Patinofunga nezve ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), vazhinji vedu tinofunga nezvemaitiro evana vadiki asina kunaka, kusakwanisa kwavo kugara pasi, kana kuoma kwavo kuteerera basa rechikoro. Asi waizviziva here kuti ADHD inogonawo kukanganisa hukama hwevanhu vakuru, kunyanya hupenyu hwavo hwepabonde? Kunyangwe iyi iri nyaya yakaoma kutaura nezvayo, zvakakosha kuti iwe nemumwe wako muzive izvi. Ngatitaurei nezvazvo pachena nhasi.
Chii chinobatanidzwa pakati peADHD nematambudziko epabonde?
Tsvagiridzo inoratidza kuti vakadzi nevarume vanosvika 40% vane ADHD vanosangana nedambudziko rekusashanda zvakanaka pabonde. Pane zvikonzero zvakawanda zvinogona kukonzera izvi. Hunhu hukuru hweADHD hunowedzerawo kune izvi.
Chinhu chakakosha ndechekuti, iyi haisi mhosva yako. Inyaya yechirwere chacho pachacho. Uye, pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti utsungirire.
Ngationei matambudziko anowanzo konzerwa neADHD muhupenyu hwepabonde.
| Dambudziko rinogona kuitika muhupenyu hwepabonde | Izvi zvinoitika sei? Zviri nyore. |
|---|---|
| Kurasikirwa nepfungwa panguva yekuita zvepabonde | Chiratidzo chikuru cheADHD kuoma kuchengetedza pfungwa. Saka, panguva yebonde, kumbundirana, kana kutamba pamberi, pfungwa dzako dzinogona kungoerekana dzaenda kune zvimwe zvinhu (semuenzaniso, basa kuhofisi, zvaunofanira kuita mangwana). Izvi zvinogona kuita kuti mumwe wako anzwe sekuti hauna hanya naye kana kuti haufariri. Dzimwe nguva, kurasikirwa uku kwekutarisisa kunogona kuita kuti zviomere kusvika pakusvika pakugutsikana. |
| Kukurumidza kuwedzera kana kudzikira kwechido chepabonde (Libido) | Vamwe vanhu vane ADHD vanogona kunge vaine chido chebonde chakakwira. Izvi zvinoratidzwa nekufunga nezvebonde nguva dzese uye kuedza kuita bonde nguva dzese. Zvakare, mimwe mishonga yeADHD, kunyanya iyo inoshandiswawo pakuderedza kushungurudzika, inogona kuderedza chido chebonde. |
| Kuchinja kamwe kamwe mumanzwiro nezvido | Vanhu vane ADHD vanowanzo sangana nekuchinja-chinja kwemafungiro uye kunzwa kusawirirana. Izvi zvinoreva kuti kubata kwakajairika kune munhu ane ADHD kunogona kukurira munhu ane ADHD. Nekuda kweizvozvo, chimwe chinhu chaunoda rimwe zuva chingasave chaunofarira mune ramangwana. Zvaungafarira kumbundirana nazvo nhasi zvinogona kunzwa sekunetsa mangwana acho. Izvi zvinogona kuoma kuti mumwe wako anzwisise. |
| Kukurudzirwa kuita zvepabonde zvine njodzi | Vanhu vane ADHD vane shanduko muhuwandu hwemakemikari anonzi neurotransmitters muuropi hwavo. Aya ndiwo makemikari anodzora manzwiro edu nezviito zvedu. Huwandu hwakaderera hwemakemikari aya hunogona kutungamira mukuita zvinhu zvisina kurongeka. Izvi zvinogona kuita kuti vamwe vanhu vanyanye kuita zvinhu zvine njodzi, zvakaita sekuita bonde risina dziviriro (semuenzaniso, kusashandisa kondomu). |
| Kudzivisa bonde nekuda kwehasha nekusurukirwa | ADHD inogona kukonzera manzwiro ekushushikana, hasha, uye kusurukirwa, izvo zvinogona kunetsa mumuviri nemupfungwa. Izvi zvinogona kutungamira mukurasikirwa zvachose kwechido chebonde. Zvakare, zvinhu zvakaita sekukanganisa iwe pachako panguva yekukurukurirana kana kusateerera panguva yekukakavadzana zvinogona kukonzera matambudziko ehukama, izvo zvinogonawo kukanganisa hupenyu hwako hwepabonde. |
Zvakanaka, saka unoita sei nezveizvi?
Mibvunzo yese iyi ingaita seinonetsa. Asi mashoko akanaka ndeekuti unogona kubudirira kugadzirisa matambudziko aya nekubata zviratidzo zvako zveADHD. Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita.
1. Inwa mushonga sezvawakarairwa nachiremba.
Mishonga yakawanda yeADHD haikanganisi chido chako chebonde. Kutaura zvazviri, inoita zvakasiyana. Inovandudza nguva yako yekuteerera.Izvi zvichakubatsira kuti unakirwe nebonde zvakanyanya. Zvinogonawo kukubatsira kudzora maitiro epabonde ane njodzi. Vamwe vanhu vanoti kutora mushonga nguva pfupi usati waita bonde kunoita kuti zvive nyore kuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu. Taura nachiremba wako nezvenyaya iyi.
2. Kana muine mubvunzo nezvemushonga wenyu, taurai nachiremba wenyu.
Kana uine matambudziko epabonde uye uchifunga kuti chikonzero chacho mushonga wauri kutora, iva nechokwadi chekuudza chiremba wako. Usamborega kutora mushonga wako kana kushandura mwero wemushonga wega. Chiremba wako anogona kukurudzira kuti uchinje kune mumwe mushonga kana kukurudzira imwe mhinduro.
3. Kurovedza muviri
Kuramba uchiita zvekurovedza muviri zuva nezuva, zvinoreva kuti kurovedza muviri zuva nezuva, hakungobatsiri chete kuti utarise pfungwa dzako, asiwo kunobatsira kuwedzera huwandu hwema neurotransmitters muuropi atakataura nezvawo kare. Izvi hazvingokubatsiri chete kuti unakidzwe nehupenyu hwako hwepabonde, asi zvinokubatsirawo kuderedza maitiro ane njodzi.
4. Zivisa mumwe wako.
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Taura nemumwe wako nezvazvo pachena. Tsanangura kuti kana ukakanganiswa panguva yebonde, hazvisi nekuti wafinhwa naye, asi nekuti chiratidzo cheADHD. Kana muine kunzwisisana uku pakati penyu, matambudziko mazhinji anogona kugadziriswa.
5. Tora Kurapwa Nehurukuro
Tsvagiridzo yakaratidza kuti kurapa nekutaura, kana kuti psychotherapy , kunogona kubatsira kuderedza kukanganiswa kweADHD muhupenyu hwako hwepabonde. Nyanzvi yekurapa inogona kukubatsira kudzora manzwiro ako uye kukudzidzisa nzira yekutaurirana zviri nani nemumwe wako, muri pamubhedha uye mabuda.
6. Taura manzwiro ako panguva yebonde.
Taura zvakananga nezvekuti unoda kubatwa sei uye manzwiro ako. Kutaura zvinhu zvakaita sekuti, "Ndingada kubatwa saizvozvo pane izvi," kunogona kubatsira kudzivirira kusanzwisisana nekukakavadzana. Uyewo, kana usati wagadzirira zvepabonde panguva iyoyo, tsanangura izvozvo nenzira yerudo.
7. Deredza zvinokanganisa pfungwa
Kana uchiwanzokanganiswa zviri nyore, ita zvepabonde munzvimbo isina zvinokukanganisa zvakawanda. Semuenzaniso, dzimisa mwenje mumba wodzima TV nefoni. Izvi zvichakubatsira kuti utarise pane mumwe wako panguva iyoyo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ADHD chirwere chaicho chinogona kukanganisa hupenyu hwako hwepabonde. Haisi mhosva yako, uye haisi mhosva yemumwe wako.
- Zvakakosha kutaura pachena uye nekuvimbika nezvenyaya iyi nemumwe wako. Kutarisana neizvi pamwe chete kunogona kusimbisa hukama hwenyu.
- Kana muine mubvunzo nezvemushonga wenyu, musamborega kuutora mega. Itai shuwa kuti mataura nachiremba wenyu kuti akupei mazano.
- Unogona kuwana zororo guru kubva mukurovedza muviri, kurapwa, uye kuchinja mararamiro ako zviri nyore.
- Hausi wega. Kune vanhu vazhinji vari kusangana nematambudziko akadai. Usatya kukumbira rubatsiro.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment