Tatou te lagona uma le fa'anoanoa ma le lotovaivai i nisi taimi o o tatou olaga. O se mea masani lava. Ae fa'apefea pe afai e le mou atu lenei fa'anoanoa, ma avea ma avega mamafa i lou mafaufau i lea aso ma lea aso, ma tu'u ai oe i se tulaga e le mafai ai ona e faia lelei au galuega i aso ta'itasi? E le o se fa'anoanoa masani lena. O se tulaga ogaoga lea tatou te ta'ua fa'afoma'i. Matou te ta'ua lenei mea o le Major Depressive Disorder (MDD) . O lenei tulaga e mafai ona a'afia ai vaega uma o lou olaga, au mafutaga, au mea e te fiafia i ai, ae maise lava lau galuega.
O nisi taimi e mafai ona matuā ogaoga lenei loto mafatia ma e ono lē toe mafai ai ona e faia lau galuega ma le lelei pe galue ma le naunautai ma le lelei e pei ona sa e masani ai. I taimi faapenei, e matuā tāua tele lou iloa o lenei tulaga ma le mapusaga o loo avanoa mo oe.
O le ā tonu lava lenei loto mafatia?
I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o se tulaga masani faafomaʻi ma le soifua maloloina o le mafaufau e aʻafia ai ou lagona, lagona, ma amioga. E mafua ai ona e lagona le faanoanoa tele pe le ano i lou olaga i aso taitasi.
E tusa ai ma le Fa'alapotopotoga o le Soifua Maloloina o le Lalolagi (WHO), e tusa ma le 5% o tagata matutua i le lalolagi e mafatia i se ituaiga o le loto mafatia. O lea la e mafai ona e mafaufauina le taatele o lenei tulaga.
E tusa ai ma le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), o se taʻiala faʻamaʻi e faʻaaogaina e fomaʻi i le lalolagi atoa, ina ia maua i le atuatuvale tele, e tatau i se tagata ona i ai le itiiti ifo ma le lua vaiaso o le faʻanoanoa faifai pea, leai se fiafia i gaoioiga i aso taitasi, ma le tele o faʻailoga nei:
O a ni fa'ailoga o le atuatuvale?
E mafai ona matuā eseese lava faailoga o le atuatuvale mai lea tagata i lea tagata. E eseese foʻi le ogaoga o faailoga. Seʻi o tatou tilotilo i faailoga autū e vaaia.
| Fa'ailoga | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| puao o le faiʻai | Faigata ona mafaufau, taula'i lou mafaufau, ma faia ni fa'ai'uga. Lagona e pei ua ufitia oe i le puao o le fai'ai. |
| Suiga i le fia'ai | Leai fa'afuase'i o le fia 'ai pe 'ai tele. |
| Lagona pea le faanoanoa | O le fa'anoanoa pe ita i taimi uma, e tusa lava po'o iai se mafua'aga pe leai fo'i. |
| Lagona le leai o se aogā ia te oe lava | O le mafaufau pea lava pea e leai se aogā o se tasi ma o ana lava mea sese e mafua mai lava ia te ia. E salamō i mea na tutupu i le taimi ua tuanai. |
| Ita e aunoa ma se mafuaaga | E vave ona ita, e lē mapu, ma ee i mea laiti. |
| Vaivai o le tino | Lagona le leai o se malosi e fai ai se mea, ma le vaivai pea lava pea. |
| Fa'afitauli o le moe | Lē mafai ona moe pe tele naua le moe. |
| Faagesegese o gaioiga ma le tautala | Lemu le gaoioi o le tino ma le saoasaoa o le tautala. |
| Suiga o le mamafa | Fa'aopoopo pe pa'ū le mamafa e aunoa ma se isi mafua'aga. |
| Mafaufauga e fa'amutaina lou ola | Mafaufauga e uiga i le oti poʻo le pule i le ola (o se faʻailoga matuia tele lea) |
O le mea tāua, e mafai foʻi ona mafua nei faʻailoga ona o isi tulaga (e pei o faʻafitauli o le tairoiti). O le mea lea, afai e te maua nei faʻailoga, e tatau lava ona e vaʻai se fomaʻi.E taua tele le iloa tonu o le mafuaʻaga.
O le ā le māfuaʻaga o le atuatuvale?
E faigata ona iloa tonu se mafuaʻaga e tasi o le loto mafatia. E tele mea e ono aʻafia ai.
- Kemisi o le faiʻai: E manaʻomia e o tatou faiʻai ni vailaʻau patino (neurotransmitters) i le aofaʻi saʻo e galue lelei ai. A le paleni nei vailaʻau, e mafai ona tutupu ni faʻamaʻi mafaufau e pei o le atuatuvale.
- Fa'asinomaga fa'ale-tagata: Afai e iai se tasi o lou aiga e mafatia i le loto mafatia, e ono iai fo'i sou lamatiaga maualuga teisi.
- Mea tau le siosiomaga: O le ola i se siosiomaga e tele ai sauaga, faiga sauā, ma le mativa e mafai ona oo atu ai i le loto mafatia.
- Uiga o le Tagata: O tagata e iai uiga e leai se faamoemoe i mea uma ma faigofie ona lofituina i le atuatuvale e sili atu ona ono aafia i le atuatuvale.
- E mafai fo'i ona mafua lenei tulaga i suiga tetele i le olaga: tete'a, maliu o se pele, po'o le leiloa o le galuega.
E iai se togafitiga?
Ioe, e moni lava! O le loto mafatia o se tulaga e mafai ona togafitia ma pulea lelei. O togafitiga e masani ona aofia ai vailaʻau, togafitiga faʻafomaʻi, poʻo se tuʻufaʻatasiga o ia mea uma e lua. Peitaʻi, o le mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. O le mea lea, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi e iloa ai po o le fea togafitiga e sili ona lelei mo oe.
Pe o le loto mafatia ea o se tulaga faaletonu?
O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. I atunuu e pei o le Iunaite Setete, e iai tulafono faʻapitoa (Americans With Disabilities Act - ADA) e iloa ai le atuatuvale o se faʻaletonu. E ui e leai se tulafono e tutusa lona igoa i lo tatou atunuʻu, ae ua iloa o le atuatuvale ogaoga o se tulaga faʻafomaʻi matuia e aʻafia ai galuega i aso faisoo a se tagata, aemaise lava a latou galuega, i le tulaga e le mafai ai ona latou faʻaauauina .
I se faaupuga faigofie, afai o lou atuatuvale ua aʻafia ai oe i le tulaga e te le mafai ai ona faia galuega taua o le olaga (e pei o le galue, aʻoga, poʻo le faia o au lava galuega), ua taʻua lea o se faʻaletonu.
O le a fuafua e se fomaʻi le ogaoga o lou tulaga e ala i le mafaufau i mea e pei o:
| Auala e fua ai le ogaoga o le tulaga | |
|---|---|
| Muamua, e tatau i faʻamaumauga faafomaʻi ona faʻamaonia le 5 pe sili atu foʻi o nei faʻailoga: | |
| - Lagona lotovaivai - Leiloa o le fiafia i mea uma - Suiga o le fia 'ai ma le mamafa - Fa'afitauli i le moe - Le mapu faaletino pe paie | - Malosi maualalo - Lagona tausalaina - Faigata ona taula'i - Mafaufauga i le oti po'o le pule i le ola |
| Lua, na faʻapefea ona aʻafia ai lau faʻatinoga e na uiga? | |
E tatau ona i ai se tapula'a tele po'o se fa'atapula'a iloga i le tasi pe lua o tomai nei:
| |
Afai o e feagai ma faigata i le galue ona o le atuatuvale, e mafai ona e mauaina se lipoti faafomaʻi mai lau fomaʻi ma talanoaina ma lau pule. E ala i lena, e mafai ona e maua ai le aso malolo faafomaʻi e te manaʻomia pe maua ai sina mapusaga i le galuega.
O a fa'amanuiaga o lo'o maua i le nofoaga faigaluega?
Atonu e saunia e le nofoaga faigaluega ni fesoasoani talafeagai e fesoasoani ai i se tagata faigaluega e iai se faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le loto mafatia, e faatino lelei ai ana tiute. E mafai foi ona e talanoa i le matagaluega o punaoa faaletagata (HR) a lau faalapotopotoga po o le pule e uiga i lenei mea. O nisi nei o faataitaiga:
- Fa'asologa fetu'una'i: Suiga o itula faigaluega, galue faavaitaimi.
- Galue mai le fale: Fa'ataga tagata e galulue mai le fale i so'o se taimi e mafai ai.
- Taimi e Malolo ai: E mafai ai ona e malolo pe a manaʻomia, e aunoa ma le noatia i se faasologa faatulagaina.
- Vaevaega o galuega: Nai lo le tuʻuina atu o se galuega tele i le taimi e tasi, vaevae i ni vaega laiti.
- Fa'aitiitia mea fa'alavelave e le mana'omia: Fesoasoani e fa'aitiitia mea fa'alavelave (mo se fa'ata'ita'iga, ia saunia se avanoa filemu, fa'aaoga headphone e fa'aitiitia ai le pisa).
- Malologa mo le soifua maloloina o le mafaufau: Faataga le faaaogaina o aso malolo ma'i mo faafitauli tau soifua maloloina o le mafaufau.
Ia manatua, o le ole atu mo se fesoasoani e lē o se faailoga o le vaivai. O se laasaga malosi e te faia e tausia ai oe lava.
Savali e Ave i le Fale
- O le atuatuvale e lē na o le faanoanoa, o se maʻi moni e manaʻomia ona togafitia.
- Afai o e lagonaina ni fa'ailoga o le loto mafatia, aua le mafatia na'o oe, ae va'ai se foma'i fa'atuatuaina. Faatasi ai ma le togafitiga sa'o, e mafai ona pulea lelei lenei tulaga.
- A ogaoga le loto mafatia, e mafai ona manatu i ai o se tulaga e taofia ai oe mai le faaauauina o lau galuega.
- Afai o loʻo aʻafia lau galuega i lou soifua maloloina faalemafaufau, aua le fefe e talanoa e uiga i nofoaga ma mea e nonofo ai o loʻo avanoa i lau galuega, faʻatasi ai ma le fesoasoani a lau fomaʻi.
- E te lē tuua toʻatasi. O le sailia o se fesoasoani o se faailoga lea o le malosi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga