O e sailia se auala e vave faʻaitiitia ai lou mamafa? Atonu na e faʻalogo i lenei metotia ua taʻua o le "Military Diet" i luga o ala o faasalalauga lautele poʻo se uo. Fai mai e mafai ona e faʻaitiitia le 10 pauna (pe tusa ma le 4.5 kg) i se taimi puʻupuʻu, e pei o le vaiaso. E matua manaia lava lenei mea. Ae, e faʻapefea ona lelei ia taunuuga vave mo o tatou tino? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea moni e uiga i lenei taumafataga faamiliteli.
O le ā lenei Taumafataga Fa'amiliteli?
Muamua lava, e ui lava ina ta'ua lea o le taumafa "fa'amiliteli", e leai sona sootaga ma le taumafa fa'amiliteli po'o le taumafa fa'amiliteli. Ua na'o se togafiti fa'atau.
I se faaupuga faigofie, o se fuafuaga taumafa puupuu ma e matuā fa'atonutonuina kalori. O le auala e vaevaeina ai aso e 7 o le vaiaso i ni vaega se lua:
- "I Aso" (Aso 3): I nei aso e tolu, o ituaiga ma le aofaʻi o meaʻai e mafai ona e 'ai e matuā faʻatonutonuina lava. O le aofaʻi atoa o kalori e te 'ai i le aso e matuā maualalo lava, i le va o le 1,100 ma le 1,400.
- Aso "Malolo" (4 aso): E tu'uina atu ia te oe sina sa'olotoga mo aso e fa o lumana'i. Ae ui i lea, e tusa lava po'o na aso, e fautuaina oe e aua ne'i sili atu i le 1,500 kalori e te 'ai i le aso.
Se'i mafaufau i le mana'omia e se tagata matua masani o le tusa ma le 1,600-3,000 kalori i le aso (e fuafua i le matua ma le tulaga o gaioiga). O lea e mafai ona e mafaufauina le itiiti o le malosi e maua e lou tino i lenei taumafataga. O le i ai i se taumafataga maualalo kalori mo se taimi umi e le lelei mo lou tino.
E fa'apefea le fuafuaga taumafa i lenei taumafataga?
O le luʻitau tele i lenei taumafataga o le faigata tele lea. E leai sau saʻolotoga e filifili ai po o le a le mea e te manaʻo e 'ai. Ua uma ona latou filifilia po o le a le mea e te manaʻo e 'ai mo le taeao, aoauli, ma le afiafi, ma le tele e te manaʻo e 'ai. E leai ni meaʻai mama eseese e 'ai i le va.
E ui o nisi o meaʻai i lenei taumafataga (e pei o fuamoa, broccoli) e foliga mai e maloloina, ae o nisi (e pei o hot dogs, saltine crackers) e le lelei tele.
O se lisi lenei o meaʻai latou te ofoina atu:
- Kofe po'o le lauti (e aunoa ma le suka po'o le susu)
- Molifefu
- Fa'i, apu
- Falaoa saito atoa
- Pata pinati
- Fuamoa
- I'a tuna (apa)
- Hotdogs
- Sisi Cheddar
- Aisa kulimi vanila
Ia, se'i o tatou va'ai nei pe fa'apefea se taumafataga masani i lenei faiga fa'anatura.
| Taumafataga | Lisi o mea'ai ua fa'atonuina |
|---|---|
| Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafataga o le taeao i le aso e tasi |
|
| Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafataga o le aso e tasi |
Suitulaga ese
O lenei taumafataga e mafai ai e tagata e iai ni allergies patino i meaʻai ona faʻaaoga ni mea e sui ai. Ae o na mea e sui ai e matua ese lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te fai mai afai e le mafai ona e 'ai le moli, e mafai ona e inuina le afa sipuni ti o le baking soda i totonu o se ipu vai. O le mafuaʻaga ona o le baking soda e tutusa lava le aafiaga i le pH o le tino e pei o le moli. E tatau ona tatou mafaufau lelei i mea faapenei e leai ni faavae faasaienisi.
O a ni itu lelei ma ni itu leaga moni o lenei metotia?
So'o se taumafataga e iai ona lelei ma ona leaga. E le o se tuusaunoaga lea.
E moni, atonu e te vaʻaia le paʻu o lou mamafa i se taimi puʻupuʻu. Ae o le fesili, pe naʻo le gaʻo o loʻo i lou tino ea o loʻo faʻaitiitia?
| Lelei | Le lelei |
|---|---|
| I'uga vave: Ona o le maualalo tele o kalori e 'ai, e vave ona pa'u le mamafa. E masani ona pa'u le mamafa o le vai ma maso. | Le lava o mea'ai: O lenei fuafuaga taumafa e le maua ai e le tino ia vitamini taua, minerale, ma alava. |
| Faigofie: E leai se mana'oga e kuka ai se mea fa'apitoa. E iai mea'ai faigofie e mafai ona fa'atau mai le faleoloa. | Faigata ona tausia: E le mafai ona e faia se taumafataga fa'apea ma ni tulafono faigata mo se taimi umi. Ua e matua vaivai lava ma fia 'ai. |
| Taugata: E leai ni mea'ai taugata i luga o lenei lisi. | Pa'ū o maso: I taumafataga faapenei, e leiloa ai maso taua a le tino nai lo le susunuina o ga'o. |
| Fa'agesegese o lou saoasaoa o le metabolism: E manatu lou tino ua le lava mea'ai. O lea la, ina ia sefe ai le malosi, e fa'agesegese ai lou saoasaoa o le metabolism. O lona uiga e itiiti ifo le malosi e te susunuina tusa lava pe na'o lou nofo filemu. | |
| Toe Fa'aleleia o le Mamafa: A amata ona e 'ai masani pe a uma ona taofi le taumafataga, e ono vave ona fa'ateleina lou mamafa nai lo le taimi muamua ona o le fa'aitiitia o le fua o lou metabolism. | |
| Masani 'ai lē lelei: E mafai ona o'o atu ai i ni uiga lē lelei e uiga i mea'ai, le mafai ona pulea lau 'ai, ma le faaosoosoga e 'ai tele. |
Mai le vaaiga a se fomaʻi, e mataʻutia moni ea lenei mea?
E matuā lē fautuaina e fomaʻi ma tagata tomai faapitoa i meaʻai ma meaʻai faʻaonaponei ni meaʻai faapenei. E tele māfuaaga.
O le mea muamua o le ituaiga mamafa e te pa'ū . E ui o lenei taumafataga e ono fesoasoani ia te oe e vave fa'aitiitia lou mamafa, ae o le a na'o le mafua ai ona e pa'ū maso taua ma le mamafa o le vai. E le o le ga'o e te mana'o moni e pa'ū. E taua tele maso mo le malosi ma le metabolism o o tatou tino. E masani ona pa'ū maso pe a tatou matutua. O le mea lea e ta'ua o le "Sarcopenia". E mafai ona fa'avavevaveina lenei faiga e ala i se taumafataga fa'apenei.
O le manatu lona lua o tulaga lamatia i le soifua maloloina . O meaʻai ua uma ona gaosia e pei o hot dog ma crackers i lenei taumafataga e le lelei mo tulaga e pei o faʻamaʻi fatu. O lenei ituaiga taumafataga e le talafeagai mo se tasi e maua i tulaga e pei o le maʻisuka.
O le auala sili ma sili ona saogalemu e susunuina ai ga'o o le fa'aitiitia malie ma le mautu o le mamafa, pe tusa ma le 1-2 pauna (0.5-1 kg) i le vaiaso.
I le iuga, o lenei taumafa e le aʻoaʻoina ai oe i se mea. E le aʻoaʻoina ai oe i le auala e 'ai ai i se auala maloloina pe suia ai lou olaga. Ua na o se fesoasoani le tumau.
E faʻapefea la ona e faʻaitiitia lelei lou mamafa?
O le mea sili e fai o le taofi lea o le tuliloaina o mea e vave ona faia ma faʻaaoga se olaga soifua maloloina e mafai ona faatumauina mo se taimi umi.
1. Taumafa i mea'ai paleni: Taumafa i mea'ai e aofia ai fualaau faisua, fuala'au 'aina, saito atoa, porotini manifinifi (i'a, moa, lentil), ma ga'o maloloina (avoka, nati).
2. Inu vai e lava: Inu vai e tele i le aso atoa. Aloese mai meainu suamalie.
3. Faamalositino soo: Fai se faamalositino e te fiafia i ai, e pei o le savali pe tietie uila, mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
4. Fa'afeso'ota'i lau foma'i: O le mea sili lea ona tāua. A'o le'i amataina so'o se fuafuaga e fa'aitiitia ai le mamafa, fa'afeso'ota'i lau foma'i aiga . O le a ia fa'amatala atu ia te oe po'o le a le metotia e sili ona saogalemu ma talafeagai mo lou tino ma lou soifua maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- O le Taumafataga Fa'amiliteli o se fuafuaga taumafa pu'upu'u, fa'amaoni, ma e matua maualalo kalori. E leai se mea e fai ma le militeri.
- E ui lava o se taumafataga faapenei e mafai ona vave ai ona pa'ū le mamafa, ae o le mamafa e te pa'ū o le tino e taua tele o maso ma le vai, ae le o ga'o.
- E mafai ona oʻo atu ai i ni aʻafiaga leaga e pei o le le lava o meaʻai, faʻaitiitia o le saoasaoa o le metabolism, ma le toe foʻi o le mamafa pe a uma ona taofi le taumafa.
- Ona o loʻo i ai meaʻai ua uma ona faʻagasolo, e le talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka poʻo faʻamaʻi fatu.
- Nai lo ni fofo vave, e sili atu le soifua maloloina o le mulimuli i se taumafa paleni, faamalositino, ma se fuafuaga umi e fetaui ma fautuaga a lau fomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga