O mea e tatau ona e iloa e uiga i ga'o i lalo o le pa'u!

Ua e mimilo ea sina pa'u i lou lima po'o lou manava? O le mea e pei o lo'o i lalo o lou pa'u e ta'ua o le ga'o i lalo o le pa'u, pe ua ta'ua fa'afoma'i o le "ga'o i lalo o le pa'u". O se mea lea e maua e tagata uma i o latou tino ma e mana'omia uma e i tatou i se tulaga. Ae, o le a le mea e tupu pe a tele naua? E fa'apefea ona a'afia ai lo tatou soifua maloloina? Se'i o tatou talanoa auiliili i lenei mea i le aso.

O le ā le ga'o lea i lalo o le pa'u e ta'ua o le "Subcutaneous fat"?

I se faaupuga faigofie, o se vaega ga'o lea e taoto i lalo tonu o lou pa'u. Pe na e silafia o lo tatou pa'u e aofia ai vaega e tolu?

1. Epidermis: O le vaega pito i fafo lea o le pa'u tatou te va'aia mai fafo.

2. Dermis: O le vaega ogatotonu i lalo o le epidermis. O iinei e iai mea e pei o follicles o lauulu ma glands o le afu.

3. Ga'o i lalo o le pa'u: O le vaega lea e taoto loloto i lalo o le dermis. O le mea lea o lo'o tatou talanoa i ai i le aso o le 'ga'o i lalo o le pa'u'.

O lea la, se’i o tatou va’ai po’o a ni auaunaga e maua mai i lenei ‘ga’o i lalo o le pa’u’ i o tatou tino:

• Puipuiga: O lenei vaega o ga'o e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o ou maso ma ponaivi pe a e pa'ū pe lavea se mea. E pei o se tama'i fa'amalūlū e puipuia ai oe.
• Fa'amaopoopoga: E maua ai se auala saogalemu mo alatoto ma neula mai lou pa'u i ou maso.
• Puleaina o le vevela: E fesoasoani lea e fa'atonutonu ai le vevela o le tino. O lona uiga, afai e malulu le si'osi'omaga, e le vave ona mālūlū le tino, ae afai e vevela, e le vave ona vevela le tino.
• O se fa'amau: O lenei vaega o ga'o e fesoasoani fo'i e fa'afeso'ota'i le vaega ogatotonu o lou pa'u (le dermis) i ou maso ma ponaivi e ala i ni a'ano fa'apipi'i fa'apitoa.

O le ā le eseesega i le va o le ga'o i lalo o le pa'u ma le ga'o i totonu o le tino?

E ui o ituaiga ga'o uma e lua, ae e iai se eseesega tele i le va o ia mea e lua.

• Ga'o i lalo o le pa'u: O le ga'o lea na tatou talanoaina muamua, o lo'o i lalo o le pa'u ma e mafai ona pa'i i ai ma oomi. E masani ona maua i suilapalapa, puimanava, ogavae, ma faataamilo i le manava.
• Ga'o i totonu o le tino: E fai si mata'utia lenei mea. O lo'o i totonu o le manava, o lona uiga, o se vaega o ga'o e fa'aputu i tafatafa o totoga taua i totonu o le manava (mo se fa'ata'ita'iga, le manava, ate, ma ga'au). E le mafai ona tatou va'aia mai fafo ma e le mafai ona pa'i i ai. Ae o le 'ga'o i totonu o le tino' lea e sili ona a'afia ai le soifua maloloina.

O le mea e sili ona tāua, afai e tele ga'o i lalo o le tino o se tagata, e foliga mai fo'i o lo'o fa'ateleina fo'i lo latou ga'o i totonu o le tino.

Aiseā e faaputuputu ai ga'o i lalo o le pa'u?

E iai se aofa'i patino o 'ga'o i lalo o le pa'u' i tino o tagata uma. E fuafua lea tulaga e o tatou kenera. O lona uiga o nisi tagata e ono fananau mai ma se uiga e sili atu ona maualuga le fa'aputuina o ga'o.

Peita'i, o mea autū e a'afia ai le fa'ateleina o lenei ga'o i le aluga o taimi o lo tatou olaga ma mea tau i le siosiomaga.

• Taumafa lē lelei: Afai e te 'ai soo i mea'ai e tele ai le suau'u, suka, falaoa, mea'ai vave, ma meainu suamalie, o le a maua e le tino le tele o kalori nai lo le mea e mana'omia, ma o kalori fa'aopoopo o le a teuina o ni ga'o.
• Le lava o faamalositino: Afai e te ola i se olaga e le gaoioi, e ala i le nofo i le mea e tasi i le aso atoa e aunoa ma le faia o se faamalositino, o le a faaputuina lou ga'o aua o le a maualalo le aofa'i o kalori e te susunuina.
• Le lava o maso: Afai e laʻititi ou maso, e mafai ona faʻagesegese lau metabolism, lea e mafai ona iʻu ai i le faʻaputuina o gaʻo.
• Ma'isuka po'o le tete'e atu i le inisalini: O tagata e iai nei tulaga e mafai fo'i ona fa'ateleina le maualuga o ga'o i lalo o le pa'u.

O a ni lamatiaga tau soifua maloloina pe a tele naua ga'o i lalo o le pa'u?

E pei ona matou taʻua muamua, o se aofaʻiga patino o le 'gaʻo i lalo o le paʻu' e lelei mo o tatou tino. E maua ai le puipuiga ma le malosi. Peitaʻi, afai e faʻateleina tele, e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina. Ia manatua, o le faʻateleina o le 'gaʻo i lalo o le paʻu' e masani lava o se faʻailoga o loʻo faʻateleina foʻi le 'gaʻo i totonu o le tino' mataʻutia.

O nisi ia o faʻafitauli matuia tau soifua maloloina e ono tulaʻi mai pe a faʻateleina le aofaʻi o le 'gaʻo visceral':

• Nisi kanesa: O le tele o ga'o e fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua o nisi ituaiga kanesa.
• Fa'ama'i o le ate ga'o: O le taimi lea e fa'aputu ai ga'o i le ate. E pei lava ua 'ga'o' o tatou ate.
• Fa'ama'i o le gallstone: Tulaga e pei o gallstones ma le cholecystitis.
• Fa'ama'i fatu: O fa'ama'i eseese e a'afia ai le galuega a le fatu.
• Toto maualuga: O le mamafa e tupu pe a tafe le toto i totonu o alatoto e maualuga atu nai lo le masani.
• Fa'ama'i fatuga'o: Fa'aleagaina o fatuga'o ma le fa'aletonu o le galuega.
• Osteoarthritis: O se tulaga e iloagofie i le tiga, fula, ma le fa'atapula'aina o le gaioiga i so'oga.
• O le manava lē tumau (sleep apnea): Lē masani pe taofi le mānava a'o moe.
• Stroke: O se motusia fa'afuase'i o le tafe toto i le fai'ai e mafua mai i le poloka po'o le māvaevae o se alatoto e tafe toto ai le fai'ai.
• Ma'isuka ituaiga 2: O se tulaga e mafua mai i le maualuga o le suka i le toto.

E fa'apefea ona e iloa le pasene masani o le 'Subcutaneous Fat'?

O le toʻatele o tagata e tusa ma le 90% o le aofaʻi o gaʻo o latou tino e fai ma 'gaʻo i lalo o le paʻu'. O le 10% o totoe o le 'gaʻo i totonu o le tino'. E tele auala e mafai ona e maua ai se manatu lautele o le pasene o gaʻo o lou tino i le fale:

• Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI): O lenei fua e fua ai pe o iai sou mamafa talafeagai mo lou umi.
• Afai o lou BMI e i le va o le 25 ma le 29.9, e mafai ona e fai mai ua e puta tele teisi.
• Afai e 30 pe maualuga atu lou BMI, atonu ua e puta tele.

E mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i lenei mea mai se fomaʻi.

• Li'o o le sulugatiti: Fuafua se fua ma tuu i lou sulugatiti, i luga a'e tonu o lou ivi o le suilapalapa (e masani lava i le ivi o le suilapalapa).
• Mo tamaitai, o le li'o o le sulugatiti e 35 inisi pe sili atu e ono lamatia ai le soifua maloloina.
• Mo alii, o lenei tau e 40 inisi pe sili atu, o se mea e lamatia.
• Fua fa'atatau o le maualuga o le sulugatiti: Vaevae le lapo'a o lou sulugatiti (i senitimita) i lou maualuga (i senitimita). O se fua fa'atatau lelei e le sili atu i le 0.5.

I se faaupuga faigofie, o lona uiga e tatau ona itiiti ifo i le afa o lou umi le lapoʻa o lou sulugatiti .

E ui e mafai e nei fua ona avatu ia te oe se vaaiga lautele, ae e sili ona lelei le sailia o se fautuaga faafoma'i mo se iloiloga sa'o.

E fa'apefea ona e fa'aitiitia lenei 'Subcutaneous Fat'?

O le mea e sili ona tāua o le tausia lea o se olaga soifua maloloina . O le mulimulitaʻi i se taumafa e susunuina ai gaʻo ma se fuafuaga faamalositino, e mafai ona e faʻaitiitia ai le maualuga o ou gaʻo i lalo o le paʻu. E le gata i lea, o le lava o le moe ma le puleaina o le atuatuvale e taua tele foʻi mo le faʻaitiitia o gaʻo.

• Taumafa:
• Taumafai e 'ai ni kalori e itiiti ifo nai lo le mea e te susunuina i le aso.
• Ia fa'aopoopo i lau taumafataga ni porotini manifinifi (i'a, moa, fuamoa pa'epa'e), saito atoa (araisa enaena, buckwheat, oati), oloa gaosi susu e maualalo le ga'o, fuala'au 'aina, ma fuala'au faisua. O le porotini o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi.
• Fa'aitiitia lau 'ai o mea'ai e pei o le carbohydrate (e pei o falaoa, araisa, noodles), suka, masima, ma aano o manufasi mumu (povi, pua'a).
• Faamalositino:
• E teuina e lou tino le malosi i le 'ga'o i lalo o le pa'u'. O lea e mana'omia ai ona e susunuina lena malosi. O lona uiga e mana'omia ona e susunuina kalori.
• O faamalositino e mafai ona susunuina ai kalori e aofia ai:
• Gaoioiga fa'aaerobic: Mea e pei o le savali vave, tamo'e, tietie uila, ma le aau.
• Fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino: Mea e pei o le si'i mamafa.
• Fa'amalositino Cardio `(Cardio)`
• A'oa'oga Fa'avaitaimi Malosi Maualuga (HIIT): E aofia ai le fa'amalositino i le malosi sili ona maualuga mo se taimi pu'upu'u, malolo pu'upu'u, ma toe fa'amalositino i le malosi sili ona maualuga.

E sili ona lelei le faamalositino seia oo ina e afu mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso.

• Ia lelei lau moe i le pō:
• A e lē lava lau moe, e fa'agaoioia ai homone o lou fia 'ai, ma e te mana'o ai i mea'ai e tele ai ga'o ma kalori.
• Aua le tilotilo i laupepa e pei o telefoni feaveaʻi ma tablets aʻo leʻi moe. E le gata i lea, aua le 'ai ni meaʻai mamafa e lata i le taimi e moe ai.
• Fa'aitiitia le atuatuvale:
• A faʻateleina le atuatuvale, e gaosia e o tatou tino se hormone e taʻua o le "Cortisol." Afai e tele naua lenei hormone "cortisol", e ono faʻaitiitia ai lo tatou gafatia e faʻaitiitia ai le mamafa. Aua e taʻu atu i le tino e teu ni gaʻo faʻaopoopo.
• O mea e pei o le mafaufau loloto, yoga, faalogologo musika, ma le faia o se mea e fiafia i ai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E taua tele lou va'ai soo i se foma'i ina ia e iloa ai lou soifua maloloina. E mafai e lau foma'i ona mata'ituina mea e pei o le pasene o ga'o i lou tino ma le maualuga o ga'o i lalo o le pa'u.

Afai o au fua i le fale (e pei o le BMI, le li'o o le sulugatiti) e fa'aalia ai o le maualuga o le ga'o o lou tino e sili atu nai lo le mea ua fautuaina, ia mautinoa e te va'ai i se foma'i. E mafai e lau foma'i ona talanoaina ou tulaga lamatia i le soifua maloloina ma fautuaina se fuafuaga taumafa ma faamalositino e sa'o mo oe.

Savali e Ave i le Fale

O lea la, o le 'ga'o i lalo o le pa'u' o se vaega o ga'o o lo'o i lalo o o tatou pa'u. E ui e mana'omia e o tatou tino i se tulaga, ae afai e fa'ateleina tele, e mafai ona avea ma fa'ailoga ua tatou maua fo'i se ituaiga ga'o mata'utia e ta'ua o le 'ga'o visceral' i totonu o o tatou tino. O lenei ga'o fa'aopoopo e mafai ona mafua ai fa'afitauli eseese o le soifua maloloina.

Ae aua le popole! O le mulimulita'i i se taumafa maloloina ma faamalositino soo, e mafai ona e susunuina nei kalori faaopoopo ma fa'aitiitia ai le aofa'i o ga'o i lalo o le tino o lo'o teuina i lou tino. Afai e te manatu ua tele naua ou ga'o i le tino, ia mautinoa e va'ai se foma'i mo se fautuaga. O le a ia fesoasoani ia te oe i le auala sili e mafai ai.

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