Na faatonuina oe e lau fomaʻi i se fualaau vaitamini D? Pe atonu e te faʻatauina lava mai se fale talavai. O nei fualaau e maua i papa e mafai ona lamuina, o lea e faigofie ai ona faʻaaoga. Ae o le iloa o ni nai mea e uiga i lenei fualaau e matua taua tele mo lou soifua maloloina. O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i le vaitamini D, aisea e manaʻomia ai e o tatou tino, ma mea e tatau ona tatou faʻaeteete i ai pe a faʻaaogaina nei fualaau.
I se faapuupuuga, o le a le vaitamini D?
O le Vitamin D o se meaʻai taua mo o tatou tino. Ia saʻo, e galue o se vitamini ma se homone. E te faʻaaogaina nei fualaau e faʻasaʻo ma faʻatumauina ai le maualuga o le vitamini D i le tino pe a maualalo. O se tasi o ana galuega autu o le fesoasoani lea i le tino e mitiia le calcium mai meaʻai tatou te 'ai. O lea la, o le vitamini D ma le calcium e pei o ni uo mamae se lua. Faʻatasi, o nei mea e lua e
faʻamalosia ma faʻamaloloina ai o tatou ponaivi . E le gata i lea, e fesoasoani le vitamini D i le tatou
puipuiga o le tino e galue lelei , o lona uiga e faʻateleina ai lo tatou teteʻe atu i faʻamaʻi. E taua tele foʻi mo
le soifua maloloina o o tatou faiʻai .
Mea e tatau ona e ta'u i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina lenei vaila'au
A'o le'i fa'aaogaina fualaau vaitamini D, e taua tele lou ta'u i lau foma'i e uiga i so'o se isi ma'i po'o ni tulaga fa'alesoifua maloloina o lo'o ia te oe, aua o nisi tulaga e mana'omia ai le fa'aeteete tele pe a fa'aaogaina le vaitamini D.
Afai e te maua i nisi o tulaga o loʻo i le siata o loʻo i lalo, ia mautinoa e te taʻu i lau fomaʻi.
| Tulaga po'o avanoa tau soifua maloloina | Aiseā e tatau ai ona e logoina le fomaʻi? (O se faʻamatalaga faigofie) |
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| Fa'ateleina o le maualuga o le calcium i le toto | Talu ai e fa'ateleina e le vaitamini D le mitiia e le tino o le kalisiu, e mafai ona matautia pe afai ua maualuga le maualuga o le kalisiu. |
| Fa'ateleina o le maualuga o le vaitamini D i le toto | Afai ua maualuga tele le vaitamini D, o le tele o le vaitamini D e mafai ona mafua ai le oona. |
| Fa'ama'i fatuga'o | E a'afia tuusa'o fatuga'o i le metabolism o le vaitamini D ma le calcium. Afai e vaivai fatuga'o, e fa'aitiitia lo latou gafatia e pulea ai nei mea. |
| Fa'ama'i ate | E fa'agaoioia e o tatou tino le vaitamini D e ala i le ate ma fatuga'o. Afai e iai se fa'afitauli i le ate, e mafai ona fa'alavelaveina lenei faiga. |
| Fa'ama'i o le parathyroid | O lenei gland e pulea le maualuga o le calcium o le tino. Afai e iai se faʻamaʻi iinei, o le inuina o le vaitamini D e mafai ona mafua ai ona le paleni le maualuga o le calcium. |
| Fa'ama'i o le faiga o mea'ai (e pei o le Crohn's disease, Ulcerative colitis, Cystic fibrosis) | I nei tulaga, e fa'aitiitia ai le mafai e le tino ona mitiia ga'o. Talu ai o le vaitamini D o se vaitamini e solo i ga'o, e ono fa'aitiitia fo'i lona mitiia. |
| Allergy i le vaitamini D poʻo isi vailaʻau, meaʻai, poʻo vali | Afai e te ma'ale'ale i se mea, e taua tele lou logoina o lau foma'i. |
| Afai o loʻo e maʻitaga pe o loʻo e taumafai e maʻitaga | So'o se vaila'au e te fa'aaogaina i le taimi o le maitaga e tatau ona fa'aaogaina pe a uma ona fautuaina e se foma'i. |
| Afai o oe o se tina fa'asusu | E mafai e sina vaega itiiti o le vaitamini D e te inuina ona pasi atu i lau pepe e ala i le susu o tina. O le mea lea, e tatau ona fuafua le fua e tusa ai ma le fautuaga a le fomaʻi. |
E fa'apefea tonu ona ou fa'aaogaina lenei vaila'au?
O se papa lamu lea, o lea e faigofie tele ai ona faʻaaoga. Ae ina ia maua le tele o aogā mai ai, ia manatua nei mea.
- Lamu lelei: E tatau ona lamu atoa lenei papa ma folo. Aua le foloina atoa le papa i le vai.
- 'Ai fa'atasi ma mea'ai: O le Vitamin D o se vitamini e solo i ga'o. O lona uiga e sili ona mitiia e le tino pe a 'ai fa'atasi ma se taumafataga ga'o. O lea la, 'ai fa'atasi lenei fualaau ma se mea e pei o le susu, yogurt , po'o le sisi, pe fa'atasi fo'i ma lau taumafataga autū.
- Inu i le taimi atofaina: Afai e mafai, ia fai ma masani le inuina o lenei fualaau i le taimi lava e tasi i aso uma. O le auala lea, e te ono le galo ai.
- Ia fa'aaoga e pei ona fa'atonuina e lau foma'i: Aua ne'i sili atu i le fua fa'atonuina.
Afai e te avatu i tamaiti laiti...
O nisi taimi e fa'atonuina e foma'i lenei vaila'au i tamaiti laiti, ae na'o le fautuaga fa'afoma'i. Afai o lo'o e avatu i se tamaititi, ia mautinoa e fesili i lau foma'i e uiga i le fua ma isi puipuiga.
O le ā e fai pe a tele naua lau vailaʻau e te inuina?
Afai e te manatu ua tele naua lau vailaʻau ua e inuina,
alu loa i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) a le falemaʻi e lata ane. Pe valaʻau
le Nofoaga Autu mo Faʻamatalaga o Mea Oona i le Falemaʻi a le Atunuu o Colombo mo se fautuaga.
O lenei vaila'au e mo oe lava. Aua ne'i fa'asoa atu au papa vaitamini D i se isi tagata.
Ae fa'apefea pe a galo ia te a'u ona 'ai se fualaau?
Afai e galo ia te oe ona e inu se fualaau, ia inu loa i le taimi lava e te manatua ai. Ae peitaʻi, afai e matua latalata lava i le taimi mo lau fualaau e sosoo ai (e pei o ni nai itula o totoe), ia faagalo le fualaau na misia ma inu lau fualaau e sosoo ai i le taimi atofaina.
Aua le inuina ni fualaau se lua i le taimi e tasi mo soo se mafuaaga. Isi vailaʻau e ono fegalegaleai ma le vaitamini D
O isi vailaʻau e te faʻaaogaina e ono fegalegaleai ma le vaitamini D. O le mea lea, taʻu i lau fomaʻi vailaʻau uma e te faʻaaogaina (vailaʻau faʻatonuina, vailaʻau e faʻatau fua, oloa mai laʻau, vaitamini).
| Ituaiga o vailaʻau | A'afiaga e ono tula'i mai |
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| Antacids - o nisi vailaʻau e faʻaaoga mo le gastritis | O nisi vaila'au e taofia ai le 'acid' e iai le magnesium. O le fa'aaogaina fa'atasi ma le vaitamini D e mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le magnesium i le toto. |
| Diuretics - o vailaʻau e aveese ai le vai mai le tino | O nisi vailaʻau e faʻaaogaina ai vailaʻau e pulea ai le soifua maloloina e mafai ona mafua ai le maualuga tele o le calcium i le toto pe a faʻaaogaina faʻatasi ma le vaitamini D. |
| Vaila'au e fa'aitiitia ai le cholesterol (e.g., Cholestyramine, Colestipol) | E mafai e nei vailaʻau ona faʻaitiitia ai le mitiia e le tino o le vaitamini D. |
| Vaila'au mo le ma'i epilepsy (e pei o le Phenytoin, Fosphenytoin) | O lenei vailaʻau e faʻavavevave ai le faʻaleagaina o le vaitamini D i le tino. |
| Orlistat (o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le mamafa) | Talu ai ona e faʻaitiitia ai le mitiia o gaʻo, e ono faʻaitiitia ai foʻi le mitiia o le vaitamini D. |
Mea e tatau ona fa'aeteete i ai a'o e inuina le vaila'au
- Aua le misia suega faafoma'i : A e inuina le vaitamini D, e foliga mai o le a talosagaina oe e lau foma'i e fai se suega toto. E siaki ai pe lava lou calcium ma le vaitamini D. O lea la, e lelei ea le misia o na suega?
- Aloese mai le fa'aaogaina o isi vaila'au fa'aopoopo: Aua le fa'aaogaina ni isi vaila'au po'o ni fa'aopoopoga o lo'o i ai le vaitamini D, calcium, magnesium, po'o le phosphorus e aunoa ma le fautuaga a lau foma'i. O le faia o lea mea e ono fa'ateleina ai le aofa'i o nei mea'ai i lou tino ma mafua ai ni a'afiaga .
O a ni aafiaga e ono tula'i mai?
E pei o so'o se vaila'au, e mafai ona i ai ni a'afiaga o le vaitamini D. Ae o le to'atele o tagata e leai. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a na a'afiaga, ma mea e tatau ona tatou fa'aeteete i ai.
A'afiaga e tatau ona lipotia vave i le foma'i: E masani lava e leai se mea e popole ai (ae ta'u i
le foma'i pe a fa'aauau pea)
| Tali atu i le allergy | |
| Fa'ailoga o le maualuga o le calcium | - Lagona le fia inu tele pe mimi soo
- Fa'asuati, pua'i
- Fenumiai o le mafaufau.
- Lagona le vaivai e le masani ai
- Tiga i ponaivi
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| Manava faigata | E masani ona mafai ona 'alofia e ala i le suia o lau mea'ai ma le inu tele o le vai. |
| Leai se mana'o e 'ai | Atonu e le tumau lea tulaga, ae afai e faaauau pea, ia saili se fautuaga faafomai. |
| Fa'asu'i | E mafai ona fa'aitiitia lenei mea e ala i le 'ai fa'atasi ma mea'ai. |
E fa'apefea ona e teuina ma lafoa'i vaila'au?
- Teuina:
- Taofi ese mai le aapa atu o tamaiti ma fagafao .
- Teu i le vevela o le potu (i le va o le 20-25 tikeri Celsius).
- Ia tapuni mau le fagu, 'alo'ese mai le malamalama ma le susu.
- Lafoa'i o vaila'au ua uma le aoga:
- Aua le fa'aaogaina le vaila'au ua uma le aoga.
- O le auala sili e lafoaʻi ai nei mea o le tuʻuina atu lea i se polokalame e aoina ai vailaʻau i se falemaʻi poʻo se fale talavai.
- Afai e lē mafai, aveese fualaau mai le fagu ma palu faatasi ma se mea e pei o le palapala kofe ua uma ona fa'aaogaina, palapala, po'o otaota pusi. Ona tu'u lea o le paluga i totonu o se taga po'o se atigipusa, tapuni lelei, ma lafo i le lapisi. O le a fesoasoani lea e taofia ai tamaiti po'o manu mai le fa'alavelave. Aua lava ne'i lafoina fualaau i totonu o le faleuila.
Savali e Ave i le Fale
- Ia lamu ma folo lelei ia papamaa e lamuina ai le vaitamini D. Aua le folo atoa.
- Mo ni taunuuga sili ona lelei, fa'aaoga le vaila'au fa'atasi ma mea'ai e iai ga'o, e pei o le susu po'o le yogurt.
- Ia mautinoa e ta'u i lau foma'i so'o se isi fa'afitauli fa'afoma'i o lo'o ia te oe ma isi vaila'au uma o lo'o e fa'aaogaina.
- Afai e te lagonaina ni faʻailoga o le maualuga o le calcium, e pei o le tele o le fia inu, soo o le mimi, ma le niniva, ia vave saili se fesoasoani faafomaʻi.
- Aloese mai le fa'aaogaina o isi fa'aopoopoga o lo'o i ai le calcium po'o le vitamini D e aunoa ma le fautuaga a lau foma'i.
- O lenei vailaʻau e mo oe lava. Aua le faʻasoa atu i isi.
Vaitamini D, papa lamu, kalisiuma, soifua maloloina o ponaivi, aafiaga itu, le lava o le vaitamini D
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga