Dzimwe nguva mumwe munhu anotiudza kuti, "Ingobuda kunze uko woita maekisesaizi, zvese zvichafamba zvakanaka." Izvozvo zvinogona kuva zano rakanaka. Asi ungatanga sei kurovedza muviri iwe usina simba rekumuka mangwanani uye usingatombodi kugeza muviri wako? Mubvunzo mukuru uyu.
Kana uri pasi pekushushikana kwakanyanya, ndiko kuti, kuora mwoyo, zvakaoma kuwana simba rekuita chero chinhu. Kunyanya zvinhu zvakaita sekurovedza muviri, kusanganazve neshamwari nemhuri, uye kudya zvakanaka. Dzimwe nguva kunyangwe kutora mushonga waunonyorerwa nachiremba wako kunogona kunzwa sebasa rakaoma.
Asi kubvisa dambudziko iri rakaipisisa ndiyo nzira chete yekutora simba rehupenyu hwako zvakare. Saka, ngatikurukurei zvaungaite kuti udzore dambudziko iri.
Uku kuora mwoyo zvechokwadi here? (Kuora mwoyo here?)
Kuziva kuti une depression ndiyo nhanho yekutanga yekuti uve nani. Munhu wese anonzwa kusuruvara uye kuzvidya mwoyo nguva nenguva. Zvakajairika. Zvisinei, mamiriro aya ekuora mwoyo anogara kwemazuva kana mavhiki. Uye anogona kukanganisa zvikuru kugona kwako kuita mabasa ako ezuva nezuva uye kugadzirisa matambudziko ehupenyu.
Fungidzira kuti waimbofarira kutamba cricket neshamwari dzako, kuona bhaisikopo, kana kuenda parwendo rupfupi. Asi ikozvino hauchadi kuita chero chimwe chezvinhu izvozvo. Waneta nezvose. Ndiwo manzwiro aunowana kana waneta.
Tarisa uone kana uine hunhu hwacho patafura iri pazasi.
| Chiratidzo | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kusasangana kwevanhu panzvimbo imwe | Kuedza kuva ndega, kure nemhuri neshamwari. |
| Kunzwa kwekuodzwa mwoyo | Kunzwa sekunge "hapana chiri kufamba zvakanaka", "hupenyu hwangu hwapera". |
| Kufinhwa nehupenyu | Kugara uchifunga nezvekurasikirwa nehupenyu kana rufu. |
| Kuneta kwemuviri | Kunzwa kushaya simba rekuita chero chinhu, kugara wakaneta. |
| Kusanzwa kufara | Hausi kuwana mufaro kubva pazvinhu zvaimbokufadza (semuenzaniso kuteerera rwiyo, kuona bhaisikopo) zvakare. |
| Kuchinja kwehope | Kurara nguva dzose kana kusarara zvachose. |
| Kuchinja mukudya | Kushaya chido chekudya kana kudya zvakanyanya. |
| Hasha dzinogara dzichiitika | Kukurumidza kutsamwa pamusoro pezvinhu zvidiki, kunzwa kunetseka. |
Chinhu chakakosha ndechekuti, kana uine zviratidzo izvi, haisi mhosva yako kana kushaya simba. Ichi chirwere chinogona kurapwa.
Mishonga yekuora mwoyo inodiwa rini?
Kana uchinzwa kushushikana zvakanyanya zvekuti haugone kumuka pamubhedha, kugeza muviri wako, kana kuita chero mabasa epamba, uye kunyangwe kubuda mumba kuchiita sekukwira gomo guru, saka kushandisa mushonga ndicho chinhu chakanakisa kuita .
Mishonga yekuora mwoyo inogona kukubatsira kuderedza kushushikana kwako, kukubatsira kuti utarise pane zvaunoita zuva nezuva, uye kukubatsira kuti utore chikamu muzvinhu zvakaita sekurapa. Nemamwe mashoko, inogona kukubatsira kuti ubve mudambudziko iroro rakaipisisa.
Mishonga iyi inobatsirawo kudzivirira pfungwa dzisina kunaka kuti dzisapinde mumusoro mako ("Izvi hazvizomboperi", "Ndicharamba ndakaita seizvi"). Zvakaoma kubuda mumamiriro ezvinhu aya chero bedzi pfungwa idzodzo dziripo. Kana zvinhu zvakaita se 'psychosocial stressors' muhupenyu hwako zviri kukonzera izvi, zvinobatsirawo kuwana mazano pamwe chete nemishonga.
Rangarira zvinhu izvi paunenge uchishandisa mushonga:
- Mwoyo murefu wakakosha:Mimwe mishonga inorwisa kuora mwoyo inotanga nedosi shoma. Tarisa kana paine migumisiro yakaipa. Mushure mevhiki imwe kana mbiri, kana zvichidikanwa, dosi inogona kuwedzerwa zvishoma nezvishoma. Mishonga iyi haishande husiku hwese. Mimwe inotora nguva kuti ishande. Kazhinji zvinotora mavhiki matanhatu usati watanga kunzwa migumisiro. Saka iva nemwoyo murefu uye ramba uchitaurirana nachiremba wako.
- Pane dzimwe nzira: Vanachiremba nhasi vane mhando dzakawanda dzemishonga yekudzora kuora mwoyo dzekusarudza kubva. Kana imwe isingashande, vanogona kuchinja dosi, kuchinja kune imwe mishonga, kana kutowedzera imwe mishonga.
- Kusarudza mushonga: Kusarudza mushonga kunoenderana nezviratidzo zvako zvikuru uye migumisiro inogona kuitika. Semuenzaniso, mimwe mishonga inorwisa kuora mwoyo inogona kukonzera hope. Saka, munhu ane dambudziko rekurara husiku anogona kubatsirwa nemushonga wakadaro.
Chinonyanya kukosha: Kana uri kutora mushonga wekuderedza kushungurudzika, taura nachiremba wako nguva nenguva, kunyanya kana uchitanga mushonga mutsva kana kuchinja chero chinhu. Nenzira iyi, anogona kukurumidza kugadzirisa chero migumisiro inomuka.
Maitiro ekugadzirisa dambudziko iri kuburikidza nekuchinja mararamiro
Pamwe chete nemishonga uye mazano, shanduko diki mumararamiro ako dzinogonawo kukubatsira kukunda dambudziko iri. Kurovedza muviri zuva nezuva, kudya chikafu chinovaka muviri, uye kusangana neshamwari nemhuri ndizvo zvakakosha.
Ichokwadi kuti zvinhu izvi zviri nyore kutaura pane kuzviita kana wakaneta, asi hazvisi zvisingabviri.
"Ita seusina stress, uye mumazuva mashoma unotanga kunzwa zvakanaka."
Izvi hazvirevi kuti unofanira kuita sekuti hapana dambudziko, asi zvinoreva kutora matanho uchitarisira kupora.
Totanga nepurogiramu diki here?
Chinongodiwa chete kugadzira purogiramu diki.
- Nguva yekumuka mangwanani
- Nguva yekugeza
- Nguva dzekudya
- Nguva diki yekurovedza muviri (inenge maminetsi gumi nemashanu)
- Nguva yekurara husiku.
Edza kushanda zvinoenderana nepurogiramu iyi. Zvingave zvakaoma pakutanga, asi mushure mechinguva zvichava tsika. Ipapo uchanzwa kuti zvinhu zvichava nyore zvishoma nezvishoma, uye uchatanga kunzwa kufara sepakutanga.
Maitiro ane hutano akadai anogonawo kubatsira kudzivirira kuti mamiriro ezvinhu aya asadzokorore mune ramangwana. Vanhu vane dambudziko rekuora mwoyo vanogona kudzokera munzvimbo iyi ine rima nematambudziko anouya nehupenyu.
Hatigoni kuchinja majini edu, asi tinogona kuchinja nharaunda yedu kuti izvi zvisaitike zvakare. Nzira yakanakisisa yekuita izvozvo ndeyekuvaka simba rako rekutsungirira. Izvi zvinoreva kuti, usazviparadzanisa nevamwe. Ramba wakabatana neshamwari nemhuri. Kushamwaridzana ikoko ndiko kunodzivirira kubva kune zvinokunetsa mune ramangwana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo hakusi kushaya simba, chirwere chinorapika.
- Kuziva uye kuziva zviratidzo zvako ndiyo nhanho yekutanga yekupora.
- Usanyara kana kutya, enda kuna chiremba kana chiremba waunovimba naye wotsvaga mazano.
- Mishonga yekuderedza kushushikana uye kurapa inoshanda zvikuru pakurapa izvi.
- Ipa mushonga nguva yekuti ushande. Iva nemoyo murefu uye tevera mirairo yachiremba wako.
- Kuchinja mararamiro ako zvishoma (kushanda nehurongwa, kuita maekisesaizi mashoma) kunogona kuita mutsauko mukuru.
- Usambotambura uri wega. Ramba wakabatana nevadikanwi vako. Ndivo vanokusimbisa zvikuru.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment