Vitamini D: O le a le tele e te manaʻomia moni? (Vitamini D) Seʻi o tatou iloa ma le mautinoa!

Ua e lagona le vaivai pe ua na o le vaivai lava? Pe ua e lagonaina ni tiga ma ni mageso i ou ponaivi ma maso? Atonu o le mafuaaga o lenei mea o le le lava o le vaitamini D i lou tino. O le vaitamini D o se meaʻai taua e tele ana galuega taua i o tatou tino. Ae e toatele tagata e le o ano tele i ai. O le aso la, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei vaitamini D, le tele tatou te manaʻomia, le auala e maua ai, ma mea e tatau ona tatou faʻaeteete i ai.

O le ā le aogā o le vaitamini D mo o tatou tino?

I se faaupuga faigofie, e tele galuega taua a le vaitamini D i o tatou tino.

• Ponaivi malolosi: O le kalisiu ma le phosphorus o minerale taua ia e lua e taua mo le faatumauina o le malosi o o tatou ponaivi. E fesoasoani le vaitamini D i le tino e mitiia le kalisiu ma le phosphorus tatou te maua mai mea'ai. A aunoa ma le vaitamini D, e tusa lava po o le a le tele o le kalisiu tatou te 'ai, o le a leai se aoga mo le tino.
• Galuega a maso: E fesoasoani le vaitamini D i o tatou maso e gaoioi ma galulue lelei.
• Faiga o neula: E manaʻomia foʻi le vaitamini D mo le faʻatinoina o le faiga o neula, lea e feaveaʻiina ai feʻau mai le faiʻai i le tino atoa.

E fia le vaitamini D e te manaʻomia i le aso?

E suia le aofa'i o le vaitamini D e te mana'omia pe a matua. E fuaina nei mea i iunite fa'avaomalo e ta'ua o le IU (Iunite Fa'avaomalo).

E talitonu nisi o tagata tomai faapitoa i togafitiga faafomaʻi o le osteoporosis , o se faamai e mafua ai le manifinifi o ponaivi, o seAtonu e le lava lenei aofaʻi mo i latou o loʻo lamatia. O le mea lea, e sili ai le talanoa i lau fomaʻi e iloa ai po o le a le aofaʻi e saʻo mo oe.

Lapataiga: E le lelei fo'i le so'ona tele o le vaitamini D. E le saogalemu mo se tasi e silia ma le 9 tausaga le matua ona sili atu i le 4,000 IU i le aso. E seasea ona maua lenei tele mai mea'ai, ae o le 'aiina o fa'aopoopoga vaitamini D e aunoa ma se va'ava'aia e mafai ona i'u ai i lenei lamatiaga.

O a ni auala e maua ai le vaitamini D?

E tolu auala autū e mafai ona tatou maua ai le vaitamini D.

1. Mai le susulu o le la (o le auala sili ona lelei faalenatura)

E ofoofogia le gafatia o o tatou tino e gaosia ai le vaitamini D. Pau lava le mea e manaʻomia o le susulu saʻo o le la e paʻi atu i le paʻu. E mafai ona e mauaina le aofaʻi e manaʻomia o le vaitamini D e ala i le faʻaalia o oe lava i le la o le taeao mo le 10 i le 15 minute e aunoa ma se kulimi e puipuia ai mai le la, faalua pe faatolu i le vaiaso.

Ae ia manatua, o le nofo umi i le la e mafai ona mafua ai le kanesa o le pa'u. O lea afai o le a e i ai i le la mo le sili atu ma le ni nai minute, ia mautinoa e te fa'aaoga se kulimi e puipuia ai mai le la pe ofuina ni lavalava e ufiufi ai lou tino.

2. Mai meaʻai

E tele mea'ai e iai le vaitamini D i totonu e masani ona maua ai.

E le gata i lea, i atunuu ese, o meaʻai e pei o le susu, nisi o sana o le taeao, yogurt, ma le susu soya e faʻamalosia faʻapitoa i le vaitamini D.

3. Papamaa o le Vaitamini D (Faaopoopoga)

Mo i latou e faigata ona maua le vaitamini D e lava mai le susulu o le la ma meaʻai, e mafai ona latou faʻaaogaina fualaau e tusa ai ma le fautuaga faafomaʻi.

O ai e manaʻomia faapitoa ni faʻaopoopoga o le vaitamini D?

O loʻo i ai nisi tagata e sili atu le lamatiaga o le le lava o le vaitamini D. Afai e te aofia i lenei vaega, e taua le feutagai ma se fomaʻi mo se fautuaga.

• Tagata e silia ma le 50 tausaga le matutua: A o tatou matutua, e faaitiitia le mafai e le paʻu ona gaosia le vaitamini D.
• O tagata e seāseā ona aliali mai i le la: O tagata e faaalu le aso atoa i ofisa, i totonu o fale, o tagata matutua e nonofo i le fale, ma i latou e ofuina ni lavalava e ufiufi tele ai o latou tino e sili atu ona lamatia.
• Tagata e uliuli le pa'u: O le pigment melanin i le pa'u e fa'aitiitia ai le gaosiga o le vaitamini D i se tulaga.
• Tagata e maua i fa'ama'i fatuga'o po'o fa'afitauli i le mitiia o le auala e 'ai ai mea'ai: O nisi tulaga fa'afoma'i e mafai ona fa'alavelaveina ai le mafai e le tino ona mitiia le vaitamini D po'o le calcium.
• O tagata e faigata ona fa'a'ai le susu ma oloa gaosi mai le susu (Lactose intolerant): Talu ai latou te 'alofia oloa gaosi mai le susu, atonu latou te misia ai mea'ai e tele ai le vaitamini D.
• O tagata e mulimulita'i i se taumafataga e atoatoa ona vegan: Talu ai o le tele o mea'ai masani e tele ai le vaitamini D o mea'ai mai manu, e ono lamatia ai i latou i le le lava o le vaitamini.
• Pepe e fa'asusu i le susu o tina: E matua itiiti lava le vaitamini D o lo'o iai i le susu o tina. O le mea lea, e masani ona fautuaina e foma'i ni mataua vaitamini D mo pepe.
• Tagata o loʻo faʻaaogaina ni vailaʻau patino: O nisi vailaʻau e avatu mo faʻamaʻi e pei o le epilepsy e mafai ona aʻafia ai le maualuga o le vaitamini D o le tino.

E le gata i lea, e fautuaina foʻi e fomaʻi ni suāuu e iai le vaitamini D e togafitia ai le psoriasis o le paʻu.

E iai se lamatiaga o le inuina o le vaitamini D?

E seasea lava ona iai ni aafiaga leaga mai le vaitamini D pe a sa'o le fua e 'ai ai. Ae e tasi le mea taua tele .

Afai e tele naua le vaitamini D i lou tino, e mafai ona e aʻafia i faʻailoga nei:

• Mana'o e 'ai
• Mana'omia ona mimi soo
• Fa'asu'i ma pua'i
• Pa'u o le mamafa
• Le mautonu
• Tiga o ponaivi
• Ma'a fatuga'o

O le mea lea, aua lava ne'i fa'aaogaina fualaau o le vaitamini D e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.