Ua e faalogo pea i le faaupuga, "'Ai tele moli ma o le a e le ma'i." E le na o se tala lenei. O le toa moni i tua atu o lenei mea o le vaitamini C. O lea la i le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i mea uma, e matua faigofie lava, e uiga i lenei uo mamae o o tatou tino e ta'ua o le vaitamini C.
I se faapuupuuga, o le a le vaitamini C?
O le Vitamin C, po'o lona igoa fa'asaienisi o le `(L-ascorbic acid)`, o se vitamini e solo i le vai. E taua tele mo o tatou tino. E ui e mafai e nisi manu ona gaosia le vitamini C i totonu o latou tino, ae o i tatou, o tagata soifua, e leai so tatou tomai faapena. O le mea lea, e tatau ona tatou maua le vitamini C mai mea'ai tatou te 'ai ma inuina.
O fualaau ʻaina fou ma fualaau faisua o se oa taua o le vaitamini C. E mafai foʻi ona e faʻaaogāina ni faʻaopoopoga o le vaitamini C pe a manaʻomia. Ae o le a tatou talanoaina lenā mea mulimuli ane.
Aiseā e tāua tele ai le vaitamini C mo o tatou tino?
O le Vitamin C o se mea taua tele e fesoasoani i o tatou tino e fai le tele o galuega.
- Pa'u, Ponaivi, ma le Fa'amalologa o Manu'a: E mana'omia le Vitamin C e fai ai se porotini e ta'ua o le "Collagen," lea e fesoasoani e fausia ai mea e pei o o tatou pa'u, laulaufaiva, ma alatoto. Se'i mafaufau, a e maua i se manu'a, e vave ona fa'amalolo ona o lenei collagen. E fesoasoani fo'i e tausia o tatou ponaivi, nifo, ma le cartilage i pito o o tatou ponaivi ia maloloina.
- Fa'amalosia le puipuiga o le tino: O sela toto papa'e e pei o ni fitafita i o tatou tino. A tatou ma'i, e fesoasoani le vaitamini C ia i tatou e gaosia atili nei sela toto papa'e ma tau ai ma le fa'ama'i. O lona uiga, e fa'amalosia ai lo tatou puipuiga o le tino.
- I le avea ai ma se antioxidant: O lo'o i ai ni vaega leaga e ta'ua o "free radicals" e fa'aleagaina ai sela o o tatou tino, fa'avavevave ai ona tatou matutua, ma mafua ai fa'ama'i e pei o le kanesa ma fa'ama'i fatu. O le Vitamin C e puipuia o tatou sela mai nei vaega leaga.
- Fesoasoani i le mitiia o le u'amea: E fesoasoani le vaitamini C i le tino e mitiia lelei ai le u'amea i mea'ai tatou te 'ai.
O le ā e tupu pe afai e le lava le vaitamini C?
E seasea lava ona iai le le lava o le vaitamini C i nei aso. Peita'i, o nisi tagata e sili atu ona lamatia. Mo se fa'ata'ita'iga, o tagata e ulaula tapa'a, 'ai ni mea'ai e matuā fa'atapula'aina, ma iai ni fa'afitauli fa'afoma'i, e pei o le kanesa po'o fa'ama'i fatuga'o, e ono maualuga atu lo latou lamatiaga.
O le le lava tele o le vaitamini C e mafai ona oʻo atu ai i se faʻamaʻi e taʻua o le "Scurvy." O faʻailoga o lenei mea e faʻapea:
- Vaivai faifai pea
- Ita ma fa'anoanoa e aunoa ma se mafua'aga
- Tiga ogaoga i so'oga ma vae
- Ta'ifau fulafula ma tafe toto
- O ila mumu pe lanumoana i luga o le pa'u
- Vave ona manunu'a, e tusa lava pe ua manunu'a teisi le pa'u
O a mea'ai 'ese'ese e sili ona tele i le vaitamini C?
O le mea sili e fai o le maua lea o lau vaitamini C mai mea'ai masani nai lo le fa'aaogaina o fualaau. O se lisi lea o mea'ai e sili ona suamalie e tele ai le vaitamini C.
| Mea'ai | Fa'apitoa |
|---|---|
| Kuava | E moni o le Vitamin C o le tupu. E sili atu le aofa'i o le Vitamin C e maua i le kuava e tasi nai lo le aofa'i fautuaina i aso ta'itasi. |
| Pepa Fa'a'i'i | Aemaise lava pepa chili mumu, e maualuga i le vaitamini C. E sili atu ma le faaluaina le tele o le vaitamini C o lo'o iai i le ipu e tasi nai lo le moli. |
| Moli | O se tasi o punaoa sili ona lauiloa o le vaitamini C e iloa e tagata uma. O se moli lapopo'a feololo e maua ai le tele o mea e mana'omia i aso ta'itasi. |
| Broccoli | E te ofo pe a e iloa o le tasi ipu broccoli o loʻo i ai le tele o le vaitamini C e pei o se moli! |
| Sitolōperi | E tasi le ipu e sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina i aso taʻitasi o le vaitamini C ma isi vailaʻau aogā e teteʻe atu i siama. |
| Kiwi | La'ititi ae tumu i mea lelei. E silia ma le afa o le vaitamini C e fautuaina i aso ta'itasi e maua mai i le tasi kiwi. |
| Nelli, tipolo, moli | O loʻo i ai isi mea e tele ai le vaitamini C e faigofie ona maua i lo tatou atunuʻu. |
Isi aogā o le vaitamini C
E iai sona aafiaga i le fulū?
E lē mafai e le Vaitamini C ona taofia le fulū. Ia manatua lenā mea. Peita’i, o su’esu’ega ua fa’aalia ai e tusa lava pe e te maua i le fulū, o le lava o le vaitamini C e mafai ona fa’apu’upu’u ai lona umi e tusa ma le aso e tasi ma fa’aitiitia ai le ogaoga o fa’ailoga.
Fesoasoani e puipuia mai le kanesa?
Ua faʻaalia i nisi o suʻesuʻega o le tele o le vaitamini C mai fualaau ʻaina ma fualaau faisua e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa, e pei o le kanesa o le mama, susu, ma le kanesa o le gaʻau. Peitaʻi, e leai se faʻamaoniga manino o le inuina o fualaau vaitamini C e maua ai lenei puipuiga.
Fesoasoani e puipui le vaai?
E manatu o le vaitamini C, pe a tu'ufa'atasia ma isi mea'ai, e mafai ona fesoasoani e fa'agesegese ai le alualu i luma o le fa'aleagaina o le macular e mafua mai i le matua (AMD), o se fa'ama'i e fa'avaivaia ai le va'ai pe a tatou matutua. Peita'i, e mana'omia nisi su'esu'ega i lenei mea.
E fia le vaitamini C e te manaʻomia i le aso?
O le aofaʻi o le vaitamini C e te manaʻomia i le aso e eseese e fuafua i lou matua ma lou itupa. O nisi nei o fautuaga lautele.
| Vaega o tausaga | Manaʻoga mo le Vitamin C i aso taʻitasi (mg) |
|---|---|
| Pepe (7-12 masina) | 50 mg |
| Tamaiti (1-8 tausaga) | 15-25 mg |
| Tamaiti (9-13 tausaga) | 45 mg |
| tane matua | 90 mg |
| Fafine matutua | 75 mg |
| Fafine maʻitaga | 85 mg |
| Tina failele | 120 mg |
Tāua: Afai o oe o se tagata ulaula, e te manaʻomia le 35 milikaramu (35 mg) o le tele o le vaitamini C i le aso nai lo le tagata masani.
E i ai ni a'afiaga leaga pe a tele naua le vaitamini C e 'ai?
E masani lava, o le tele naua o le vaitamini C e 'ai mai mea'ai e lē o se fa'afitauli tele, auā o le aofa'i e lē mana'omia e le tino e fa'asa'olotoina i le mimi.
Peita'i, o le 'ai tele o vaila'au fa'aopoopo mo le vaitamini C (e sili atu i le 2000mg i le aso) e mafai ona mafua ai ni a'afiaga e pei o le tiga o le manava, tiga o le fatafata, tiga o le ulu, manava tata, ma ma'a i fatuga'o.
E le gata i lea, e mafai e papamaa vaitamini C ona fegalegaleai ma nisi vailaau (e pei o vailaau e tetee atu i le kanesa, vailaau e faamalūlūina ai le toto).
O le mea lea, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina papamaa vaitamini C, aemaise lava pe afai o loʻo e maʻitaga, faʻasusu, pe o loʻo e inuina ni vailaʻau mo soʻo se isi faʻafitauli faʻafomaʻi (e.g., faʻamaʻi fatugaʻo, faʻamaʻi ate, gugu ).
Savali e Ave i le Fale
- O le Vitamin C o se mea'ai taua mo o tatou tino, e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma tausia ai le soifua maloloina o o tatou pa'u.
- O le auala sili ma le saogalemu e maua ai le vaitamini C o le aofia ai lea o fualaau aina fou ma fualaau faisua e pei o le kuava, moli, iʻa chili, ma le mago i lau taumafataga.
- Afai e te fa'aaogāina ni fa'aopoopoga o le vaitamini C, ia faia i lalo o le fautuaga a lau foma'i.
- O taumafa paleni o le tupe sili lea ona lelei mo se olaga soifua maloloina.
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