E le lava ea na'o fualaau e fa'aitiitia ai le cholesterol? Isi auala e fa'aitiitia ai le cholesterol leaga (LDL)

Pe na taʻu atu ea e lau fomaʻi ua fai si maualuga o lou cholesterol ma e tatau ona e amata inuina ni vailaʻau? Pe atonu ua uma ona e inuina ni vailaʻau mo lou cholesterol. E matuā tāua tele vailaʻau e pulea ai lou cholesterol. O nisi taimi e mafai ona faasaoina ai ola. Ae o le mea e sili ona tāua e tatau ona tatou manatua, e lē mafai e le inuina o vailaʻau ona pulea atoatoa. O vailaʻau ua na o se tasi o meafaigaluega i totonu o la tatou pusa meafaigaluega. Ina ia galue lelei lena meafaigaluega, e manaʻomia ona tatou fetuʻunaʻi o tatou olaga e tusa ai.

Se'i o tatou a'oa'oina teisi le auala e aoga ai le vaila'au?

O le taimi lava e te maua ai i le cholesterol maualuga, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni ituaiga vaila'au eseese. E le tutusa uma le auala e galue ai vaila'au. E eseese le pulea e ituaiga vaila'au ta'itasi o le cholesterol i le tino. I se faapuupuuga, o nisi ia o ituaiga vaila'au autū ma le auala latou te galue ai.

'Ai Sa'o: Auala e Fuafua ai Au Taumafataga

O suiga laiti i lau mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le cholesterol ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu. Mafaufau i le faigofie o nei mea.

• Fa'aitiitia le 'ai o ga'o fa'atumu: O le fa'atapula'aina o aano o manufasi mumu e pei o povi ma pua'a ma oloa gaosi susu e maualuga le ga'o e pei o le susu kulimi atoa, sisi, ma le pata e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga (LDL).
• 'Ave'ese atoa ga'o trans: O nei mea o se tasi o fili tetele o le cholesterol. E natia i mea e pei o le margarine, bisiketi e fa'atau mai i le faleoloa, keke, ma patties . O nei mea o lo'o lisiina i luga o fa'ailoga mea'ai o le "Partially hydrogenated vegetable oil."
• Ia aofia ai mea'ai e tele ai le omega-3 fatty acids: E ui e le fa'aitiitia sa'o e nei mea le LDL, ae latou te fa'aitiitia ai se isi ituaiga ga'o mata'utia o le toto e ta'ua o le triglycerides. Ia aofia ai i'a ga'o e pei o le samani, mackerel, walnuts, flaxseeds, ma le avoka i lau taumafataga.
• Ia taula'i atili i mea'ai e fa'avae i la'au: O legumes e pei o lentils, chickpeas, ma pi lanumeamata , fa'apea fo'i ma lau la'au e pei o le sipinasi, kale, ma collard greens, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou cholesterol. E maua ai fo'i le tele o porotini.
• 'Ai mea'ai e tele ai le soluble fiber: oati, pi, Brussels sprouts, apu, peaO mea faapena e tele ai le fiber. O le mea e fai e lenei fiber o le maileia lea o le cholesterol i totonu o le manava ma tufatufa atu nai lo le faʻatagaina e mitiia e le tino.
• Fa'aopoopo le porotini whey: O nei mea e maua i oloa gaosi susu. Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai e le porotini whey ona fa'aitiitia le LDL, le cholesterol atoa, ma e o'o lava i le toto maualuga.

Pe tatau foʻi ona tatou mafaufau i mea faaopoopo?

O le mea muamua e fai atu, e le suia lava e nei mea se taumafataga autū. Ae na o se puna faaopoopo o meaʻai paleni.

Afai e malie i ai lau fomaʻi, e ono fesoasoani mea nei:

• Psyllium husk: O nei mea e ta'ua o le Isabgol i lo tatou atunu'u. O se ituaiga fiber lea. E fesoasoani nei mea e fusifusia ma aveese ai le cholesterol mai le tino.
• Araisa mūmū: O le a siaki soo e lau fomaʻi le galuega a lou ate pe afai e te faʻaaogaina nei mea, aua o loʻo i ai ni vailaʻau e tutusa ma nisi o vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol (e.g., lovastatin).
• Phytosterols: O ni vaila'au fa'alenatura ia e maua i sela o la'au. Ona o lo latou fausaga e tutusa ma le cholesterol, e mitiia i totonu o le tino nai lo le cholesterol moni i le taimi o le fa'agaseina o mea'ai. E fa'aitiitia ai le mitiia o le cholesterol moni.

Taofi le ulaula tapaa ma le fa'aaogaina o tapa'a i le asō.

E lē gata i le ulaina o sikaleti, ae o soʻo se ituaiga o tapaʻa, e aofia ai le lamuina o tapaʻa ma le kapia lamu, e matuā afaina ai lou fatu. O le nikotini i totonu o le tapaʻa e faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol ma faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

Ua faʻaalia manino mai e suʻesuʻega e maualalo le maualuga o le cholesterol lelei (HDL) o ē ulaula tapaʻa ae maualuga atu le maualuga o le cholesterol leaga (LDL) ma le cholesterol atoa. O lea la, o le tuʻua o lenei masaniga o se tasi lea o mea sili ona tele e mafai ona e faia e fesoasoani ai.

E taua tele faamalositino mo se fatu lelei.

O faamalositino o se amataga lelei lea o lau malaga e faʻaitiitia ai le cholesterol. O faamalositino masani e faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol lelei (HDL) ma faʻaitiitia ai foʻi le triglycerides.

O le mea e sili ona tāua o le faia pea lava pea . O le taofi mo le aso e tasi pe lua e le fesoasoani. Ua fautuaina e le American Heart Association le faamalositino mo le 30 minute i le aso, ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso .E mafai ona e filifilia se mea e pei o le savali vave, tamo'e, tietie uila, po'o le aau . A e fa'amalositino, e te fa'aitiitia ai le mamafa fa'aopoopo mai lou tino. O le fa'aitiitia o le mamafa o se fesoasoani tele fo'i lea i le puleaina o le cholesterol.