Wave uchinetseka nekurwadziwa kwemusana nemutsipa kwenguva refu, kunyanya kuomarara mangwanani, kwemakore here? Pamwe kwaive makore chiremba wako asati akuudza kuti, "Une Ankylosing Spondylitis, kana kuti AS muchidimbu," uye wakanzwa kusuruvara uye kusununguka. "Oh, saka izvi ndizvo zvave zvichindinetsa kwenguva yakareba." Zvakajairika kunzwa saizvozvo. Zvino zvatava kuziva zita rechirwere ichi, ngatitarisei zvaungaita kuti urarame hupenyu huri nani uye hunofadza nacho.
Kutanga, ngatigadzirei hurongwa hwakanaka.
Shamwari yako yepamoyo parwendo urwu ndichiremba wako. Shanda naye kugadzira hurongwa hwekurapa hunokushandira zvakanyanya. Dzidza zvakawanda sezvaunokwanisa nezvechirwere ichi. Verenga mabhuku nemawebhusaiti anovimbwa nawo. Bvunza chiremba wako mibvunzo. Pamusoro pezvose, uyu ndiwo muviri wako, hupenyu hwako .
Kurovedza muviri kunobatsira sei? Ndeapi mishonga yandinofanira kunwa? Pane here zvinhu zvinobatsira kugadzirisa mamiriro ezvinhu zvinogona kundibatsira pamabasa angu ezuva nezuva? Kana wangonzwisisa zvese izvi, zvichava nyore kwauri kugadzirisa dambudziko iri.
Yeuka, ruzivo isimba. Kana ukawedzera kuziva nezvechirwere ichi, ndipo paunokwanisa kuchidzora zvakanyanya.
Usarega kurovedza muviri kunyangwe kana uchirwadziwa.
Kune mazuva ausingatombonzwi kuda kubuda pamubhedha nekuda kwekurwadziwa nekuomarara kwemuviri wako. Ndinoziva kuti zvakaoma kufunga nezvekuita maekisesaizi paunenge uchinzwa saizvozvo. Asi chinhu chakakosha chandingakuudza ndechekuti kurovedza muviri ndeimwe yezvombo zvakanakisa zvaunogona kushandisa kurwisa chirwere ichi.
Kana usina maekisesaizi, muviri unowedzera kuomarara uye kurwadziwa kunowedzera. Ndosaka zvichikosha kuti urambe uchiita maekisesaizi.
- Maekisesaizi ekurovedza muviri akadai sekufamba , kushambira, uye kutasva bhasikoro anovandudza hutano hwemoyo wako uye simba retsandanyama.
- Kurovedza muviri kwekufamba-famba kunoderedza kuomarara kwemajoini uye kunowedzera kuchinjika. Kunobatsirawo kuderedza kuzvimba nekurwadziwa.
Kana zvakaoma kutanga, enda kuna chiremba wemuviri (physiotherapist) wogadzira chirongwa chekurovedza muviri chakakunakira. Tanga zvishoma nezvishoma wowedzera nguva yaunorovedza muviri zvishoma nezvishoma.
Chengetawo hope dzako.
Marwadzo anogona kuita kuti zviomere kurara zvakanaka usiku. Vanhu vazhinji vane AS vanoti "havagone kurara zvakanaka husiku." Dambudziko nderekuti, kushaya hope kunogona kuwedzera zviratidzo . Marwadzo nekuneta zvinogona kupetwa kaviri kana katatu. Saka, edza kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe husiku.
Chenjerera zvishoma nezvezvinhu izvi:
Pane mumwe munhu mumhuri mako anoti unogomera kana kuti unonzwa kudzipwa husiku here? Kana kuti unowanzonzwa hope uye kuneta masikati, kunyangwe uchifunga kuti wakarara zvakanaka husiku here?
Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvechirwere chinonzi sleep apnea , chinova apo kufema kunomira kwechinguva panguva yekurara. Vanhu vachangoonekwa vaine AS vari panjodzi huru yekuva nechirwere ichi. Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, ndapota taurira chiremba wako.
Ngatitorei mararamiro ane hutano.
Pane chirevo chinoti "tiri izvo zvatinodya." Izvi zvakakosha zvikuru kune munhu ane AS. Zvimwe zvekudya zvinogona kuwedzera kuzvimba mumuviri. Zvakare, zvimwe zvekudya zvinogona kukuderedza. Kusvuta ndicho chinhu chikuru chinowedzera kuipa kwechirwere ichi. Ngationei zvinhu izvi zvakajeka mutafura.
| Zvinhu zvekuita (wedzera izvi mukudya kwako) | Zvinhu zvekumisa/kuderedza |
|---|---|
| Zvekudya zvinoderedza kuzvimba: - Muriwo mutsva nemichero (kunyanya miriwo mitema) - Hove dzine mafuta akadai sesalmon, mackerel, uye sardines - Zvinonhuwira zvakaita se turmeric ne ginger - Mafuta emuorivhi - Nzungu (Walnuts, Almonds) | Zvinhu zvinowedzera kuzvimba: - Zvikafu nezvinwiwa zvine shuga nezvinonaka - Zvekudya zvakagadzirwa neupfu hwechingwa (Zviyo zvakacheneswa) - Nyama tsvuku (nyama yemombe, nyama yenguruve) - Zvikafu zvakagadzirwa senge masoseji nemameatball - Chikafu chakakangwa |
| Tsika dzakanaka: - Kurovedza muviri zuva nezuva - Kurara zvakanaka usiku - Kuderedza kushushikana | Chimwe chinhu chaunofanira kurega kuita: Kusvuta Kusvuta kunowedzera kukuvara kwemapfupa emusana. Chirwere ichi chinowedzera kuipa. Kana varume vachisvuta, pane mukana mukuru wekuti mapfupa matsva (syndesmophytes) aumbe pakati pemapfupa emusana, uye musana wacho uchaoma zvachose. Saka rega kusvuta nhasi. |
Usambofa wakatya kukumbira rubatsiro.
Kana uchirarama nechirwere chisingaperi seAS, zvakajairika kunzwa kurwadziwa mumuviri uye kushushikana mupfungwa. Mamwe mazuva, unogona kunzwa kusuruvara, kushatirwa, kana kutsamwa. Ungashamisika kuti, "Sei izvi zvakaitika kwandiri?"
Usavanza manzwiro aya mukati. Izvozvo zvinongowedzera kuipa kwauri.
Taura nezvemanzwiro ako nemhuri yako, shamwari yaunovimba nayo, kana mumwe munhu waunovimba naye. Zvinozorodzawo kuziva kuti hausi wega. Kana uchida rubatsiro, funga nezvekutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wepfungwa. Hazvimbofi zvakakunyadzisa. Chinhu chaunogona kuzviitira iwe pachako.
Nekushandisa nzira idzi muhupenyu hwako, zvechokwadi uchakwanisa kurarama zvinobudirira uye zvinofadza nedambudziko reAS.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Shanda nachiremba wako kuti mugadzire hurongwa hwekurapa hunokubatsira. Dzidza nezvechirwere ichi.
- Pasinei nekurwadziwa, kurovedza muviri kwakakosha pakurwisa chirwere ichi. Usambofa wakachirega.
- Rara zvakanaka husiku. Kana uine zviratidzo zvakaita sekushaya simba kana kufema zvakanaka, udza chiremba wako.
- Deredza shuga, chingwa, nenyama tsvuku, uye wedzera miriwo, michero, nehove dzine mafuta mukudya kwako. Rega kusvuta zvachose.
- Kana uchinzwa waremerwa mupfungwa, taura nezvazvo uye kumbira rubatsiro. Hausi wega.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga