Afai o e maʻitaga , o le tasi mea e te masani ona mafaufau i ai o le "O le a le meaʻai sili ona lelei mo loʻu soifua maloloina ma le soifua maloloina o laʻu pepe?" I le taimi lea, e te maua ai fautuaga mai au uo ma aiga e uiga i ituaiga meaʻai eseese. O se tasi o mea e te masani ona faʻalogo i ai o le "'Ai tamati, e matua lelei lava mo lou tino." O le a le lelei o lenei fua suamalie e taʻua o tamati mo se tina maʻitaga? O a ni ona aoga? E i ai ni mea le lelei? Seʻi o tatou iloa nei mea uma i le aso.
O a ni fa'amanuiaga tau soifua maloloina o tamato?
E lē na o se mea suamalie le date. O se fuala'au 'aina e tumu i vitamini, minerale, ma antioxidants e matuā tāua mo o tatou tino. O nei antioxidants e puipuia ai sela o tatou tino mai le fa'aleagaina. E matuā tāua tele le maua o le paleni sa'o o mea'ai mo oe ma lau pepe i le taimi o le ma'itaga. O lea la, o date o se mea'ai lelei tele e fesoasoani i lena mea.
Se'i o tatou tilotilo i mea'ai taua o lo'o i totonu o le tamati ma lona taua mo se tina ma'itaga.
| Mea'ai | E faapefea ona tāua mo se tina ma’itaga? |
|---|---|
| Alava Mea'ai | E to'atele tina e mafatia i le manava tata i le taimi o le maitaga ona o suiga o hormones ma fa'aopoopoga u'amea. O le fiber i totonu o dates e fesoasoani e fa'afaigofie ai le gaioiga o le manava ma maua ai se mapusaga tele. E na'o le fa dates e iai le tusa ma le 25% o le fiber e fautuaina i aso ta'itasi. |
| Potasiuma | E taua tele le potassium mo le tausia o le paleni o le vai i le tino. O le pua'i i masina muamua o le maitaga e mafai ona mafua ai le fa'aitiitia o le maualuga o le potassium i le tino. O dates o se mea'ai e tele ai le potassium, o lea e mafai ai ona fesoasoani e fa'atumu lenei mea e le lava. |
| Folate | O se vaitamini taua tele lea mo se tina ma'itaga. E fesoasoani le Folate i le atina'eina o le faiga o neula o le pepe ma puipuia ai fa'aletonu matuia o le fanau mai e pei o le spina bifida . Peita'i,O le mea e sili ona tāua, e ui lava o loʻo iai le folate i le dates, ae e tatau lava ona e inuina le vailaʻau folic acid ua faʻatonuina e lau fomaʻi. O dates e naʻo se faʻaopoopoga i lea. |
| U'amea | E to'atele tagata e lamatia i le maua i le anemia ona o le le lava o le u'amea i le taimi o le maitaga. E mafai ona o'o atu ai i le mamafa maualalo o le pepe, fanau vave, ma le atuatuvale pe a uma le fanautama mo le tina. O lo'o iai i le dates le u'amea, lea e fesoasoani e puipuia ai lenei tulaga i se tulaga. |
| Fa'asinomaga Glycemic Maualalo (GI) | I se faaupuga faigofie, o le 'ai o le dates e lē mafua ai ona oso faafuase'i le maualuga o le suka i le toto. E mitiia malie e le tino. E fesoasoani lea e pulea ai le ma'isuka o le taimi e ma'itaga ai, lea e mafai ona tupu i le taimi o le ma'itaga. |
| O se sui mo le suka | Afai o e manaʻo i se mea suamalie i nei aso, o se manatu lelei le 'ai o ni tamati nai lo mea suamalie faʻapitoa, toffee, poʻo le aisa kulimi. Ua maua i se suʻesuʻega o tina e 'ai tele naua suka faʻapitoa i le taimi o le maitaga e ono i ai se aafiaga i le galuega a le faiʻai o a latou fanau. Peitaʻi, ua maua foʻi o le suka mai fualaʻau masani e pei o tamati e lelei mo le atinaʻeina o le mafaufau o le tamaititi. |
E saogalemu ea le 'ai o le date i le taimi o le maitaga?
