Pe na fai atu ea se fomaʻi ia te oe, "Ua tele naua lou suka, e tatau ona e faʻaeteete i lau meaʻai"? Pe na fautuaina oe e mafaufau i ai ona ua teisi lou mamafa tele? O se tasi o mafuaʻaga autū o nei tulaga o le mea ua taʻua o le "teteʻe atu i le insulin." E ui atonu e foliga mataʻutia le igoa, ae o se mea e faigofie ona pulea pe afai e te malamalama lelei i ai ma suia teisi au masaniga taumafa. O lea la, seʻi o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea i le aso.
I se faaupuga faigofie, o le ā le tete'e atu i le insulin?
Mafaufau i sela i o tatou tino e pei o ni fale laiti. O le suka tatou te 'ai, e ta'ua o le kulukose, e ulufale atu i nei sela e maua ai le malosi. Ae o lenei kulukose e mana'omia se ki faapitoa e tatala ai le faitoto'a e ulufale atu ai i sela. O lena ki o le homone insulin . E gaosia lea e se totoga e ta'ua o lo tatou pancreas.
O le tete'e atu i le insulin o lona uiga e le galue lelei le ki (insulin). E pei lava ua poloka pu o ki i faitoto'a o sela. O lea e le mafai ai e le kulukose ona ulu atu i sela, ma faaputuputu i le toto. Afai e tumau pea le maualuga o le suka i le toto faapenei, e mafai ona tupu ai le Type 2 Diabetes po o le Prediabetes.
Ia manatua, o le lamatiaga o le teteʻe atu i le insulin e faʻateleina tele pe a faʻateleina le mamafa o le tino. O le mea lea, o le fofo sili mo se tagata e mamafa tele o le faʻaitiitia lea o lona mamafa i se auala maloloina .
O a la meaʻai sili ona lelei e tatau ona tatou 'aʻai ai?
Ia, se'i o tatou va'ai po'o a mea e mana'omia ona tatou fa'aopoopo i a tatou mea'ai e pulea ai lenei tulaga. E le faigata tele.
| Ituaiga mea'ai | O a mea e tatau ona e 'ai ma aisea? |
|---|---|
| Fualaau faisua | 'Ai tele fuala'au 'aina lanumeamata (sipinasi, kale, sipinasi). E maualalo kalori ma ga'o i ai, ae tele mea'ai taua. 'Ai fuala'au 'aina e tele ai le suka e pei o pateta, 'uala suamalie, ma le manioka i le fa'atatauga tatau. |
| Fualaau 'aina | E manaia tele fuala'au 'aina fou. 'Alo'ese mai fuala'au 'aina apa e faia i le suka. A e mana'o i mea suamalie, 'ai fuala'au 'aina. Ae ia manatua, o fuala'au 'aina o ni mea fo'i e iai le carbohydrate. |
| Mea'ai e tele ai le fiber | E fesoasoani tele nei mea i le puleaina o le maualuga o le suka i le toto. Ia aofia ai mea e pei o le oati, karite, pi, lentil, pi, ma pi i lau taumafataga. |
| Ga'o'aiti maloloina | Filifili saito atoa nai lo falaoa ma pasta e fai i le falaoa falaoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai le araisa enaena ma le bran nai lo le araisa paʻepaʻe, e sili atu le falaoa e fai i le falaoa atta. |
| Porotini manifinifi | Fa'atapula'a le 'ai o aano o manufasi ga'o (povi, pua'a) ma 'ai tele mea'ai e pei o le moa e leai le pa'u, i'a (samani, tuna, sardine), pa'epa'e fuamoa, pi sisi, ma lentil. |
| Ga'o Maloloina | Nai lo le suāuu manu, pata, ma le pata, fa'aaoga suāuu fuala'au e pei o le suāuu olive, suāuu sunflower, ma le suāuu sesame. E lelei fo'i suāuu e pei o le avoka ma le pinati. |
| Mea'ai gaosi susu e maualalo le ga'o | O le susu e maualalo le ga'o ma le yogurt e leai se ga'o o se auala lelei lea e maua ai le calcium ma le porotini. |
O a mea'ai e tatau ona tatou pulea pe taofi le 'ai?
E ui e taua le 'ai i mea'ai lelei, ae e taua fo'i le 'alofia o nisi mea'ai e mafai ona fa'ateleina ai le tete'e atu i le insulin.
| Ituaiga mea'ai e taofi | Faʻataʻitaʻiga ma mafuaʻaga |
|---|---|
| Mea'ai Fa'agasolo | O mea'ai e sau i totonu o apa, pusa, ma afifi. O nei mea'ai e toetoe lava o taimi uma e iai le suka fa'aopoopo, masima, ma ga'o e le lelei mo le soifua maloloina. O fa'ata'ita'iga e aofia ai sosisi, polo aano o manufasi, ma noodles. |
| Meainu suamalie | Soda, meainu suamalie, lauti aisa, ma meainu e ta'ua o le vai vaitamini. O nei mea e mafua ai le tupu tele o le mamafa e le mana'omia. |
| Kāpōnaiti Fa'amamāina | O mea e pei o falaoa pa'epa'e, keke, pisiketi, mea'ai suamalie, ma falaoa falaoa e faia mai le falaoa. O nei mea e fa'aopoopo vave ai le suka i le toto. |
| Ga'o e le maloloina (Ga'o Fa'atumuina ma Ga'o Trans) | 'Alo'ese mai mea'ai falai loloto (falai falai, fasi falaoa), sisi ga'o tele, pata, ma le so'ona fa'aaoga o le suāu'u popo. |
| Ava malosi | O le soona inu tele i le ava malosi, aemaise lava i se taimi umi, e faateleina ai le lamatiaga o le tete'e atu i le insulin ma le ma'isuka. |
Fa'apefea ona faia se taumafataga maloloina?
Atonu e foliga mai o le a faigata ona faia lenei suiga i le po e tasi. E moni lena. Ae o nei fautuaga laiti o le a fesoasoani ia te oe.
Aua ne'i faia uma i le taimi e tasi, ia masani ai i lea taimi ma lea taimi.
Aua le manatu o le a e taofia mea uma mai le asō. E le aoga. Amata i ni suiga laiti. Atonu afai e te inuina ni ipu ti suamalie e 5 i le aso, fa'aitiitia i le 3. Ia masani i le inuina o se fagu vai nai lo se fagu inu suamalie. Amata i ni mea laiti fa'apenei ma avea ma se masani tumau.
Ia fetaui ma oe.
E leai se taumafataga e tasi e fetaui mo tagata uma. E tatau ona e fa'afetaui lau taumafataga i lou olaga ma mea'ai e te fiafia i ai. O le auala sili e fai ai lenei mea o le talanoa lea i lau foma'i . O le a ia avatu ia te oe ni fautuaga patino e fa'atatau i lou tulaga soifua maloloina.
Aua le misia taumafataga.
Aua le manatu faapea "o le misia o se taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e pa'u ai lou mamafa ona o lo'o e 'ai sina kalori." O le faia o lena mea o le a mafua ai ona oso a'e ma pa'u ifo lou insulin ma le suka. E mafai ona mafua ai ona faateleina le ga'o o le manava, lea e sili atu ona afaina ai le tete'e atu i le insulin.
Mafaufau i le tele ma le lelei o kalori
E tutusa lava le tāua o le aofaʻi o kalori e te 'ai i le aso ma le ituaiga meaʻai e te maua mai ai na kalori. E mafai ona e maua le aofaʻi tutusa o kalori mai se ipu araisa paʻepaʻe e pei o se taumafataga e sili atu ona lelei o fualaau faisua, iʻa, ma araisa mumu. O lea ia mafaufau i taimi uma i le lelei .
Savali e Ave i le Fale
- O le tete'e atu i le insulin o se tulaga e a'afia ai le ma'isuka. Ae aua le popole, e mafai ona pulea lelei pe a fa'aogaina mea'ai talafeagai ma suiga i le olaga .
- Afai e sili atu lou mamafa nai lo le masani, o le faʻaitiitia o lou mamafa o le mea aupito sili lea ona taua e mafai ona e faia.
- Nai lo mea'ai ua uma ona gaosia, mea'ai suamalie, ma mea'ai e tele ai ga'o, fa'aopoopo mea'ai masani e pei o fualaau faisua, fuala'au 'aina, saito atoa, ma aano o manufasi e le ga'o i lau ipu.
- Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei taumafataga, aua le faia na o oe ni faaiuga, ae talanoa i lau fomaʻi ma ia maua le fautuaga sili ona lelei.
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