E masani lava ona tatou lagonaina ni lagona eseese i o tatou olaga, e pei o le faanoanoa, fiafia, ma le ita. O nisi taimi tatou te lagona ai le faanoanoa po o le tuua toatasi. Ae o lena lagona e mou atu i le aso e tasi pe lua. Ae faapefea pe afai o nisi taimi o lenei faanoanoa, gaogao, ma le tuua toatasi tatou te lagonaina e le mou atu mo ni vaiaso? Faapefea pe afai ua leai so tatou naunau e fai se mea sa tatou fiafia i ai, ma ua tatou lagona le fiu i mea uma? Atonu o se mea e loloto atu nai lo na o le faanoanoa masani. O le mea lena o loo tatou talanoa i ai i le aso. O le loto mafatia lena, po o se tulaga ua ta’ua o le ‘Clinical Depression’.
I se faaupuga faigofie, o le ā le loto mafatia?
E toatele tagata e manatu o le loto mafatia o se faailoga o le vaivai, paie, pe na o se lagona o le tuua toatasi. Ae e le moni lava lena mea. O le loto mafatia o se tulaga moni faafomaʻi e aafia ai lou mafaufau faapea foi ma lou tino. E pei lava o le maʻisuka po o le toto maualuga, e manaomia foi togafitiga faafomai talafeagai.
Mafaufau i ai, o loo i ai i o tatou faiʻai ni vailaʻau (neurotransmitters) e pulea ai mea e pei o le fiafia, moe, ma le fia ʻai. Afai e le paleni nei vailaʻau ona o se mafuaaga, e mafai ona tutupu ni tulaga e pei o le atuatuvale. O lona uiga e le o lou sese. O lea aua le maasiasi pe fefe e ole atu mo se fesoasoani e uiga i lenei mea.
E iai fo'i ou uiga nei? Ia tatou fa'aeteete atili.
E lē tutusa le auala e aʻafia ai tagata uma i le lotovaivai. Ae e iai ni faʻailoga masani. O le mea e sili ona tāua, e lē na o le tasi pe lua aso e tumau ai nei faʻailoga. E tatau ona tatou masalosalo pe afai e tumau pea nei faʻailoga mo le itiiti ifo ma le lua vaiaso , i le tele o le aso.
Va'ai i le laulau o lo'o i lalo. O le a fesoasoani lea ia te oe e malamalama ai ia te oe lava.
| Fa'ailoga | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Lagona faanoanoa, gaogao e tumau i le aso atoa | E lē na o le faanoanoa, ae o se faanoanoaga loloto, le tuua toatasi, po o le gaogao e sau mai totonu. O nisi taimi e te tagi ai e aunoa ma se mafuaaga. |
| Leiloa le fiafia i mea sa e fiafia i ai muamua | O le talanoa i uo, matamata TV, faalogologo musika, e oo lava i le faia o mea sa e fiafia i ai muamua, ua e le toe lagonaina se olioli po o se naunau. |
| Suiga taua i le mamafa o le tino | Pa'ū pe fa'ateleina fa'afuase'i le mamafa, aemaise lava pe a le o faia ni taumafataga (e.g., o se suiga e 5% i le mamafa i totonu o le masina e tasi) |
| Suiga i le fia'ai | 'Ai itiiti ifo nai lo le taimi muamua (leai se mana'o e 'ai) pe 'ai tele atu nai lo le taimi muamua. |
| Fa'afitauli o le moe | Le mafai ona moe, alapo i le taeao po, pe moe tele i le ao (hypersomnia). |
| Vaivai tele i le aso atoa | Lagona le vaivai tele e ala ai i le taeao e tusa lava pe ua moe lelei, lagona le leai o se ola i le aso atoa. Lagona le vaivai e tusa lava pe ua uma ona fai sina galuega laitiiti. |
| Lagona o le tausalaina po o le leai o se aogā e uiga ia te oe lava | O le tuuaia fua o oe lava, e pei o le "E leai so'u aogā" po'o le "O a'u lava le sese i mea uma." |
| Faigata ona taulaʻi ma faia ni faʻaiuga | Le mafai ona taula'i atu, le mafai ona taula'i lou mafaufau e tusa lava pe faitau se nusipepa pe matamata TV, le mafai ona fai ni fa'ai'uga laiti ma lagona le lofituina. |
| Mafaufauga e uiga i le oti poʻo le pule i le ola | O le mafaufau faapea "E sili pe ana ou oti" ma le i ai o ni mafaufauga e uiga i le faamanualia o oe lava o ni faailoga matuia e manaomia ona foia. |
E faʻapefea ona iloa le atuatuvale?
Atonu o loʻo e mafaufau nei, "Oi, e iai foʻi aʻu ni nai mea nei, e iai foʻi oʻu faʻanoanoa?" Ia, e faʻaaoga e fomaʻi ni taʻiala patino e suʻesuʻe ai lenei tulaga.
I se faaupuga faigofie, ina ia masalomia oe ua maua i le atuatuvale, e tatau ona ausia nei mea:
1. E tatau ona iai se tasi o uiga muamua e lua o le laulau, e pei o le "lagona faanoanoa" po'o le "leai o se fiafia/leai o se lagona" .
2. E le gata i lea, e tatau ona i ai ni uiga e fa pe sili atu foi o loʻo i totonu o le laulau.
3. E tatau ona faaauau pea nei mea uma mo le sili atu ma le lua vaiaso .
O le mea tāua, e lē o se mea e tatau ona e faia e oe lava. Aua le fa'amasinoina oe lava e fa'atatau i nei fa'ailoga. E tatau lava ona e va'ai se foma'i e maua ai se fa'amaoniga sa'o.
Aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani! E iai le togafitiga.
O le tala fiafia e uiga i le atuatuvale, o se tulaga e mafai ona togafitia ma faʻamaloloina toetoe lava a atoatoa . O le ole atu mo se fesoasoani o se faʻailoga o le malosi, ae le o le vaivai. O le a talanoa lau fomaʻi ma oe ma filifili le togafitiga e sili ona lelei mo oe. E lua ituaiga autu o togafitiga:
- Vaila'au: E iai vaila'au saogalemu e mafai ona fesoasoani e toe fa'apaleni ai vaila'au le paleni i le fai'ai.
- Fautuaga ma Togafitiga Fa'alemafaufau: Talanoa i se tasi ua uma ona a'oa'oina e uiga i ou lagona, mafaufauga, ma fa'afitauli ma a'oa'o pe fa'apefea ona pulea.
E masani lava, o le faʻaaogaina faʻatasi o nei metotia e lua e mafai ona ausia ai ni taunuuga lelei tele.
O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?
Afai o nei fa'ailoga o lo'o fa'alavelave i au galuega i aso ta'itasi (galuega, a'oga), mafutaga ma aiga, ma uo, aua le fa'atuai. Fa'atulaga se taimi e va'ai ai se foma'i i le asō.
Aemaise lava, afai e te mafaufau i se mea itiiti lava e te fa'amanu'alia ai oe lava pe pule i lou ola, aua le fa'atuai. Talanoa loa i se tasi e te fa'atuatuaina. Va'ai lau foma'i i se taimi vave e mafai ai. Pe alu i le Matagaluega o Fa'alavelave Tutupu Fa'afuase'i (ETU) o le falema'i e te latalata ane. E te le tau feagai na'o oe ma lenei mea, e to'atele tagata o lo'o fa'atali mai e fesoasoani ia te oe.
Savali e Ave i le Fale
- O le loto mafatia e lē o se vaivaiga o le loto, ae o se maʻi moni e manaʻomia ona togafitia.
- Ia nofouta i le faanoanoa, leai o se fiafia i soo se mea, ma isi faailoga faaletino ma faalemafaufau e sili atu ma le lua vaiaso.
- Afai e te manatu o loʻo ia te oe nei faʻailoga, aua le faia ni au lava faʻaiuga. Ia mautinoa e te vaʻai i se fomaʻi agavaa.
- E tele togafitiga aogā mo le atuatuvale. Aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani.
- Afai e te mafaufau e fa'amanu'alia oe lava, ia vave saili se fautuaga fa'afoma'i pe alu i le matagaluega fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e sili ona lata ane. E le na'o oe o lo'o mafatia i lenei tulaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment