E fa'apefea ona fa'aitiitia le ga'o i le manava? Se'i o tatou iloa tonu!

Ua e lagona foʻi ua fai si fufusi o lavalava sa e ofuina muamua? Ua teisi agai i luma lou manava? O se faʻafitauli masani lea mo le toʻatele o tagata. Aua le ofo, e oʻo lava i se tasi e mafolafola lona manava e iai foʻi ni gaʻo i lona manava. O se mea masani lava lea. Peitaʻi, o le tele o lenei gaʻo ma lona tulaga e mafai ona i ai se aafiaga tele i lo tatou soifua maloloina. O le mea lea, e taua tele le nofouta i lenei mea.

E lua ituaiga o ga'o i le manava!

I se faapuupuuga, e mafai ona vaevaeina le ga'o i o tatou manava i ni vaega autu se lua.

1. Ga'o i lalo o le pa'u: O le vaega lea o ga'o o lo'o i lalo tonu o o tatou pa'u. O le vaega vaivai lea e lagona le malō pe a e pa'i i lou manava. O le ga'o lea o le mafua'aga autū e pipii ai lavalava ma foliga lapotopoto ai lou manava.

2. Ga'o Fa'a'a'a: O le ituaiga lea e tatau ona tatou matuā mataala i ai, ma e sili ona mata'utia . O lenei ga'o e i totonu o le manava, e si'omia ai totoga taua e pei o o tatou fatu, ate, mama, ma ga'au. E ta'ua e foma'i lenei mea o le 'Visceral Adipose Tissue'.

E ui lava e manaʻomia sina "Gaʻo Faʻalava" e puipuia ai o tatou totoga, ae o le faʻateleina o lona aofaʻi e le o se mea lelei. Seʻi mafaufau i le tele o le faʻaleagaina e mafai ona mafua ai pe afai e naʻo sina gaʻo itiiti e teuina i tafatafa o le fatu.

O le tele naua o le ga'o i totonu o le tino e fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i le toto maualuga, ma'isuka ituaiga 2, fa'ama'i fatu, fa'aletonu o le mafaufau (leiloa le manatua), ma le tele o ituaiga o kanesa, e pei o le kanesa o le susu ma le kanesa o le kolone.

E faʻapefea la ona e faʻaitiitia lenei gaʻo i le manava?

O le mea sese tele e fai e le toʻatele o tagata iinei o le faʻamalositino lea o latou manava e faʻaitiitia ai le mamafa. Ia manatua, e le mafai ona tatou faʻaitiitia le gaʻo mai le naʻo le tasi vaega o tatou tino e pei ona tatou manaʻo ai. Ina ia faʻaitiitia le gaʻo o le manava, e tatau ona tatou faʻaitiitia le mamafa mai o tatou tino atoa.

A e pa'ū lou mamafa fa'apena, o le mea muamua e amata ona fa'aitiitia o le "Visceral Fat" i totonu o le manava. E fa auala autū e fai ai lenei mea.

E fa'apefea ona filifili le fa'amalositino?

O fa'amalositino e pei o le 'Crunches' ma le 'Sit-ups' e fa'amalosia ai maso o lou manava. Ae o le a e le va'aia se 'six pack' se'ia vagana ua fa'aitiitia le ga'o i luga o na maso. O le mea lea, e tatau ona e taula'i atu i fa'amalositino e tele ai kalori e mu ai.

• Cardio: So'o se mea e fa'ateleina ai le tata o lou fatu, e pei o le savalivali vave, tamo'e vave, siva, po'o le tenisi.
• Fa'amalositino Malosi: Mea e pei o le si'i mamafa ma push-ups. O nei mea e fa'atupuina ai maso ma fa'ateleina ai lo tatou metabolism. O lona uiga o le saoasaoa tatou te susunuina ai kalori tusa lava pe tatou te tutu pea.

E mafai ona e fa'aogaina le "Talk Test" e fua ai le malosi o lau fa'amalositino. Afai e mafai ona e tautala masani a'o fa'amalositino, e maualalo le malosi. Afai e mafai ona e tautala ma sina taumafaiga, e feololo le malosi. Afai e faigata ona e tautala, e maualuga le malosi. Afai e te mana'o e fa'aitiitia lou mamafa, e tatau ona i ai i le feololo ma le maualuga le malosi.

E sili ona tāua: Afai e te leʻi faia lava se faamalositino muamua, pe afai e iai ni ou isi faʻafitauli faafomaʻi, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi ma saili se fautuaga aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino fou.

Ia tatou sui a tatou mea'ai.

E leai se meaʻai poʻo se meainu faapitoa i le lalolagi e mafai ona faʻamalūlūina ai le gaʻo o le manava. O lea galo ia te oe le tala e uiga i le vineka apu ma porotini. A e faʻaitiitia lou mamafa i se taumafataga talafeagai, o le a otometi lava ona faʻaitiitia le gaʻo o le manava.

• Mea'ai e tele ai le fiber: Ia aofia ai mea'ai e tele ai le soluble fiber, e pei o le oats, pi, apu, karoti, ma le barley. O nei mea e fa'agesegese ai le fa'agaseina o mea'ai, ma e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi. E fesoasoani lea e pulea ai le 'ai tele.
• Saito atoa: Filifili falaoa saito atoa, araisa bran, ma oati nai lo falaoa pa'epa'e.
• Vai: E ui e lē faʻaitiitia saʻo e le inuina o le vai le gaʻo o le manava, ae e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le mamafa.
• E maua ai le malosi ma le vai e manaʻomia mo faamalositino.
• E taua tele le vai mo le faagasologa o le susunuina o ga'o.
• O le isi filifiliga sili e leai ni kalori e sui ai meainu suamalie ma meainu suamalie.

Isi togafitiga ma manatu sese

I nisi tulaga, e ono manaʻomia togafitiga faafomaʻi mo le puta tele.

• Ta'otoga Bariatric: O taotoga ia e faia e fa'aitiitia ai le mamafa. E fa'aitiitia ai fo'i le aofa'i o le "Visceral Fat".
• Vaila'au mo le fa'aitiitia o le mamafa: O vaila'au fou e tuiina e pei o le 'Semaglutide (Wegovy)' ma le 'Tirzepatide (Zepbound)' ua fa'aalia fo'i e fa'aitiitia ai le ga'o o le tino ma le '(Visceral Fat).' E tatau ona fa'aaogaina nei vaila'au i lalo o le va'ava'aiga a se foma'i .

E fa'apefea ona e iloa ua tele naua le ga'o i lou manava?

E le mafai ona fuaina sa'o le ga'o o totonu o le tino e aunoa ma se su'esu'ega MRI. Ae e iai se auala faigofie. O le fuaina lea o le li'o o lou sulugatiti.

Tu i luga, ave se lipine fua, ma tuu i lou sulugatiti, i luga a'e tonu o lou pute. E tatau ona tutusa le lipine ma le eleele ma ia aua ne'i pipii lelei i lou pa'u.

• Mo tamaitai: E tatau ona itiiti ifo i le 35 inisi le lapo'a o le sulugatiti.
• Mo alii: E tatau ona itiiti ifo i le 40 inisi le lapo'a o le sulugatiti.

Afai e maualuga atu nai lo nei tau, o se fa'ailoga lelei lea e ono tele naua lau '(Visceral Fat)'.

O le ā le 'Skinny Fat'?

E tusa lava pe e te manifinifi pe masani lou mamafa, e mafai lava ona tele naua ou ga'o (Visceral Fat). O lenei tulaga e ta'ua o le 'Skinny Fat'. O le mafua'aga o lenei mea ona o aafiaga o tupuaga ma le olaga e le nofonofo lelei. O le mafua'aga lea e taua ai mo so'o se tasi o so'o se tele o le tino ona tumau pea le gaoioi.