Aiseā e tāua ai le magnesium mo lou tino? Se'i o tatou iloa tonu!

E te lagona ea le vaivai ma le leai o se ola i taimi uma? Pe na o le tiga o maso o lou tino? O nisi taimi tatou te manatu o mea masani ia, ae o se tasi o mafuaʻaga o lenei mea atonu o le le lava o le magnesium, o se minerale taua mo o tatou tino. O le mea moni, e toatele tagata i lo tatou atunuu e le o malamalama tele i lenei mea. O lea la, o le aso, seʻi o tatou talanoa e uiga i le uiga o le magnesium, lona taua mo o tatou tino, o le a le mea e tupu pe a le lava, ma le auala e maua ai i se auala masani.

O le ā le magnesium? Aiseā e tāua tele ai iā i tatou?

I se faaupuga faigofie, o le magnesium o se minerale taua e fesoasoani i le tele o faiga i totonu o o tatou tino. Mafaufau i o tatou tino o se falegaosimea tele. Ina ia faʻaauau pea ona sologa lelei lenei falegaosimea, e manaʻomia ai le tele o tagata faigaluega eseese. O le uiga lena o le magnesium. E ui o se tasi o tagata faigaluega aupito laʻititi i totonu o o tatou tino, ae o le galuega e fai e matua tele lava.

O nisi nei o auala autū e fesoasoani ai le magnesium i o tatou tino:

• Puleaina o le Toto Maualuga: E fesoasoani le Magnesium e faatumauina le toto maualuga masani.
• Faamalosia o ponaivi: E pei o le calcium, e taua tele le magnesium i le faatumauina o o tatou ponaivi ia malolosi ma maloloina.
• Tata o le fatu: E fesoasoani le Magnesium e faatumauina se tata o le fatu e mautu ma tutusa.
• Puleaina o le Suka i le Toto: E taua tele lenei mea mo tagata e maua i le ma'isuka. E taua fo'i le sao o le Magnesium i le puleaina o le maualuga o le suka i le toto.
• Gaosiga o Porotini ma le DNA: E manaʻomia foʻi le Magnesium e fai ai porotini, e tāua mo le tuputupu aʻe o o tatou tino ma le toe faʻaleleia o sela, ma le DNA, lea o loʻo iai faʻamatalaga tau kenera.

Le lava o le magnesium ma ona tulaga lamatia

E tupu le le lava o le magnesium pe a le maua e le tino le aofaʻi manaʻomia o le magnesium i se vaitaimi. I le amataga, atonu e leai ni faʻailoga tetele, aua e taumafai o tatou tino e faʻasaoina le tele e mafai ai o le magnesium. Peitaʻi, a o faʻateleina le le lava, e amata ona aliali mai faʻailoga eseese.

O ai e sili atu ona lamatia?

O nisi tagata e sili atu ona lamatia i le le lava o le magnesium nai lo isi. E aofia ai:

• Tagata e maua i faʻamaʻi o le faiga o meaʻai: O tagata e maua i faʻamaʻi e pei o le Crohn's disease poʻo le Celiac disease e le mitiia lelei le magnesium mai meaʻai.
• Tagata e maua i le Ma'isuka Ituaiga 2: E mafai e le ma'isuka ona mafua ai ona tele le magnesium e alu ese mai fatuga'o.
• Tagata e inu tele i le ava malosi: E fa'aitiitia e le ava malosi le maualuga o le magnesium i le tino.
• Tagata matutua: E mafai ona tupu le le lava o le magnesium a o tatou matutua, ona o le faaitiitia o meaʻai e taumafaina faapea foi ma nisi o faamai.
• Tagata o loʻo faʻaaogaina ni vailaʻau patino: O le faʻaaogaina umi o vailaʻau e taʻua o le 'Proton Pump Inhibitors (PPIs),' lea e masani ona faʻaaogaina mo le gastritis (e.g., Omeprazole, Esomeprazole), e mafai ona mafua ai ona faʻaitiitia le maualuga o le magnesium. O nisi vailaʻau mo le maʻisuka ma le kanesa e mafai foʻi ona aʻafia ai lenei mea.

O aogā faapitoa o le magnesium mo lo tatou soifua maloloina

I le fa’aopoopoga i le puipuia o le le lava o le magnesium, o le mauaina o le lava o le magnesium e maua ai le tele o isi fa’amanuiaga tau soifua maloloina.

Faaitiitia o le popole

O le Cortisol o se hormone e pulea ai le atuatuvale i o tatou tino. E fesoasoani le Magnesium e pulea lenei tulaga o le cortisol. E fesoasoani foʻi le Magnesium i le galuega a le vailaʻau e faʻafilemu ai neula o le faiʻai e taʻua o le GABA. O le mea lea, e fesoasoani le magnesium e faʻaitiitia ai le atuatuvale, popole, ma fesoasoani ia te oe e lagona le toʻafilemu.

E fesoasoani le magnesium i le migraines?

Ua maua i suʻesuʻega o le le lava o le magnesium atonu o se tasi lea o mafuaʻaga o le migraines. O le mea lea, e fautuaina e fomaʻi i nisi taimi ni faʻaopoopoga o le magnesium i tagata e maua i le migraines.

O se fesoasoani mo se moe lelei

E ofoofogia le fesootaʻiga i le va o le magnesium ma le moe lelei. E pei ona taʻua muamua, e faʻatonutonuina ai le vailaʻau o le faiʻai 'GABA', lea e faʻafilemuina ai o tatou mafaufau ma faʻafaigofie ai ona momoe. E fesoasoani foʻi ia i tatou e maua se moe lelei i le pō e ala i le faʻamalūlūina o tatou maso ma aumaia ai se lagona toʻafilemu i le tino.

E fesoasoani ea i le pa'ū o le mamafa?

O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai e faʻaopoopoga o le magnesium ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻasinomaga o le mamafa o le tino (BMI), aemaise lava i tagata e le lava le magnesium ma le puta tele.

E fia le magnesium tatou te manaʻomia i le aso?

E eseese le aofaʻi o le magnesium tatou te manaʻomia i le aso e fuafua i tausaga, itupa, ma pe tatou te maʻitaga pe leai. E aofia ai le magnesium tatou te maua mai meaʻai ma faʻaopoopoga meaʻai.

O a meaʻai e tele ai le magnesium?

O le mea e lelei ai, e faigofie ona tatou maua le magnesium mai mea tatou te 'ai ma inu i aso uma.

• Fualaau faisua lanumeamata: Fualaau faisua lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi, kale, ma le collard greens.
• Nati: cashews, pinati, almonds, fatu maukeni, fatu sunflower.
• Saito: pi, pi, lentil, soya.
• Saito atoa: buckwheat, oats, araisa enaena, karite.
• Isi: Fa'i, Avoka, Sokoleti Uliuli.

E sili le 'ai o nei mea'ai i se auala masani e mafai ai, e 'aua ne'i soona fa'agasoloina, auā a fa'agasoloina, e leiloa ai nei mea'ai taua.

Mea e mafaufau i ai pe a fa'aoga ni fa'aopoopoga o le magnesium

Afai e manaʻomia ona e inu se faʻaopoopoga o le magnesium i luga o le fautuaga a se fomaʻi, ia e nofouta foʻi i nei mea moni.

• A'afiaga: Atonu e lagona e nisi tagata le niniva, tiga o le manava, ma le manava tata.
• Fa'afitauli i isi vaila'au: E mafai e vaila'au fa'aopoopo o le magnesium ona fegalegaleai ma nisi vaila'au, aemaise lava vaila'au e fa'aitiitia ai le suka (diuretics), vaila'au mo le fatu, ma nisi vaila'au fa'ama'i. O lea la, afai o lo'o e inuina ni isi vaila'au, ia mautinoa e te ta'u i lau foma'i a'o le'i amataina ni vaila'au fa'aopoopo mo le magnesium.
• Soona fa'aaoga: E pei o so'o se isi lava mea, e mafai ona mata'utia le magnesium pe a so'ona fa'aaoga. O fa'ailoga o le so'ona fa'aaoga e aofia ai le niniva, manava tata, pa'ū fa'afuase'i o le toto maualuga, vaivai o maso, ma le matuā vaivai. O le tele o le fa'aaoga e mafai ona o'o ai i le oti.