Afai e te maua i le maʻisuka, e foliga mai e taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe e siaki lou suka i taimi uma. Ma, i ni nai taimi i le tausaga, latou te taʻu atu foʻi ia te oe e fai se suega e taʻua o le 'A1c', a ea? O le a tonu lava le A1c? Aisea e taua tele ai le faʻaitiitia mo lou soifua maloloina? Aua le popole, o le a matou talanoaina nei mea uma i se auala faigofie ma le faamaoni.
O le ā le A1c? Aiseā e tāua ai?
I se faaupuga faigofie, o le suka toto e te siakiina i le fale i aso uma o se ata pu'upu'u. E pei o le pu'eina o se ata. Ae e lē faapena le A1c. E fa'aalia ai le tulaga o lou suka toto i le lua i le tolu masina ua tuana'i.
Se'i mafaufau, o lo'o i ai se porotini e ta'ua o le "Hemoglobin" i totonu o sela toto mumu i lou toto. A si'itia le maualuga o le suka i lou toto, e pipi'i nei fasi suka i le "Hemoglobin." O le maualuga o le suka i le toto, o le tele fo'i lea o lona pipi'i. O le suega A1c e fuaina ai le aofa'i o le "Hemoglobin" o lo'o pipi'i i ai lenei suka. O lea la e maua ai e le foma'i se ata manino pe fa'apefea ona pulea lelei lou ma'isuka.
E masani lava, o le sini autū o le tausia lea o lau A1c i lalo ifo o le 7% . Peita’i, o le a fuafua e lau foma’i po’o le a lau sini autū. O le tausia o lenei tulaga i totonu o se tulaga maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia oe mai fa’alavelave matuia o le ma’isuka, e pei o le fa’aleagaina o neula, fa’aleagaina o mata, fa’ama’i fatu, ma fa’ama’i fatuga’o .
Mea e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai le maualuga o le A1c
E taua tele lou inuina o le talavai a lau fomaʻi e pei ona faʻatonuina. E le gata i lea, seʻi o tatou tilotilo i ni masaniga faigofie ae aoga tele e mafai ona e faʻaaogaina i lou olaga.
Ia tatou fa'aeteete i le tele o mea'ai.
Muamua, fa'aopoopo ni nai meafaigaluega laiti i lau umukuka. E aofia ai se seti o ipu fua ma se fua fa'atatau o le umukuka. O nei mea o le a fesoasoani ia te oe e fuaina ai le aofa'i tonu o mea'ai o lo'o e 'ai. O le 'ai tele atu nai lo le mea e mana'omia e lou tino e mafai ona mafua ai ona si'itia le maualuga o le suka i lou toto. O le puleaina o le tele o au mea'ai o se tasi lea o auala sili e fa'aitiitia ai lou A1c.
I le amataga, o lenei meafaigaluega o le a fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le uiga o le "tasi le tautua," aemaise lava mo mea'ai e tele ai le suka e pei o le araisa, falaoa, ma noodles. Atonu e te ofo i le la'ititi o le tautua. Ae o le faia o lenei mea, o le a e taofia ai le 'ai tele e aunoa ma lou iloaina.
Se'i o tatou mafaufau ma le poto e uiga i mea'ai e maua mai i le carbohydrate.
E moni e vave tele ona si'itia e le carbohydrates le maualuga o le suka i le toto nai lo isi mea'ai. Afai e te 'ai soo i le tele o carbohydrates, o le a faasolosolo malie lava ona si'itia lou A1c.
Ae ia manatua, e lē o mea'ai uma e leaga. E tatau ona tatou filifili.E tele le fiber ma mea'ai o mea'ai e iai le masoa lelei. E sili atu ona maloloina nai lo mea'ai e na'o le masoa.
| Masoa lelei (filifili) | Ia fa'aitiitia le suka (alo'ese mai le tele e mafai ai) |
|---|---|
| Pa'u araisa, oati, millet, karite | Araisa pa'epa'e, falaoa pa'epa'e, pasta |
| Fualaau faisua (kāloti, pi, maukeni) | Pisikiti, keke ma isi oloa tao falaoa |
| Legumes e pei o lentils, chickpeas, ma pi lanumeamata | Meainu suamalie, meainu suamalie |
Auala e saunia ai lau mea'ai
O se auala faigofie tele lea e fautuaina e tagata tomai faapitoa i meaʻai. Vaevae lau ipu i ni vaega e fa:
- Afa (1/2) o le ipu: Fa'atumu i fuala'au 'aina e maualalo le suka (e aofia ai le sipinasi, kapisi, pi, karoti, kukama, tamato)
- Kuata o le ipu: Fa'atumu i porotini e maualalo le ga'o (e.g. i'a, moa e leai se pa'u, fuāmoa, lentil, tofu)
- Isi taimi (1/4): Fa'atumu i se saito e tele ai le fiber (e.g., araisa bran, buckwheat, oats)
A e masani i le sauniaina o mea'ai i lenei auala, o le a paleni lelei lava au mea'ai.
Suiga o le olaga: mamafa ma faamalositino
Fa'aitiitia le mamafa - e le mana'omia ni sini tetele!
E lē o tagata uma e maua i le Ma'isuka Ituaiga 2 e mamafa tele. Ae afai e te mamafa teisi, atonu e te lē mana'omia ona fa'aitiitia lou mamafa e pei ona e manatu i ai e fa'aitiitia ai lou A1c.
E masani ona fautuaina e fomaʻi le taumafai e faʻaitiitia le 5% i le 10% o lou mamafa o loʻo iai nei . Aiseā? A e faʻaitiitia lou mamafa faʻaopoopo, e sili atu ona aoga le inisalini o lou tino i le puleaina o le maualuga o le suka i le toto. E mafai ona faʻaitiitia ai lou A1c i le aluga o taimi. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata na faʻaitiitia le 5% i le 10% o latou mamafa e faatolu ona sili atu ona faʻaitiitia a latou A1c i le 0.5%.
Toe mafaufau i le auala e te faamalositino ai
E ese mai i se taumafa maloloina, o le mea e sili ona taua e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou A1c o le faamalositino. Ae o loʻo i ai se isi ituaiga faamalositino aoga tele e le naʻo le tamoʻe i luga o le treadmill i aso uma, ma o le faamalositino malosi lea.
O faamalositino masani e pei o le savali, tamoe, ma le tietie uila, faapea foi ma toleniga tete'e, e pei o le siiina o mea mamafa, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou tulaga A1c. A e faamalositino, e faaaoga e ou maso le suka i lou toto mo le malosi. E fesoasoani lea e pulea ai le oso faafuasei o le suka i le toto pe a uma se taumafataga. A e faia faamalositino i aso uma, o le a e vaaia se faaitiitia tele o lou tulaga A1c.
Fautuaga faafoma'i ma fa'amatalaga fa'aopoopo
Faaaoga tonu le vailaʻau e pei ona faatonuina e le fomaʻi.
E mafai ona e fa'aitiitia lou A1c ma le fa'atuatuaina i mea'ai ma fa'amalositino. Peita'i, afai ua fa'atonuina oe e lau foma'i e pei o le Metformin, Miglitol, po'o le Insulin, e taua tele lou fa'aaogaina i le fua sa'o ma le taimi sa'o. Afai e te misia soo au vaila'au, e mafai ona si'itia le maualuga o le suka i lou toto, lea e mafai ona o'o atu ai i le maualuga o le A1c.
O lau sini atonu o le fa'aitiitia pe taofi le fa'aaogaina o au vaila'au. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea. Ae aua lava ne'i taofia le fa'aaogaina o au vaila'au pe sui na'o oe le fua.
Ia nofouta i fa'aopoopoga
E tele fa'aopoopoga o lo'o i luga o le maketi o lo'o fai mai e fa'aitiitia ai le A1c. Peita'i, o le tele o ia mea e le lava ni fa'amaoniga fa'asaienisi. Peita'i, o nisi ua fa'aalia e iai ni a'afiaga. Mo se fa'ata'ita'iga, o lo'o iai ni fa'amaoniga e mafai e le Berberine, Coenzyme Q10, ma le kinamoni ona fa'aitiitia le A1c i le aluga o taimi. Peita'i, e taua tele le fa'afeso'ota'i o lau foma'i ma maua lana fa'atagaga a'o le'i fa'aaogaina so'o se fa'aopoopoga.
Ma le mea mulimuli, ia e onosai i nei mea uma. O lau A1c e masani lava i ni nai masina, o lea e tele ai se taimi e alu ai e faʻaitiitia ai. Atonu e te le mafaia ona faia mea uma i le 100 pasene saʻo, ma e le afaina lena. O le mea taua o le taumafai pea i le itu saʻo ma aua le fiu. Talitonu mai ia te aʻu, o le a mautinoa lava le faʻaitiitia o lau A1c ona o lau galuega mamafa.
Savali e Ave i le Fale
- O le A1c o le fua lea o le averesi o le maualuga o le suka i lou toto i le 2-3 masina ua tuanaʻi. O le puleaina o lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e ʻalofia ai ni faʻalavelave mataʻutia o le maʻisuka.
- Ia pulea lelei le tele o au mea'ai. Fa'atumu le afa o lau ipu i fuala'au 'aina, fa'atumu le afa i porotini, ma le afa i saito e tele ai le fiber.
- Nai lo mea'ai faigofie e pei o le falaoa pa'epa'e ma le araisa pa'epa'e, filifili mea'ai faigata e pei o le araisa bran, oats, ma le buckwheat.
- E tāua tele faamalositino i aso uma. E tāua uma faamalositino o le fatu, e pei o le savali, ma faamalositino e faamalosia ai le tino, e pei o le siiina o mea mamafa.
- E oo lava i le leiloa o sina mea e oo atu i le 5% o lou mamafa e mafai ona i ai se aafiaga tele i le maualuga o lou A1c.
- Aua lava ne'i misia le inuina o au vaila'au fa'atonuina. Aua ne'i taofi pe sui e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
- Ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga mea'ai.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga