E te vaivai i taimi uma? E tiga ea lou tino? Atonu o le le lava o le vaitamini D!

E te lagona soo le vaivai, tiga le tino, pe tiga ponaivi? O nisi taimi tatou te manatu o mea masani ia, o mea e tutupu ona o le tele o galuega, ae o le mafuaaga lilo i tua atu o lenei mea atonu o le le lava o le vaitamini D. E ui e le o ano tele i ai le toatele o tagata, o se mea lea e tele sona aafiaga i lo tatou soifua maloloina faaletino. Se’i o tatou talanoa auiliili ma faigofie i le aso.

O le ā lenei le lava o le vaitamini D?

I se faaupuga faigofie, o le le lava o le vaitamini D o lona uiga e le lava le vaitamini D e maua e lou tino. O lenei mea e aʻafia tele ai le malosi o ou ponaivi ma maso .

O le Vitamini D o se vitamini taua mo le tuputupu aʻe ma le tausiga o ponaivi i o tatou tino. E taua tele foʻi mo le faʻatinoina o le galuega a o tatou neula, musculoskeletal system, ma le puipuiga o le tino (e pei o lo tatou malosi e teteʻe atu ai i faʻamaʻi).

E tolu auala autū e mafai ona tatou maua ai le vaitamini D:

• Mai le susulu o le la: A fa'aalia o tatou pa'u i le susulu o le la, e mafai e o tatou tino ona gaosia le vaitamini D. Peita'i, e fai si faigata mo tagata e pogisa o latou pa'u ma tagata matutua ona faia le lava o le vaitamini D i lenei auala.
• Mai mea'ai e te 'ai: O nisi mea'ai e iai le vaitamini D e masani ona iai.
• Fa'aopoopoga mea'ai: Afai e fautuaina e se foma'i, e mafai ona e fa'aaogaina i foliga o fualaau po'o le sua suamalie.

E ui i nei metotia, o le le lava o le vaitamini D o se faʻafitauli masani i le soifua maloloina i le lalolagi atoa, e aofia ai ma Sri Lanka.

Aiseā e tāua tele ai le vaitamini D mo o tatou tino?

Va'ai faalemafaufau o lo'o e fausia se fale. E te mana'omia piliki. E pei o piliki le kalisiu mo o tatou ponaivi. Ae e te mana'omia le sima e taofi fa'atasi ai na piliki. O le matafaioi lea a le vaitamini D, e pei o le sima.

A aunoa ma le vaitamini D, e le mafai e o tatou tino ona mitiia lelei minerale o le calcium ma le phosphorus mai mea'ai. O nei calcium ma le phosphorus e fesoasoani e fausia ai ponaivi malolosi ma tausia ai aano maloloina.

Ia, se’i o tatou va’ai nei po’o le a le mea e tupu pe afai e fa’aauau pea ona e le lava le vaitamini D:

1. Muamua, e fa'aitiitia le mitiia o le calcium mai le manava. Ona fa'aitiitia lea o le maualuga o le calcium i le toto. Matou te ta'ua lenei tulaga o le hypocalcemia .

2. A pa'ū le maualuga o le calcium i le toto, e taumafai le tino e toe fa'afo'isia. Ina ia faia lenei mea, e fa'aosofia ai le parathyroid glands, ma fa'asa'oloto ai le calcium o lo'o teuina i ponaivi i totonu o le toto.

3. A o faaauau pea ona tafe atu le calcium mai ponaivi i totonu o le toto i lenei auala, e faasolosolo malie lava ona liu suavai ma vaivai ponaivi. O le mea lea e ta'ua o le demineralization o ponaivi .

O lenei faagasologa e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga e taʻua o le osteomalacia i tagata matutua ma le rickets i tamaiti laiti. I tulaga uma e lua, e vaivai ponaivi ma faigofie ona gaui.E matuā ono tupu lava.

O a ni fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D?

O le tele o taimi, e lē o iloa lelei faailoga o le le lava o le vaitamini D. O nisi taimi, atonu e leai ni faailoga. Peita’i, e iai nisi o faailoga masani.

O a mafuaʻaga o le le lava o le vaitamini D?

E tele mafuaʻaga e le lava ai le vaitamini D. Seʻi o tatou tilotilo taʻitasi i ai.

1. Le lava le vaitamini D e maua

• Le lava o le susulu o le la: O tagata e nonofo i totonu o fale, i ofisa, ma e lē ō i fafo i le la e lē gaosia le vaitamini D.
• Le lava o mea'ai: E mafai fo'i ona tupu lenei tulaga i tagata e le tele ni mea'ai e 'ai e tele ai le vaitamini D (e pei o i'a ga'o, fuamoa).

2. Le lē mafai e le tino ona mitiia pe faʻaaoga le vaitamini D

O nisi o tulaga faafoma'i ma vaila'au e mafai ona taofia ai o tatou tino mai le fa'aaogaina tatau o le vaitamini D.

• Fa'ama'i o le faiga o mea'ai: Crohn's disease ,A maua oe i faʻamaʻi e pei o le celiac disease, e faigata i lou manava ona mitiia le vaitamini D.
• Pupuga tele: A tele naua sela ga'o i le tino, e teuina e na sela le vaitamini D. E leai se vaitamini D e totoe mo le tino atoa e fa'aaoga.
• Fa'ama'i fatuga'o ma le ate: E liua le vaitamini D i se ituaiga malosi e mafai e le tino ona fa'aaogaina e le ate ma fatuga'o. O tagata e maua i fa'ama'i o nei totoga e le mafai ona latou fa'agaoioia lelei.
• O nisi taotoga: Atonu e faaletonu le mitiia o le vaitamini D pe a uma se taotoga o le manava mo le pa'u o le mamafa (e.g., gastric bypass).
• Vaila'au Fa'apitoa: O le fa'aaogaina umi o nisi vaila'au, e pei o vaila'au e fa'aitiitia ai le cholesterol, vaila'au epilepsy, ma steroids, e mafai ona fa'aitiitia ai le maualuga o le vaitamini D.

O ai e sili atu ona lamatia?

E ui e mafai e so'o se tasi ona a'afia i le le lava o le vaitamini D, ae o nisi tagata e sili atu ona lamatia.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina ma togafitia le le lava o le vaitamini D?

Su'esu'ega

Pau lava le auala e iloa ai ma le mautinoa pe e te le lava le vaitamini D o le faia lea o se suega toto . O lenei suega e ta'ua o le suega 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . O le a filifili lau foma'i pe e te mana'omia lenei suega e fa'atatau i ou fa'ailoga ma mea e lamatia ai.

Togafitiga

O le autū o togafitiga o le toe faʻafoʻisia ma faatumauina lea o le tulaga maloloina o le vaitamini D i le tino. E masani ona fautuaina e lau fomaʻi ni faʻaopoopoga o le vaitamini D e fesoasoani ai i lenei mea.

• E lua ituaiga o le vaitamini D, o le vaitamini D2 ma le vaitamini D3. O le D3 ('Cholecalciferol') e masani lava ona faigofie ona mitiia e le tino.
• E na'o se foma'i e mafai ona fuafua le fua e te mana'omia ma le umi e tatau ona e fa'aaogaina.

E fa'apefea ona puipuia le le lava o le vaitamini D?

O le puipuiga o le fofo sili lea. Afai e te mulimuli i nei laasaga faigofie, e mafai foi ona e puipuia oe lava mai le le lava o le vaitamini D.

• Ia Fa'aalia i le La: E sili ona lelei le fa'aalia i le la mo le 15-20 minute i aso uma, a'o le'i o'o i le 10 i le taeao pe a uma le 3 i le afiafi. E lelei le fa'aalia i le la mo ou foliga, lima, ma vae. Ae 'aua le fa'atali se'ia mu lou la, auā e mafai ona i'u ai i le kanesa o le pa'u.
• 'Ai mea'ai e tele ai le vaitamini D:
• I'a ga'o e pei o le samani, tuna, mackerel, sardines, ma isi.
• Fuamoa samasama
• Ate povi
• Susu, yogurt, ma sana e fa'amalosia i le vaitamini D (faitau le fa'ailoga)

Afai e iai ni ou masalosaloga e uiga i le le lava o le vaitamini D, pe afai foʻi e iai ni ou faʻailoga o loʻo taʻua i luga, o le mea sili e fai o le vaʻai lea i lau fomaʻi mo se fautuaga.