O e mafatia fo'i i le puta tele? Se'i o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea!

E te lagona ea i nisi taimi le faapea mai, "Oi, ua ou foliga ga'o teisi"? Atonu e te lagona ua e pipii pe a e ofuina se ofu. O se faafitauli moni lava lea e feagai ma le toatele o tagata i lo tatou atunuu i aso nei. Ae ui lava tatou te manatu o lenei 'ga'o' o se mea faigofie, o nisi taimi e mafai ona sili atu ona ogaoga nai lo lena. I le tulaga faafomai, tatou te ta'ua lenei tulaga o le puta tele, po o le '(Puta Tele)'. E le na o se faafitauli i foliga vaaia, ae o se tulaga umi e aafia ai lo tatou soifua maloloina lautele. O lea, se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso, e pei o loo tatou talanoa ma se uo, i se auala faigofie lava.

O le ā tonu lava le uiga o le puta tele?

I se faaupuga faigofie, o le puta tele o le faaputuputuina lea o le tele o ga'o i lou tino. E le o se mea e tupu i le po e tasi, ae i le aluga o taimi. O le mafuaaga lea matou te ta'ua ai o se faamai tumau. O lenei tulaga e mafai ona aafia ai lou fiafia i le olaga, lou soifua maloloina faalemafaufau, ma lou mautinoa ia te oe lava.

Ae ia manatua, e te lē na o oe o feagai ma lenei faʻafitauli. E toʻatele tagata o loʻo mafatia i lenei tulaga i le lalolagi atoa ma lo tatou atunuʻu foʻi. O le mea e sili ona tāua, o loʻo iai togafitiga ma auala e pulea ai lenei mea. Afai e te talanoa i lau fomaʻi, e mafai ona e mauaina le fofo sili mo lou tino ma lou soifua maloloina.

E fa'apefea ona fuaina le puta tele? O a fa'ailoga?

E lē o se tulaga e mafua ai ni faʻailoga patino e pei o le fiva poʻo le fulū. Nai lo lea, o le a fuafua e se fomaʻi pe o e puta tele pe leai e faʻavae i ni fua faʻatatau.

• Fuainumera o le Mamafa o le Tino (BMI): O le metotia lea e masani ona faʻaaogaina. E fuafua ai pe o iai sou mamafa talafeagai mo lou umi. O le aofaʻiga e maua mai ai e fuafua ai po o le fea vaega e te pa'ū i ai.
• Li'o o le Sulugatiti: E taua tele fo'i le mea e teu ai le ga'o o lou tino. O le tele o ga'o, aemaise lava i le manava, e fa'ateleina ai le lamatiaga o le soifua maloloina. O le fua lea e fua ai le li'o o le sulugatiti.

Fa'avasegaga e tusa ai ma le tau o le BMI

E fa'aaogā e foma'i le BMI e vaevae ai le puta tele i ni vaega autū se tolu. E fesoasoani tele lenei fa'avasegaga i le fuafuaina o togafitiga.

O le uiga o le li'o o lou sulugatiti

O le tauaveina o le tele o ga'o i lou manava e fa'ateleina ai lou lamatiaga o le maua i fa'ama'i e pei o le fatu ma le Type 2 Diabetes. I se tulaga lautele, o le li'o o le sulugatiti e sili atu i le 35 inisi mo se fafine ma sili atu i le 40 inisi mo se ali'i e manatu o se mea e lamatia ai.

Aiseā ua tatou tetelē ai? O ā māfuaaga?

I se tulaga faigofie lava, e tupu le puta tele pe a e 'ai tele atu kalori mai mea'ai nai lo le kalori e mu e lou tino. Ae aiseā e tupu ai lena mea? E tele mafua'aga mo lenei mea. E lē na'o le tasi le mea, ae o se tu'ufa'atasiga o le tele o mea.

• Masani o mea'ai: O le mafua'aga autū lea. Afai tatou te 'ai tele kalori, aemaise lava mea'ai ua uma ona fa'agasolo, meainu ma mea'ai suamalie, ma mea'ai ga'o (e pei o mea'ai pupuu ma araisa falai), e maua e le tino le tele o kalori nai lo le mea e mana'omia. O kalori o totoe e teuina i le tino o ni ga'o.
• Le lava o faamalositino: Faatasi ai ma o tatou olaga i aso nei, ua matua faaitiitia ai gaoioiga faaletino. Ona o galuega e nofonofo ai, matamata TV, ma le faaaluina o le tele o le taimi i le telefoni, e itiiti ai kalori e mu ai e le tino.
• Fa'asinomaga Fa'ale-tagata: Ioe, e iai le sao o kenera. Ua maua i su'esu'ega o nisi tagata e faigofie ona puta tele ona o le auala e a'afia ai e o latou kenera mea e pei o le fia 'ai ma le metabolism. Afai e iai sou tala'aga fa'aleaiga o le puta tele, atonu e te ono iai i se tulaga lamatia teisi maualuga atu.
• Vaila'au fa'apitoa: O vaila'au e pei o vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale, steroids, nisi vaila'au mo le ma'isuka, ma beta-blockers e mafai fo'i ona mafua ai le tupu tele o le mamafa.
• Le lava o le moe:O le moe e itiiti ifo i le 7 itula i le aso e faʻalavelaveina ai le gaioiga a homone e pulea ai lo tatou fiaʻai. O le mafuaʻaga lea e lagona ai e tagata e le lava le moe le fia 'ai soo.
• Lotovaivai: A e atuatuvale, e tele atu hormones e gaosia e lou tino e pei o le cortisol. O nei hormones e faʻateleina ai le fia 'ai. E le gata i lea, a e atuatuvale, e masani ona e 'ai "mea'ai fa'amafanafana" e tele ai le suka ma le ga'o. E mafai ona o'o atu ai i le tupu a'e o le mamafa.
• Isi tulaga faafoma'i: O tulaga e pei o le metabolic syndrome ma le polycystic ovary syndrome (PCOS) e mafai foi ona mafua ai le tupu tele o le mamafa o se aafiaga e fai ma aafiaga.

O a fa'afitauli tau soifua maloloina e mafai ona mafua mai i le puta tele?

O le puta tele o se tulaga e mafai ona aʻafia ai toetoe lava o faiga uma o lou tino, ma faʻateleina ai lou lamatiaga i le tele o faʻamaʻi ogaoga.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina e se fomaʻi lenei tulaga?

A e alu e vaʻai se fomaʻi e talanoa e uiga i lenei mea, o le a ia fesili atu ia te oe ni nai fesili e fesoasoani ia te oe e maua ai se ata sili atu o lou soifua maloloina lautele.

• Tala'aga o lou soifua maloloina: Fesili e uiga i isi ma'i o lo'o ia te oe, vaila'au o lo'o e fa'aaogaina, ma ma'i o lou aiga (e pei o le ma'isuka ma fa'ama'i fatu).
• Tala'aga o lou mamafa: E fesili atu ia te oe e uiga i mea e pei o le pe na e taumafai muamua e fa'aitiitia lou mamafa ma pe na manuia na metotia.
• Lou olaga:Latou te fesili mai e uiga i au masaniga taumafa, le tele o faamalositino e te faia i le aso, ma le auala e te moe ai.
• Lou soifua maloloina faalemafaufau: E talanoa fo'i e uiga i mea e pei o le atuatuvale ma le fenumiai o lo'o e feagai, aua e mafai fo'i ona a'afia ai le tupu a'e o le mamafa.

E le gata i lea, o le a fuaina lou mamafa, maualuga, ma le li'o o lou sulugatiti. Atonu fo'i e faia ni su'ega toto e siaki ai lou toto maualuga, suka i le toto, ma le maualuga o le cholesterol. O nei mea uma o le a fesoasoani i lau foma'i e iloa ai pe o e puta tele pe iai ni isi fa'afitauli tau soifua maloloina e ono feso'ota'i ma lou tulaga.

O a togafitiga mo le fa'aitiitia o le mamafa?

O se malaga lenei e eseese mo tagata taʻitoʻatasi. O le mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. O lea la, o le a faia e lau fomaʻi se fuafuaga e saʻo mo oe. E aofia ai ni vaega taua se tele.

1. Suia o lau taumafa

E lē fa’apea ai e tatau ona e taofia le ‘ai pe ‘ai uma mea’ai suamalie. O lona uiga ia fa’amasani i se taumafataga maloloina ma paleni. E mafai ona e talanoa i lau foma’i po’o se tagata tomai fa’apitoa i mea’ai e fatu ai se fuafuaga taumafa e fetaui ma oe. Mo se fa’ata’ita’iga, o lo’o i ai ni mamanu taumafa maloloina ua fa’amaonia fa’asaienisi e pei o le `(Mediterranean diet)` po’o le `(DASH diet)`. I le tulaga o a tatou mea’ai, o le fa’aitiitia o le aofa’i o araisa i luga o le ipu ma le fa’aopoopoina o nisi fuala’au faisua, laulaau lanumeamata, i’a, ma lentils o se amataga lelei lea.

2. Fa'ateleina le fa'amalositino

Fa'aopoopo ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faamalositino i le aso i lau faasologa o aso taitasi, e pei o le savali, tietie uila, po'o le aau. Amata i mea laiti. O le alu i faasitepu nai lo le lifti po'o le savali atu i le faleoloa e mafai ona faia ai se eseesega tele.

3. Soifua Maloloina o le mafaufau ma le fautuaga

Afai e iai sau masaniga o le 'ai fa'alagona ona o le atuatuvale po'o le popole, e taua le sailia o se fesoasoani. E mafai ona fesoasoani le fautuaga, vaega lagolago, po'o le togafitiga fa'alemafaufau (CBT).

4. Vaila'au mo le fa'aitiitia o le mamafa

I nisi tulaga, faatasi ai ma suiga i le olaga, e ono faatonuina foi e se fomaʻi ni vailaau e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa. E mafai ona fesoasoani nei mea e faʻaitiitia ai lou fiaʻai ma pulea lou fiaʻai. Ae ui i lea, e tatau ona naʻo le vaʻavaʻaia e se fomaʻi e tatau ona faʻaaogaina nei mea. O nisi faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)`'
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutide (Wegovy®)` - O se ituaiga vailaʻau mo le maʻisuka `(Ozempic®)` ua faʻamaonia mo le faʻaitiitia o le mamafa.

5. Ta'otoga e fa'aitiitia ai le mamafa (Ta'otoga Bariatric)

E masani ona fautuaina lenei mea mo tagata e mamafa tele le tino i le vasega III (BMI 40+) o ē faigata ona faʻaitiitia lo latou mamafa i isi auala. O lenei taotoga e aofia ai le faʻaitiitia o le tele o le manava poʻo le suia o le auala e mitiia ai meaʻai. O lenei mea e faʻatapulaʻaina ai le aofaʻi o meaʻai e mafai ona 'ai.

• ``Afifi o le Gaʻau'' (Afifi o le Gaʻau)
• Gastric Bypass (Roux-en-Y)
• Fusi o le Manava (FUSI LAP)

E fa'apefea ona e 'alofia le toe tupu o lou mamafa pe a uma ona e pa'u lou mamafa?

E toatele tagata e manatu o le pa'ū o le mamafa o le mea sili ona faigata e fai. Ae o le mea moni, o le tausia o le mamafa ua e pa'ū e sili atu ona faigata. Ia manatua, o le puta tele o se fa'ama'i tumau. O lona uiga e mana'omia ai le puleaina mo se taimi umi.

• Faia pea ni suiga laiti: Faaauau pea ona faataitai ni masaniga lelei na e atiina ae a o faaitiitia lou mamafa (inu vai nai lo meainu suamalie, 'ai ni taumafataga mama i le po).
• Aua le taofia le faamalositino: E taua tele le faamalositino e le gata mo le faaitiitia o le mamafa, ae mo le soifua maloloina foi. O lea ia e galue malosi i aso uma.
• Tausi mea'ai maloloina i le fale: Ia fa'aeteete i mea'ai e te aumaia i le fale. Ia teu mea'ai e pei o fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma nati i le fale. Fa'atapula'a le aumaia o mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma mea suamalie.
• Mafaufau i le soifua manuia lautele: ia lava lau moe, pulea le atuatuvale, ma ia taula’i atu i le soifua maloloina ma le fiafia, ae lē na’o lou mamafa.

Afai e te maua lenei faʻafitauli, atonu e te lagona e pei e te le mafaia ona e faʻafetaiaʻia na o oe lenei mea. O se mea masani lava lena. O le mea e sili ona taua, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani. Talanoa i lau fomaʻi i le aso. O le a ia faia se fuafuaga e saʻo mo oe ma e mafai ona e faia. O lenei malaga e le o se malaga e te alu na o oe.