Se'i mafaufau, o lo'o e taumafai e alu ese mai le fale ae e te le maua fo'i ki o lau ta'avale... toe fo'i! Pe e te feiloa'i fo'i ma se tasi i se pati ma galo lona igoa i totonu o le lima minute. O nisi taimi, pe a e alu ese mai le supamaketi ma e pei o le, "Oi talofa e, o fea na ou paka ai la'u ta'avale?", e te le mafai fo'i ona manatua. Pe o tupu pea lenei mea ia te oe i taimi uma? A tupu lena mea, e te fefe teisi, a ea? Atonu e te mafaufau, "Ua ou ma'i ea?" Aua le popole. E leai se tasi e 100% atoatoa lona manatua. O lea la, e tusa lava pe o e la'itiiti pea, e masani lava ona galo ia te oe mea laiti fa'apenei.
E masani ea lenei mea? Se'i o tatou fa'atalanoaina.
O le mea moni, o mea fou tatou te aʻoaʻoina e vave ona galo ia i tatou. Mafaufau i le igoa o le tagata na e feiloaʻi i ai i le pati. E leʻi umi ae goto ifo i lou mafaufau. O lea e masani lava ona galo.
E tutusa lava ma le galo o le mea na e tuʻu ai se mea, pe galo se taimi atofaina. O le tele o nei mea e tutupu ona e te leʻi gauai atu i le taimi lena . Atonu sa sili atu lou taulaʻi i le tausia o lau ipu uaina ia mautu nai lo le iloa o le igoa o lena tagata fou. Pe atonu foi sa sili atu lou taulaʻi i le faia o se lisi o mea e aumai i le fale nai lo le mafaufau i le mea na e paka ai lau taavale. Ua e malamalama?
I se faaupuga faigofie, e na'o ni nai mea fa'atapula'a e mafai ona taula'i atu i ai o tatou fai'ai i le taimi e tasi. A fa'aitiitia le gauai atu , e fa'avaivaia fo'i le manatua.
E le gata i lea, e masani lava ona galo ia te oe mea pe a e matua vaivai lava, maʻi, pe o loo e i lalo o le tele o le atuatuvale .
O nisi togafiti faigofie e fa'amalosi ai lou manatua
Ae o loʻo i ai se tala fiafia! E mafai ona e faʻaleleia atili lenei manatuaga e ala i le faia o ni nai suiga laiti i lou olaga i aso faisoo. Atonu e te manaʻomia ona faʻatulaga lou olaga i se auala e sili atu ona lelei. Seʻi o tatou vaʻai po o le a se mea e mafai ona e faia.
| O le Togafiti | Le Mea e Fai |
|---|---|
| Ia mamā. | Ia fa'atulaga se nofoaga e tasi i lou fale mo mea e masani ona leiloa, e pei o ki, telefoni, ma fa'ata. Ia fai se matau e tautau ai au ki ma se nofoaga tumau e fa'atumu ai lau telefoni. O le auala lea, o le a itiiti ai le ono leiloa. |
| Tusi i lalo. | Tusi i lalo mea e pei o lau galuega, numera telefoni, aso fanau, ma isi mea faapena i totonu o se api talaaga. Tusa lava pe e te lē toe tilotilo i ai, o le tusiaina o se mea i lalo e fesoasoani ia te oe e manatua ai. |
| Faaaoga se kalena. | Tusi i lalo au fonotaga uma, taimi atofaina, ma malaga faaleaiga i luga o se kalena i luga o le puipui po o se api talaaga. A o lei moe i le po, toe iloilo au galuega mo le aso e soso'o ai. O le auala lea, o le a e manatua ai mea. |
| Toe fai mai. | Fai atu se tala, i lou mafaufau po'o lou gutu, i ni nai taimi, e pei o le igoa o se tasi na e fa'ato'a feiloa'i i ai pe o se auala e te mana'o e ui ai. O lenei toe fai soo e matua taua tele mo le manatua. |
| Lu'i le fai'ai | Aua ne'i tu'u lou mafaufau e leai se mea e fai. Aoao se gagana fou, faitau tusi ma talanoa i ai ma uo, fai ni paso upu i nusipepa, ma isi mea faapena. O ni faamalositino lelei ia mo le mafaufau. |
| Ia faauo. | Ia fesoota'i pea ma uo ma aiga. Auai i galuega tauofo. O tagata e fiafia i fegalegaleaiga fa'aagafesootai e sili atu ona gaoioi o latou mafaufau. |
Le fesootaʻiga i le va o lou olaga ma lou manatuaga
E a'afia sa'o lava lou mafaufau i lou olaga . Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea.
Mea'ai ma meainu
E matuā tāua tele lau meaʻai. Afai e maualuga lou cholesterol, toto maualuga, ma le suka i le toto, e mafai ona poloka ma faaleagaina ai alatoto e feaveaʻi ai le toto i le faiʻai. Ua faaalia i suʻesuʻega o tagata e tele a latou gaʻo e 'ai, lea e maua i aano o manufasi ma oloa gaosi susu, e sili atu ona leaga lo latou manatua nai lo i latou e itiiti le 'ai.
Afai e mafai, taumafai le taumafa Metitirani.Ia masani i ai. O lona uiga o le 'ai tele o i'a e tele ai le omega-3, suāu'u olive e maloloina ai le fatu, ma fuala'au 'aina ma fuala'au faisua fou. Ua fa'aalia e lenei mea'ai e puipuia ai le mafaufau ma tomai e mafaufau ai.
Faamalositino, moe ma isi masaniga
E lelei le faamalositino soo mo lou mafaufau, e pei lava ona lelei mo le vaega atoa o lou tino. Taumafai e faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. E faaleleia atili ai le tafe o le toto i le faiʻai.
Ma o le moe lelei lena. O le taimi e te moe ai e teu ai e lou faiʻai faʻamatalaga ma manatuaga o le aso. O le taimi lena e faigofie ai ona toe manatua mulimuli ane.
- Afai e te ulaula, taofi loa. E fa'aleagaina ai alatoto.
- Afai e te inu soo i le ava malosi, ia fa'aitiitia. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le inu tele ona fa'aleagaina le mafaufau. Peita'i, o le inuina o le ava malosi (e le sili atu i le 1 le inu i le aso mo fafine ma le 2 le inu i le aso mo ali'i) e ono puipuia ai fo'i le mafaufau.
Matua ma le leiloa o le manatua
E masani lava ona vaivai teisi le manatua pe a tatou matutua. O le mea moni, e amata ona faasolosolo malie ona faaitiitia sela o tatou faiʻai mai le 20 o o tatou tausaga. E faaitiitia foi vailaau e manaomia e na sela. O lea la, e masani lava ona le toe iai le manatua lelei sa ia i tatou i le 25 o o tatou tausaga i le 55 pe 75 o o tatou tausaga.
Ae ia manatua, e lē o tulaga uma o le leiloa o le manatua o le faʻamaʻi lea o le Alzheimer. E mafai ona i ai isi mafuaʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Tulaga o le stroke
- O ni ta malolosi i le ulu
- le lava o vitamini (aemaise lava le vitamini B12)
- Fa'afitauli e feso'ota'i ma le moe
- A'afiaga o nisi o vaila'au o lo'o e fa'aaogaina
Afai e iai ni ou masalosaloga, o le mea sili e fai o le vaai lea i se fomaʻi ma faamanino le mataupu.
Faailoga Mumu e Tatau Ona Vaai Vave i se Foma'i
O loʻo i ai ni faʻailoga e faʻaalia ai atonu o se mea e sili atu ona ogaoga nai lo na o le galo masani. Afai o oe poʻo se tasi e te iloa o loʻo aʻafia i lenei mea, e taua tele le sailia o se fautuaga faʻafomaʻi.
- Afai e te galo i taimi uma ni mea: E pei lava o le galo i taimi uma o le mea na e paka ai lau taavale.
- Afai e fa'alavelave i le olaga i aso faisoo: Mo se fa'ata'ita'iga, afai e le mafai ona e totogia au pili o le aiga, pe afai e te galo le kuka o se taumafataga e te kuka lava.
- Afai e galo ia te oe tagata e te iloa lelei: Pe afai e ta'u atu e lou aiga po'o au uo ia te oe e te le'i iloaina i latou.
- Suiga o uiga ma le fenumiai: Afai e faafuaseʻi ona suia amioga po o uiga o se tasi e te nonofo faatasi, pe foliga mai e le mautonu po o fea o i ai pe o le a foʻi le tausaga, vaʻai loa se fomaʻi.
I se tulaga faapea, o le vaai i se fomaʻi e aunoa ma le fefe pe maasiasi, e mafai ona e iloa tonu le mafuaaga ma saili le togafitiga talafeagai.
Savali e Ave i le Fale
- E masani ona galo ia mea laiti. O mafuaʻaga autū o lenei mea o le le lava o le taulaʻi atu, le vaivai, ma le popole.
- O se taumafa lelei, faamalositino masani, ma le lava o le moe e fesoasoani tele i le puipuia o lou manatua.
- E mafai ona e fa'aleleia atili lou mafaufau e ala i le fa'atulagaina o lou olaga, tusiaina o mea, ma le faia o gaoioiga e lu'itauina ai lou mafaufau.
- Afai o loʻo faʻalavelave lou leiloa o le mafaufau i au gaoioiga i aso faisoo, pe afai foʻi o loʻo e aʻafia i ni faʻailoga lapatai matuia, vaʻai lau fomaʻi e aunoa ma le faʻatuai.
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