Faamalositino i le taimi o le maitaga: Mea e Manaomia ona E Iloa

A e iloa o loʻo e maʻitaga i se pepe, e tele fesili e mafaufau i ai, a ea? O se tasi o fesili tetele e tele i le mafaufau o le toʻatele o tagata, "E lelei ea le faamalositino i le taimi nei?" O nisi tagata e fefefe neʻi afaina a latou pepe i faamalositino. O isi e fia iloa pe faʻapefea ona faamalositino ma le saogalemu. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i mea e te manaʻomia ona iloa e uiga i faamalositino i le taimi o le maitaga.

Aiseā e lelei ai mo oe le faamalositino i le taimi o le maitaga?

O faamalositino o se auala sili lea e te maloloina ai i le taimi atoa o lou maitaga. E taua tele lenei mea e le gata mo oe, ae faapea foi mo le pepe i lou manava.

I se faaupuga faigofie, o le faamalositino sa'o o le a maua ai le tele o fa'amanuiaga, e pei o:

• E fa'aitiitia le tiga o le tua ma le vaivai o le tino. E masani ona lagona e le to'atele o tina le tiga o le tua i le taimi lea. E mafai e faamalositino ona fesoasoani tele e pulea ai.
• E fesoasoani ia te oe e tausia lou tulaga sa'o. A'o tuputupu a'e lau pepe, e suia le paleni o lou tino, o lea e ono suia ai fo'i lou tulaga. E mafai ona e fa'aleleia atili i fa'amalositino.
• E fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'amalieina ai le mafaufau. E sili lea mo le puleaina o le fesuisuia'i o lagona e o'o mai fa'atasi ma suiga o homone.
• Fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka o le taimi e maitaga ai , o se tulaga e a'afia ai le tele o tina.
• E faʻateleina ai le malosi ma le toʻa e manaʻomia mo le faʻafanauina o le pepe. E pei o le aʻoaʻoga mo se tauvaga tele.
• E fesoasoani ia te oe e vave ona toe malosi pe a uma ona fanau se pepe.

O ai e le tatau ona faamalositino? O a tulaga e tatau ona e faaeteete ai?

E masani lava, o se fafine maʻitaga e maloloina lelei e leai se faʻafitauli i le faamalositino pe a uma ona fautuaina e se fomaʻi. Peitaʻi, afai e iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina, e sili le ʻalofia o le faamalositino. E taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.

Tagai i le siata o loʻo i lalo mo le taimi e tatau ai ona e taofi atoa le faamalositino, ma le taimi e tatau ai ona e faamalositino ma le faaeteete tele.

O a faamalositino saogalemu i le taimi o le maitaga?

Ia, se'i o tatou tilotilo i ni fa'amalositino saogalemu ma aoga tele e mafai ona e faia pe a uma ona e maua se fa'atagaga mai lau foma'i.

Fa'amalositino faigofie ma saogalemu

O fa'amalositino ia e sili ona fautuaina:

• Savali vave: O le savali vave mo le pe ā ma le 30 minute i le aso e matuā lelei tele.
• A'au: E fa'aitiitia le mamafa o le tino i le vai, o lona uiga e itiiti le mamafa e tu'uina atu i so'oga. O se fa'amalositino lelei tele lenei.
• Uila eletise e tumau i totonu o le fale: E matua saogalemu lava lea aua e leai se lamatiaga o le pa'ū.
• Yoga ma Pilates: Auai i vasega ua mamanuina faapitoa mo tina ma'itaga.
• Fa'amalositino mama: Aua le si'i tele naua mea mamafa. E mafai ona e fa'amalosia ou maso e ala i le fa'aaogaina o mea mamafa mama.

O a fa'amalositino Kegel o lo'o tatou talanoa i ai?

O se mea lenei e tatau lava ona e faia. O faamalositino Kegel o faamalositino ia e faamalosia ai maso i lou manava pito i lalo, lea e lagolagoina ai lou tagāmimi, uterus, ma ga'au (musele o le fola o le pelvis).

Se'i faapea o loo e taumafai e taofi faafuasei lau mimi. O maso ia i lou manava pito i lalo e fa'ama'a'a. E mafai ona e fa'ama'a'a na maso mo le tusa ma le 5 sekone ona fa'amalūlū lea. Fai lenei mea i le tusa ma le 10 taimi sosoo. E tatau ona e faia lenei mea i le tusa ma le 5 taimi i le aso. O le a faigofie ai ona maua se pepe, ma o le a fesoasoani foi ia te oe e toe malosi ai pe a uma ona maua se pepe.

Faamalositino i le Polo Fanau

Atonu ua e vaʻai i fafine maʻitaga o loʻo nonofo i luga o se polo tele (polo fanautama). O le faʻamalositino i lenei mea o le a faʻamalosia ai lou tulaga ma le ogatotonu o le tino. O le a fesoasoani foʻi i lau pepe e maua le tulaga saʻo. E mafai ona e faia ni mea faigofie e pei o le luelue mai lea itu i lea itu ma le alu i luga ma lalo i luga o lenei polo.

Faamalositino e tatau ona aloese mai ai i le taimi o le maitaga

Mo le saogalemu o oe ma lau pepe, e sili ona aloese mai nei mea i le taimi nei.

• Faamalositino e fa'aitiitia ai le mamafa: E masani lava ona tupu le mamafa i se auala maloloina i le taimi o le maitaga. O se faailoga lea o le soifua maloloina o le tuputupu a'e o le pepe. Fa'atuai le fa'aitiitia o le mamafa se'ia mae'a ona fanau mai le pepe.
• 'Alo'ese mai ta'aloga e fa'ateleina ai le lamatiaga o le pa'ū: Faase'e i le aisa, tietie solofanua, ma le a'e mauga. E o'o lava i le tietie uila masani e mafai ona lamatia pe a tupu lou manava.
• Ta'aloga e mafai ona mafua ai le pa'i fa'aletino: O ta'aloga e pei o le soka, pasiketipolo, ma le hockey e maualuga le lamatiaga o le lavea i le manava.
• Fa'amalositino osooso ma le osooso: E faigofie ona manu'a ou so'oga i le taimi lea (ona o suiga o hormones). O lea 'alo'ese mai fa'amalositino aerobics ma le kickboxing e tele ai le malosi.
• Faamalositino a'o taoto i lou tua: E lelei ni nai minute. Peita'i, o le taoto umi i lou tua e mafai ona mafua ai ona pipii le manava o lo'o tuputupu a'e i se alatoto tele (le vena cava), ma fa'aitiitia ai le tafe atu o le toto ia te oe ma lau pepe.
• Vevela tele: E lē lelei le faamalositino i nofoaga vevela tele, e pei o le yoga vevela. Aua ne’i galo ona inu tele le vai.

Ia faʻaeteete i nei mea aʻo e faia faamalositino.

Afai o loʻo e amata i se polokalame faamalositino, ia manatua nei fautuaga.

• Laei: Ofu i lavalava e le soona fai ma mafanafana. E taua fo'i le ofuina o se peleue e lagolagoina lelei.
• Seevae: Ia ofuina ni seevae lelei e talafeagai mo le faamalositino o loo e faia.
• Mea'ai: 'Ai ia le itiiti ifo ma le itula a'o le'i fa'amalositino. E te mana'omia le tusa ma le 300 kalori fa'aopoopo i le aso i le taimi o le ma'itaga.
• Vai: Inu tele le vai a'o le'i faia, a'o faia, ma pe a uma ona faamalositino.
• Tula'i:A e tu i luga pe a uma ni faamalositino i le fola, ia tu malie. O le tu faafuasei e mafai ona mafua ai le niniva.

O afea e tatau ai ona e taofi le faamalositino ma vaai se fomai?

Afai e te lagonaina nisi o fa'ailoga o lo'o i lalo a'o e faamalositino, taofi loa le faamalositino ma talanoa i lau foma'i.

• Toto mai le toto i le measā po'o le tafe mai o vai.
• O le tiga ulu tele pe le manino fo'i le va'ai.
• Tiga e le masani ai o le manava po'o le fa'apupuna o le uterine.
• Pupuu tele le mānava pe tiga fo'i le fatafata.
• Afai e te lagona le niniva pe matapogia.
• Fula fa'afuase'i o lima, vae, po'o foliga.

Afai e te aʻafia i nisi o nei mea aʻo e faamalositino, aua le manatu o se mea masani. Saili loa se fautuaga faafomaʻi.