Ungave uri munhu anogara pachigaro chemuhofisi. Kana kuti ungave uri munhu anofamba-famba uye anosimudza zvinorema zuva rese. Pasinei nebasa rako, kana uine Ankylosing Spondylitis (AS), unoziva kuti zvinogona kuoma sei kushanda kubva na9am kusvika na5pm. Hazvisi nyore kupedza zuva rose nekurwadziwa kwemusana, kuomarara, uye kutadza kufamba. Asi usazvidya moyo, kune zvinhu zvakawanda zvinogona kukubatsira kubudirira mubasa rako kunyangwe uine chirwere ichi.
Chii chinonzi Ankylosing Spondylitis (AS) chaizvo?
Zvichitaurwa zviri nyore, iyi imhando yearthritis inokanganisa musana. Dzimwe nguva inonzi chirwere cheBechterew. Mumamiriro ezvinhu aya, pane kuzvimba pakati pemapfupa emusana wako, uye nekufamba kwenguva, mapfupa emusana anotanga kubatana, oita chidimbu chimwe chete. Izvi zvinogona kukonzera kuti musana ushaye simba rawo uye ugokombama mberi (scoliosis).
Kuwedzera kune izvi, kune zvimwe zviratidzo zvakawanda:
- Kurwadziwa kana kusagadzikana mumbabvu, majoini ehudyu, uye majoini emafudzi.
- Kuzvimba kwemaziso kunokonzera kutsvuka, kurwadziwa, uye kuoma kuona chiedza.
Nezviratidzo zvakaita seizvi, zvakaoma kufungidzira kuti kungotora mishonga kana kuenda kuphysiotherapy hazvizokanganisi basa rako. Chinhu chakakosha ndechekufunga nezvazvo nekukurumidza. Unofanira kutora matanho ekuderedza kusagadzikana kuri kuita muviri wako. Ungangodawo kukumbira nzvimbo dzekubasa kwako kuti dzikubatsire kuita basa rako nemazvo.
Sei zvisina kunaka kutsungirira marwadzo?
Hazvina kunaka kungoenderera mberi nebhizinesi rako uchifunga kuti, "Oh... izvi hazvina kuipa," woramba uchitsungirira matambudziko usingaite shanduko. Kana ukatarisa zvinoratidzwa netsvakurudzo, uchaona kuti upenzi hwakadii kungoshivirira izvi.
Vanhu vazhinji vane AS vanowana kusagadzikana pabasa, uye pakati pe10% ne20% yevanhu vari mumabasa anorema muviri vari panjodzi yekuremara pabasa.
Munhu mumwe chete pavanhu vanomwe vane chirwere ichi anofanira kuderedza basa rake kana kuchinja mabasa zvachose. Ongororo dzakaratidzawo kuti munhu mumwe pavanhu vatatu vanorapwa muchipatara nekuda kwezviratidzo zviri kuramba zvichiwedzera vanofanira kusiya mabasa avo vasati vasvika zera rekurega basa. Saka, hazvishamisi kuti ichi chinhu chausingafaniri kutora sechisina basa, handiti?
Shanduko dziri nyore dzaunogona kuita kubasa kwako
Imwe ongororo yakawana kuti vanhu vane AS vanoderedza zvakanyanya kukanganiswa kwavo nebasa nekuchinja nzvimbo yavo yebasa nenzira yehunyanzvi. Pasinei nerudzi rwebasa raunoita, heano mamwe matipi ekukubatsira kugadzirisa dambudziko rako re AS.
| Shanduko inogona kuitwa | Maitiro ekuzviita (zviri nyore) |
|---|---|
| Gadzirisa chigaro chako. | Kana uchishanda padhesiki, gadzirisa kumashure kwechigaro chako kuitira kuti musana wako utaridzike uye mapendekete ako ave akaenzana. Tsoka dzako dziri pasi, gadzirisa kureba kwechigaro chako kuitira kuti mabvi ako ave pamusoro pechiuno chako kana kuti zvishoma. Dzivisa kukotama. |
| Ipa rutsigiro rwakawedzerwa kumusana wako. | Kana rutsigiro rwunopiwa nechigaro rusina kukwana, shandisa tauro rakamonerwa, piro diki, kana piro inotsigira chiuno. |
| Ramba uchifamba. | Kana basa rako richida kuti ugare kwenguva yakareba, sarudza nguva yekumuka nekufamba-famba panguva yebasa rako. Simuka kubva padhesiki rako nguva dzose wozorora zvishoma. Ita tsika yekufamba-famba panguva iyoyo uye panguva yekuzorora kwemasikati. |
| Chenjerera nezvechimiro chemuviri. | Paunoenda kuchimbuzi, tarisa mugirazi kuti uone kana musana wako wakatwasuka kana kuti wakakotama. Unogonawo kukumbira shamwari yako kuti ikuudze kana uri kukotama panguva yemusangano. |
| Chengeta tafura yako yakachena. | Kana wakagara, unofanira kukwanisa kuzorora maoko ako akarara patafura pasina kumanikidzwa. Paunenge uchishandisa komputa, maoko ako anofanira kunge akatwasuka uye minwe yako inofanira kusununguka. Zvakanakisisa kuva nemucheto wepamusoro wechidzitiro chekombuta padanho reziso. |
| Ita maekisesaizi ekutambanudza muviri nemazvo. | Kumbira chiremba wako kana chiremba wezvekurovedza muviri kuti akudzidzise mamwe maekisesaizi akareruka ekutambanudza muviri aunogona kuita. Usakanganwa kuita izvi kunyangwe ukagara pasi zuva rese, uchityaira mota, kana kusimudza zvinorema. |
| Chenjerera paunenge uchisimudza zvinhu zvinorema. | Shandisa maoko ese kusimudza zvinorema. Kana zvichibvira, simudza zvinorema nemaoko ese, kwete minwe yako chete. Chengeta mutoro uri pedyo nemuviri wako. Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kwemajoini ako. Sundidzira uye dhonza pese pazvinogoneka. Deredza kusimudza. |
Usatya kukumbira rubatsiro kubasa.
Kana wakaita zvinhu izvi iwe pachako uye uchiri kunetseka kuita basa rako, saka danho rinotevera nderekutaura nemukuru wako nezvazvo.
Unoita sei neizvi?
- Gadzirira: Usati wataura nemukuru wako, pedza vhiki imwe kana mbiri uchinyora zvaunoita uye zvinokurwadza. Izvi zvichakupa mufananidzo wakajeka wekuti dambudziko riri papi.
- Nyora chikumbiro: Nyora chikumbiro chekugara kwaunoda. Zvakakosha kunyora tsamba kubva kuna chiremba ichisimbisa kuti une AS. Semuenzaniso, unogona kukumbira chigaro kana dhesiki rine ergonomic. Kana kuti unogona kukumbira kuchinjwa zvishoma mumaawa ako ebasa.
MuSri Lanka, une kodzero yekukumbira pekugara pabasa nezvikonzero zvine musoro. Saka usatya kana kunyara kutaura nezvazvo.
Ko kana usingakwanise kuramba uchishanda?
Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, AS inogona kuita kuti zvisakwanise kuti urambe uchishanda. Muzviitiko zvakadaro, zvakakosha kuziva nezvemabhenefiti ako ekuchengetedzwa kwevanhu kana sarudzo dzeinishuwarenzi. Usati waita sarudzo yakadaro, zvakanaka kutaura nachiremba wako uye, kana zvichidikanwa, tsvaga mazano emutemo.
Yeuka, kugadzirisa AS kunoda kushanda nesimba. Usangogunun'una wotsungirira kurwadziwa. Iva nehanya nekuchinja nzvimbo yako yebasa kuti ive nyore kwauri. Usatya kukumbira rubatsiro. Une kodzero yekunakidzwa nehupenyu hwako hwebasa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ankylosing Spondylitis (AS) chirwere chakakomba chearthritis chinokanganisa musana. Usaregeredza kurwadziwa nekusagadzikana kwazvinokonzeresa paunenge uchishanda.
- Gadzirisa zvinhu zviri nyore zvakaita sechigaro chako chebasa nedhesiki kuti zviite kuti zvive zvakanaka mumuviri wako. Shandisa rutsigiro rwakawedzerwa kumusana wako.
- Usagara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. Famba-famba kakawanda, simuka ufambe-fambe, uye ita maekisesaizi akakodzera sezvakarairwa nachiremba wako.
- Shandisa chimiro chakakodzera pakusimudza zvinhu zvinorema. Dzivisa kusimudza zvinhu zvinorema zvakanyanya sezvinobvira.
- Usatya kutaura pachena nemukuru wako nezvenzvimbo dzaunoda. Tsamba kubva kuna chiremba ichabatsira zvikuru pane izvi.
- Gara uchitevera mishonga nemazvo zvakanyorerwa nachiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga