Aiseā e tāua tele ai le Vaitamini A iā i tatou? (Seʻi o tatou aʻoaʻoina e uiga i le Lē Lava o le Vaitamini A)!

E te lagona foʻi e pei e faigata ona e vaʻai i le pō? Pe e te lagona ea le mago ma le mageso o lou paʻu i nisi taimi? Afai e iai sau tamaititi laʻitiiti, e maʻi pea o ia i taimi uma? Atonu o mea ia e mafai ona tutupu pe a le lava le Vitamin A i lou tino. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea e taʻua o le Le lava o le Vitamin A, o le a le mafuaʻaga, ma le auala e puipuia ai i tatou lava.

O le ā le vaitamini A? Aiseā tatou te manaʻomia ai?

I se faaupuga faigofie, o le vaitamini A o se meaʻai e matuā tāua tele lana galuega i o tatou tino. E pei o se tamaʻi tagata e galue i o tatou tino. E tāua tele le vaitamini A mo le tausia o le lelei o le vaai, le soifua maloloina o le paʻu, le faʻamalosia o le puipuiga o le tino ma le puipuia o i tatou mai faʻamaʻi, ma mo le atinaʻeina o sela ma le metabolism. E le mafai e o tatou tino ona gaosia na o ia le vaitamini A. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou maua mai meaʻai tatou te 'ai.

Se'i mafaufau, ina ia mafai e o tatou mata ona va'ai i le pō, e mana'omia ona latou faia ni vali fa'apitoa i totonu o le mata. E fesoasoani le vaitamini A i le faia o nei vali. Afai e le lava le vaitamini A, e fa'aitiitia le gaosiga o nei vali. O le taimi lea e tupu ai se tulaga e ta'ua o le tauaso i le pō . O lona uiga, e fa'aitiitia le va'ai i nofoaga e le malamalama tele i le pō.

E fa'apena fo'i, e mana'omia fo'i le vaitamini A e fa'atumauina ai le susu i o tatou mata ma puipuia ai le vaega pito i luma manino o le mata, o le cornea, mai le mago. Afai e mago le cornea, e mafai ona fa'aleagaina, ma ono o'o ai lava i le tauaso.

E lē gata i lea, e fesoasoani foʻi le vaitamini A e tausia le soifua maloloina o le puipui o o tatou paʻu, mama, gaʻau, ma le ala mimi. E matuā tāua tele foʻi i le tau faasaga i siama ma le puipuia o i tatou mai faʻamaʻi.

E lua ituaiga o le vaitamini A, a ea?

Ioe, e lua lava ituaiga o le vaitamini A.

1. Vaitamini A ua uma ona faia (Retinol): E mafai ona mitiia sa'o lava i totonu o o tatou tino o se vaitamini A. E masani ona maua i mea'ai mai manu. Mo se fa'ata'ita'iga, povi, moa, i'a, aemaise lava le ate, ma fuamoa. E fa'aopoopoina fo'i i nisi oloa gaosi susu ma saito.

2. Provitamin A Carotenoids: O nei mea e maua i mea'ai mai la'au. O nei carotenoids e maua ai lanu samasama, moli, ma mumu o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina. A tatou 'ai, e liua e o tatou tino i le vaitamini A. O le mea sili ona lauiloa o nei mea o le beta-carotene . E tele nei mea e maua i mea'ai e pei o karoti, maukeni, ma pateta suamalie.

O a fa'afitauli e mafai ona tula'i mai pe afai e le lava sau vaitamini A?

Afai e le lava le vaitamini A e maua e le tino, e mafai ona tutupu ni faʻafitauli eseese. Seʻi o tatou vaʻai po o a ia mea:

• Fa'afitauli o mata: E pei ona ua uma ona tatou talanoaina, e taua tele le vaitamini A mo le va'ai. E mafai ona o'o atu ai i le tauaso i le pō, mata mago (xerophthalmia), le fa'atupuina o ni ila pupuni i le pa'epa'e o le mata (Bitot spots), ma'ila o le cornea, ma iu ai ina tauaso.
• Fa'afitauli o le pa'u:Atonu e mago, mageso, ma mageso le pa'u.
• Le mafai ona fanau: E tāua fo'i le vaitamini A mo le soifua maloloina o le faiga fanautama. Afai e le lava, e ono tula'i mai ni fa'afitauli i le ma'itaga o fanau.
• Fa'atuai le tuputupu a'e o tamaiti: Atonu e fa'atuai le tuputupu a'e ma le atina'e o tamaiti laiti.
• Fa'ama'i pipisi o le manava: E mafai ona tupu soo fa'ama'i pipisi o le fatafata ma le fa'a'ī (fa'ama'i pipisi o le manava) ona o le fa'aitiitia o le puipuiga o le tino.

Tāua: O le le lava o le Vitamin A i tamaiti laiti o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le tauaso i le lalolagi atoa. E faitau miliona tamaiti e tauaso i tausaga taʻitasi ona o lenei mea. O le mea lea, e matuā tāua tele le tausia o lenei mea.

O a ni fa'ailoga o le le lava o le vaitamini A? E fa'apefea ona e iloa?

O se tasi o fa'ailoga muamua o le le lava o le vaitamini A o le tauaso i le pō (nyctalopia) . O lona uiga e faigata ona va'ai i le pogisa ma nofoaga e le malamalama lelei. Peita'i, e masani lava le va'ai i le malamalama susulu.

A o faasolo ina faateteleina le tulaga, e ono mago mata ma taofia ai le gaosiga o loimata. O le mea lea e ta'ua o le 'xerophthalmia'. E ono aliali mai ni ila Bitot i le pa'epa'e o le mata. I tulaga e sili atu ona ogaoga, e ono tupu ai ni mageso o le cornea, pe ono mago ma puaoa le cornea (keratomalacia) ma e oo lava ina tauaso.

E le gata i lea, e pei ona taʻua muamua, e ono tutupu foʻi ni faʻailoga e pei o le mago o le paʻu, maʻi soo, ma le faʻalavelaveina o le tuputupu aʻe o tamaiti.

Aiseā e le lava ai le vaitamini A? O ā māfuaaga?

O le mafuaʻaga autū, ona e le lava le vaitamini A tatou te maua mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. I atunuʻu tau atiaʻe, e le lava meaʻai e tele ai le vaitamini A e maua e tagata matitiva. O le faʻafitauli tele lea. E mafai foʻi ona vaʻaia lenei tulaga i nisi o vaega o Sri Lanka.

E le gata i lea, e iai isi mafuaʻaga:

• Fa'aletonu o le ate: E teuina e o tatou tino le tele o le vaitamini A i le ate. O lea la, afai e iai se fa'ama'i i le ate, e mafai ona fa'alavelaveina lenei teuina.
• Le lava le mitiia o ga'o: O le Vitamin A o se vitamini e mafai ona solo i ga'o. O le mea lea, afai e iai sau fa'ama'i e taofia ai le mitiia lelei o ga'o e le manava, o le a fa'aitiitia fo'i lou mitiia o le vitamini A. Fa'ata'ita'iga:
• Afai e te maua i le manava tata tumau
• Fa'ama'i Celiac
• Fibrosis cystic
• O nisi faʻamaʻi o le pancreas
• Poloka o le alavai o le bile
• Le lava o le zinc po'o le u'amea
• O nisi taotoga e fa'aitiitia ai le mamafa (taotoga o le manava la'ititi po'o le taotoga bariatric)
• Fa'aletonu o le fa'aaogaina o le ava malosi
• Afai na faia sou taotoga i lou ga'au po'o le pancreas.

E fa'apefea ona e mautinoa pe o maua oe i lenei mea? (Fa'amaoniga)

Afai e masalomia e se foma'i se mea o sese e fa'atatau i ou fa'ailoga, o le a ia su'esu'eina oe. E masani lava ona aofia ai se suega toto.

• Su'ega retinol i le toto: E mafai ona fuaina ai le aofa'i o le vaitamini A i le toto. Peita'i, talu ai e teuina e o tatou tino le tele o le vaitamini A, e fa'aitiitia le maualuga o le vaitamini A i le toto pe a ogaoga le le lava.
• Su'ega mata: Afai e iai ni ou fa'ailoga e pei o le tauaso i le pō, e ono faia fo'i e lau foma'i se su'ega mata fa'apitoa, e pei o le electroretinography , lea e va'ava'ai ai pe fa'apefea ona galulue sela e ma'ale'ale i le malamalama (photoreceptors) i le retina.

O nisi taimi, e mafai ona fa'amaonia se le lava o le vaitamini A e ala i le va'ai pe fa'aleleia fa'ailoga pe a uma ona avatu ni fa'aopoopoga o le vaitamini A.

E fa'apefea ona togafitia le le lava o le vaitamini A?

Afai e iloa e se foma'i lenei tulaga, e ono avatu ia te oe ni fuala'au fa'aopoopo o le Vitamin A mo ni nai aso. Ona fa'aitiitia malie lea o le fuala'au ma fa'aauau pea ona fa'aaoga se'ia o'o ina fa'aleleia lau va'ai ma le tulaga o lou pa'u.

E mafai e nei fualaau vaitamini A ona fa'amalolo le tauaso i le pō ma fa'aitiitia ai mata mago ma toe fa'afo'isia le susu. Peita'i, afai e leiloa le va'ai ona o le ma'ila e mafua mai i mageso o le cornea, e faigata ona fa'amalolo. O le mafua'aga lea e taua ai le vave iloa o lenei mea ma maua se togafitiga.

Lapataiga: E le lelei le tuʻuina atu o le tele o vaitamini A i pepe i le taimi e tasi, auā e ono afaina ai i latou. Peitaʻi, e mafai ona tuʻuina atu i tamaiti papa vaitamini A i le fua saʻo e tusa ai ma fautuaga faafomaʻi. O le fua e fuafuaina e se fomaʻi tamaiti.

E le gata i lea, o le a fesoasoani le fomaʻi ia te oe e fuafua se taumafataga paleni e aofia ai meaʻai e tele ai le vaitamini A.

Afai e sili atu le maualuga o le vaitamini A i lou toto i luga atu o se tulaga patino (e pei o le 30 mcg/dL), e itiiti lava se aogā o le inuina o ni faaopoopoga. I lea tulaga, e sili le 'ai o mea'ai e tele ai le vaitamini A. Aua, tusa lava pe e te maua tele le vaitamini A, e mafai ona afaina ai.

E faʻapefea ona tatou puipuia i tatou lava mai le le lava o le vaitamini A? (Puipuiga)

O le auala sili e ʻalofia ai lenei mea o le ʻai lea i se taumafa paleni lelei e aofia ai meaʻai e tele ai le vaitamini A. O a nei meaʻai o loʻo iai le vaitamini A?

• Fualaau faisua lanumeamata: sipinasi, kale, collard greens, broccoli, ma isi.
• Fualaau faisua moli ma samasama: karoti, maukeni, pateta suamalie, maukeni.
• Fua moli ma samasama: moli, mago, esi, meleni.
• Susu ma oloa gaosi mai le susu.
• Ate, povi, moa.
• O nisi ituaiga iʻa e pei o le samani.
• Fuamoa.
• Saito e fa'aopoopo i ai le vaitamini A, araisa, pateta, falaoa, ma pi.

Se'i mafaufau, e le o se mea fua le fa'amalosia o tatou tina e 'ai karoti ma laulaau mai lava i le laiti. Auā e maua mai ai ia i tatou mea'ai taua tele.

Afai e manaʻomia, e mafai foʻi ona e inuina se faʻaopoopoga o le vaitamini A pe a fautuaina e se fomaʻi.

O le ā e mafai ona e faʻamoemoeina pe afai e te le lava le vaitamini A?

Afai e te fa'ateleina lau 'ai o le vaitamini A, o nisi o a'afiaga o le le lava o le vaitamini o le a amata ona suia. O mea e pei o le tauaso i le pō ma mata mago o le a fa'aleleia. Peita'i, e pei ona ta'ua muamua, o le ma'ila e mafua mai i manu'a o le cornea e le mafai ona toe fa'aleleia.

O le mea lea, e matuā tāua tele le 'ai o mea'ai e lava le vaitamini A. Afai e mana'omia, 'ai se fa'aopoopoga o lo'o i ai le vaitamini A. Auā o le lē lava o le vaitamini A e mafai ona i ai ni a'afiaga matuia ma umi, e pei o le leiloa o le va'ai.

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

O le Vitamin A o se mea'ai taua tele mo o tatou va'ai, pa'u, puipuiga o le tino, ma le tuputupu a'e. Afai e te le maua lava, e mafai ona mafua ai ni fa'afitauli matuia, mai le tauaso i le pō e o'o atu i le tauaso.

• Ia tausi lelei lau taumafa. Ia aofia ai mea'ai e tele ai le vaitamini A i au taumafa i aso ta'itasi, e pei o karoti, maukeni, pateta suamalie, fualaau faisua lanumeamata, fuala'au 'aina, ate, fuamoa, ma le susu.
• Afai e te maua ni fa'ailoga e pei o suiga i le va'ai i le pō po'o le mago o le pa'u, saili se fautuaga fa'afoma'i. Atonu e mafua mai i le le lava o le vaitamini A.
• Ia nofouta faapitoa i manaʻoga o tina maʻitaga, tina failele, ma tamaiti laiti i le vaitamini A.
• Aua le fa'aaogaina fuala'au vaitamini A e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E le lava le lelei o se mea e so'ona tele.

O lou soifua maloloina o loo i ou lima. Faatasi ai ma se taumafa maloloina, e mafai ona e puipuia oe lava mai nei ituaiga o faaletonu.

` Vaitamini A, Le lava o le Vaitamini A, mea'ai paleni, va'ai, fa'ama'i pa'u, puipuiga o le tino, soifua maloloina o tamaiti