I aso nei, toetoe lava o aiga uma tatou te iloa e iai se tasi e maua i le maʻisuka. Atonu e te mafaufau, "Aisea ua toʻatele ai tagata i lo tatou atunuʻu e maua i le maʻisuka?" E lē na o se faʻamaʻi lenei, ae o se tulaga faigata e fesoʻotaʻi ma o tatou olaga, meaʻai, masaniga, ma e oʻo lava i o tatou kenera. O le asō la, e matuā faigofie lava, e pei o le talanoa i se uo, seʻi o tatou talanoa e uiga i mafuaʻaga autū o le Maʻisuka Type 2.
Muamua manatu: aafiaga fa'ale-kisi ma le mamafa o le tino
O nisi taimi tatou te faʻalogo ai o le "maʻisuka e sosolo i totonu o o tatou aiga." E iai sina mea moni i lenei tala. Afai e maua lou tina, lou tama, poʻo se tasi o lou aiga i le maʻisuka, e te ono lamatia teisi atu nai lo isi. E mafua ona o o tatou kenera. E ui e leai se kenera patino e mafua ai le maʻisuka, ae o nisi kenera e mafua ai le maʻisuka e mafai ona tuʻufaʻasolo mai lea tupulaga i lea tupulaga.
Ae e lē na'o kenera e mafai ona mafua ai lenei mea. O le fa'afitauli tele iinei o le puta tele , o lona uiga o le fa'ateleina lē mana'omia o le mamafa o le tino.
Mafaufau i ai faapenei. O le maualuga o le suka i o tatou tino e pulea e se homone e ta'ua o le insulin . A o tatou matutua, aemaise lava pe a tatou faaputuina ga'o i le manava, e le toe tali atu sela o tatou tino i lenei insulin. I se faaupuga faigofie, e peiseai e le o galue lelei le insulin. Matou te ta'ua lenei tulaga o le tete'e atu i le insulin . O le mafuaaga autu lea o le ma'isuka ituaiga 2. O lea la, afai e iai se aafiaga o lou aiga i le ma'isuka, e matua taua lava mo oe le pulea o lou mamafa o le tino.
E toatele tagata i lo tatou atunuu ua mamafa tele ona o lo latou umi. E tatau ona tatou malamalama o lenei mea e mafua ai le maʻisuka.
Manatu lona lua: Mafua'aga tau tamaoaiga ma agafesootai
Atonu e te mafaufau, "E faapefea ona aafia le ma'isuka i faafitauli tau tamaoaiga?" Ae e iai se sootaga tele.
Omiga tau tupe ma le atuatuvale
O aso nei, e toʻatele tagata o loʻo mafatia i le tele o popolega ona o le taugata o le soifuaga. O le popolevale e mafua mai i nei faʻafitauli tau tamaoaiga e mafai ona oʻo atu ai i le loto mafatia. A mafatia se tagata faapenei, e masani ona latou le toe mafaufau i lo latou soifua maloloina.
- Tolopoina le taimi e vaai ai le foma'i.
- O se mea sese le misia o lau vailaʻau i le taimi atofaina.
- Ou te lē mafaufau foʻi e faamalositino pe pulea laʻu meaʻai.
O le le lelei o le soifua maloloina o le mafaufau o se tasi lea o faʻafitauli tetele i le puleaina o le maʻisuka.
O le tau maualuga o mea'ai maloloina
Mafaufau i le eseesega i le va o le tau o le sauniaina o se taumafataga maloloina e pei o fualaau faisua, fualaau aina, ma laulaau lanumeamata, ma le tau o le faʻatumuina o lou manava i se taumafataga vave mai se faleoloa i autafa o le auala. E masani lava, e mafai e tagata e maualalo tupe maua ona faʻatau faigofie ma taugofie meaʻai le maloloina e tele ai le suka, suauʻu, ma le falaoa. O lenei mea foʻi e le o iloa e faʻataga ai le ala mo le maʻisuka.
Tolu ma le manatu sili ona taua: o a tatou masaniga faaleaganuu ma le olaga
O le mea lenei e sili ona tele lona aafiaga ia i tatou. O a tatou meaʻai, o a tatou masaniga, e aunoa ma lo tatou iloa e faʻaleagaina ai lo tatou soifua maloloina.
E iai se manatu sese i nisi tagata i lo tatou atunuu e faapea "o le puta teisi ae o le tino paee e maloloina." Afai e paee se tamaitiiti laitiiti, latou te fai mai "e le lava lana 'ai," ae afai e teisi teisi, latou te manatu "o loo soifua maloloina lelei." Ae o le mea moni, o le teisi e le tatau ai e tatala ai le faitotoa i le tele o faamai, aemaise lava le ma'isuka.
Afai tatou te fa'aaogaina a tatou mea'ai masani, e tele ai le carbohydrates, o lona uiga, o le masoa. Se'i o tatou va'ai po'o a a tatou mea sese masani ma pe fa'apefea ona fa'aleleia.
| O a tatou masaniga leaga masani | O le auala sa'o e sui ai |
|---|---|
| Fa'atumu lau ipu i le araisa: 3/4 o le ipu o le araisa, ma sina fuala'au 'aina. | Fa'atapula'a le araisa i le 1/4 o lau ipu. Fa'atumu le afa o le vaega o totoe i fuala'au 'aina ma laula'au lanumeamata, ae fa'atumu le isi 1/4 i porotini e pei o aano o manu, i'a, ma fuamoa. |
| Inu tele o le suka: Inu ni nai ipu lauti/kofe fa'atasi ai ma le suka i le aso, ma fa'amasani ai i meainu suamalie. | Ia masani le inu lauti e aunoa ma le suka. Nai lo mea suamalie, inu vai, kurumba, belimal, ranawara, ma isi mea faapena. Inu tele vai i le aso atoa. |
| Mea'ai ga'o ma falaoamata: ' Ai soo mea'ai e pei o falaoa falaoa, patties, kottu, ma parathas. | 'Ai fa'atapula'a i nisi taimi. 'Ai mea'ai vela (pi, pi lanumeamata, pateta suamalie), fuala'au 'aina, ma isi mea fa'apena e fai ma mea'ai mama. |
| Le lava o faamalositino:Galuega e faia a'o nofo i luga o se nofoa, e le savali e tusa lava pe mo se mamao puupuu, ma le leai o se gaioiga faaletino. | Fai se faamalositino faigofie e pei o le savali vave mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. E taua tele le faia o lenei mea ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso. |
Fa'amatalaga sese ma le leai o se malamalamaga tau soifua maloloina
O le isi faʻafitauli tele, o le talitonu lea o tagata i mea latou te faʻalogo i ai mai isi poʻo faʻamatalaga e leʻi faʻamaonia i luga o le Initaneti nai lo le fautuaga a a latou fomaʻi. O nisi tagata e taofia le faʻaaogaina o togafitiga ua faʻatonuina ona o tala pepelo e pei o le "inu i le lauti lanumeamata o le a faʻamalolo atoatoa ai le maʻisuka." E matua matautia lava lenei mea. I soʻo se faʻafitauli tau soifua maloloina, aemaise lava i se tulaga e pei o le maʻisuka, e tatau ona e faʻatuatuaina lau fomaʻi.
O le maua i le ma'i suka e lē o le i'uga lea o le olaga. O se avanoa sili lea mo le aiga atoa e sui ai i se olaga soifua maloloina. A pulea e se tasi lana taumafa, ma lagolagoina e le aiga atoa, e lelei lea mo le soifua maloloina o tagata uma.
Savali e Ave i le Fale
- E fesoʻotaʻi vavalalata le maʻisuka ituaiga 2 ma o tatou olaga. E ui o loʻo i ai se aafiaga faʻale-tulaga, ae o le suia o a tatou masaniga e mafai ona faʻaitiitia tele ai lenei lamatiaga.
- Pulea lou mamafa o le tino . E matuā tāua tele le tausia o se mamafa e talafeagai ma lou umi.
- Ia tausi lelei lau taumafa . Fa'aitiitia le araisa, falaoa, suka, ma le suau'u ma fa'aaoga se taumafa e tele ai fuala'au 'aina, laulaau 'aina lanumeamata, fuala'au 'aina, ma porotini.
- E pei o le vailaʻau le faamalositino . Ia e gaoioi i aso uma. Amata i ni suiga laiti.
- Mafaufau fo'i i lou soifua maloloina fa'alemafaufau . Saili ni auala e fa'aitiitia ai le atuatuvale. Saili se fautuaga pe a mana'omia.
- O le mea e sili ona tāua, ia mulimuli i taimi uma i fautuaga a lau fomaʻi . Aua le tuʻuina lou soifua maloloina i se tulaga lamatia e ala i le faʻalagolago i tala feaveaʻi poʻo faʻamatalaga e leʻi faʻamaonia.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga