E te alu foʻi i luma o le faʻata ma tilotilo i lou manava ma mafaufau, "Oi, e tatau ona ou faʻaitiitia sina gaʻo o le manava"? E toʻatele tagata e popole i le gaʻo i o latou manava. Ae pe na e iloa, e pei lava o le gaʻo o le manava tatou te vaʻaia i fafo, e iai se ituaiga gaʻo i totonu o o tatou tino e le mafai ona tatou vaʻaia, ae e sili atu ona mataʻutia ? O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei gaʻo "gaoi" e tatau i tagata uma ona iloa, o loʻo natia i totonu o le tino. I le fomaʻi, tatou te taʻua lenei mea o le Visceral Fat .
I se faapuupuuga, o le a le Visceral Fat?
O le ga'o i totonu o le tino e lē na'o le vaega masani o ga'o i lalo o le pa'u o lou manava. O se ga'o e teuina i totonu ma loloto, i tafatafa o totoga sili ona taua i totonu o lou manava. Mafaufau i ai o se aluga e si'omia ai totoga taua e pei o lou fatu, ate, fatuga'o, pancreas, ma ga'au.
E lelei le i ai o sina ga'o auā e maua ai sina puipuiga ma le fa'amalūlūina o nei totoga. Ae e amata le fa'afitauli pe a tele naua lenei vaega ga'o.
E ta'ua fo'i lea o le "ga'o ga'o malosi." O le mafua'aga o lenei mea ona o nei sela ga'o e le na'o le nofo i le nofoaga e tasi. Latou te gaosia ni vaila'au ma ni homone e afaina ai o tatou tino ma fa'aopoopo i le toto. O nei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu, toto maualuga, ma'i suka, ma e o'o lava i nisi ituaiga o kanesa.
I se faaupuga faigofie, o le ga'o visceral, lea e natia i totonu o lou tino, e sili atu ona matautia nai lo le ga'o i lalo o le pa'u e mafai ona e lagonaina i lalo o le pa'u o lou manava.
Aiseā e faaputuputu ai lenei ituaiga ga'o i o tatou tino?
E tele māfuaaga mo lenei mea. Se'i o tatou tilotilo i māfuaaga autū.
- Taumafa lē lelei: A tatou 'ai soo i mea'ai e tele ai le suka, falaoa, ma ga'o, e teuina e o tatou tino le malosi fa'aopoopo e avea ma ga'o visceral. O mea'ai e fa'atau mai faleoloa, meainu suamalie, pisiketi, ma keke o mafua'aga autū ia o lenei mea.
- Le lava o faamalositino: O tagata e galulue i le nofoaga e tasi i le aso atoa ma ola i se olaga e le gaoioi tele e ono faaputuina ai nei ga'o. A le susunuina le malosi tatou te maua mai mea'ai, e teuina o ni ga'o.
- Popolega: E ui e le o iloa e le toʻatele o tagata lenei mea, ae o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le faʻateleina o le gaʻo i totonu o le tino. A tatou popole, e gaosia e o tatou tino se hormone e taʻua o le `(cortisol)` . O lenei hormone e faʻaosofia ai le faʻaputuina o gaʻo i le manava. E te lagona foʻi le fia 'ai i se mea i aso e matua popole ai, a ea? E aʻafia foʻi lenei hormone i lena mea.
- Fa'asinomaga Fa'ale-tulaga: O nisi tagata e iai le fa'asinomaga fa'ale-tulaga e fa'aputu ai ga'o i le manava. Ae e lē fa'apea ai e lē mafai ona tatou pulea. E mafai ona pulea tele i se olaga lelei.
- Le lava o le moe:A tatou lē lava le moe, e fa'alavelaveina ai le galuega a hormones o tatou tino. E mafai ona mafua ai le tele o le fia 'ai ma le fa'aputuina o ga'o i totonu o le tino.
O a fa'ama'i e tutupu pe a fa'ateleina le ga'o visceral?
O lenei faʻateleina o le gaʻo e pei o le teuina o se pomu i totonu o o tatou tino, aua e faʻaavanoa ai le ala mo le tele o faʻamaʻi tuga.
- Ma'isuka Ituaiga 2: Ona o vaila'au e gaosia e le ga'o visceral, e le mafai ai e le hormone insulin o le tino ona galue lelei (Insulin Resistance). O se fa'ailoga lea o le ma'isuka.
- Fa'ama'i fatu ma le stroke: O lenei ga'o e fa'ateleina ai le fa'aputuina o ga'o i totonu o alatoto (atherosclerosis). E fa'ateleina ai fo'i le toto maualuga. E fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le stroke.
- Cholesterol Maualuga: O lenei ga'o e fesoasoani fo'i i le fa'ateleina o le maualuga o le cholesterol leaga.
- Fa'ama'i Ate Ga'o: E fa'aputu ga'o i tafatafa o le ate, lea e mafai ona fa'alavelaveina ai le galuega a le ate.
- O nisi ituaiga o kanesa: Ua maua i suʻesuʻega e faʻateleina ai foʻi le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa, e pei o le kanesa o le gaʻau ma le kanesa o le susu.
E le gata i lea, o tulaga e fesoʻotaʻi ma hormones e pei o le Cushing's syndrome ma le hypothyroidism e mafai foʻi ona mafua ai suiga i le maualuga o le gaʻo visceral. E seasea nei tulaga, ae e mafai ona ogaoga.
E fa'apefea ona ou iloa ua tele naua lo'u ga'o viseral?
E mafai ona fuaina lenei mea e pei lava o se suʻesuʻega MRI. Ae e le aoga lena mea. O lea la, e iai ni nai auala faigofie e mafai ona tatou maua ai se malamalamaga lautele i lenei mea i le fale. Afai e iai ni ou masalosaloga i lenei mea, e sili le faʻataʻitaʻi o nei metotia ma talanoa i lau fomaʻi.
| Metotia o le fuaina | E fa'apefea ona fai? | O le tulaga lamatia e faʻaalia ai |
|---|---|---|
| Fuaina o le Sulugatiti | Fuafua se fua ma fua faataamilo i le vaega aupito itiiti o lou sulugatiti, i luga a'e tonu o lou fatafata, i luga a'e o lou ivi suilapalapa. Aua le taofi lou mānava, ia na'o lou malolo. | Mo tamaitai: 35 inisi pe sili atu. Mo alii: 40 inisi pe sili atu. |
| Fua Faatatau o le Sulugatiti i le Suilapalapa | Fuafua le lapo'a o lou sulugatiti. Ona fua lea o le vaega pito lautele o ou suilapalapa. Vaevae nei le fua o lou sulugatiti i le fua o lou sulugatiti. (Sulugatiti ÷ Sulugatiti) | Mo fafine: afai e sili atu i le 0.85. Mo alii: afai e sili atu i le 0.90. |
| Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI) | O se fua lea e iloa ai pe o lo'o iai lou mamafa i se mamafa talafeagai mo lou umi. E faigofie ona e siakiina lenei mea i se masini fa'atatau BMI i luga ole laiga. | Afai e 30 pe maualuga atu lou BMI, e ono maualuga foʻi le maualuga o lou gaʻo visceral. |
E ono faigata ona fai nei fua ma malamalama i lo latou uiga tonu na o oe, o lea afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lenei mea, ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi.
Ia, e faʻapefea la ona e faʻaitiitia lenei gaʻo mataʻutia?
O le tala sili lea! O le ga'o i totonu o le tino o se ituaiga ga'o e vave ona mou atu nai lo le ga'o i lalo o le pa'u. Pau lava le mea e mana'omia o lou tuuto ma le olaga sa'o. E leai se vaila'au fa'apitoa mo lenei mea. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le faia o ni nai mea faigofie.
| O le a le mea e fai | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Faamalositino (Ia Malosi Pea) | Fai ni faamalositino e te afu ai, ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso, mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O le savali vave, tamo'e, tietie uila, ma le aau e lelei uma. O le faamalositino mamafa o se auala sili foi lea e susunuina ai ga'o. E mafai foi ona e maua ni taunuuga vave i metotia e pei o le "high-intensity interval training (HIIT)". |
| Pulea Mea e te 'Ai | Fa'atumu le afa o lau ipu i fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina. Fa'aitiitia le suāu'u, suka, falaoa, ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo pe a mafai. 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber (alaisa enaena, oati, pi). Va'ai fo'i i ni mamanu taumafa maloloina e pei o le taumafa Metitirani. |
| Ia Lava le Moe | Taumafai e maua le itiiti ifo i le 7-8 itula o le moe lelei ma le lē motusia i le aso. O le a fesoasoani lea e pulea ai homone o le atuatuvale ma faʻaitiitia ai le faʻaputuga o gaʻo. |
| Fa'aitiitia le Lotovaivai | Fa'amālū lou mafaufau i le faia o mea e pei o le mafaufau loloto, yoga, fa'alogologo i musika, po'o le faia o se mea e te fiafia i ai. E mafai ona fesoasoani lea e pulea ai le maualuga o le cortisol. |
| Fa'atapula'a le 'Ava Malosi | O lo'o iai i le 'ava malosi ni kalori gaogao e leai ni mea'ai aoga. E mafai ona teuina sa'o nei mea e pei o ga'o o le manava. E afaina fo'i le 'ava malosi i le ate. |
Afai e te faia nei mea mo le lua i le tolu masina tonu lava, o le a e matauina se eseesega i lou tino. E le gata o le a faʻaitiitia le lapoʻa o lou manava, ae o le a e lagona foʻi le soifua maloloina ma le mama.
Savali e Ave i le Fale
- O le ga'o visceral o se ituaiga ga'o mata'utia e fa'aputu i totonu o lou manava, i tafatafa o totoga taua e pei o lou fatu ma le ate.
- O se tasi lea o mafuaʻaga autū o le tele o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, faʻamaʻi fatu, ma le maualuga o le cholesterol.
- E mafai ona e maua se manatu lautele i lenei mea e ala i le fuaina o le lapo'a o lou sulugatiti. Afai e sili atu lou sulugatiti i le 35 inisi mo se fafine ma le 40 inisi mo se alii, ua e i ai i se tulaga lamatia.
- O le mea sili ona lelei, o le faʻaitiitia o lenei gaʻo e faigofie atu nai lo le mea e te mafaufau i ai. Pau lava le mea e manaʻomia o le taumafa saʻo ma le lava o faamalositino .
- Afai e iai ni au fesili po'o ni masalosaloga e uiga i lenei mea, aua le faia na'o oe ni fa'ai'uga, ae talanoa i lau foma'i fa'aleaiga (foma'i). O le a ia avatu ia te oe le fautuaga sili ona talafeagai.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga