Faamalositino Faigofie mo Talavou: Se'i tatou talanoa?

Meaaoga, faia'oga, fa'atasi ma uo... Oi, e faigata ona maua se taimi e fa'amalositino ai i nei mea uma, a ea? O se fa'afitauli lea e feagai ma le to'atele o outou talavou. Ae pe tou te iloa le taua o le faia o sina fa'amalositino?

Aiseā e tāua tele ai faamalositino iā te outou le autalavou?

I se faaupuga faigofie, e taua tele le faamalositino mo le tausia o lou tino ma lou mafaufau ia maloloina. E pei o le suauu mo se taavale. O le faamalositino e te faia i lenei tausaga o le a maua ai e oe le tele o le malosi mo lou lumanai. Se'i mafaufau i ai, o le a malolosi ou maso , o le a malolosi ou ponaivi , ma o le a faateleina lou gafatia e tetee atu ai i faamai . E le gata i lea, ae e matua lelei foi mo lou soifua maloloina faalemafaufau. E fesoasoani foi le faamalositino e faaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, ma fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le po. O lea la, e taua le sailia o sina taimi e faamalositino ai!

O a faamalositino e talafeagai mo outou le autalavou?

Atonu o loo e mafaufau nei, 'O le a le ituaiga o faamalositino e tatau ona ou faia?' Fai mai tagata atamamai e tatau i tagata talavou ona faia ni faamalositino faaletino e le itiiti ifo i le 60 minute i le aso. O le tele o nei mea e tatau ona faia i ni gaoioiga faamalositino malolosi e feololo pe malosi foi. E le gata i lea, e tatau foi ona e faaavanoa se taimi mo faamalositino faamalosi tino ma faamalositino fetuutuunai . Se'i o tatou tilotilo taitasi i nei mea, a ea?

O le ā le gaoioiga e fa'aaogaina ai le ea (aerobic activity)?

O le mea lea matou te ta'ua o le `(Aerobic Activity)`. I se faaupuga faigofie, e aofia ai so'o se gaoioiga e fa'ateleina ai le tata o lou fatu ma e te le manava ai. Mafaufau i le tietie uila, tamo'e vave, siva, 'a'au, ta'alo i se ta'aloga e te fiafia i ai (e pei o le soka, netipolo). O le faia o nei mea e fa'amalosia ai lou fatu ma ou mama. O lona uiga e maua e lou tino atoa le tele o le okesene. E tele fa'amanuiaga e te maua mai ai:

• E maloloina le fatu.
• E fa'aleleia le galuega a mama.
• E susunuina ga'o e le mana'omia i le tino ma e mafai ona tausia lelei le foliga o le tino.
• E faʻaleleia atili ai lou lagona ma fesoasoani ia te oe ia lagona le fiafia .
• Ia manuia lau moe.

O lea la, e tatau ona e tuuto atu le tele o lou taimi faamalositino i aso taitasi i lenei ituaiga `(Gaioiga Faamalositino)`. Ia le itiiti ifo i le 30-45 minute.

O le ā e tupu i toleniga faamalosi tino?

O lenei mea ua ta'ua o le `(Strength Training)`. O nei faamalositino e faamalosia ai ou maso ma faatelevaveina ai le metabolism o lou tino. A malolosi ou maso, e faigofie ona e faia so o se galuega. E te maua le tele o le malosi mo mea e pei o le siiina o mea ma le a'e i luga o faasitepu. E le gata i lea, e malolosi ai ou ponaivi, ma a o e matua, e faaitiitia ai le lamatiaga o le maua i faamai e pei o le `(Osteoporosis)`.

O le mea sili ona lelei, e te lē tau alu i le faletaalo e fai ai nei ituaiga o faamalositino. E iai ni mea faigofie e mafai ona e faia i le fale. Mo se faataitaiga:

• Push-ups - E mafai ona e amata i le faalagolago i le puipui pe tuu ou tulivae i luga o le fola.
• Squats - Fai e pei o loʻo e nofo i luga o se nofoa.
• Lunges
• Nofo i luga
• O fa'amalositino e pei o le 'Sit Backs', lea o le a tatou talanoaina mulimuli ane.

Ua lava le faia o lenei ituaiga faamalositino mo le 15-20 minute i aso e lua pe tolu i le vaiaso.

Le taua o le faʻateleina o le fetuʻunaʻi

O le lona tolu o le fetuutuuna'i, o lona uiga o le "Flexibility". O lona uiga e faigofie ona gaoioi ou so'oga ma maso. A lelei lou fetuutuuna'i, e itiiti sou avanoa e manu'a ai . E le gata i lea, e mama fo'i lou tino ma e mafai ona e faia galuega i aso uma ma le faigofie.

O se tasi o auala sili e faʻaleleia ai le fetuutuunaʻi o le faia lea o le yoga . E ese mai i lena, e mafai foʻi ona e faia ni faʻamalositino faʻaloaloa masani. E lelei tele le faʻaloaloa teisi aʻo leʻi faia ma pe a uma ona faʻamalositino.

Se'i o tatou tilotilo i ni fa'amalositino faigofie e mafai ona e faia i le fale.

Ua e malamalama nei i le tāua o faamalositino ma po o a ituaiga faamalositino e tatau ona e faia. O lea, se’i o tatou tilotilo i ni faamalositino faigofie e mafai ona e faia i le fale, e aunoa ma ni meafaigaluega faapitoa , e aunoa ma le fa’aaluina o tupe i le alu i le faletaalo, ma e aunoa ma le fa’aaluina o le tele o le taimi. Ae ia manatua, a’o le’i amataina nei faamalositino, e taua tele lou fesili i lau foma’i, faia’oga ta’aloga a le a’oga, po’o le faia’oga e fa’amautinoa ai e fetaui lelei nei mea mo oe .

Auala e fai ai le Nofo i Tua

O se fa'amalositino faigofie lava lenei.

• Laasaga 1: Muamua, nofo i luga o le fola. Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le fola. Ia sa'o ou lima i ou luma.
• Laasaga 2: Ia fa'amalosi ou maso musele ma fa'alagolago malie lou tino i tua. E pei lava o le a e taoto i luga o le fola, ae aua le taoto atoa. Toe fo'i i tua i le mamao e te mafaia, taofi mo ni nai sekone, ona toe fo'i mai lea i luga.
• Laasaga 3: Fai lenei mea i le 8 i le 12 taimi sosoo. Fai se malologa puupuu, ona toe fai lea o le isi taamilosaga. E lava le lua pe tolu taamilosaga.

O le a fa'amalosia ai ou maso autū.

Plank - O se faamalositino sili mo le tino atoa

O le plank o se isi faamalositino taua tele. E lē gata e faʻamalosia ai maso o lou manava, ae faʻapea foʻi ou lima, vae, ma maso o lou tua.

• Fa'afefea ona fai: Ta'oto fa'afao i luga o le fola. Ia tu'u nei ou tulilima ma ou lima i luga o le fola ma si'i lou tino. E tatau ona sa'o lou tino mai le ulu i mulivae. E pei o se laupapa.
• Fa'amalosi lou manava ma taumafai e taofi i lenei tulaga mo le umi e mafai ai. Amata i le 20-30 sekone ma faasolosolo malie ona fa'ateleina le taimi.
• Fai lea mea faalua pe faatolu i le aso.

Squats - Malosi mo vae ma puimanava

O squats o se tasi lea o faamalositino sili ona lelei e faamalosia ai maso o vae ma puimanava.

• Fa'afefea ona fai: Tu sa'o. Tuu ou vae e tutusa le lautele o ou tau'au ma le lautele o ou tau'au.
• Ia punou malie ou tulivae ma tuu i lalo e pei o loo e nofo i se nofoa. Oomi i tua ou puimanava. Ia mautinoa e le sopoia e ou tulivae ou tamatamaivae.
• Alu i lalo i le mea e te mafaia ona toe sau lea i luga.
• Toe fai lenei mea 10-15 taimi, lua pe tolu taamilosaga.

Tāua: E matuā tāua tele le tausia o le tino lelei pe a faia lenei faamalositino. O le faia sese e mafai ona iʻu ai i manuʻa. O le mea lea, e sili ai le faʻataʻitaʻi i luma o se faʻata pe faʻatasi ma se tasi e te iloa.

O ni nai fautuaga e fai ai faamalositino ma masaniga

Ia, ua tele mea ua e iloa e uiga i faamalositino. Ae o le faia o se masaniga o le vaega sili lea ona faigata. O sina fesoasoani lenei i lena mea:

• Filifili se mea e te fiafia i ai: E lē tatau ona avea le faamalositino ma mea e te fiafia i ai. Filifili se mea e te fiafia i ai. E mafai ona pei o le siva, taaalo ma uo, po o le tietie uila. Ona e lē lagona ai lea o le fiu i le faia.
• Auai ma se uo: E sili atu le malie o le faia faatasi ma se uo, se tei, po o lou tina po o lou tama nai lo le faia na o oe. E itiiti mea e te misia pe a e faia faatasi ma se isi tagata.
• Fa'atulaga ni sini laiti: Aua le fa'atulaga ni sini tetele i le taimi e tasi. Afai e te amata i le fai atu, 'O le a ou tamo'e mo le itula i le aso,' atonu e te fiu pe afai e te le mafaia. Nai lo lena, amata i ni sini laiti e pei o le, 'O le a ou savali mo le 15 minute i le asō.' Fa'ateleina malie le taimi ma le malosi.
• Ia faatulaga se taimi: E pei lava ona e faatulaga se taimi mo lau vasega fesoasoani, ia faatulaga se taimi puupuu i lou aso mo faamalositino. Aua le faaopoopoina nisi galuega i lena taimi.
• Afai e te misia se faamalositino, aua le popole: O nisi aso atonu e te le mafai ai ona faamalositino. E le afaina lena. Aua le popole i ai, toe amata i le aso e soso'o ai. O le mea e sili ona taua o le fa'aauau pea.
• Ia e avatu ia te oe lava se meaalofa laitiiti: A e ausia se sini, ia e avatu ia te oe lava se meaalofa laitiiti. E mafai ona avea ma se tusi, e mafai foi ona avea ma se mea'ai e te fiafia i ai. O le a fa'aosofia atili ai lou naunauta'iga.

O le mea e sili ona taua e manatua

O lea la, ou te faʻamoemoe ua outou aʻoaʻoina se mea fou mai mea ua ou fai atu ai i le asō. O faamalositino o se tupe teufaafaigaluega tele e le gata i lou soifua maloloina faaletino, ae faapea foi i lou soifua maloloina faalemafaufau.

Ia manatua, e le afaina pe la'ititi, o le mea taua o le faia o sina gaoioiga faaletino i aso uma.

Faamalositino i le tele e te mafaia, i le tele e te manaʻo ai. E lē na o se faamalositino, ae o se meaalofa taua e te avatu ia te oe lava. Ia, seʻi o tatou amata teisi i le asō, a ea?

Faamalositino a le autalavou, gaoioiga faaletino, faamalositino i le fale, soifua maloloina o le autalavou, faamalositino faigofie, malosi o maso, faamalositino cardio