O le atuatuvale ea le pogai moni o ou faʻafitauli o le paʻu? Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Pe na e lagonaina ea ua faafuaseʻi ona iai ni mageso i ou foliga, pe ua toe aliaʻe mai se faʻafitauli tuai o le paʻu, aemaise lava pe a fai sau suʻega, pe a tele au galuega i le ofisa, pe a e popole i se mea i le fale? E toʻatele i tatou ua oo i lenei mea. Tatou te manatu o le mafuaʻaga o lenei mea o le efuefu ma mea tatou te 'ai ma inu, ae o loʻo i ai se fili tele e aʻafia ai o tatou paʻu e aunoa ma lo tatou iloa. O le atuatuvale faʻalemafaufau lea, pe e pei ona tatou iloa uma, o le atuatuvale .

E faapefea ona aafia le pa'u i le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, pe a tatou oo i le atuatuvale, e tutupu ni suiga tetele o vailaʻau i totonu o o tatou tino. E pei lava o le faalauiloaina o se tulaga 'faalavelave faafuasei' i totonu o le tino. I le taimi lea, e gaosia e o tatou tino ni homone e pei o le '(Cortisol)'. O lenei '(Cortisol)' o se homone e pei o le 'faiga lapatai' i totonu o o tatou tino.

Se'i mafaufau, o lenei hormone `(Cortisol)` e alu atu i le glands suāuu i totonu o o tatou pa'u ma fai mai, "Fa'afuase'i! Ia vave faia nisi suāuu!" O lea e amata ai ona gaosia e nei glands le tele o le suāuu nai lo le masani.

E lē gata i lea, e fa’agesegese fo’i e le atuatuvale le fa’agasologa o le fa’amalologa o le pa’u. O lona uiga e o’o lava i se mageso po’o se manu’a la’ititi e te maua o le a umi atu le taimi e fa’amalolo ai nai lo le masani.

E mafai e le atuatuvale ona fa'ateteleina fa'ama'i pa'u?

Ioe, e moni lava. Afai ua iai sou faʻafitauli o le paʻu, e mafai e le atuatuvale ona faʻateteleina ai nai lo le mea e mafai ona taulimaina. E mafai foʻi ona mafua ai ni faʻafitauli fou o le paʻu.

O se ta'amilosaga leaga lenei.

Mafaufau i ai faapenei. E te maua i se mageso ona o le atuatuvale. Ona e atili ai lea ona atuatuvale oe lava, ma mafaufau, "Oi, ua mataga lo'u foliga, o le a se mea o le a mafaufau i ai tagata?" A e atuatuvale faapena, e faateleina ai le `(Cortisol)` o lou tino, ma faateteleina ai lou faafitauli o le mageso. E pei o se taamilosaga e le muta. E le gata i lea, a tatou atuatuvale, e leai so tatou taimi e mafaufau ai i o tatou pa'u. O mea e pei o le fufuluina o o tatou foliga faalua i le aso ma le faaaogaina o le kulimi faamalūlū e faalavelave ai. O le mea foi lea e faateteleina ai faafitauli o o tatou pa'u.

8 auala faigofie e pulea ai le atuatuvale ma puipuia ai lou paʻu

E lē mafai ona tatou aveesea atoatoa le atuatuvale mai o tatou olaga. Ae e mafai ona tatou pulea lelei. O nisi nei o auala faigofie e fesoasoani ai.

1. Aua ne'i fa'atamala i le tausiga o lou pa'u: E tusa lava po'o le a lou vaivai pe atuatuvale, ia tausi lelei lou pa'u. Fufulu ou foliga ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le aso i se mea e fufulu ai le pa'u ma fa'aaoga se mea e fa'asusu ai le pa'u e fetaui ma oe. E o'o lava i lenei mea faigofie e mafai ona faia se eseesega tele.

2. Faamalositino soo :E lē gata e lelei le faamalositino mo lou pa'u, ae fa'apea fo'i mo lou tino atoa. A e faamalositino, e te fa'asa'olotoina ai homone e te lagona ai le fiafia (endorphins). Savali, tamo'e, pe ta'alo i se ta'aloga e te fiafia i ai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.

3. Ia faaavanoa se taimi mo oe lava: Ia faaavanoa sina taimi e 10-15 minute i le aso mo oe lava. Fai se mea e te fiafia e fai i lena taimi. Faitau se tusi lelei, faalogologo i musika, fai se taele vevela, pe fai se ipu ti manaia ma inu filemu.

4. Faaalu sina taimi e fa'atasi ai ma lou si'osi'omaga: Alu ese mai le fale ma savalivali pu'upu'u i so'o se taimi e mafai ai. O le matamata i le lanumeamata ma le maua o le ea fou e mafai ona avea ma se mapusaga tele.

5. Fa'ata'ita'i metotia fa'ato'afilemu: O auala sili ia ona aoga e fa'aitiitia ai le atuatuvale. Fa'ata'ita'i fa'amalositino o le manava, yoga, ma le mafaufau loloto. E tele vitio i luga o le YouTube e a'oa'oina ai oe i nei mea i ni faaupuga faigofie.

6. Ia lava lau moe i le pō: O le moe o se taimi e 'toe faaleleia' ai o tatou tino ma mafaufau. A tatou le lava le moe, e faateleina ai le maualuga o le cortisol. O le mea lea, taumafai e maua le itiiti ifo i le 7-8 itula o le moe e aunoa ma le faalavelaveina i le aso.

7. Faataitai le fai atu 'leai': Aua le maileia i le fai atu 'ioe' i mea uma. Aua le fefe e fai atu 'leai' i mea e te le mafaia pe i mea e te atuatuvale ai. E sili atu le taua o lou soifua maloloina faalemafaufau nai lo lena.

8. Talanoa i se tasi: Aua le natia ou lagona ia te oe lava. Talanoa i se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina e uiga i mea o loo i lou mafaufau. O nisi taimi, afai e te lagona ua tele naua le faafitauli, e tatau ona e sailia se fesoasoani mai se foma'i fa'apolofesa .