E le lelei lau moe? Se'i o tatou talanoa e uiga i le moe!

E te mafatia foʻi i le feliuliuaʻi ma feliuliuaʻi pe a e alu e moe i le pō ma e lē mafai ona e moe? Pe e te ala aʻe i le taeao ma lagona le vaivai ma le lē lavā i le aso atoa? O le moe o se vaega taua o le olaga mo i tatou uma. Ae e lē faigofie e pei ona tatou mafaufau i ai. O le moe o se faiga e matuā lavelave ma ofoofogia i o tatou tino e oʻo lava i le saienisi e leʻi malamalama atoatoa i ai. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

Aiseā tatou te manaʻomia moni ai le moe?

I se faaupuga faigofie, o le moe o se taimi e malolo ai o tatou tino ma mafaufau pe a uma se aso umi o galuega. E pei lava o le taimi tatou te fa'atumu ai a tatou telefoni pe a uma se aso umi o galuega, e fa'atumuina fo'i e o tatou tino pe a tatou momoe. E tele mea taua e tutupu i o tatou tino a'o tatou momoe.

• Sefeina o le malosi: I le ao, e faʻaaogaina e sela i o tatou tino le malosi e galulue ai. A tatou momoe, e matuā faʻaitiitia le faʻaaogaina e le tino o le malosi. O le taimi lea e teuina ai e nei sela le malosi latou te manaʻomia mo le aso e sosoʻo ai.
• Toe faaleleia o le tino: A tatou momoe, e le tele se gaioiga a o tatou tino, o lea e faigofie ai ona toe faaleleia ni manu'a laiti ma ni faaleagaina o sela na tutupu i le ao. E te manatua ea pe a tatou lagona le vaivai tele ma fia momoe pe a tatou ma'i? Ona o le moe e faaaoga e le tino e tau ai ma'i ma faamalolo ai manu'a.
• Tausiga o le Fai'ai: O le mea aupito tāua lea. E lē na'o le nofonofo o tatou fai'ai a'o tatou momoe. E pei o se failautusi o lo'o toe tu'uina tusi i luga o fata i le fa'ai'uga o le aso. E fa'atulaga, fa'avasega, ma teuina e le fai'ai mea uma na tatou a'oa'oina i le ao, o tatou manatuaga, ma fa'amatalaga, a'o tatou momoe. O le mafua'aga lea tatou te manatua ai mea na tatou a'oa'oina i le aso na sosoo ai pe a uma se moe lelei i le po.

O le ā le tele o le moe e te manaʻomia?

E eseese le tele o le moe e manaʻomia e tagata taʻitasi. O nisi tagata e manaʻomia sina moe tele, ae o isi e mafai ona faʻaitiitia. E suia lenei manaʻoga aʻo e matua. O le tele lea o le moe e fautuaina lautele.

O se fautuaga lautele lenei. Atonu e te manaʻomia sina moe tele pe itiiti ifo nai lo lenei. E mafai foʻi ona mafua mai i le tupuaga. E le gata i lea, afai e te maʻi, maʻitaga (aemaise lava i masina muamua e 3), pe na faia se taotoga, atonu e te manaʻomia se moe tele nai lo le masani. Afai ei ai ni au fesili e uiga i le tele o le moe e te manaʻomia, e sili ona talanoa i lau fomaʻi.

O a laasaga o le moe?

E lē tapunia atoa o tatou faiʻai pe a tatou momoe. E tusa lava pe tatou te momoe, e iai lava le gaioiga eletise i le faiʻai. E tele mamanu e tutupu ai lenei gaioiga. Ua vaevaeina e saienitisi nei mamanu i mea ua taʻua o 'Laasaga o le Moe.' E lua ituaiga autū.

1. Moe NREM (E lē Vave le Gaoioiga o Mata): Moe e lē vave ai le gaoioi o mata.

2. Moe REM (Gaioiga Vave o Mata): Moe gaioiga vave o mata.

A tatou momoe, e masani ona tatou ui atu i le vaega `NREM` 1, 2, 3, ona tatou ulufale atu lea i le vaega `REM`. O lenei taamilosaga atoa e tusa ma le 90-120 minute. I le averesi, tatou te faia ni taamilosaga faapena e 4 pe 5 i le taimi o le moe e 8 itula.

3 vaega o le moe NREM

• Laasaga 1: O le laasaga sili lea ona māmā o le moe. O le taimi lava lea tatou te momoe ai, e na o ni nai minute e fai ai. E tusa ma le 5% o le aofaʻi o la tatou moe e aofia ai lenei laasaga.
• Vaega 2: O se moe papa'u fo'i lea. Ae e fai si loloto atu nai lo le vaega muamua. I le taimi lea, e fai si telegese o tatou galu o le fai'ai, ma e iai ni pa fa'afuase'i o gaioiga eletise vave. E talitonuina o le taimi lea e fa'atulaga ai e le fai'ai manatuaga. O lenei vaega e 45% o le aofa'i o la tatou moe.
• Vaega 3: O le moe loloto lea. E tusa ma le 25% o le moe a se tagata matua e aofia ai i lenei vaega. Peitaʻi, e manaʻomia e tamaiti laiti le tele o lenei moe loloto. E faʻaitiitia lenei vaega aʻo latou matutua. O le taimi lea o le moe loloto e toe faʻaleleia ai e le tino ia lava ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. Afai e te manaʻo e lagona le fou pe a e ala i le taeao, e te manaʻomia lava lenei vaega o le moe.

O le ā le moe REM?

Tatou te moemiti i le tele o taimi i le taimi o le moe `REM`. O le mafuaʻaga o lenei igoa ona a tatou moemiti, e vave ona gaoioi o tatou mata i luma ma tua i lalo o o tatou laumata. I le taimi lea, e galue ai o tatou faiʻai e pei lava o le taimi tatou te ala ai. O le moe `REM` e tusa ma le 25% o moe uma.

Fa'aletonu o le moe

O fa'aletonu o le moe o tulaga ia e fa'alavelave ai i le moe po'o le ala pea. E mafai ona vaevaeina nei mea i ni vaega tetele se tele.

Afai o loʻo faʻaauau pea ona e maua i lenei faʻafitauli, e pei o le le mafai ona moe i le po, le soona tatā, pe lagona le le mafai ona pulea le moe i le ao, e tatau lava ona e vaʻai i se fomaʻi. Atonu e te manaʻomia le faia o se suega moe, e pei o le polysomnogram, e iloa ai le mafuaʻaga.

Mea e mafai ona e faia e maua ai se moe lelei

E taua tele le moe lelei mo se olaga soifua maloloina. O lea la, e iai ni nai mea e mafai ona e faia e maua ai se moe lelei. Matou te ta'ua lenei mea o le 'tuma o le moe'.

• Fa'atulaga se faasologa o taimi e te moe ai: Ia masani i le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Taumafai e aua ne'i suia tele lenei mea i le tele e mafai ai, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso ma aso malolo.
• Fausia se siosiomaga lelei mo le moe: E tatau ona pogisa, filemu, ma malūlū le potu e te moe ai.
• Malolo a'o le'i moe: Taofi le fa'aaogaina o lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV pe tusa o le itula a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana mai ia mea e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe. Nai lo lea, fai se mea e pei o le faitau o se tusi, fa'alogologo i musika fa'amalieina, pe fai se ta'ele mafanafana.
• Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu: 'Alo'ese mai le 'ai atoa o se taumafataga, inu kofe, po'o le lauti a'o le'i moe. O le inuina o le 'ava malosi e mafai ona fa'aitiitia ai le lelei o lau moe.
• Ia gaoioi i le ao: O faamalositino ma savalivali i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po. Ae aloese mai le soona faamalositino e latalata i le taimi e moe ai.
• Aua le alu e moe pe afai ua e fia moe: Afai e le mafai ona e moe i totonu o le 20 minute talu ona e alu i le moega, tu i luga mai le moega, alu i se isi potu, fai se mea e malolo ai (e pei o le faitauina o se tusi), ma toe foʻi e moe pe a e toe lagona le fia moe.

O le ā e tupu pe afai e te lē lava le moe?

O le le lava o le moe e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina i se taimi puʻupuʻu ma se taimi umi.

I se taimi puupuu:

• Faigata ona taula'i
• Leiloa o le manatua
• Ita, popole
• Taimi tali atu faagesegese (e matua matautia pe a ave taavale)
• Fa'aitiitia le puipuiga o le tino ma le faigofie ona a'afia i fa'ama'i

I le lumanaʻi umi:

• Fa'ama'i fatu
• Ma'isuka (Ma'isuka Ituaiga 2)
• Pupuga tele
• Lotovaivai
• Fa'ateleina o le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le dementia

Ma le mea mulimuli, o le moe o se tasi lea o punaoa sili ona tāua ua ia i tatou. Aua lava ne’i manatu māmā i ai. Afai e iai sau fa’afitauli i le moe mo se taimi umi, aua ne’i e fa’atamala i ai. Ia mautinoa e fa’afeso’ota’i lau foma’i mo se fautuaga.