Po o e popole foʻi i le soona mamafa? (Mamafa tele) - Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O se faʻafitauli o loʻo feagai ma le toʻatele o tagata i nei aso o le tupu aʻe o le mamafa. Mo nisi, o se mea tele lea e mafua ai le atuatuvale. Atonu o loʻo e mafaufau i ni mea e pei o le, "Ua ou puta ea?", "O le a avea ea lenei mamafa ma faʻafitauli mo aʻu?" O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei tulaga o le tupu aʻe o le mamafa, o lona uiga, 'Mamafa Tele' , i se auala faigofie e te malamalama i ai. E le faigata tele lenei mea e pei ona e mafaufau i ai, ae e taua tele le iloa o lenei mea.

O le ā tonu lava le uiga o le "mamafa tele"?

I se faaupuga faigofie, o le Body Mass Index (BMI) o se fua lea pe o iai sou mamafa maloloina mo lou umi. E fuafua e se fomaʻi lenei mea e ala i le fuaina o lou mamafa i kilokalama, vaevaeina i lou umi i mita, ma vaevaeina i le sikuea o lena umi. I le averesi, afai o lau BMI e va o le 25 ma le 29.9 (kg/m²) , e ono fai mai se fomaʻi ua e 'soona mamafa', o lona uiga ua teisi soona mamafa. O le uiga moni o lenei mea atonu e iai sina gaʻo i lou tino, lea tatou te taʻua o le adipose tissue .

O lenei tulaga ua ta'ua o le 'Overweight' e matuā taatele lava. O su'esu'ega ua fa'aalia ai e o'o lava i se atunu'u e pei o Amerika, e to'atasi mai le to'atolu tagata matutua ma le to'atasi mai le to'aono tamaiti o lo'o i ai i lenei tulaga. E pei lava o le puta tele , e fai si lavelave fo'i lenei mea. Atonu e mana'omia ai ni togafitiga eseese ma ni auala e pulea ai. O lea la, o le iloa atili e uiga i lenei 'Overweight', ona mafua'aga, ma mea e mafai ona e faia e uiga i ai, o le a avea ma se fesoasoani tele mo oe i le puleaina o lenei tulaga.

Se'i mafaufau i ai, e tusa lava pe na'o le 4-5 kilokalama o ga'o fa'aopoopo i lou tino, e mafai ona a'afia ai lou soifua maloloina . E mafua ai suiga eseese i lou tino ma fa'ateleina ai le avanoa e maua ai ni fa'ama'i ogaoga. E mafai fo'i ona a'afia ai lou talitonuga ia te oe lava. A e 'soona mamafa', e sili atu ona e agai atu i le isi la'asaga e ta'ua o le puta tele .

Aiseā e matuā matautia ai le "soona mamafa"?

O le soona mamafa e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli tau soifua maloloina e faigata ai mo lou tino ona galue lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Toto maualuga: Afai e te mamafa tele, e tatau i lou fatu ona galue malosi e pamu le toto i lou tino atoa. O le mamafa tele e aʻafia ai foʻi ou fatugaʻo, ia e fesoasoani e pulea le toto maualuga.
• Hyperlipidemia: O le taimi lea e fa'ateleina ai le aofa'i o ga'o, po'o lipids, i lou toto. O le 'ai o mea'ai e tele ai ga'o fa'atumuina po'o ga'o trans e fa'ateleina ai lou lamatiaga o le so'ona puta ma le maualuga o le cholesterol.
• Maualuga o le suka i le toto (Hyperglycemia): O le tele o ga'o i le tino, aemaise lava i tafatafa o le manava, e a'afia ai le auala e mitiia ai e le tino le suka, po'o le kulukose , mai ga'o 'aina i mea'ai e te 'ai.
• Fa'aletonu o so'oga:O le soona mamafa tele e fa'aopoopoina ai le mamafa i luga o so'oga e pei o ou tulivae. E fa'ateleina ai lou lamatiaga i le maua o fa'ama'i e pei o le osteoarthritis , ma e mafai fo'i ona fa'aleagaina ai lou cartilage. Se'i mafaufau i ai, e tusa lava pe na'o le 4.5 kilokalama o ga'o fa'aopoopo i lou tino, e mafai ona fa'aopoopoina ai le va o le 7 ma le 23 kilokalama o le mamafa fa'aopoopo i ou tulivae.

Afai e faaauau pea le tulaga o le 'mamafa tele', e mafai ona oʻo atu ai i le puta tele . E mafai e le puta tele ona oʻo atu ai i faʻamaʻi fatu, Type 2 Diabetes , ma le tele o isi faʻamaʻi.

Pe lava ea le na o le tilotilo i le tau o le BMI?

E lē o taimi uma e tupu ai lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e iai ou maso ua lelei ona atiaʻe ma e itiiti le gaʻo o lou tino. Ae, e tusa lava pe e te tilotilo i le fua poʻo le BMI, e lē o atagia saʻo mai ai le paleni i le va o gaʻo ma maso i lou tino. I se tulaga faapena, o le a taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe e 'ai se taumafataga e maualalo le gaʻo, maualuga le porotini ma faʻaauau pea ona fausia maso.

O le isi faʻataʻitaʻiga o se tasi e 'soona mamafa' ae e lelei lona soifua maloloina. O lona uiga, o lona toto maualuga, cholesterol maualuga, ma le suka e tutusa uma lava ma tulaga masani. E faʻavasegaina e fomaʻi ia tagata o ni tagata e malosi tele i le metabolism (MHO) . Mo ia tagata, e sili atu le taua o le pulea o a latou meaʻai ma tumau le malosi nai lo le taumafai e faʻaitiitia lona BMI.

E i ai ni fa'ailoga fa'apitoa o le "soona mamafa"?

E leai ni fa'ailoga patino o le 'mamafa tele', e pei o le tale po'o le tiga o le ulu. O le a fuafua e se foma'i lau BMI e iloa ai pe o oe o se 'mamafa tele'. O nisi taimi, o le foliga o lou tino, aemaise lava pe o e tauaveina le tele o lou mamafa i lou sulugatiti, e mafai ona manatu o se fa'ailoga o le 'mamafa tele'.

O a ni māfua'aga o le "mamafa tele"?

O le 'soona mamafa' o lona uiga o le iai lea o se le paleni i le va o le aofaʻi o le malosi (kalori) e manaʻomia e lou tino ma le aofaʻi o le malosi e te maua mai meaʻai e te 'ai. E tele mafuaʻaga e mafai ona mafua ai lenei mea:

• Masani ona 'ai: O le 'ai o kalori e tele atu nai lo le mea e mana'omia e le tino, 'ai o mea'ai e tele ai le suka, ma le 'ai o mea'ai e tele ai ga'o fa'atumu o mafua'aga autū ia o le so'ona puta.
• Aafiaga o tupuaga: Ua maua i suʻesuʻega o tagata puta tele e iai ni tupuaga patino (tupuaga e faigofie ona aafia i le puta tele) e aʻafia ai lo latou fia ʻai. E le o manino mai pe o iai foʻi i tagata puta tele lenei lava aafiaga o tupuaga.
• Le lava o gaioiga faaletino: O le tele o le taimi e faaalu i lau telefoni po o le matamata TV e mafai ona iʻu ai i le leiloa o le taimi mo faamalositino.
• Le lava o le moe: O le le lava o le moe e fitu itula i le aso e mafai ona aʻafia ai homone e pulea ai lou fia 'ai.
• Popolega: A e mafatia i le atuatuvale, e gaosia e lou faiʻai ma lou tino le cortisol.E tele atu le gaosia o nei homone. E pulea e nei homone le fia 'ai. O lea la, a fa'ateleina le atuatuvale, e te ono 'ai "mea'ai fa'amafanafana" e tele ai le ga'o po'o le suka, ia e teuina o ni ga'o fa'aopoopo i le tino.
• Fa'afitauli autū o le soifua maloloina: O le tupu a'e o le mamafa e mafai ona avea ma a'afiaga o nisi o tulaga fa'afoma'i, e pei o le Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ma le Metabolic Syndrome .

E fa'apefea ona fuafua tonu e se foma'i le mea e ta'ua o le "mamafa tele"?

A e alu i le foma'i, o le a ia fuaina lou umi, mamafa, ma le li'o o lou sulugatiti. Atonu fo'i e fa'atonuina e lau foma'i se su'ega o le tino, e pei o le su'esu'ega o le mafiafia o ponaivi po'o le su'esu'ega o le bioelectrical impedance . O lenei su'ega e auina atu ai se eletise i lou tino ma fuaina ai le fausaga o lou tino e fa'atatau i le saoasaoa o lona alu.

Ae, e sili atu ona tāua nai lo nei mea uma lou soifua maloloina lautele. E mautinoa lava o le a fesili atu lau fomaʻi ia te oe e uiga i nei mea:

• Lou talaaga faafoma'i: O le a fesiligia oe e uiga i so'o se tulaga faafoma'i o lo'o ia te oe, so'o se vaila'au e te fa'aaogaina, ma pe i ai se tasi o lou aiga e iai se talaaga o le puta tele pe mamafa tele.
• O lou talaaga o le mamafa: Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e fesiligia oe pe ua e mamafa tele mo le tele o tausaga, pe o lenei faʻaopoopoga o le mamafa o se mea talu ai nei. Atonu foʻi e fesiligia oe pe na e auai i ni polokalame faʻaitiitia o le mamafa.
• Lou olaga: O le a fesiligia oe e uiga i au masaniga taumafa i le taimi nei, mamanu o lau moe, ma le tele o au gaoioiga i le ao.
• Lou soifua maloloina faalemafaufau: Atonu e fesiligia oe e uiga i le atuatuvale ma isi mea e aʻafia ai le auala e te mafaufau ai, lagona ai, ma amioga ai. O mea e pei o le atuatuvale e mafai foi ona mafua ai ona e fia 'ai atili.

E le gata i lea, e ono siaki e le foma'i ou fa'ailoga taua , e pei o lou tata o le fatu ma le saoasaoa o lou mānava, ma atonu fo'i e faia ni su'ega toto. O le aoina mai o nei fa'amatalaga atoatoa tau soifua maloloina e mafai ai e se foma'i ona fuafua pe o e mamafa tele ma pe o iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i e feso'ota'i i ai.

O le ā e mafai ona fai e togafitia ai le tulaga o le "mamafa tele"?

E masani lava, o le a fautuaina e se fomaʻi ni suiga i le olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a latou taʻu atu ia te oe e sui mea e te 'ai ma le tele o lou gaioi. O nisi tagata atonu e mamafa tele ona o le atuatuvale poʻo isi faʻafitauli faʻalagona. I ia tulaga, e ono fautuaina e se fomaʻi le lagolago i le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le togafitiga faʻapitoa o amioga (CBT) . O lenei togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea le atuatuvale poʻo lagona o loʻo aʻafia ai au masaniga 'ai.

O le tele o vailaʻau ua faʻatonuina mo le faʻaitiitia o le mamafa e mo i latou e puta tele.Fesoasoani ia i latou e 30 pe sili atu le BMI. Ae afai e te mamafa tele ma e iai isi fa'ama'i e feso'ota'i i ai, e mafai fo'i ona e agavaa mo vaila'au.

E fa'apefea ona e fa'aitiitia lou mamafa pe a uma ona e fa'aitiitia lou mamafa?

E pei o le toatele o tagata, e tatau ona e faaauau pea masaniga lelei na fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa. O suʻesuʻega i le faʻaitiitia o le mamafa ua faʻaalia ai o le toatele o tagata e toe maua le tusa ma le 50% o le mamafa na latou faʻaitiitia i totonu o le lua tausaga talu ona ausia le mamafa na latou faʻamoemoeina. Ua taʻua e tagata atamamai ni mafuaʻaga se tele mo lenei mea:

• Siosiomaga e mafua ai le puta tele: E ui o se faaupuga faigata tele lenei, ae e faasino lava i mea e aafia ai o tatou olaga i aso taitasi, e pei o le aloese mai meaʻai ua uma ona gaosia ma meaʻai vave, ma le faigata ai ona maua se taimi e faamalositino ai.
• Set point theory: E tusa ai ma lenei aʻoaʻoga, a e paʻu lou mamafa, e vaʻaia e lou tino o se taufaʻamataʻu. A e paʻu lou mamafa, o le aofaʻi o le malosi e te maua mai meaʻai e itiiti ifo nai lo le aofaʻi e te faʻaaluina i le aso. I le tali atu i ai, e faʻasaʻoloto e lou tino le tele o homone e te lagona ai le fia ʻai ma le itiiti o homone e te lagona ai le māʻona.

E mafai ona fai si lofituina pe a iloa e tatau ona e galue malosi i aso uma ina ia toe "soona mamafa". Ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e nei mea e lua ona fesoasoani:

• Ia fa'atatau lelei au taumafataga i ni vaega laiti e aofia ai porotini manifinifi, fualaau faisua lanumeamata, ma fuala'au 'aina. 'Ai na'o mea e lava e fa'amalieina ai lou fia 'ai ina ia 'aua ne'i fa'asa'olotoina e lou tino ni homone o le fia 'ai.
• Fausia maso e ala i le faia o faamalositino e faamalositino ai le malosi. E vave ona mu ai kalori i maso nai lo ga'o. O le tele o kalori e mu ai, e mafai ona e fa'aitiitia ai le tulaga ua fa'atulaga e lou tino.

O le ā se mea e tatau ona tatou faia e ʻalofia ai le "soona mamafa"?

A uma ona e filifili i se mamafa maloloina e fetaui ma oe, o le isi laasaga o le fatuina lea o ni masaniga lelei e mafai ona e faatumauina i se taimi umi. O nisi nei o fautuaga:

• Fa'aopoopo mea'ai lelei i lau taumafataga: Filifili porotini manifinifi (e pei o pi, lentil), ga'o maloloina, ma fiber nai lo mea'ai ua uma ona fa'agasolo. 'Aua ne'i galo e inu tele vai i le aso atoa.
• Fa'aitiitia le suka ma mea'ai ua uma ona gaosia: O le maualuga o le suka ma mea'ai ua uma ona gaosia o se tasi lea o mafua'aga autū o le soona mamafa. Fuafua muamua au taumafataga ina ia mafai ona e taofi fa'afuase'i le 'aiina o se mea.
• Ia sili atu le gaioi: Ua fautuaina e le US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tagata matutua e faia ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino aerobic malosi feololo i le vaiaso, po o soo se gaoioiga lava e talafeagai mo oe ma lou tulaga malosi.
• Pulea le atuatuvale:O nisi taimi, faatasi ai ma faafitauli uma ma le atuatuvale, e te manao lava e 'ai se mea suamalie. O mea e pei o le mafaufau loloto, 'ai lelei, ma le faaaluina o le taimi i fafo e mafai ona fesoasoani i lenei mea.

O le ā se mea e fai pe afai e "mamafa tele" se tamaitiiti laʻitiiti?

O le soona mamafa o se faʻafitauli o loʻo faʻatupulaʻia i tamaiti e va o le 2 ma le 19 tausaga le matutua i atunuu e pei o le Iunaite Setete. E tusa ma le toʻatasi mai le toʻaono tamaiti e soona mamafa. Afai e te popole i le mamafa o lau tama, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi tamaiti.

Savali Mulimuli e Ave i le Aiga

O le soona mamafa e mafai ona lagona e pei o se taaloga o fuainumera: o fuainumera i luga o le fua, o fuainumera i luga o le siata BMI, o fuainumera i luga o lavalava e te ofuina. Ae ia agalelei ia te oe lava. O nei fuainumera e le faʻamatalaina oe. Peitaʻi, e mafai ona fesoasoani i fomaʻi e filifili pe o e soona mamafa. O le BMI ua na o se taʻiala, ma e le avatua ia te oe poʻo lau fomaʻi se ata atoatoa o lou soifua maloloina. O le a vaʻavaʻai lau fomaʻi i isi mea, e pei o lou toto maualuga, e iloa ai pe o e soona mamafa, ma o le a fesoasoani foʻi ia te oe e atiina ae se fuafuaga tau pulega e saʻo mo oe. Manatua, o le mea e sili ona taua o le soifua maloloina ma le fiafia!

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