E lelei ea le 'ai o le oati e fa'aitiitia ai le cholesterol leaga?

O se faʻafitauli e feagai ma le toʻatele o tagata i nei aso o le maualuga o le cholesterol. Aemaise lava le LDL (Low-Density Lipoprotein), lea e taʻua foʻi o le 'cholesterol leaga'. O lea la, e matagofie pe a mafai ona tatou pulea lenei mea e ala i le inuina o vailaʻau ma le 'ai o meaʻai? O le asō la o le a tatou talanoa ai e uiga i se meaʻai faigofie ma maloloina ua faʻaaogaina talu mai le taimi o o tatou matua matutua. O le oati lea. E le naʻo se meaʻai taeao le oati, e mafai foʻi ona faʻaitiitia ai lou maualuga o le cholesterol leaga, e aunoa ma le aʻafia ai o lou maualuga o le cholesterol lelei.

E fa'apefea ona fa'aitiitia e le oati le cholesterol?

E faigofie lava le fa'asaienisi i tua atu o lenei mea. I se fa'apuupuuga, e tele le ituaiga 'soluble fiber' i le oats e ta'ua o le soluble fiber . E ui o lo'o eseese manatu o tagata atamamai i le auala e galue ai lenei mea, ae o le manatu autū e fa'apea.

Se'i mafaufau, pe a e 'ai i le oati, o lenei ituaiga fiber e fa'afefiloi ma le vai i totonu o lou manava ma liua i se mea mafiafia, e pei o le jelly. E pei o se omomi. O lenei jelly mafiafia e 'pipii' i le cholesterol ma bile acids i totonu o lou manava. A pipii fa'apenei, e taofia e le tino le mitiia o lena cholesterol. O lea la, nai lo le fa'aputuina i lou toto, e fa'ate'aina ese lena cholesterol o se otaota. O se metotia faigofie ma aoga tele, a ea?

E i ai ni faʻamaoniga faasaienisi mo lenei tala?

Ioe, e moni lava. E lē na o se tala taufaaleaga lenei. Ua faʻamaonia le faʻaitiitia tele o le cholesterol i le 'ai o le oati, o lea i le 1997, na faʻamaonia aloaia ai e le US Food and Drug Administration (FDA) o se 'tagi tau soifua maloloina.' O lona uiga ua faʻatagaina faaletulafono oloa o le oati e faʻasalalau a latou meatotino mo le soifua maloloina o le fatu.

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le oati, pe a tuʻufaʻatasia ma isi meaʻai e faʻaitiitia ai le cholesterol, e mafai ona i ai se aafiaga tele i le maualuga o le cholesterol. I se tasi o suʻesuʻega tele, o tagata matutua e maualuga le cholesterol na tuʻuina atu i ai se taumafataga e faʻaitiitia ai le cholesterol, e pei o le oati, nai lo vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol. Sa matua ofo lava iʻuga. O le taumafataga na faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol e pei lava o vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Ia, e faʻapefea la ona e faʻaopoopoina le oati i lau taumafataga?

E lē faigata tele lenei mea e pei ona e mafaufau i ai. O le oati o se mea faigofie tele e faaopoopo i a tatou taumafataga. E mafai ona e faataitai ni auala eseese.

O se lapata'iga: e lē o 'oati' uma e lelei!

O se mea fo'i lea e tatau ona manatua. E le o afifi uma o lo'o fa'ailogaina 'oats' i le faleoloa e lelei. Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi 'oat biscuits' po'o 'granola bars' e matua itiiti lava o le oats. Nai lo lea, e tumu i le suka ma le suāu'u. O lea la, pe a fa'atau se mea, faitau ma le fa'aeteete le fa'ailoga . Va'ai le aofa'i o le soluble fiber ma le tele o le suka o lo'o i ai. E sili le fa'atauina o le plain oats e aunoa ma ni mea fa'asuamalie po'o le suka fa'aopoopo ma faia i le fale.

E fia le tele o le oati e tatau ona e 'ai i le aso?

I le averesi, e tatau i se tagata matua ona 'ai ia le itiiti ifo i le 25 kalama o le fiber i le aso. Ae o le toatele o tagata e na o le 15 kalama e 'ai. O lea la e tatau ai ona tatou mataala i mea'ai e tele ai le fiber.

E tusa ai ma suʻesuʻega, e tusa ma le 3 kalama o le soluble fiber, e maua i le 1.5 ipu o le oati vela (pe tusa ma le ¾ ipu o le oati mago), e maua ai se aafiaga tele i le faʻaitiitia o le cholesterol. Afai e foliga mai e tele naua lenei mea mo le tasi tautua, aua le popole.

Afai e iai ni ou popolega e uiga i lou maualuga o le cholesterol po'o le suia o lau mea'ai, e sili le talanoa i lau foma'i o le aiga . O le a mafai ona ia avatu ia te oe le fautuaga e sili ona lelei mo oe.