Ua e iloa le lelei o faamalositino mo lou tino. Ae a e maua i se tulaga e pei o le atuatuvale po o le popole, e lagona e lou tino e pei ua leai se ola, a ea? E iai taimi e te lē manaʻo ai e tu i luga mai le moega. I ia taimi, atonu e te lē lagona le manaʻo e faamalositino. Ae o le yoga e mafai ona avea ma se auala sili e faaopoopo ai se gaioiga malie ma mautu i lau faasologa i aso taitasi ma maua ai le filemu o le mafaufau. I se tulaga lautele, e tele aogā o le yoga, e pei o le faaitiitia o le atuatuvale, puleaina o le tata o le fatu, ma le puleaina o le toto maualuga.
E fesoasoani moni ea le yoga i le soifua maloloina o le mafaufau?
Ua faʻaalia i suʻesuʻega e mafai e le yoga ona avatu sina mapusaga mo tagata e mafatia i le atuatuvale, ae o ona aʻafiaga i le popole e leʻi mautinoa lava.
O se iloiloga o suʻesuʻega na maua ai o tagata e iai faʻafitauli eseese o le soifua maloloina o le mafaufau na auai i se sauniga yoga "galue faaletino" e 60-minute le umi faatasi pe faalua i le vaiaso, na vaaia le faaitiitia o latou faailoga o le atuatuvale ina ua mavae le tusa ma le 2.5 masina. O le yoga "galue faaletino" e faasino i sitaili yoga e aofia ai le gaioiga mo le silia ma le afa o le taimi o le vasega, e taulaʻi i ni tulaga faapitoa, metotia o le manava, ma le mafaufau loloto.
Ae o le mea lenei e tatau ona manatua : E lē suitulaga le Yoga i togafitiga ua uma ona e faia mo lou atuatuvale po o le popole (e pei o vailaʻau po o fautuaga). Atonu e fautuaina oe e lau fomaʻi e faʻataʻitaʻi se mea e pei o le yoga po o faamalositino faatasi ma au vailaʻau. Ae aua lava neʻi taofia le inuina o soʻo se vailaʻau o loʻo e inuina nei e aunoa ma le talanoa muamua i lau fomaʻi po o le fomaʻi togafitiga .
E faapefea ona fesoasoani le yoga ia te oe e malolo ai?
E lē gata o le punou o le tino le Yoga. O se faiga e fesoʻotaʻi ai le tino, mānava, ma le mafaufau. I se faaupuga faigofie, e tolu vaega autū.
| Vaega o le Yoga | I se faaupuga faigofie, o le mea lenei e tupu. |
|---|---|
| Asana | O lona uiga o le fa'atonutonuina lea o le tino i ni tulaga eseese. E fa'aitiitia ai le ma'a'a ma le tiga o maso, ma aumaia ai le malolo i le tino. |
| Pranayama | O auala eseese ia e pulea ai lou mānava. O mea e pei o le mānava loloto ma le mānava i fafo e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale ma faʻatoʻafilemu ai le faiga o neula. |
| Mafaufau Loloto/Mafaufauga Loloto | E aofia ai le taulaʻi atoa o lou mafaufau i le taimi nei. E fesoasoani lea ia te oe e aveese ai mafaufauga lē manaʻomia o loʻo feoaʻi solo ma aumai lou mafaufau i le mea e tasi. |
A tuʻufaʻatasia nei elemene e tolu, e faʻaitiitia le fenumiaʻi i lou tino ma lou mafaufau, ma e amata ona e lagona se lagona tele o le mapusaga.
Mea e tatau ona e iloa a'o le'i amataina le yoga
Afai e te le'i faia ni faamalositino mo se taimi umi, e masani lava e saogalemu le amata i ni yoga mama. Ae peita'i, afai ua silia ma le 50 ou tausaga, pe iai se isi fa'afitauli fa'afoma'i (e pei o le fa'ama'i fatu, toto maualuga, ma'isuka), pe o lo'o ma'itaga , e sili ona lelei le talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se fa'asologa fou o faamalositino.
O le mafaufau e amata le yoga o se laasaga tele. Ia e fiafia ona o loo e mafaufau ia te oe lava. Amata i se tulaga laʻititi ma faasolosolo malie ona agai i luma.
E fa'apefea ona ou maua se vasega yoga e fetaui ma a'u?
E tele ituaiga ma metotia eseese o le yoga. O nisi e vave tele, o nisi e matuā toʻafilemu. O lea e taua ai le faitau i le faʻamatalaga o se vasega aʻo leʻi auai.
O nisi o faiga lauiloa o le yoga
- Hatha Yoga: O se sitaili yoga faigofie ma le filemu lea e masani ona talafeagai mo i latou e amata faia.
- Iyengar Yoga: O lenei sitaili e taulaʻi i le tulaga saʻo ma le faʻatulagaina o le tino, ma faʻaaogaina ai le tele o meafaigaluega.
- Bikram Yoga: E faia lea i totonu o se potu vevela. O se metotia e mafua ai le tele o le afu ma faʻateleina ai le fetuutuunaʻi o le tino.
E mafai ona e su'e ni vasega i lau faleta'alo i le lotoifale, potu yoga, po'o se nofoaga tutotonu. E tele fo'i vasega i luga ole initaneti o lo'o avanoa nei, o lea e mafai ai ona e fa'ata'ita'i mai le mafanafana o lou lava fale. O se auala sili lea e iloa ai pe talafeagai mo oe.
A e alu i se vasega, aua le fefe e ta'u i lau faia'oga ou popolega fa'aletino po'o le mafaufau. O se faia'oga lelei o le a ia suia tulaga o le yoga e fetaui ma oe.
E fia le tele o le yoga e tatau ona ou faia?
E leai se aofaʻiga patino o faʻataʻitaʻiga yoga e mafai ona fai. Peitaʻi, o le alu i se vasega e tasi le itula i le vaiaso o se amataga lelei lea. Afai e foliga mai ua tele naua, taumafai e faʻataʻitaʻi ni nai tulaga i le fale mo le 10-15 minute i le aso. Fausia se masani malie. Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le tele o taimi e te faia ai le yoga i le vaiaso, o le tele foʻi lea o lou ono oʻo i le atuatuvale. Ae pei o soʻo se mea, aua le soona fai .
O le mea e sili ona tāua o le faʻalogo i lou tino ma lou mafaufau. E ui e foliga mai e fai si faigata o le yoga, ae e le lelei le lagonaina o le tiga.
Afai e te lagona le faanoanoa, le popole, pe matuā vaivai lava pe a uma se vasega yoga, atonu e lē fetaui lea ituaiga yoga mo oe. O se mea masani lava lena. Aua le fefe e taumafai i se isi ituaiga yoga pe faʻatasi ma se isi faiaʻoga. Ia faaauau pea ona saili seʻia e mauaina le mea e fetaui ma oe.
Savali e Ave i le Fale
- O le Yoga o se meafaigaluega taua e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o tulaga e pei o le atuatuvale ma le popole.
- Ae ui i lea, e le suitulaga i togafitiga faafoma'i, vaila'au, po'o fautuaga o lo'o e mauaina nei.
- A'o le'i amataina se faamalositino fou, aemaise lava le yoga, e taua tele le talanoa i lau foma'i pe afai e iai ni isi ou fa'afitauli fa'afoma'i pe afai fo'i o lo'o e ma'itaga.
- Amata malie. E tusa lava pe tasi le vasega i le vaiaso pe na o ni nai minute i le aso e lava lea.
- Faalogo i lou tino. E le tatau ona mafua ai le tiga i le yoga. Afai e te lagona le le to'a, aua le faatuai e faataitai se isi sitaili yoga.
- Aloese mai le taofia o so'o se togafitiga o lo'o e mauaina e aunoa ma se fautuaga a lau foma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga