E lē mafai ona moe? Mea e tatau ona e iloa e uiga i fualaau moe!

A e alu e moe i le pō, e te feliuliuaʻi ma feliuliuaʻi, ae e te lē mafai ona moe? Ua tau lemu lou ulu, ma ua na o le alu lava o le taimi... O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. O lea la i le taimi nei, o nisi tagata e mafaufau, 'Maʻeu pe ana mafai ona ou faʻatau se vailaʻau moe mai le fale talavai ma inu ma moe ai.' Ae tusa lava pe e te mafaufau faapena, o vailaʻau moe e lē o se mea e mafai ona e faʻaaogaina e pei ona e manaʻo ai. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i nei vailaʻau moe, o latou lelei ma mea leaga, ma mea e tatau ona e iloa aʻo leʻi faʻaaogaina.

O a nei fualaau moe?

E pei ona ta'u mai i le igoa, o fualaau moe o se ituaiga vaila'au e fesoasoani ia te oe e moe ai. Afai e iai sou fa'afitauli i le le mafai ona moe , e mafai ona e fa'aogaina nei vaila'au e fesoasoani ia te oe e moe ai. E mafai fo'i ona fesoasoani i se tasi e ala soo i le vaeluaga o le po e moe ai pea. E ta'ua fo'i o fualaau fa'amoe po'o vaila'au fa'amoe.

I se faaupuga faigofie, o nei mea e pulea ai teisi le gaioiga o lou faiʻai ma tuʻu ai oe i se tulaga moe.

O a ituaiga autū o fualaau moe?

E mafai ona vaevaeina fualaau moe i ni vaega autū se tolu. E taua tele le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se tasi o nei ituaiga.

Se'i o tatou a'oa'oina fo'i aafiaga e maua mai i fualaau moe.

E mafai e fualaau moe ona mafua ai ni aafiaga e le'i mafaufauina. E taua le nofouta i nei mea.

A'afiaga e masani ona vaaia

E to'atele tagata e o'o i le "hangover" i le aso e soso'o ai pe a uma ona inu se vaila'au moe. O lona uiga e te ono lagona pea le fia moe, niniva, ma le vaivai i le aso e soso'o ai . E mafai ona faigata ai mo oe ona ave ta'avale, galue, pe faia isi galuega i aso ta'itasi.

O isi aafiaga e aofia ai:

• Gutu mago
• Tiga o le ulu
• Manava tata pe manava tata
• Kesi , fulafula, ma le niniva
• Vaivai o maso
• Fa'ateteleina o le ta'alili ma le sleep apnea

Lamatiaga o le faʻaaogaina mo se taimi umi

Afai e te fa'aauau pea ona inu fualaau moe i po uma, o le a amata ona fa'alagolago lou tino i ai. Ona, a e taofi lea o le inuina o fualaau, atonu e sili atu ona leaga lou le mafai ona moe nai lo le taimi muamua. O le mea lea e ta'ua o le "rebound insomnia."

O nisi fualaau moe malolosi e mafai ona mafua ai se tulaga e ta'ua o le parasomnia . O lona uiga e te faia ni mea a'o e moe e aunoa ma lou iloaina. Mo se fa'ata'ita'iga, e te savalivali i le moe, 'ai, tautala, ma o nisi taimi e o'o lava i le ave ta'avale. A e ala, e te le manatua se mea o nei mea. O se tulaga mata'utia tele lenei.

O ai e tatau ona matuā faaeteete?

O le faʻaaogaina o fualaau moe e ono sili atu ona lamatia mo nisi tagata nai lo isi.

• Tagata matutua: E sili ona lamatia fualaau moe mo tagata e silia ma le 65 tausaga. Talu ai ona umi se taimi e tumau ai fualaau i o latou tino, e mafai ona mafua ai le fenumiai, faafitauli i le manatua, ma le leiloa o le pulea o le tino, ma iu ai ina pa'ū. O le mea lea, e sili ai le taumafai muamua i metotia e le o ni fualaau.
• Tina ma'itaga ma tina fa'asusu: So'o se vaila'au e te inuina e mafai ona a'afia ai lau pepe. O lea 'aua ne'i e inuina ni vaila'au moe e aunoa ma le fa'atalanoa muamua i lau foma'i.
• Tamaiti laiti: O nisi mātua e avatu i a latou fanau ni vailaʻau antihistamine e faʻatau fua e fesoasoani ia i latou e momoe ai. E matuā matautia ma sese lenei mea. E le faʻatagaina nei vailaʻau mo le faʻaaogaina i tamaiti. E iai foʻi le lamatiaga tele o le soʻona tele o le inuina o vailaʻau i tamaiti. Afai e faigata i lau tama ona moe, vaʻai se fomaʻi tamaiti.
• Tagata e iai isi faʻafitauli faʻafomaʻi: O tagata e iai isi faʻafitauli faʻafomaʻi e pei o faʻamaʻi fatu, kanesa, poʻo faʻamaʻi fatugaʻo e tatau ona talanoa i a latou fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina ni vailaʻau moe.

Auala e moe lelei ai e aunoa ma ni fualaau moe

O le mea moni, ua faʻaalia e suʻesuʻega e le o se mea tele le faʻateleina o le taimi e moe ai e maua mai i fualaau moe e pei ona mafaufauina. O le toʻatele o tagata e momoe pe tusa ma le 8-20 minute muamua atu, ma maua le tusa ma le afa itula o le moe faʻaopoopo. O le mea lea, o suiga i le olaga e sili atu ona aoga nai lo le faʻaaogaina o vailaʻau.

• Fa'atulaga se taimi e te moe ai ma le taimi e ala ai: Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i le taimi e tasi, e tusa lava pe i fa'ai'uga o vaiaso.
• Fausia se siosiomaga e moe ai: Ia pogisa, filemu, ma mālūlū lou potumoe.
• Taofi le tilotilo i lau telefoni, laupapa komepiuta, poʻo le TV i le itiiti ifo ma le afa itula aʻo leʻi moe: O le malamalama lanumoana mai nei masini e faʻalavelaveina ai lau moe.
• Ia e gaoioi malosi i le ao: E mafai e faamalositino ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, ae aloese mai le faamalositino e latalata tele i le taimi e te moe ai.
• Fa'atapula'a le kafeini ma le 'ava malosi: 'Alo'ese mai le inuina o le kofe, lauti, sukalati, ma le cola pe a uma le aoauli. 'Alo'ese mai le 'ava malosi a'o le'i moe.
• Aua le 'ai a'o tumu lou manava a'o le'i moe: E lelei le 'ai o sina taumafataga mama.
• Fai se mea e malolo ai: Fai se mea a'o le'i moe, e pei o le faitauina o se tusi, fa'alogologo i se pese fa'amalie, po'o le mafaufau loloto.
• Togafitiga CBT: O le togafitiga sili ona lelei e lē fa'aaogaina ai ni vaila'au mo le lē mafai ona moe o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai o oe o se tagata e fa'aaogaina fualaau moe ma e te maua ni fa'ailoga nei, va'ai loa se foma'i:

• Vaivai tele faifai pea.
• Fenumiai pe faʻafitauli i le manatua.
• Amioga e le masani ai e pei o le savali i le moe (Parasomnia).
• Faigata ona taulaʻi atu i mea e pei o le aveina o le taavale.
• Tiga tele o le manava.

Ma le mea mulimuli, afai e te soona fa'aaogāina se fualaau moe po'o se mea e pei o le 'ava malosi, alu loa i le Matagaluega o Fa'alavelave Tutupu Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e lata ane. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e vala'au le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga o Mea Oona a le Atunu'u i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo mo se fautuaga.