Unomuka kamwe kamwe wobata musana wako ne'chiris' here? Kana kuti zvinokuomera here kutwasanudza musana wako wouisa parutivi paunomuka mangwanani? Kurwadziwa kwemusana chirwere chinonetsa vanhu vazhinji munyika medu, zvichiita kuti zviome zvekuti havakwanise kuita mabasa avo ezuva nezuva. Saka nhasi, ngatitaurei nezvemaitiro ekugadzirisa kurwadziwa kwemusana uku kwakakomba kamwe kamwe (Acute Low Back Pain), uye zvatingaita kuti tipore kubva mauri nekukurumidza.
Chinhu chakakosha kunzwisisa kutanga
Chakavanzika chikuru chekupora kubva pakurwadziwa kwemusana nekukurumidza ndechekuchengetedza curve yechisikigo (hollow kana lordosis) yemusana wedu. Nekutsigira curve iyi diki iri muchikamu chezasi chemusana wako, unogona kupora nekukurumidza.
Asi kana kurwadziwa kukawedzera paunenge uchiita zvinhu izvi, kana kuti ukanzwa kurwadziwa kuchidzika nemakumbo ako, rega kuzviita nekukasika. Kana izvozvo zvikaitika, iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akupe mazano.
Kutevera mirairo iyi kwemazuva angangoita gumi kusvika makumi maviri kubva pazuva rekutanga kurwadziwa kwemusana wako kuchakupa zororo guru.
Chenjerera zvinhu izvi paunenge wakagara.
Tinopedza nguva yakawanda yezuva redu takagara, saka kugara zvakanaka kwakakosha zvikuru kana uchirwadziwa nemusana.
- Deredza nguva yaunopedza wakagara zvakanyanya sezvinobvira. Usagare kwenguva yakareba. Simuka ufambe-fambe kwemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu ega ega.
- Kana wakagara pasi, tsigira denderedzwa riri pasi pemusana wako wepazasi. Izvi zvinogona kuitwa nekumonera tauro kana kuisa piro diki.
- Chiuno chako nemabvi zvinofanira kunge zvakamira pakona yemadhigirii makumi mapfumbamwe. Kana zvichidikanwa, isa tsoka pasi pako. Usapeta makumbo ako, chengeta tsoka dzako dzakati sandara pasi.
- Dzivisa kugara muzvigaro zvakapfava, zvisina kusimba zvakaita semasofa. Hazvitsigire musana wako uye zvinowanzoita sewakakotama. Shandisa chigaro chakasimba chinochengetedza musana wako wakatwasuka uye chine nzvimbo dzekutsamira maoko .
- Kana uri muhofisi, gadzirisa kukwirira kwechigaro chako nedhesiki kuti zvikuitire zvakanaka. Paunenge uchishanda, chengetedza musana wako wakatwasuka, isa magokora ako padhesiki kana maoko echigaro, uye chengeta mapendekete ako akasununguka.
- Kana uri pachigaro chinotenderera, usatora chimwe chinhu nekutendeudza chiuno chako. Tendeudza muviri wako wese kuti uende ikoko.
- Paunosimuka kubva panzvimbo yawakagara, tanga wamira wakatwasuka, uchitambanudza ruoko rwako kubva pachigaro. Dzivisa kukotama uchidzokera mberi muchiuno. Kotama zvishoma uchidzokera shure paunomira kuti musana wako utambanuke zvishoma.
Maitiro ekugara zvakanaka pasina rutsigiro rwemusana
Gara pachigaro wokotama mberi zvachose. Wobva watwasanudza musana wako zvakanyanya sezvinobvira, uchiisa musana wako pakona yepamusoro. Bata kwemaminitsi mashoma, wozorora zvishoma (anenge madhigirii gumi). Ndiyo nzvimbo yakanakira musana wako.
Maitiro ekudzivirira musana wako paunenge uchityaira
Kunyangwe kana uchityaira, kune kumanikidzwa kwakawanda kumusana.
- Sezvambotaurwa, paunenge wakagara pasi, chengeta jira remusana kana tauro rakamonerwa kuti ritsigire jira riri pasi pemusana wako.
- Mabvi ako anofanira kunge ari padanho rakaenzana nechiuno chako kana kuti pamusoro pacho zvishoma .
- Gara chigaro chiri pedyo nechidhiraivho uye chiri panzvimbo inotsigira musana wako wakakombama. Chengeta chigaro chiri kure chinokutendera kuti upfugame mabvi ako uye usvike zviri nyore pamapedal.
Funga kaviri usati wasimudza zvinorema.
Chikonzero chikuru chekurwadziwa kwemusana kusimudza masimbi zvisiri izvo, saka unofanira kungwarira zvikuru nezveizvi.
| Zvekuita (nenzira chaiyo) | Zvekusaita (nzira isiriyo) |
|---|---|
| Dzivisa kusimudza zvinhu zvakawanda sezvinobvira. Kana ukadaro, usasimudza chinhu chinorema kupfuura 15 kg (30 lbs). | Kusimudza zvinhu zvinorema kupfuura chiuno. |
| Kana uchitora chimwe chinhu pasi, ramba wakabata musana wako wakatwasuka uye pfugama mabvi ako nehudyu paunenge uchidzikisa pasi. | Simudza zvinhu nekukotama mberi muchiuno ukuwo mabvi ako akatwasuka. |
| Swedera pedyo nechinhu chauri kusimudza sezvinobvira, chengeta makumbo ako akaparadzana zvishoma, uye chengeta tsoka dzako dzakasimba pasi. | Kusimudza chinhu chacho sekunge chakangoerekana chakandwa. |
| Simbisa tsandanyama dzemudumbu mako uye simudza uremu uchishandisa simba remakumbo ako . Simbisa mabvi ako panguva imwe chete. | Kutenderedza muviri wako uchisimudza chinhu. (Tendeudza muviri wako kutanga, wobva wasimudza chinhu chacho). |
| Bata chinhu chakasimudzwa pedyo nemuviri wako. Ramba wakakotama magokora ako. | Kubata zvinhu maoko akatambanudzwa kure nemuviri. |
Nzira yekubvisa musana wako paunenge wakarara?
Kana ukarara panzvimbo isiriyo, kurwadziwa kwemusana kunogona kuwedzera paunomuka mangwanani.
- Shandisa matiresi akasimba, asinganyuri . Kana zvichidikanwa, isa bhodhi pasi pematiresi. Kana kuti unogona kurara pasi kwenguva pfupi.
- Asi kana wakajaira kurara pamubhedha wakapfava, kungoerekana wachinja kushandisa mubhedha wakasimba kunogona kurwadza. Saka sarudza zvinokunakira.
- Unogonawo kutsigira musana wako paunenge wakarara. Kurara wakamonera tauro rakamonerwa muchiuno kunogona kukubatsira kuzorora.
- Rara nerutivi rwako mabvi ako akakotama zvishoma . Unogonawo kuisa piro pakati pemabvi ako.
- Kana ukarara nemanhede, isa mapiro pasi pemabvi ako. Uyewo, isa piro diki kana tauro rakamonerwa pasi pemusana wako.
- Dzivisa kurara nedumbu rako zvakanyanya sezvinobvira.
- Paunobuda pamubhedha, tanga watendeukira kurutivi, kota mabvi ese ari maviri, wobva watambanudza makumbo ese ari maviri kubva pamubhedha. Wobva wabata mubhedha nemaoko ese, simudza muviri wako wogara. Usakotama mberi muchiuno.
Mamwe matipi akakosha
- Kana wakamira: Usamira panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. Kana zvichibvira, chengeta gumbo rimwe chete pachituru. Chinja makumbo kwemaminitsi mashoma ega ega. Kana uri kushanda mukicheni, vhura kabati riri pasi pesinki woisa gumbo rimwe mukati.
- Kana uchikosora kana kuhotsira: Kana zvichibvira, simuka wokotamisa musana wako zvishoma. Izvi zvichawedzera kukombama kwemusana wako uye zvichadzivirira musana wako.
- Paunenge uchitora chimwe chinhu kubva kumusoro: Kwira pachigaro kana pabhenji wotora chinhu chaunoda kutora. Bata chinhu chacho nemaoko ese.
Edza kushandisa mazano aya mumabasa ako ezuva nezuva. Maitiro aya haangokubatsiri chete kudzora marwadzo emusana wako, asi achakubatsirawo kudzivirira matambudziko emusana mune ramangwana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chinhu chikuru chekupora nekukurumidza kubva pakurwadziwa kwemusana ndechekuchengetedza curve yechisikigo (lordosis) yemusana.Ipa rutsigiro urwu paunenge wakagara kana kurara.
- Usambofa wakakotama muchiuno paunenge uchisimudza mutoro. Gara wakakotama mabvi ako uye simudza nesimba remakumbo ako.
- Usagare panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. Kana wakagara kana kuti wakamira, zorora kwenguva pfupi maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri ega ega wochinja nzvimbo.
- Pane kutsvedza masofa nematiresi akapfava, sarudza zvigaro nematiresi zvakasimba zvishoma zvinotsigira musana.
- Kana kurwadziwa kukawedzera kana kufamba netsoka dzako uchitevera mirairo iyi, enda kuna chiremba wako nekukasika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment