Atonu ua e faalogo i ni faaopoopoga o le chromium o loo fai mai e fesoasoani i le ma'isuka po o le pa'u o le mamafa. O se minerale taua tele lea e manaomia e o tatou tino i ni nai aofaiga laiti. Ae ui i lea, e eseese manatu e uiga i le faaaogaina o se faaopoopoga. O le aso la o le a tatou talanoa ai e uiga i le chromium, ona aoga, meaai e mafai ona tatou maua mai ai i se auala masani, ma mea e tatau ona nofouta i ai pe afai e te faaaogaina o se faaopoopoga.
I se faaupuga faigofie, o le a lenei Chromium?
O le Chromium o se minerale e manaʻomia e o tatou tino i ni nai vaega laiti, o lona uiga, i ni vaega laiti lava. O le ituaiga chromium e matuā tāua tele i nei aogā tau soifua maloloina o loʻo tatou talanoaina o le trivalent chromium.
O le galuega autū a le chromium i o tatou tino o le faʻaleleia atili lea o le galuega a le homone o le insulin. Mafaufau i le insulin o se auala e feaveaʻi ai le suka (glucose) mai o tatou toto i totonu o o tatou sela. O le Chromium e pei o se "fesoasoani laʻitiiti" e fesoasoani i lena auala ma faʻafaigofie ai lana galuega. O le mafuaʻaga lea e talitonuina ai e fesoasoani le chromium i le puleaina o le maualuga o le suka i le toto.
O a ni aogā o le chromium?
- Ma'isuka ma le Tete'e atu i le Inisalini: O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai e tagata e maua i le Ma'isuka Ituaiga 2 ma se tulaga e ta'ua o le Tete'e atu i le Inisalini ona manuia mai fa'aopoopoga o le chromium. O le tete'e atu i le inisalini o se tulaga lea e le tali lelei ai le tino i le inisalini e gaosia. E iai fa'amaoniga e mafai e le chromium ona fa'aitiitia le maualuga o le kulukose i le toto ma fa'ateleina ai le maaleale i le inisalini. Peita'i, e le o su'esu'ega uma ua fa'amaonia ai lenei aoga . Atonu e sili ona aoga i tagata e le lava le chromium. E seasea lava le le lava o le chromium i tagata e 'ai i mea'ai maloloina.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): E fesoʻotaʻi le PCOS ma le teteʻe atu i le insulin, o lea ua maua ai e nisi suʻesuʻega e mafai e le chromium ona maua ai sina mapusaga mo fafine e iai le PCOS.
- Pa'u o le mamafa ma le tuputupu a'e o maso: O nisi tagata e fa'aogaina fa'aopoopoga o le chromium e fesoasoani ai i le pa'u o le mamafa, susunuina ga'o e le mana'omia, ma fausia maso. E ui o nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai nisi o aogā, ae o isi e leai. O lea la e le o se fofo fa'ataulāitu mo le pa'u o le mamafa .
O le mea e sili ona tāua, e lē o se vailaʻau e togafitia ai le maʻisuka le chromium, e lē tatau foʻi ona faʻaaogaina e sui ai. Afai e te maua i le maʻisuka, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina ni vailaʻau faʻaopoopo.
E fia le chromium tatou te manaʻomia i le aso?
E lē mafai e tagata atamamai ona ta'u sa'o mai le tele o le chromium e te mana'omia i le aso, o lea e leai ai se Recommended Dietary Allowance (RDA). Nai lo lea, ua latou faia se fuafuaga mo le aofa'i maualalo e 'ai i le aso (Adequate Intake - AI).
- Alii e 19-50 tausaga: 35 maikokalama (mcg)
- Fafine e 19-50 tausaga: 25 maikokalama (mcg)
- Tina ma'itaga: 30 maikokalama (mcg)
- Tina failele: 45 maikokalama (mcg)
E faigofie ona maua e se tagata e 'ai i mea'ai paleni lelei lenei aofa'i. Ae ia manatua, e le lelei fo'i le so'ona tele o le chromium . Afai e tele naua le fa'aaogaina, e mafai ona a'afia ai le maaleale o le insulin ma fa'aleagaina ai fatuga'o po'o le ate. I su'esu'ega o le ma'isuka, o fa'aaogaina o le va o le 200-1000 micrograms i le aso, vaevaeina i le lua pe faatolu i le aso. Ae o lo'o i lalo o le vaavaaiga a foma'i.
O a mea'ai masani e tele ai le chromium?
Afai e te 'ai i se taumafataga paleni, atonu e te le mana'omia ni fa'aopoopoga o le chromium. O le Chromium o se minerale e mitiia e la'au mai le eleele, o lea e maua ai i fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, saito atoa, ma aano o manu e 'ai na saito po'o mutia. O le laulau o lo'o i lalo o le a avatu ia te oe se manatu lelei i le tele o le chromium e te mana'omia.
| Ituaiga mea'ai | Fa'amatalaga ma le aofa'i o le chromium |
|---|---|
| Mussels | E maualuga le aofa'i e 128 maikokalama i le 100 kalama. O figota e pei o oysters ma ula e mauoa fo'i i le chromium. |
| Broccoli | E ui o le tele o fualaau faisua e iai le chromium, ae o se ipu broccoli ua vela e maualuga lona aofaʻi e 22 micrograms. |
| Suavai Vine | O le ipu sua o le vine e tusa ma le 7.5 maikokalama. Ae ia manatua e filifili le 100% sua o le vine e aunoa ma se suka faaopoopo. |
| Saito Atoa | O falaoa saito atoa ma rotis e faia mai le falaoa atta e iai le chromium. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se muffin Peretania e fai mai saito atoa e iai le 3.6 micrograms. |
| Aano o Manu | O le tautua e 3-aunese o le povi e iai le 2 maikokalama, o le pipi e 1.7, ma le moa e tusa ma le 0.5. O aano o manufasi ua uma ona gaosia e pei o le ham ma le bacon e iai fo'i le chromium, ae o le 'ai soo e fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i isi fa'ama'i. |
| Nati Pasila | E 1 maikokalama o le chromium i fatu ta'itasi. Peita'i, ona e tele fo'i le minerale selenium i totonu, e le fautuaina le 'ai e sili atu i le 5 fatu i le aso. |
O a ni tulaga lamatia o le fa'aaogaina o fa'aopoopoga o le chromium?
Afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga se faʻaopoopoga o le chromium, e tatau ona e nofouta i nei tulaga lamatia.
| Ituaiga o lamatiaga | Faʻamatalaga ma mea e mafaufau i ai |
|---|---|
| A'afiaga i autafa | E seasea lava ona iai ni aafiaga matuia, ae o nisi tagata ua oo i ai ni aafiaga o le tata o le fatu e le masani ai, le le mafai ona moe, le tiga o le ulu, le fesuisuiai o lagona, ma ni tali atu i mea e maaleale ai. O tagata e maua i faamai o fatugao po o le ate e ono lamatia tele i le faaleagaina o nei totoga pe afai latou te faaaogaina le chromium e aunoa ma se fautuaga faafomai. |
| Fegalegaleaiga ma isi fualaau faasaina | Ona o le chromium e a'afia ai le maualuga o le suka i le toto, e matautia mo se tasi o lo'o fa'aaogaina vaila'au mo le ma'isuka e pei o le insulin le fa'aaogaina o le chromium se'i vagana ua va'ava'aia e se foma'i. E le gata i lea, e mafai ona fegalegaleai ma vaila'au e pei o antacids, corticosteroids, beta-blockers, vaila'au thyroid, ma NSAID fa'aitiitia le tiga (e.g., ibuprofen) mo le gastritis. |
| Lamatiaga Faapitoa | E le tatau i tina ma'itaga pe fa'asusu ona fa'aaogaina ni fa'aopoopoga o le chromium e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. Afai fo'i e te avatu i tamaiti laiti , e tatau lava ona e fesili i se foma'i. Fai mai nisi tagata atamamai e le tatau i se tasi ona sili atu i le 200 maikokalama le aofa'i e fa'aaogaina i le aso e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. |
Savali e Ave i le Fale
- O le Chromium o se minerale e manaʻomia e o tatou tino i ni nai aofaiga itiiti e fesoasoani i le galuega a le homone o le inisalini.
- E faigofie ona tatou maua le aofaʻi o le chromium tatou te manaʻomia mai se taumafa paleni (fualaau faisua, fualaʻau ʻaina, saito atoa, aano o manu).
- E ui atonu e iai ni ona aogā mo tulaga e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma le PCOS, ae e le o se fofo faʻataulāitu mo mea uma.
- Aua lava ne'i e fa'aaogāina ni fuala'au fa'aopoopo e tele ai le chromium e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogāina le chromium, aemaise lava pe afai e te maua i le ma'isuka, fa'ama'i fatuga'o, po'o le fa'ama'i ate, pe afai fo'i o lo'o e fa'aaogāina isi vaila'au.
- 'Alo'ese mai le tu'uina atu o fa'aopoopoga chromium i fafine ma'itaga, tina fa'asusu, ma tamaiti laiti e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
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