O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. O le mea moni, e leai se faʻamaoniga e faʻapea o le 'ai o tamati i le taimi o le maitaga e mafua ai se faʻalavelave. O lea la e leai se mea e popole ai. E mafai ona e faʻaaogaina e fai ma meaʻai mama lelei ma lelei.
Ae, e pei o so'o se isi lava mea, e taua le tausisia o se tapula'a pe a 'ai le date.
Ae ia faʻaeteete foʻi i nei mea.
E ui o loo saogalemu le atunuu, faamolemole ia e uai atu i nei manatu e lua:
- Maualuga i kalori : O tamati o se fuala'au 'aina e fai si maualuga i kalori. I le averesi, e tusa ma le fa tamati e iai le tusa ma le 277 kalori. I le taimi o le trimester lona lua o le ma'itaga, e na'o le 300 kalori fa'aopoopo e te mana'omia i le aso. O lea la, e mafai ona e 'ai ni nai tamati i le aso.Aua le soona 'ai tele.
- Allergies: E ui e seasea lava, ae o nisi tagata e ono maua i se tali allergic i le dates. Afai e te lagona se itaitagofie po o le mageso o le pa'u pe a uma ona 'ai le dates, taofi le 'ai ma talanoa i lau foma'i .
E fa'avavevave ea le fanautama pe a 'ai fua?
O se talitonuga lauiloa tele lea i lo tatou sosaiete. E toatele tagata e talitonu o le 'ai o tama'i aso e lata i le taimi e fanau ai o le a faatelevaveina ai le faagasologa o le faamalologa. E moni ea lenei mea pe leai?
Ua maua i suʻesuʻega e faapea, o le 'ai o le date e lē mafua ai le fanautama , ae e fesoasoani e saunia ai le cervix mo le fanautama ( fa'amago o le cervix ) . I se faaupuga faigofie, e fesoasoani le date e fa'amalūlūina le cervix ma saunia ai mo le fanautama.
O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tina na 'ai pe tusa ma le 6 tamato i le aso e amata i le fa vaiaso aʻo leʻi oʻo i le aso fanau, e puʻupuʻu le laasaga muamua o le fanautama ma e vaivai le ua o latou cervix aʻo leʻi fanau.
E le gata i lea, ua iloa ai afai e 'ai fuala'au i lenei auala, e fa'aitiitia ai le mana'omia o le oxytocin, o se vaila'au e tu'uina atu i nisi taimi e fa'aosofia ai pe fa'avavevave ai le fanautama.
O lea la, o aso malolo e le o se fofo faigofie mo le amataina o le fanautama , ae e mafai ona fesoasoani e faafaigofie ai le faagasologa.
Savali e Ave i le Fale
- O le mati o se mea'ai mama lelei ma lelei i le taimi o le maitaga, e tumu i mea'ai taua e pei o le fiber, potassium, iron, ma le folate.
- E masani lava ona saogalemu le 'ai o le date. Ae ia nofouta i kalori e 'ai, fa'atapula'a oe lava i ni nai nati i le aso, ma ia nofouta i allergies e seasea tupu.
- E ui o le 'ai o le fuamati e lē amata ai le fānau, ae e mafai ona fesoasoani e fa'amalūlūina ai le cervix, fa'afaigofie ai le fānau ma fa'apu'upu'u ai lona umi.
- O le mea aupito tāua lenei: E tusa lava po o le ā le lelei o tama'i aso (dates), aua lava ne'i misia le inuina o fualaau folic acid ma le u'amea ua fa'atonuina e lau foma'i . O tama'i aso (dates) e na'o se fa'aopoopoga lelei i ai.
- Afai e iai sou isi faʻafitauli tau soifua maloloina, e pei o le maʻisuka aʻo e iai i le taimi o le maitaga, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopoopoina ni fua i lau taumafataga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga