O e faigata ona moe? O e lagona le lotovaivai? Se'i o tatou talanoa e uiga i le atuatuvale ma le moe.

O nisi taimi tatou te lagona le faanoanoa, le tuua toatasi, ma le leai o se manaʻo e fai se mea, a ea? O se mea masani lava. E tofu tagata uma ma na aso i o latou olaga. Ae afai o lenei faanoanoa, lenei gaogao, e pipii i lou mafaufau mo ni aso, vaiaso, ma oo atu i le tulaga e faalavelave ai lau moe, 'ai, ma gaoioiga i aso taitasi, e tatau ona tatou popole teisi i ai. Aua e mafai ona sili atu nai lo na o se faanoanoa faigofie, ae mafai foi ona avea ma se tulaga faafomaʻi e manaʻomia ai togafitiga. O le mea lena o loʻo tatou talanoaina i le asō.

O le ā le loto mafatia? O ā ni fa'ailoga?

I se faaupuga faigofie, o le loto mafatia o se tulaga e aʻafia ai o tatou lagona. E le na o se lagona o le faanoanoa. E aʻafia ai le auala tatou te mafaufau ai, le auala tatou te amio ai, ma e oʻo lava i o tatou tino. Vaʻai pe o iai ni ou faʻailoga nei.

E tusa ai ma fomaʻi, afai e te maua ni faʻailoga e lima pe sili atu mo le sili atu ma le lua vaiaso, e taʻua lea o le 'Major Depressive Disorder'. Peitaʻi, afai e itiiti ifo ma le lima ou faʻailoga, ae ua faigata ai ona e galue i lou olaga i aso faisoo, e taua tele le sailia o se togafitiga.

O le ā le fesootaʻiga i le va o le moe ma le atuatuvale?

E i ai se sootaga malosi i le va o nei mea e lua, e pei o itu e lua o le tupe siliva e tasi.

O le lē mafai ona moe, po'o le mea tatou te ta'ua o le lē mafai ona moe, e mafai ona avea ma fa'ailoga tele o le loto mafatia. O le to'atele o tagata e iai le loto mafatia e iai lenei fa'afitauli. E le gata i lea, o nisi taimi (pe tusa ma le 15%) o le tele o le moe o se fa'ailoga fo'i lea o le loto mafatia.

Ia manatua, e lē na o le lē lava o le moe e mafua ai le lotovaivai. Peita’i, afai e te lē lava le moe mo se taimi umi, pe ona o se isi ma’i pe ona o ni fa’afitauli patino, e mafai ona fa’ateteleina ai lou lotovaivai. O le mea lea, o le lē lava o le moe faifai pea e mafai ona avea ma mafua’aga autū o le lotovaivai.

O a mafuaʻaga o le atuatuvale?

Atonu o e mafaufau, "Aiseā ua tupu ai lenei mea ia te aʻu?" E leai se tasi mafuaaga e mafua ai le loto mafatia. E tele mea e mafai ona mafua ai.

• Talafaasolopito o le aiga: Afai na iai se tasi o lou aiga na iai nei tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau muamua, e ono iai foʻi oe i se tulaga lamatia.
• Suiga o vailaʻau i le faiʻai: E mafai ona mafua lenei tulaga ona o suiga i le gaioiga o nisi vailaʻau (neurotransmitters) i le faiʻai e pulea ai o tatou lagona.
• Isi ma'i: E mafai fo'i ona mafua le loto mafatia i ma'i faaletino po'o isi ma'i mafaufau mo se taimi umi.
• Popolega: O le tele o omiga mai le galuega, aiga, ma aʻoaʻoga o se tasi foʻi lea o māfuaʻaga autū.
• Fa'aaogāina o le 'ava malosi ma fualaau fa'asaina: E na'o sina taimi e maua ai le mapusaga. I le lumana'i, e mafai ona mafua ai pe fa'ateteleina ai le atuatuvale.
• Nisi vailaʻau: E mafai foʻi ona tupu le atuatuvale ona o se aafiaga o nisi vailaʻau.
• Le lava o le lagolago mai le va fealoai: O le le lava o le lagolago mai aiga ma uo e iai foʻi sona aafiaga.

E fa'apefea ona togafitia?

O le tala fiafia, o le loto mafatia o se maʻi e mafai ona togafitia atoatoa. E tele naua togafitiga e maua. E fuafua i le ogaoga o lou tulaga, o le a filifili e lau fomaʻi le togafitiga sili mo oe.

E lua auala autū e togafitia ai:

1. Togafitiga Fa'alemafaufau: E ta'ua fo'i lea o le 'talk therapy'. O iinei, e mafai ona e talanoa e uiga i ou fa'afitauli ma se foma'i mafaufau, foma'i mafaufau, po'o se faufautua agavaa, ma a'oa'o pe fa'apefea ona suia au mamanu mafaufauga ma taulimaina ou fa'afitauli.

• Togafitiga Fa'alemafaufau ma Amioga (CBT): E aofia ai le fa'ailoaina o mamanu o mafaufauga le lelei, po'o le leaga, e o'o mai i lou mafaufau ma fesoasoani ia te oe e suia.
• Togafitiga Fa'aagafesootai: O lenei togafitiga e fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le auala e a'afia ai lou fa'avauvau i fa'afitauli i au mafutaga ma lou aiga ma uo ma le auala e mafai ona e fa'aleleia atili ai na mafutaga.

2. Vaila'au: O lo'o iai nei le tele o vaila'au fa'aonaponei ma saogalemu e maua e togafitia ai le atuatuvale. E galulue nei vaila'au e ala i le paleniina o vaila'au ua ta'ua i luga i le fai'ai.

• ``SSRIs'' (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)
• SNRIs (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
• Tricyclic antidepressants
• Isi vailaʻau faʻaonaponei

E manaʻomia ea ni vailaʻau eseese mo le lē mafai ona moe?

O nisi taimi, e ono fa'atonuina e lau foma'i se vaila'au fa'amoemo pu'upu'u fa'atasi ai ma au vaila'au fa'aitiitia le atuatuvale. Peita'i, e tatau ona fa'aaogaina nei vaila'au moe mo na'o se taimi pu'upu'u. O nisi vaila'au e mafai ona fa'a'ono'ono. Aua lava ne'i fa'aaogaina nei vaila'au e aunoa ma le fautuaga a lau foma'i, pe fa'atasi fo'i ma le 'ava malosi.

Mea e mafai ona e faia oe lava e faʻaleleia ai lau moe

I le faaopoopo atu i vailaau, e mafai ona e faaleleia atili le lelei o lau moe e ala i le faia o ni nai suiga laiti i lou olaga.

• Faataitai metotia faafilemu: Faataitai metotia faafilemu e pei o le mafaufau loloto ma faamalositino o le manava loloto a'o le'i moe.
• Aua le mafaufau i galuega a taeao: Tusi se lisi o galuega e tatau ona e faia taeao i luga o se fasipepa ma tuu ese. Fai ia te oe lava, "O le a ou mafaufau i lenei mea taeao."
• Faamalositino: E lelei le faamalositino i aso taitasi, ae aloese mai faamalositino mamafa i ni nai itula a o lei moe.
• ʻAloʻese mai mea nei i le pō: ʻAloʻese mai le faʻaaogaina o mea e pei o le kofe, lauti (caffeine), ʻava malosi, ma le nicotine (nicotine) pe a pogisa.
• Aua le fetolofi i luga o le moega: Afai e le mafai ona e moe, alu i luga mai le moega, alu i se isi potu, ma fai se mea e malolo ai (e pei o le faitauina o se tusi). A e lagona le fia moe, toe foʻi i le moega.
• Ia na'o lou moega e moe ai: Aua le nofo i le moega ma matamata TV, fa'aaoga lau telefoni, pe alu e faigaluega. Ona iloa lea e lou mafaufau "o le moega o se nofoaga e moe ai."