Waneta here nepfungwa dzisina kunaka nekutya zvinouya mupfungwa dzako dzimwe nguva? Unozviwana uchifunga zvinhu zvakaita sekuti, "Handina kunaka," kana kuti "Handigoni kuita izvi?" Kutaura zvazviri, tese tine pfungwa idzi. Zvakajairika. Asi ko kana pfungwa idzi dzikatanga kutonga hupenyu hwedu? Ndipo patinoda rubatsiro. Nhasi tichataura nezverudzi rwekurapa kwepfungwa runogona kubatsira zvikuru panguva dzakadai.
Chii chinonzi ACT ichi?
ACT ishoko rekuti Acceptance Therapy uye Commitment Therapy . Imhando yekurapa kwepfungwa. Izvi zvinosanganisira kudzidza kugamuchira uye kurega kurwisa pfungwa dzako dzakaipa nemanzwiro ako. Zvadaro, pachinzvimbo chekuzvirega zvichikudzora, unonyanya kutarisa pakushanda pazvinhu zvinonyanya kukosha kwauri (tsika dzako) .
Fungidzira uine mharidzo yekupa kuhofisi. Zvakajairika kufunga kuti, "Oh, ndinotya, ndichakundikana izvi." Nzira yeACT inokudzidzisa kugamuchira pfungwa iyi pane kuirwisa. Inokudzidzisa kufunga kuti, "Zvakanaka, ndinonzwa kutya, izvo zvakajairika. Asi ndichadzidzira uye ndichavaka chivimbo changu ndisati ndapa mharidzo."
Munzira iyi, tinodzidza kuti manzwiro edu chikamu chezvatiri sevanhu. Pane kurwisa manzwiro iwayo, tinodzidza kurarama nawo.
Kurapa uku kunobatsira pamamiriro ezvinhu api?
Kurapa kweACT kunogona kubatsira pakurapa matambudziko akasiyana-siyana ehutano hwepfungwa, kusanganisira:
- Kupindwa muropa
- Dambudziko rekushandisa doro
- Matambudziko ekuzvidya mwoyo
- Kuora mwoyo
- Matambudziko ekudya
- Pfungwa nezviito zvisingadiwi (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
- Dambudziko rekushungurudzika mushure mekutambudzika (PTSD)
- Dambudziko rekuzvidya mwoyo kwevanhu
- Kushushikana
Pamusoro pezvo, nzira iyi yekurapa inobatsira zvikuru kune munhu anorarama nechirwere chisingaperi senge kenza, uye nekudaro anotarisana nematambudziko anouya nehupenyu.
Asi yeuka, kurapwa uku hakusi kwekutanga kurapwa kwezvirwere izvi. Kunowanzo shandiswa semushonga wekuwedzera kana wechipiri , pamwe chete nemimwe mishonga yaunganyorerwa nachiremba.
Matanho matanhatu makuru ekurapa kweACT
Kurapa kweACT kwakavakirwa pamatanho matanhatu makuru. Maitiro acho anosanganisira kuita izvi rimwe nerimwe wozvibatanidza muhupenyu hwako. Zvakafanana nekusvetuka-svetuka. Kutanga, unodzidzira kubata bhora rimwe chete. Kana wangojaira, unowedzera rimwe. Nekufamba kwenguva, uchazokwanisa kudzora mabhora ese matanhatu panguva imwe chete. Ngationei kuti matanho aya matanhatu ndeapi.
| Maitiro Epakati | Ngatizvinzwisise zviri nyore (Tsananguro Iri Nyore) |
|---|---|
| 1. Kugamuchirwa | Kubvuma kuti uchava nepfungwa nemanzwiro erudzi rupi zvarwo, akanaka, akaipa, kana akajairika. Kuzvibvumira kuti zviuye usingazvirwisi. |
| 2. Kubviswa kweKuziva | Kunzwisisa kuti pfungwa dzakaipa ingori 'pfungwa' chete, kwete 'chokwadi'. Kana pfungwa yauya, dzidzira kuiona semunhu wekunze, uchiti, "Ndiri kufunga izvi." |
| 3. Kurarama munguva yazvino (Kuvapo) | Kutarisa pane zviri kuitika panguva ino, usinganetseki kuti zvikadini kana. Kudzidzira kufunga zvakanaka. |
| 4. Uri mukuru kupfuura pfungwa dzako (Zvauri) | Kunzwisisa kuti hausi munhu anongoumbwa nezviitiko zvako, pfungwa dzako, kana manzwiro ako chete. Uri munhu anoona uye anoona zvese izvi. |
| 5. Kuziva Maitiro | Chii chinonyanya kukosha kwauri muhupenyu? (semuenzaniso, kuva nemutsa, kuva shamwari yakanaka, kuva neunyanzvi). Kuziva tsika dzako, pasina kufurirwa nevamwe. |
| 6. Chiito Chakazvipira | Isa zvinangwa zvichaita mutsauko muhupenyu hwako, zvinoenderana netsika dzawakaona, uye shanda nesimba kuti uzvizadzise. Kunyangwe kana uchitya kana kusuruvara, enderera mberi netsika idzodzo. |
Ndezvipi zvakanakira kurapwa uku?
Kubatsira kukuru kweACT therapy ndiko kukura kwekushanduka -shanduka kwepfungwa . Kureva, kugona kurarama nemanzwiro ako uye zvinoenderana netsika dzako, pane kuarega achitonga hupenyu hwako.
Zvimwe zvakanakira ndeizvi:
- Kuva nepfungwa dzakachena
- Kuderedzwa kwezviratidzo zvekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye kushushikana
- Kuva nechido chekuisa zvinangwa muhupenyu uye kushanda kuti zvizadzike
- Hunhu hwakanaka hwehupenyu uye kugona kuita mabasa ezuva nezuva
Pane njodzi dziripo here pakurapwa uku?
Sezvinoitwa nekurapa kwekurapa kwepfungwa, uchakumbirwa kuti utaure pfungwa nemanzwiro aungasade kutarisana nawo, izvo zvinogona kukuita kuti unzwe kusagadzikana, kuneta, kana kusuruvara dzimwe nguva. Izvi zvakajairika.
Nezvimwe zvirwere zvepfungwa, panogona kuva nengozi yekufunga zvekuzviuraya. Kana uine pfungwa idzi panguva yekurapwa, zvakakosha zvikuru kuudza chiremba wako kana chiremba. Mumamiriro ezvinhu akaoma kudaro, enda kuchipatara chiri pedyo nekukurumidzira (ETU) kana kutaura nemumwe munhu waunovimba naye. Yeuka, hausi wega uri parwendo urwu.
Kurapwa uku kuchadiwa kwenguva yakareba sei?
Hapana nguva chaiyo yeizvi, sezvo zvichisiyana kubva kumunhu kusvika kumunhu. Murapi wako achakupa pfungwa yakajeka yeizvi panguva yekutanga kwako. Kazhinji, ungangoda kusangana kamwe chete pasvondo, kwemavhiki mashoma, kana kwemwedzi mishoma.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti mhedzisiro yaunowana kubva pane izvi inobva pakushanda nesimba kwaunoita. Izvi hazvisi zvemashiripiti. Zvakafanana nekudzidzira mutambo. Haugone kuhwina mutambo usina kudzidzira. Unofanira kudzidzira zvinhu izvi zvaunodzidza kumba zvakare. Ndipo chete pachava nemaitiro aya muhupenyu hwako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ACT inzira yekurapa inokudzidzisa kurega kurwisa pfungwa dzakaipa nemanzwiro asina kunaka, wozvigamuchira, uye worarama zvinoenderana netsika dzako.
- Iyi inzira inoda kudzidziswa uye inosanganisira matanho matanhatu makuru.
- Izvi hazvisi zvinhu zvinokupa mhedzisiro nezuro. Kuzvipira kwako nekudzidzira kwako zvakakosha kuti ubudirire.
- Zvakajairika kunzwa wakaneta mupfungwa uye usina kugadzikana panguva yekurapwa. Asi hausi wega. Gara uchitaura pachena nezvazvo nemurapi wako kana chiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga