Pe na taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe o lau suʻega toto talu ai nei na faʻaalia ai le maualuga o triglycerides faʻapea foʻi ma le cholesterol maualuga? E toʻatele tagata e le mafaufau tele i triglycerides. Ae o le mea moni e fesoʻotaʻi saʻo lava i latou ma faʻamaʻi ogaoga e pei o le fatu fatu ma le stroke. Ae aua le popole, o le tala fiafia o le faia o ni suiga i lau meaʻai ma le faia o ni faamalositino, e mafai ona e faʻaitiitia tele ai lou maualuga o le triglyceride. O le mea moni, e mafai ona e faʻaitiitia lou maualuga o le triglyceride i le 20% i le 50%.
Ia manatua, o taumafataga uma e te 'ai e mafai ona fa'aleleia pe fa'aleagaina ai fo'i lou soifua maloloina o le fatu. O lau lava filifiliga!
I se faaupuga faigofie, o le ā le triglyceride?
O Triglycerides o se ituaiga ga'o i totonu o o tatou toto. A tatou 'ai, e liua e o tatou tino kalori fa'aopoopo i na mea'ai i triglycerides ma teuina i totonu o sela ga'o e fa'aaoga mo le malosi mulimuli ane. Ae a tatou 'ai tele atu nai lo le mea tatou te mana'omia, aemaise lava mea'ai e tele ai le suka ma le masoa (e pei o falaoa, araisa, ma meainu suamalie), o nei maualuga o le triglyceride i le toto e si'itia e le mana'omia. O lenei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le fatu fatu ma le stroke .
Ia, seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona saunia ni taumafataga e fesoasoani e pulea ai lenei faʻafitauli.
Mea'ai taeao e maloloina ai le fatu
Se'i o tatou amata le aso i se filifiliga maloloina. O nisi nei o fua o mea'ai o le taeao e mafai ona e fa'ata'ita'i.
| 'aiga o le taeao | Auala e fai ai ma mea o loʻo i totonu |
|---|---|
| Oati ma fuala'au 'aina | Kuka le afa ipu oati ma le 1 ipu susu e maualalo le ga'o. Fa'aopoopo i luga le 1 sipuni tele o nati ua tipi ma le 1 ipu o fuala'au 'aina e te filifilia (strawberries, blueberries). |
| Sanuisi fuamoa | Fai se omelet i le fuāmoa e tasi (pe 2 fuāmoa pa'epa'e), tamato tipi, sipinasi, aniani, ma pulouaitu. Tuu i le va o ni fasi falaoa saito atoa se lua. 'Au'auna fa'atasi ma se moli la'ititi. |
| Yogurt ma fuala'au 'aina | Fa'afefiloi le ipu yogurt e tasi e maualalo le ga'o ma se sana e tele le fiber, se fa'i po'o se ipu mago, ma ni nai 'almonds'. |
| Falaoa ma le samani | Fa'asalalau sina sisi kulimi e maualalo le ga'o i luga o se bagel saito atoa po'o se fasi falaoa, ma fa'aopoopo i ai se fasi samani fa'asuati. 'Au'auna fa'atasi ma se ipu fasi meleni. |
O le aoauli e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu
O nisi nei o taumafataga suamalie ma lelei mo le soifua maloloina e mafai ona e kuka ma ave.
| 'Aiga o le aoauli | Auala e fai ai ma mea o loʻo i totonu |
|---|---|
| Supa fuala'au ma salati | 1 ipu supo e maualalo le ga'o e faia i pi, lentil, po'o fuala'au 'aina fefiloi. 2 ipu salati ma fuala'au 'aina lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi, kāloti, broccoli, ma tamato. Fa'aaoga se sosi salati e faia i le suāu'u olive. |
| Sanuisi i'a tuna | Fa'asalalau ni fasi falaoa saito atoa se lua ma sina tuna 'apa, se sipuni tele o le mayonnaise e maualalo le ga'o, aniani tipi, ma ni nai piko. Afai e mana'omia, fa'aopoopo i ai se fasi apu manifinifi po'o se pea. |
| Moa ma fuala'au fa'afefiloi | Fa'afefiloi fuala'au 'aina (pi, kāloti, kapisi) fa'atasi ma sina moa tunu po'o le tofu. 'Au'auna fa'atasi ma le afa ipu araisa enaena po'o ni lialia saito atoa. |
Taumafataga o le afiafi e fa'aitiitia ai le triglyceride
E taua tele le faigofie o le taumafataga o le afiafi.
| 'Aiga o le afiafi | Auala e fai ai ma mea o loʻo i totonu |
|---|---|
| Moa tunu | Se fasi moa tunu ma aveese le pa'u, se 'uala suamalie vela, ma se ipu broccoli vela. |
| I'a ma le couscous | O se fasi samani po'o se calamari ua tunu i sina suāu'u olive. 'Au'auna fa'atasi ma le asparagus ua vela ma le afa ipu couscous. |
| Pasta saito atoa | 1 ipu pasta saito atoa. Fa'aopopo le sosi tamato, fuala'au 'aina e pei o pulouaitu, zucchini, ma sina pipi manifinifi po'o le tofu. |
O se faʻamatalaga faapitoa e uiga i le ava malosi
Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi i le tasi le inu i le aso mo fafine ma le lua mo ali'i. Peita'i, afai e maualuga atu lou maualuga o le triglyceride i le 200 mg/dL, e sili ona taofi atoa le inuina o le 'ava malosi. E taua tele le talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea.
E fa'apefea ona e saunia se taumafataga e fetaui ma oe?
E le mafai ona e 'ai le mea lava e tasi i aso uma, o lea ia manatua nei mea taua pe a e saunia au taumafataga e te fiafia i ai.
- O le tulafono o le ipu: Vaevae lau ipu i ni vaega e 4 i lou mafaufau.
- Fa'atumu vaega e lua (o le afa o le ipu) i fualaau faisua ma fuala'au 'aina .
- Fa'atumu le tasi vaega (se vaega) i fatu atoa (araisa enaena, buckwheat, oati, falaoa saito atoa).
- Fa'atumu le isi afa (mo sina taimi) i porotini e maualalo le ga'o (i'a, moa e leai se pa'u, lentil, pi sisi, fuāmoa pa'epa'e).
- 'Alo'ese mai mea "pa'epa'e": Fa'aitiitia lou 'ai o mea'ai fa'amamaina (falaoa pa'epa'e, falaoa manifinifi), suka, mea suamalie, ma meainu suamalie i le tele e mafai ai. O nei mea e fa'ateleina sa'o ai le maualuga o le triglyceride.
- Filifili ga'o lelei:O mea'ai e tele i ga'o maloloina, aemaise lava omega-3s, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai triglycerides. Ia aofia ai i'a ga'o e pei o le samani ma le tuna, flaxseed, ma walnuts i lau taumafataga.
- ʻAloʻese mai gaʻo leaga: ʻAloʻese mai aano o manufasi mumu, oloa tao falaoa, ma meaʻai ua uma ona afifiina o loʻo i ai gaʻo trans (afai o loʻo tusia i le faʻailoga 'suauʻu hydrogenated' , ʻaua le faʻatauina na meaʻai).
- Ia fa'aeteete pe a filifilia mea'ai e maua mai i le susu: filifili le susu e maualalo le ga'o pe leai fo'i se ga'o, yogurt, ma sisi.
Afai o e feagai ma faigata i le tausisia o lenei taumafa, talanoa i lau fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i meaʻai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fatu se fuafuaga taumafa e faʻaitiitia ai le triglyceride e fetaui ma oe.
Savali e Ave i le Fale
- O le maualuga o le triglyceride o se tulaga mata'utia e fa'ateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke.
- E na'o le suia o lau mea'ai ma le faamalositino e mafai ona fa'aitiitia tele ai lenei tulaga.
- Fa'atapula'a mea'ai e pei o le suka, falaoa, ma meainu suamalie, ma 'ai tele saito atoa, fualaau faisua, ma fuala'au 'aina.
- Ia aofia ai i'a ma nati, o lo'o i ai ga'o maloloina (omega-3). 'Alo'ese mai mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma ga'o leaga.
- Fa'atapula'a lau inuina o le 'ava malosi. Afai e maualuga tele lou triglyceride, talanoa i lau foma'i e uiga i le tu'u atoa o le 'ava malosi.
- Ia fa'afeso'ota'i pea lau foma'i a'o le'i amataina se fuafuaga taumafa pe afai fo'i e iai ni ou popolega e uiga i lou soifua maloloina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga