Fefe e moe? Se'i o tatou talanoa e uiga i le popole i le moe.

E iai le lagona o le mapusaga pe a e alu e moe i le pō pe a uma ona e galue malosi i le aso atoa, a ea? Ae o nisi taimi e te lē lagona faapena? A e alu e moe, e te mafaufau i ni mea, e te lagona le popole, "O le a ou lē mafai pea ona moe i le asō?", "E tatau ona ou alu e faigaluega taeao, o le ā se mea ou te faia pe a lē mafai ona ou moe?" E iai ni ou mafaufauga faapenei ma e te lē maua ai se moe atoatoa? Afai ua e oo i lenei aafiaga, e te lē o tuua toʻatasi. O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei faafitauli o loo feagai ma le toʻatele o tagata, ae e lē tele se taimi e talanoa ai, o lona uiga, o le popole i le moe.

O le ā tonu lava le popole i le moe?

I se faaupuga faigofie, o le Popole i le Moe o se fefe, popolega, po o le popole i le alu e moe pe tumau ai pea le moe. Atonu e te fefe ne’i e le mafai ona moe, pe atonu foi e te fefe ne’i e ala i le vaeluaga o le po. Mo nisi tagata, e mafai ona sili atu ona ogaoga lenei mea. O lona uiga latou te atia’e se fefe i le alu e moe. I le foma’i, matou te ta’ua lenei mea o le "Somniphobia." Atonu latou te lagona o le a tupu se mea leaga ia i latou a o latou momoe, pe latou te le mana’o e momoe ona latou te manana’o e ala pea.

Se'i mafaufau, e pei o se taamilosaga e le muta. E te popole ma e te le mafai ona moe lelei. Ona e te le moe lelei, e te popole tele ai. I le po e sosoo ai pe a e alu e moe, e te lagona le fefe tele, "Pe mafai ea ona ou moe e pei ona ou moe ananafi?" O le auala lea, e tau atu ai le tasi mea i le isi mea, ma e faateteleina ai le leaga o le tulaga. O le mea lea tatou te ta'ua o le Popole i le Moe.

E fa'apefea ona taatele lenei tulaga?

O le popole o se tasi o faʻafitauli masani o le soifua maloloina o le mafaufau i le lalolagi. Ua faʻaalia e suʻesuʻega o le toʻatele o tagata e iai faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le popole e iai foʻi nisi o faʻafitauli o le moe. O lea afai o e lagona lenei mea, aua le manatu māmā i ai, ma aua le manatu na o oe. E toʻatele tagata i Sri Lanka o loʻo mafatia i lenei tulaga.

O le ā le lagona o se tagata e popole i le moe?

A oso mai le popole a'o le'i moe, e mafai ona e oo i le tele o fa'ailoga, fa'alemafaufau ma fa'aletino. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a nei fa'ailoga.

Atonu e oo fo'i i nisi tagata se tulaga e ta'ua o le nocturnal panic attacks . O le taimi lea e te ala fa'afuase'i ai mai se moe lelei ma le fefe tele fa'afuase'i. Atonu e tata lou fatafata, atonu e te afu, atonu e faigata ona e mānava, ma atonu e te lagona e pei o le a e oti. E mafai ona avea lenei mea ma se aafiaga mata'utia tele.

O le ā le māfuaʻaga o lenei mea? Aiseā ua tupu ai lenei mea?

O le popole o se mea masani lava e fesoasoani ia i tatou e ola ai. Se'i faapea afai o e savali i luga o le auala ma faafuasei ona sau se taavale ia te oe i se saoasaoa tele, e te fefe, a ea? Faatasi ai ma lena fefe, e vave ona e alu ese mai le auala. I lena taimi, e faamatuu mai ai e o tatou tino ni homone patino (hormone o le atuatuvale). O na homone e maua ai le malosi ma le saoasaoa tatou te manaomia e sola ese ai mai lena lamatiaga.

Peita'i, afai e te popole pea, e fa'atumauina e lou tino ia maualuga o nei homone i taimi uma. E pei lava o lo'o e sauni i taimi uma mo se tulaga mata'utia. O lea la, e tusa lava pe e te alu e moe i le po, o lou tino o lo'o i ai i lenei tulaga "tau pe sola ese", o lea e faigata ai i lou tino ona malolo ma to'afilemu. O le mafua'aga lea e te le mafai ai ona moe.

E le gata i lea, o nisi o tulaga faafomaʻi, e pei o le hyperthyroidism, e mafai ona mafua ai faafitauli i le moe ma le popole. Ua maua foi i suesuega e faapea o le popole e aafia ai la tatou moe REM. O le taimi lea o le moe REM tatou te masani ona moemiti ai. O lea la, a e popole, e mafai e nei miti ona liua i ni miti taufaafefe ma fafagu oe.

O ai e sili ona lamatia i lenei tulaga?

E mafai ona aʻafia tagata matutua, tamaiti laiti, ma e oʻo lava i tagata talavou i le popole i le moe. O tagata e iai faʻafitauli nei i le moe poʻo faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e sili atu ona lamatia:

O a ni fa'afitauli e mafai ona tula'i mai pe afai e le togafitia mo se taimi umi?

O le mafatia i le popole ma le le lava o le moe mo se taimi umi e mafai ona i ai se aafiaga leaga tele i o tatou tino. E faʻateleina ai lou lamatiaga i le maua o faʻamaʻi ogaoga nei:

• Ma'isuka
• Ma'i fatu
• Toto maualuga
• Fa'aletonu o le fatu
• Fa'aletonu o le tata o le fatu `(Arrhythmia)`
• Stroke
• Pupuga tele

E faʻapefea ona saʻo le faʻamaoniga a se fomaʻi i lenei tulaga?

A e alu e vaai lau fomaʻi e talanoa e uiga i lenei faʻafitauli, o le a ia suʻesuʻeina oe ma fesili atu ia te oe e uiga i ou faʻailoga. Atonu e masani ona fesiligia oe i fesili e pei o nei:

• E te 'ai pe inu se mea a'o le'i moe?
• E tupu ea lenei popolega i po uma a o le’i moe?
• O le a le umi e te alu ai e moe pe a uma ona e moe?
• E fia taimi e te ala ai i le pō?
• O a mea e te faia a'o le'i moe? (e.g., tilotilo i lau telefoni, matamata TV)

Su'esu'ega o le Moe

I nisi tulaga, e ono fautuaina e lau fomaʻi se suʻesuʻega o le moe e iloa ai pe iai sou isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe. E taʻua foʻi lea o le polysomnography. E aofia ai le taofia o oe i se potu faapitoa i le falemaʻi i le po atoa ma siaki pe faʻapefea ona galue lou tino aʻo e moe.

O a ni togafitiga mo lenei mea? E faapefea ona tatou sao mai ai?

E tele togafitiga mo le popole i le moe. Matou te vaevaeina nei togafitiga i ni vaega se lua.

1. Togafitiga Fa'alemafaufau mo le Lē Mafai Ona Moe (CBT-I)

O le togafitiga muamua lea ma sili ona aoga mo le le mafai ona moe. E toatele tagata e manatu i ai o se togafitiga fa'atalanoa. Ae e sili atu le CBT-I nai lo lena.

O le uiga o lenei mea, o lou suia lea o ou uiga sese ma fegalegaleaiga sese e uiga i le moe ma lou moega. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te alu e moe i aso uma ma mafaufau, "Ou te le moe i le po nei," o lou faiʻai e faʻafesoʻotaʻi le moega ma le popole ma le fefe. O le togafitiga CBT-I e motusia ai lena fesootaiga ma toe aʻoaʻoina lou faiʻai e mafaufau i le moega o se nofoaga e moe ai . E faʻaaogaina ai ni metotia faʻapitoa tau amioga. E masani ona mafai ona faʻamaeʻaina lenei togafitiga i le 4 i le 8 sauniga.

2. Vaila'au

E fuafua i lou tulaga, e ono filifili lau fomaʻi e faʻatonu ni vailaʻau mo le popolevale poʻo faʻafitauli i le moe.

E fa'apefea ona atiina ae ni masaniga lelei o le moe? (Fa'aleleia atili o le tumama o le moe)

I le fa’aopoopoga i le faia o togafitiga, o le suia o au masaniga i aso ta’itasi e matua taua tele foi mo le fa’aleleia atili o le lelei o lau moe. Matou te ta’ua lenei mea o le ‘Malū o le Moe’. Se’i o tatou tilotilo i le laulau o lo’o i lalo e iloa ai po o a masaniga lelei ma masaniga leaga mo le moe.