E te lagona soo le vaivai, tiga, ma le vaivai? Atonu e te manatu o se faailoga lea o le vaivai. Ae ui i lea, o nisi taimi e mafua ona o le le lava o se meaʻai taua e manaʻomia e lou tino. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i se mea e taua mo o tatou tino, ae tatou te le tele se talanoa e uiga i ai, ma o se mea itiiti ae taua e faia se galuega tele. O le magnesium lea.
O le ā le magnesium ? Aiseā e tāua tele ai iā i tatou?
I se faaupuga faigofie, o le magnesium o se minerale taua mo o tatou tino. E pei lava ona manaʻomia e se taʻavale le suāuu afi e faʻagaoioi ai, e fesoasoani le magnesium e faʻaauau pea ona sologa lelei le silia ma le 300 o faiga faʻakemikolo i o tatou tino. Seʻi mafaufau i le tele o galuega e mafai ona faia e lenei mea laʻititi!
E le mafai e o tatou tino ona gaosia le magnesium na o ia. O lea e manaʻomia ai ona tatou maua mai meaʻai. A aunoa ma le magnesium, o nei mea o le a le galue lelei:
- Musele ma neula: E manaʻomia e ou musele le magnesium e galue lelei ai, mimilo ma malolo ai. E taua foʻi mo le lafoina o feʻau i luma ma luma e ala i le faiga o neula .
- Soifua Maloloina o le fatu : E fesoasoani le magnesium e fa'atumauina le tata lelei o le fatu .
- Tulaga o le suka i le toto : E fesoasoani fo'i le magnesium e fa'apaleni le maualuga o le suka i le toto.
- Ponaivi ma so'oga: E tāua fo'i lenei mea mo le fausiaina o ponaivi malolosi ma le tausia o le malosi o le cartilage i so'oga.
- DNA ma Porotini: E fesoasoani fo'i le Magnesium i le fausiaina o porotini i o tatou tino ma le DNA, lea o lo'o i ai fa'amatalaga tau kenera.
I le averesi, e manaʻomia e se fafine matua le tusa ma le 310 milikaramu i le aso, ma le 350 milikaramu pe afai o loʻo maʻitaga. E manaʻomia e se tane matua le va o le 400-420 milikaramu i le aso.
O a la auala sili e faʻaaoga ai le magnesium?
O le auala sili ma le saogalemu e maua ai lenei mea o le ala lea i a tatou meaʻai i aso taʻitasi . O meaʻai masani e tele isi meaʻai faʻatasi ai ma le magnesium, o lea e sili atu ai ona lelei mo le tino.
O nisi taimi, afai e te le lava le magnesium, e mafai e foma'i ona fa'atonuina ni fa'aopoopoga. Ae e tatau ona e faia lenei mea i lalo o le fautuaga a lau foma'i . E ono lamatia le fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga mai se fale talavai na'o oe.
O a meaʻai e sili ona tele ai le magnesium?
O le mea e lelei ai, e le faigata ona maua le magnesium. O lenei meaʻai e tele i le tele o meaʻai o siomia ai i tatou, ma i meaʻai e faigofie ona maua i le faleoloa. Seʻi o tatou tilotilo po o a ia mea.
| Vaega Mea'ai | Faʻataʻitaʻiga |
|---|---|
| Laulaau 'aina ma fualaau faisua (Laulaau Mata ma Fuala'au 'Aina) | Sipinasi, kale, gotu kola, lau moringa, okra, broccoli, ma pateta ua fa'apuna fa'atasi ma o latou pa'u. |
| Fualaau 'aina (Fua) | Fualaau 'aina e pei o fa'i, avoka, tamarini, esi, ma uliperi. |
| Nati ma fatu (Nati ma Fatu) | 'Amoni, nati cashew, fatu maukeni, fatu la, fatu flax, fatu chia, pinati ma le pata pinati. |
| Legumes ma saito (Legumes ma Saito) | Pi si'isi'i, pi, soya, pi lanumeamata, lentil, araisa enaena ma le bran, quinoa, oati. |
| I'a ma mea'ai gaosi susu (I'a ma Mea Taumafa Susu) | I'a ga'o e pei o le samani ma le makarel, yogurt, sisi, ma le susu. |
O a ni aogā o le magnesium i le soifua maloloina ?
O le mauaina o le lava o le magnesium e ala i se taumafataga maloloina e te maua ai le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina.
- Fesoasoani e pulea le toto maualuga: Ua faʻaalia e suʻesuʻega e faigofie i tagata e 'ai meaʻai e tele ai le magnesium ona pulea o latou toto maualuga . Peitaʻi, e le o se sui lea o vailaʻau mo le toto maualuga. Ua naʻo se vaega o se olaga soifua maloloina.
- Fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le stroke: O le mauaina o le lava o le magnesium fa'atasi ai ma se taumafa paleni ua maua e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le stroke e mafua mai i le toto poloka i le fai'ai.
- Ma'isuka (Ma'isuka Ituaiga 2): O tagata e 'ai mea'ai e tele ai le magnesium e itiiti le lamatiaga o le maua i le ma'isuka ituaiga 2. Peita'i, na'o lau foma'i e tatau ona filifili pe tatau i se tasi ua maua i le ma'isuka ona fa'aaoga se fa'aopoopoga o le magnesium e pulea ai le suka i le toto.
- Migraine ma le Asthma: Atonu e fesoasoani le Magnesium i nisi o ē mafatia i le migraine ma ē mafatia i le asma. Peita’i, e togafitia lenei mea i le tu’uina atu o le magnesium i totonu o le uaua (IV) i se falema’i i lalo o le vaavaaiga a se foma’i. E faigata ona fa’amoemoeina se aafiaga tele mai le tele o mea’ai e ‘ai.
O le ā e tupu pe a si'itia le maualuga o le magnesium? E i ai ni tulaga lamatia?
O se faʻafitauli foʻi lea mo le toʻatele o tagata. O le tala fiafia , i se tagata soifua maloloina, o le tele o le magnesium mai meaʻai e masani lava e le o se faʻafitauli. Auā o o tatou fatugaʻo atamamai e lua e faʻamamā ese le tele o le magnesium mai le tino ma faʻasaʻoloto i le mimi.
Peita'i, e amata le fa'afitauli pe a e amata fa'aogaina ni fa'aopoopoga o le magnesium e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i. O se fa'ata'ita'iga lelei lea o le mata'utia o le so'ona 'ai o se mea.
O le tele naua o le magnesium e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli e pei o:
- Manava tata
- Fa'asu'i
- Tiga o le manava ma le mageso
Afai e te fa'aogaina i ni inumaga tetele, e mafai ona mafua ai ni tulaga matautia e pei o le tata o le fatu e le masani ai, toto maualuga maulalo tele, ma e o'o lava i le ma'i fatu.
E tatau i nei tagata ona matuā faʻaeteete pe a faʻaaogaina ni faʻaopoopoga o le magnesium.
O tagata e iai ni faʻafitauli faʻafomaʻi patino e tatau ona ʻaloʻese mai le faʻaaogaina o vailaʻau faʻaopoopo o le magnesium aua e faigata i o latou tino ona faʻaumatia le tele o le magnesium.
- Fa'aletonu o fatuga'o
- O nisi fa'ama'i fatu (e pei o le poloka o le fatu)
- Fa'ama'i o neula e pei o le myasthenia gravis
- Pologa o le manava
O le mea lea, afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi,Aua ne'i e fa'aaogā ni fa'aopoopoga e aunoa ma le fa'atalanoaina o lau foma'i. E le gata i lea, o nisi vaila'au (e pei o nisi vaila'au mo le osteoporosis ma nisi vaila'au fa'ama'i) e mafai ona fa'aitiitia ai le mitiia e le tino o le magnesium. Afai o lo'o e fa'aaogāina ni vaila'au mo se taimi umi, talanoa fo'i i lau foma'i e uiga i lea mea.
Savali e Ave i le Fale
- O le magnesium o se minerale e taua mo le soifua maloloina o le galue lelei o o tatou maso, neula, fatu ma ponaivi.
- O le auala sili ma sili ona saogalemu e maua ai lenei mea o le maua lea o meaʻai masani e pei o fualaau faisua, nati, ma saito.
- Aua lava ne'i fa'aaogaina le magnesium po'o se isi lava fa'aopoopoga e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E mafai ona mafua ai ni a'afiaga mata'utia ma e le'i mafaufauina.
- Afai e iai ni ou popolega e uiga i le maualuga o lou magnesium, pe afai foʻi o e aʻafia i ni faʻailoga e pei o le vaivai faifai pea poʻo le gatete o maso, ia mautinoa e vaʻai lau fomaʻi mo se fautuaga.
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