E fa'apefea ona ola fa'atasi ma le chronic fatigue syndrome?

E te lagona ea ua leai sou malosi i le taeao? Ua e lagona ea le vaivai tele e lē mafai ai ona e tu i luga o le moega mo ni aso, e tusa lava pe ua uma ona e faia sina galuega? Atonu e lē na o se vaivai masani lenei. O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i auala e faafaigofie ai le olaga ma se tulaga e ta’ua o le Chronic Fatigue Syndrome (CFS), e ta’ua fo’i o le Myalgic Encephalomyelitis (ME). O se tulaga faigata tele lea e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou olaga. Ae aua le popole, e iai auala e mafai ona tatou pulea ai lenei tulaga ma ola manuia ai.

Malamalama i le natura o le faʻamaʻi: taimi lelei ma taimi leaga

A e ola ma lenei tulaga, o le a e malamalama lelei i se mea e tasi. O lona uiga, e le tutusa mea uma. E i ai taimi e matuā ogaoga ai faʻailoga ma e mafai e le tino ona oʻo atu i se taimi faigata tele. Matou te taʻua lenei mea o le "toe foʻi mai", o se vaitaimi e faʻateteleina ai le faʻamaʻi. Ona, a maeʻa lea o sina taimi, atonu o le a i ai se vaitaimi e mou atu ai faʻailoga ma lagona lelei teisi ai le tino. Matou te taʻua lenei mea o le "vaitaimi o le faʻamagaloga".

Mafaufau i le malosi o lou tino e pei o se maa o se telefoni. O se tagata e maua i lenei faʻamaʻi e vave tele ona uma le maa, ma e umi foʻi se taimi e faʻatumu ai. O lea la, e tatau ona tatou matuā faʻaeteete i le auala tatou te faʻaaogaina ai le maa.

Galuega i aso taitasi ma le puleaina o le malosi

A e toe foʻi i le faʻafitauli, atonu e faigata ona e faia ni galuega faigofie e pei o le fufuluina o oe i le taeao poʻo le suiina o ou lavalava. O lea la, ia faʻatulaga se taimi faʻaopoopo mo galuega e te iloa e faigata. Aua le popole. Fai lava.

Peita'i, i le taimi o le "to'afilemu," atonu e te mafaufau, "Oi, ua ou lagona lelei i le asō, e mana'omia ona ou fa'atino ni galuega." ' Aua le faia lena mea! Afai e te soona fa'amalosi oe lava i se taimi fa'afuase'i, e mafai ona e matuā vaivai lava i le isi lua pe tolu aso. Afai e te fa'aauau pea fa'apenei, e sili atu ona e ono toe "toe fo'i i tua".

O le mea lea, e tusa lava pe o taimi o le soifua maloloina lelei, e taua tele le faatumauina o se paleni lelei i le va o le malolo ma le galue . Ia e nofouta i taimi uma i le maualuga o lou malosi.

Faamalositino: Se mea e fai ma le faaeteete

E ui e taua le faamalositino mo le soifua maloloina, ae e mafai ona fai si faigata o faamalositino ma e manaomia ai le faaeteete mo se tasi e maua i le chronic fatigue syndrome. E oo lava i faamalositino mama e mafai ona mafua ai le vaivai e le mafai ona onosaia. E iai se igoa faapitoa mo lenei tulaga e ta'ua o le `Post-Exertional Malaise (PEM). I se faaupuga faigofie, o le matua vaivai lava ma le faateteleina o faailoga e tutupu pe a uma se faamalositino mama.

O le ā la se mea e tatau ona e faia?

O le mea sili e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻaletino e iloa tonu ai le mea e mafai e lou tino ona taulimaina e tusa ai ma gaioiga faaletino ma le mafaufau. O le mea lea e taʻua o lau "envelope malosi." E tatau ona e tumau i totonu o lenei tulaga ma aʻoaʻo e paleni le malologa ma gaioiga. O le a fesoasoani lea ia te oe e ʻalofia ai le tulaga "PEM" na matou taʻua.

• Ia faia lau fuafuaga faamalositino e se foma'i fa'aletino.
• Aua lava ne'i e galue malosi tele.
• O le saoasaoa o le mea e sili ona taua.

E mafai e taumafa ona faia se eseesega tele

O le nofouta i mea'ai e te 'ai e mafai ona fesoasoani tele i le puleaina o ou fa'ailoga. Ae maise lava, 'alo'ese mai mea'ai e te ma'i ai, mea'ai e te ma'ale'ale i ai, ma mea'ai o lo'o i ai vaila'au.

E toatele tagata e fai mai o se taumafataga e tutusa ma le Mediterranean Diet e aoga mo lenei tulaga. O lona uiga, o se taumafataga e maualalo i ga'o saturated ma carbohydrates fa'amamaina, ma e tele i le polyunsaturated ma le monounsaturated fats.

O le isi mea, o le 'ai i ni nai taumafataga laiti i le aso atoa , nai lo le 'ai tele e tasi i le taimi, e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai le malosi tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le 'ai i taumafataga autu e 3 ma meaʻai mama laiti e 3 i le va. E mafai foʻi ona fesoasoani lea e pulea ai le niniva.

Leiloa o le Mafaufau ma le "Pogisa o le Mafaufau"

O le isi fa'ailoga tele o lenei tulaga o le leiloa o le manatua ma le lagona o le "puao o le fai'ai". E te galo mea ma faigata ona taula'i. E i ai ni nai auala faigofie e fesoasoani ai i lenei mea:

• Faaaoga se api talaaga po o se "Fuafuaga o le Aso": Tusi i lalo au galuega, taimi atofaina, ma mea e tatau ona fai i totonu.
• Seti ni fa'amanatu i lau telefoni: Seti se fa'amanatu e fa'amanatu ai ia te oe pe a e mana'omia ona e alu i se mea pe fai se mea.
• Fai se lisi: Fai se lisi o mea e te manaʻomia ona aumai pe a e alu e faʻatau, e pei o se lisi o galuega e tatau ona e faia mo le aso.
• Faaaoga ni faʻamatalaga pipii: Tusi i lalo mea e te manaʻomia ona manatua i ni fasi pepa laiti ma faapipii i nofoaga e faigofie ona iloa.
• Fa'amalositino lou mafaufau: O paso, ta'aloga upu, ma ta'aloga pepa e mafai ona fa'agaoioi ai lou mafaufau. E mafai fo'i ona fesoasoani nei mea e fa'aleleia atili ai lou manatua.

Galuega, mafutaga ma le soifua maloloina o le mafaufau

Iopu

O le galue ma lenei tulaga e mafai ona avea ma luʻitau. Afai o loʻo e feagai ma ni faʻafitauli i le galuega, e tatau ona e talanoa i lau pule e uiga i lenei mea. Atonu e te manaʻomia ni mea e pei o se faasologa faigaluega fetuutuunai, sina taimi malolo i le taimi o le galuega, poʻo ni faʻatonuga tusitusia ona o loʻo i ai ni ou faʻafitauli i le manatua. O nei mea e eseese e faʻatatau i ou faʻailoga ma le natura o lau galuega. Afai e ogaoga le tulaga ma e le mafai ona e galue, talanoa i lau fomaʻi e uiga i laasaga e mafai ona e faia.

Sootaga

Atonu o le vaega sili lea ona faigata. E mafai ona faigata tele mo lou aiga, uo, ma lau paaga ona malamalama i lenei tulaga. Atonu latou te fai mai ni mea e pei o le, "Ua e fiu," poʻo le "Ua e vaivai ona o le i ai faatasi." Aua i se tagata ese, e le vaaia lenei vaivai.

E mafai e lenei tulaga ona aʻafia ai lou olaga faʻaagafesootai, taʻalo ma lau fanau, ma mafutaga patino. E taua tele le talanoa faʻamaoni e uiga i nei mea ma ia malamalama tagata uma.

Soifua Maloloina o le Mafaufau ma le Mauaina o se Fesoasoani

Ia manatua e te lē tuua toʻatasi. O le talanoa atu i isi o loʻo feagai ma le mea lava lea e tasi e mafai ona avea ma se puna tele o le mafanafana. Fesili i lau fomaʻi e uiga i vaega lagolago i lou eria.

E sili atu ona ono tupu le loto mafatia i lenei tulaga. O nisi o faailoga o le loto mafatia e tutusa ma faailoga o lenei tulaga, o lea e faigata ai ona iloa le eseesega i le va o ia mea e lua. O le lagona o le leai o se faamoemoe, o le faanoanoa pea lava pea, o le lagona o le le aoga, ma le mafaufau e faauma lou ola e mafai ona avea uma ma faailoga o le loto mafatia.

Afai e te manatu o loʻo e mafatia i le loto mafatia, faʻamolemole talanoa i lau fomaʻi. E mafai e vailaʻau ma togafitiga faʻatalanoa ona fesoasoani i faʻailoga faaletino ma mafaufau. Afai o loʻo e mafaufau e pule i lou ola, alu loa i le Emergency Unit (ETU) i le falemaʻi pe valaʻau le National Institute of Mental Health of Sri Lanka i le 1926.