Kana matambudziko ehupenyu akawedzera uye manzwiro ako achinzwa sekunge akanyanya kuoma kutsungirira, kuwana nzira yekugadzirisa dambudziko kunogona kuita sekunge kusingaite. Wakambonzwa seizvi here? Munguva idzodzo dzinorema, vamwe vanhu vanozviwana vachitendeukira kukuzvikuvadza kuti vanyaradze kurwadziwa kwavo kwakadzama kwemanzwiro kwenguva pfupi. Kunyangwe izvi zvakajairika kupfuura zvaungafunga, hazviwanzotaurwa pachena. Ndosaka tichizova nehurukuro yechokwadi netsitsi nezvazvo nhasi.
Chii chinonzi Kuzvikuvadza, uye Nei Zvichiitika?
Zvichitaurwa zviri nyore, kuzvikuvadza ndepaya paunokonzera kurwadziwa kwemuviri wako nemaune kana kukuvara kwemuviri wako. Munyika yezvekurapa, izvi zvinozivikanwa seNonsuicidal Self-Injury Disorder (NSSI). Chinhu chakakosha kunzwisisa ndechekuti kana uri kuita izvi, chinangwa chako hachisi chekugumisa hupenyu hwako. Pane kudaro, uri kushandisa kurwadziwa kwemuviri kugadzirisa chimwe chinhu zvachose.
Sei munhu anganzwa achida kuzvikuvadza? Pane zvikonzero zvakakosha zvakati wandei:
- Senzira yekugadzirisa dambudziko: Kune vamwe, kurwadziwa kwemuviri kunopa zororo kwenguva pfupi kana kuti kupukunyuka kwenguva pfupi kubva mukumanikidzwa kwakanyanya kwepfungwa. Kunganzwa senzira yekuratidza kuti unogona kutsungirira kurwadziwa kwakadii, kana kuedza kudzima manzwiro asina kunaka akadai sekusuruvara kwakanyanya, hasha, kana kushungurudzika.
- Kuisa manzwiro mukati: Unogona kushandisa kuzvikuvadza kuzviranga kana kuisa hasha dzako mukati—kunyanya kana uchinzwa sekunge hauna imwe nzira yekusunungura mutoro unorema wemanzwiro wawakatakura.
- Kuchema rubatsiro: Dzimwe nguva, inzira yakanyarara, isina kunanga yekutaurirana kunetseka kwako kwepfungwa kune vamwe, zvichiratidza kuti "Ndinoda rubatsiro."
Kuzvikuvadza Kunoonekwa Sei?
Kuzvikuvadza kunogona kutora nzira dzakasiyana-siyana. Kunyange hazvo dzimwe nzira dzakajairika kupfuura dzimwe, zvakakosha kunzwisisa kuti imwe neimwe yenzira idzi ine njodzi dzakakomba. Dzimwe dzenzira dzakajairika dzinokuvadza vanhu dzinosanganisira:
- Kucheka: Kushandisa zvinhu zvakapinza zvakaita semapanga erezor, mapanga, kana magirazi akapwanyika kucheka kana kukwenya ganda zvakadzama.
- Kupisa: Kupisa ganda nezvinhu zvesimbi zvinopisa, fodya dzakabatidzwa, kana machisi. Dzimwe nguva, vanhu vanotoshandisa makemikari emumba akaomarara akadai sekuchenesa kuti vapise makemikari.
- Kukuvara kwekukuvara (kurova kana kurova): Kurova muviri wako nemaune panzvimbo dzakaoma, sekubaya madziro, izvo zvinogona kukonzera maronda akakomba uye kukuvara kwekukuvara .
- Kukwenya kwakanyanya: Kukwenya kana kukwenya ganda nenzara kusvika rabuda ropa kana kusiya maronda akadzika.
Ndezvipi Zviratidzo Zvinonyevera Zvekuzvikuvadza?
Kana uchinetseka nekuzvikuvadza, ungangoedza nepaunogona napo kuti uzvivanze. Ungangopfeka maoko marefu kana bhurugwa kunyangwe kuchipisa kuti uvhare maronda ako, kana kugadzira nyaya dze "tsaona" kuti utsanangure kukuvara kwako. Zvisinei, vadikanwi vanogona kuona zvimwe zviratidzo zvekunyevera, zvakaita se:
- Mavanga kana maronda matsva akabatana pamwe chete nenzira yakatarwa kana nzvimbo.
- Mavanga akawanda ekutsva ane saizi kana chimiro chakafanana.
- Kukwenya kusingatsananguriki, mavanga ekurumwa, mavanga, kana kuzvimba zvinogara zvichinzi "tsaona."
- Matambudziko ekugadzirisa manzwiro ako uye kudzora mafungiro ako.Semuenzaniso, kunzwa kuda kudzvanya kana kukwenya panzvimbo imwe chete paganda rako kakawanda.
Kuzvikuvadza Kunowanzoitika Papi Pamuviri?
Kunyange zvazvo kuzvikuvadza kuchigona kuitika chero kupi zvako pamuviri, zvinowanzoitika pa:
- Maoko (kunyanya maoko epamberi )
- Maoko
- Kumberi kwezvidya
- Dumbu
Kunyange zvazvo dzimwe nzvimbo dzemuviri dzichigona kunangwa, idzi ndidzo nzvimbo dzinonyanya kukuvara.
Sei Vanhu Vachizvikuvadza? Kunzwisisa Zvinokonzera Dambudziko
Hapana chikonzero chimwe chete chiri nyore chinoita kuti munhu azvikuvadze. Zvisinei, tsvakurudzo yezvekurapa yakaratidza kuti maitiro aya ane chekuita nematambudziko epfungwa, anosanganisira:
- Kunetseka
- Autism
- Dambudziko reBipolar - apo manzwiro ako, simba, uye mafambiro ebasa zvinochinja-chinja pakati pekukwira nekudzika zvakanyanya.
- Dambudziko rehunhu hwemuganho (BPD) - rinosanganisira kusagadzikana kwakanyanya mumanzwiro nehukama.
- Kuora mwoyo - zvichikonzera kusuruvara kusingaperi, kushaya chinhu, uye kurasikirwa nehanya nehupenyu.
- Matambudziko ekuvhiringidza, kudzora mafungiro, uye maitiro - akadai sekusagadzikana kwemaitiro uye kusagadzikana kwekuputika kwepakati nepakati (zvichiita kuti hasha dzinongoerekana dzaitika dziome zvikuru kudzora).
- Matambudziko ekusawirirana - paunonzwa usina kubatana nechokwadi, hunhu hwako, kana zvakakupoteredza, kusanganisira kusagadzikana kwehunhu hwekusawirirana uye kusaziva kana zvinhu zvichikukanganisa.
- Matambudziko ekudya - kunyanya anorexia nervosa.
- Dambudziko rekufunga zvisina musoro ( OCD ) - rinoita kuti munhu azviite kana kuti afunge zvinhu zvinodzokorora.
- Dambudziko rekushungurudzika mushure mekutambudzika (PTSD) - kushungurudzika kwakanyanya kwepfungwa mushure mechiitiko chinorwadza.
- Matambudziko ekurara
- Matambudziko ekushandisa zvinodhaka - akadai sekusashanda zvakanaka kwedoro uye kusashanda zvakanaka kwembanje.
Ndiani Ari Panjodzi Yakanyanya?
Zvinhu zvakawanda zvinogona kuwedzera mukana wekuti munhu azvikuvadze nemaitiro eNonsuicidal Self-Injury (NSSI):
- Kushungurudzwa kana kushungurudzwa: Vanhu vakashungurudzwa vachiri vadiki, vakaregeredzwa, kana zvimwe zviitiko zvinoshungurudza zvikuru vari panjodzi huru yekuzvikuvadza.
- Zera: Maitiro aya anowanzotanga panguva yekuyaruka, pakati pemakore gumi nemaviri negumi nemana, kunyangwe anogona kutanga kare. Kana angotanga, anogona kuramba aripo kwemakore. Anowanzoonekwawo pakati pevechidiki , kunyanya avo vari kukoreji .
- Kuda zvepabonde: Ongororo dzinoratidza kuti huwandu hwevanhu vanozvikuvadza hwakakwira zvakanyanya pakati pevanhu vane pabonde rakasiyana . Nyanzvi dzinotenda kuti izvi zvinonyanya kukonzerwa nekumanikidzwa kwakanyanya kwevanhu munharaunda, rusarura, uye kuzviparadzanisa nevanhu ava.
- Kuzviparadzanisa nevamwe: Kunzwa kusabatanidzwa nevamwe kana kurambwa nevamwe vavo kunowedzera njodzi. Vana vezera rechikoro vanoshungurudzwa kana kusangana nekuparadzaniswa nevamwe ndivo vari panjodzi huru.
Vanachiremba Vanoongorora Sei Dambudziko Iri?
Kuziva Dambudziko Rekuzvikuvadza Risingazviurayi kunogona kuoma nekuti vanhu vazhinji vanovanza maronda avo uye vanozeza kutaura nezvawo.
Vanachiremba havashandisi bvunzo imwe chete chaiyo kuti vaone chirwere ichi. Asi, vanoongorora maronda zvinyoro nyoro, vachitsvaga mapatani kana mavanga ekukuvara kwawakaita kare. Vachakubvunza mibvunzo yetsitsi nezvenhoroondo yako yehutano.uye ruzivo rwevanhu. Vachataurawo newe nezvezviri kuitika muhupenyu hwako izvozvi, vachikubatsira kuona zvinhu zvikuru zvinokonzera kushushikana —zvakadai sematambudziko emari, kufirwa nemunhu waunoda, kumanikidzwa kuchikoro kana kubasa, kushungurudzwa, kana matambudziko ehukama.
Ndezvipi Zvingasarudzwa Pakurapwa?
Kana ukaonana nachiremba kuti akukuvadze, chinhu chikuru chavanonyanya kukoshesa ndechekurapa maronda ako emuviri. Kuti upore kwenguva refu, vachakubatsira kugadzirisa matambudziko ehutano hwepfungwa uye zvinokushungurudza muhupenyu. Izvi zvinowanzosanganisira musanganiswa wekurapa kwakagadzirwa nenyanzvi (senge mazano) uye/kana mishonga .
Yeuka, kukumbira rubatsiro chiratidzo chesimba guru, kwete kushaya simba.
Ndedzipi Njodzi Dzekusazvikuvadza Zvisina Kurapwa?
Kutsvaga kurapwa kwekukuvadza muviri wako kwakakosha zvikuru, sezvo kusarapwa kunogona kukonzera migumisiro yakaipa yenguva pfupi uye yenguva refu.
Njodzi Dzenguva Pfupi
Kunyangwe kana usingade kukonzera kukuvara kwakanyanya, kuzvikuvadza kunogona kukurumidza kukonzera matambudziko asingatarisirwi uye ane njodzi:
- Matambudziko ekurapa: Maitiro aya anogona kukonzera hutachiona hwakakomba, kukuvara kwetsinga zvachose, uye mavanga asingaperi uye/kana akanyanya . Mune zvimwe zviitiko zvinosuruvarisa, kutsvedza netsaona kunogona kutungamira kukukuvara kana rufu zvinotyisidzira hupenyu.
- Matambudziko evanhu: Kungave nemaune kana kwete, kuzvikuvadza kunogona kukanganisa hukama hwako nemhuri, shamwari, nevadikanwi. Zvinogonawo kukanganisa zvikuru kuzvivimba kwako uye mashandiro aunoita kubasa, kuchikoro, kana munzvimbo dzevanhu.
Njodzi Dzenguva Refu
Nekufamba kwenguva, kuzvikuvadza kusina kurapwa kunogona kukonzera matambudziko akakura:
- Kuora kwepfungwa : Kuzvikuvadza kunowanzo kukonzera kunyara, kuzvipa mhosva, uye kuzvidemba. Unogona kuzviwana uchipedza simba rakawanda uchiedza kuvanza mavanga ako, uchigara uchitya kuti vamwe vachaaona.
- Kukuvara kwakanyanya: Nekufamba kwenguva, maitiro ekuzvikuvadza anowanzowedzera . Ungazviwana uchizvikuvadza kakawanda, kana kuti uchida kukonzera kukuvara kwakanyanya kuti uwane zororo repfungwa kwenguva pfupi.
- Njodzi yekuzviuraya: Kunyange hazvo chiratidzo cheKuzvikuvadza Kusingazviurayi chiri kusava nechinangwa chekuzviuraya, vanhu vanozvikuvadza vane njodzi yakakura yekuedza kuzviuraya uye kufa nekuzviuraya. Iyi injodzi huru inofanira kugadziriswa nenyanzvi.
Kuzvikuvadza Kunogona Kudziviswa Here?
Kunyange zvazvo usingakwanise kudzivirira pfungwa yekutanga yekuzvikuvadza, kushanda pamwe chete nenyanzvi yehutano hwepfungwa kunogona kuderedza zvakanyanya mukana wekuzvikuvadza. Kana iwe kana mumwe munhu waunoda ari kutambura, kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi nekukurumidza ndiyo danho rimwe chete rinoshanda raunogona kutora.
Unofanira Kuona Chiremba Rini?
Kana ukaona kuti iwe (kana mumwe munhu waunoda) uri kuzvikuvadza, ndapota taura nenyanzvi yehutano nekukasika. Maronda ako emuviri angada kurapwa kwakakodzera, uye kuziva kuti haufanirwe kutakura mutoro uyu unorema wega kunogona kuporeswa zvikuru. Chiremba wako aripo kuti akuteerere pasina kutonga, akupe rutsigiro rwetsitsi, uye akutungamirire kune chirongwa chakakodzera chekurapa.
Nguva Yekutsvaga Rubatsiro Rwekurapa Rwekukurumidzira
Kana uchifunga kuti uri munjodzi yekukuvadzwa iwe pachako kana vamwe, ndapota enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department kana kufonera masevhisi ekurapa ekukurumidzira (akadai se911) nekukasika.Unogona zvakare kutaura nerubatsiro rwehutano hwepfungwa dzenyika, senge 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Uyezve, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukurumidza kana uine kukuvara kunoratidza chimwe chezviratidzo zvinotevera:
- Kutadza kufema zvakanaka.
- Kubuda ropa kusingazombomiri.
- Kuremara kwemuviri.
- Kurasikirwa nekufamba kweruoko kana gumbo.
Kurwadziwa Kunokanganisa Sei Uropi Pakuzvikuvadza?
Chimwe chezvikonzero zvikuru nei kuzvikuvadza kuchigona kuva nzira inopindwa muropa yekugadzirisa matambudziko ndiyo nzira iyo biology yedu inopindura nayo kurwadziwa kwemuviri.
Kana muviri wako wakuvara, tsinga dziri munzvimbo iyoyo dzinotumira zviratidzo zvekushungurudzika kuuropi hwako nekukurumidza. Mukupindura, uropi hwako hunoburitsa makemikari echisikigo anoderedza marwadzo anonzi Beta-endorphins . Makemikari aya anogona kukuita kuti unzwe "zviri nani kwenguva pfupi," zvichikupa kunzwa kwekuzorodzwa kwenguva pfupi, kugadzikana, kana kusanzwa. Zvisinei, izvi zvinoitika mumuviri zvinogara kwenguva pfupi. Ndokusaka vanhu vanozvikuvadza vachiwanzozviwana vakabatirirwa mukutenderera kunodzokororwa—vachizvikuvadza zvakare kuti vangodzokorora nguva iyoyo yekuzorora kwenguva pfupi.
Kune avo vari kunze, maitiro aya anogona kuoma kunzwisisa. Asi kune mumwe munhu ari kutambura mukati, anogona kunzwa senzira chete yekuwana pfungwa yekudzora hupenyu hwake kana kudzikamisa dambudziko remukati make. Kunyangwe kana usina chinangwa chekukonzera kukuvara kusingaperi, njodzi dzemuviri nedzepfungwa dzekuzvikuvadza ndedzechokwadi. Haisi nzira inogara kwenguva refu kana ine hutano yekugadzirisa, uye pakupedzisira ichakanganisa zvakanyanya hutano hwako hwemuviri nepfungwa.
Kana uchinzwa kuda kuzvikuvadza, kana kuti kana uri kutozviita, hapana kunyara kukumbira rubatsiro. Kutsvaga kurapwa kwekuzvikuvadza hakuna kusiyana nekuwana rubatsiro rwehutano hwechirwere chipi zvacho. Kunyangwe zvichinzwika sezvisingaite parizvino, unogona kuporesa uye kudzidza kunzwa zvakanaka mumuviri nemupfungwa zvakare. Hausi wega.
Zvinhu Zvinokosha Zvekurangarira
Kuzvikuvadza idambudziko rakaoma, asi nerutsigiro rwakakodzera, kupora kunogoneka zvachose.
- Hausi wega: Vanhu vazhinji vakafamba nenzira iyi uye vakapora. Usarega kunyara kana mhosva zvichikudzivisa murima.
- Taurai nevamwe: Taurai manzwiro enyu nemumwe munhu waunovimba naye—shamwari, nhengo yemhuri, mudzidzisi, kana mupi wezano ane hunyanzvi.
- Wana rubatsiro rwenyanzvi: Nyanzvi yehutano hwepfungwa, senge chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa, vanogona kukubatsira kuti ugadzirire izvi. Vachashanda newe kugadzira hurongwa hwekurapa hwakagadzirirwa iwe pachako.
- Dzidza nzira dzakanaka dzekugadzirisa matambudziko: Kana zvishuwo zvikanyanya kukukurira, pane nzira dzakachengeteka dzekugadzirisa manzwiro iwayo usingazvikuvadzi. Dzimwe nzira dzakanaka dzinosanganisira kurovedza muviri nguva dzose, kuteerera mimhanzi inonyaradza, kunyora pasi, kudhirowa, kana kudzidzira kufunga zvakanaka uye kufema zvakadzika.
- Iva nemoyo murefu nekupora kwako: Kupora rwendo runotora nguva. Uchava nemazuva akanaka nemazuva akaoma. Chinhu chinonyanya kukosha kuramba uchienderera mberi uye kusamborega.
Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kutambura, ndapota tsvaga rubatsiro. Pane tariro nguva dzose, uye rutsigiro runogara ruripo.
