Warwa kwenguva refu nekenza yemazamu uye ikozvino wava kupora. Chekutanga, iyi inyaya huru kwauri. Unogona kufara zvikuru nezvayo. Mubvunzo mukuru uri mupfungwa dzako ikozvino ndewekuti, "Ichadzoka here? Ndingaitei kuti ndiidzivirire?" Usazvidya mwoyo. Kuwedzera pakutora mishonga inonyorerwa nachiremba wako uye kuongororwa nguva dzose, kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita wega. Zvizhinji zvacho zvinogona kunge zvichizivikanwa kwauri.
Zvichitaurwa zviri nyore, tsika dzakafanana dzemararamiro ane hutano dzinoderedza njodzi yekubatwa nekenza yemazamu dzinobatsirawo kuderedza njodzi yekudzokera kwekenza. Izvi zvakasimbiswa neongororo dzichangoburwa. Kurovedza muviri nguva dzose uye kudya kwakapfuma mufiber, miriwo, michero, zviyo zvese, nenzungu zvakawanikwa zvichidzivirira kudzoka kwekenza. Ngatitaurei nezveizvi zvakadzama.
Zvakakosha here kurovedza muviri?
Ehe, zvechokwadi. Kune mabhenefiti akajeka ekushanda nesimba.
Ongororo huru yakaitwa muna 2020 yakawana kuti vakadzi vaiita maekisesaizi nguva dzose vasati vaonekwa kuti vane kenza uye mushure mekunge vaonekwa vaine mukana wakaderera wekudzoka kwekenza uye kufa pane avo vasina kuiwana. Hezvino zvinokurudzirwa neongororo iyi.
- Ita maekisesaizi ane mwero kweinenge maminetsi zana nemakumi mashanu (maawa maviri nehafu) pasvondo. (semuenzaniso, kufamba nekukurumidza, kuchovha bhasikoro)
- Ita maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama kanenge mazuva maviri pasvondo (semuenzaniso, kusimudza masimbi, yoga)
Fungidzira, unogona kuzadzisa chinangwa ichi nekufamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo. Hazvina kuoma, handiti? Chinhu chinoshamisa ndechekuti kunyangwe vakadzi vasina kukwanisa kuzadzisa zvinangwa izvi zvizere, vakawana mhedzisiro yakanaka kwazvo. Izvi zvinoreva kuti kunyangwe zviito zvidiki zvinogona kuva nemhedzisiro huru.
Ungatanga sei kugwinya muviri mushure mekurapwa?
Muviri wako ungangove waneta zvikuru nekenza uye marapirwo ayo. Saka hapana anotarisira kuti umhanye marathon panguva imwe chete. Asi kutanga zvishoma ndicho chinhu chakakosha. Ngationei kuti tingatanga sei izvi patafura iri pazasi.
| Chiito Chekutora | Sei zvichikosha? (Nei zvichikosha) |
|---|---|
| Tanga zvishoma. | Kunyangwe kufamba kwemaminitsi gumi nemashanu chete pazuva kunogona kubatsira. Zvinogona kuoma kutanga kurovedza muviri nekuneta kunokonzerwa nekurapwa. Asi kana ukatanga zvishoma nezvishoma, uchawana simba rekuita zvakawanda nekufamba kwenguva. |
| Taura nachiremba wako. | Izvi zvinofanirwa kuitwa. Usakanganwa "kubvunza chiremba wako usati watanga kurovedza muviri" panguva ino. Bvunza timu yako yezvekurapa nezvedanho rekurovedza muviri iro muviri wako unogona kuita izvozvi. |
| Usave netariro huru. | Ungangove waimhanya nekukurumidza usati warapwa. Asi usatarisira kumhanya nekumhanya ikoko izvozvi. Ipa muviri wako nguva yekupora. Izvozvo zvakajairika. |
| Chengetedza mapfupa ako nemapfundo. | Mamwe marapirwo, kunyanya chemotherapy, anogona kunetesa mapfupa. Saka, tanga nemabasa akaita sekufamba nekushambira pane kuita maekisesaizi akadai sekumhanya nekusvetuka, izvo zvinowedzera njodzi yekutyoka mapfupa. |
| Chengeta kuenzana. | Mushure mekurapwa chemotherapy, vamwe vanhu vanogona kunzwa kusanzwa kana kurasikirwa nemanzwiro mumakumbo avo (neuropathy). Izvi zvinogona kukanganisa kuenzana. Saka, chenjerera maekisesaizi ane njodzi yekudonha. Kutasva bhasikoro reekisesaizi kwakachengeteka pane kumhanya uri patreadmill. |
| Ita maekisesaizi ekusimbisa muviri. | Izvi zvinogona kuita mutsauko mukuru muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Pane humbowo hwekuti maekisesaizi aya anoderedza kuneta, kushushikana, uye anovandudza hupenyu uye mashandiro emuviri. |
Chii chatinofanira kuziva nezvekudya nezvinwiwa?
Zvakanaka, ngatitaurei nezvekudya nekunwa. Chinhu chikuru chekurangarira apa ndechekuti:
Idya michero yakawanda , miriwo isina starch yakawanda (kunyanya miriwo yemashizha nemiriwo yakaita sekabichi, broccoli, cauliflower), uye zviyo zvakakwana. Deredza zvinwiwa zvine shuga uye zvekudya zvinotapira.
Ongororo huru yakaitwa pavanamukoti 250,000 muUnited States kwemakore makumi matatu yakawana kuti vakadzi vaidya michero nemiriwo yakawanda vaiva nehuwandu hwakaderera hwekufa nekenza yemazamu pane avo vaidya zvishoma.
Mabhenefiti aya akaonekwa kuti anonyanya kukonzerwa nemiriwo ine mashizha matema nemiriwo inonaka yakaita sekabichi, broccoli, cauliflower, uye Brussels sprouts.
Ngationei zvekudya uye zvekuganhurira .
| Rudzi rweChikafu | Mienzaniso & Zvekuziva |
|---|---|
| Zvinhu zvekudya zvakawanda | |
| Muriwo weCruciferous | Kabichi, koliflower, broccoli, kale, radishes. Edza kuisa zvimwe zvezvizvi mukudya kwako zuva nezuva. |
| Muriwo wegirini | Mhando ipi zvayo yemashizha emuriwo akadai sespinachi, kale, sipinachi, nezvimwewo. Izvi zvine antioxidants yakawanda. |
| Zviyo zvese uye faibha | Mupunga wezviyo zvakazara, buckwheat, oats, bhari. Kudya chikafu chine fiber yakawanda kwakaonekwa kuti kunoderedza njodzi yekufa. |
| Soya | Tofu, Edamame. Kunyangwe paive nemafungiro asiri iwo akamboitwa pamusoro pesoya, tsvakiridzo ikozvino inoratidza kuti soya inogona kuderedza njodzi yekudzoka kwekenza. |
| Zvinhu zvekuganhurira kana zvekudzivisa | |
| Zvikafu zvine glycemic index yakakwira (High Glycemic Load) | Izvi zvinokwidza huwandu hweshuga muropa nekukurumidza. Semuenzaniso: zvinwiwa zvine shuga, zvinotapira, chingwa chichena, zvekudya zvakagadzirwa senge machipisi, madonati. |
| Nyama tsvuku nenyama yakagadzirwa | Deredza kudya nyama tsvuku dzakadai semombe, nyama yenguruve, nenyama yembudzi. Dzivisa kudya nyama dzakagadzirwa senge masoseji nebhekoni zvachose. |
| Doro | Kudzivisa kunwa doro kwakakosha zvikuru kuderedza njodzi yekudzoka kwegomarara. |
Sei kuchengetedza huremu hwakanaka kuchikosha zvikuru?
Kana ukaita zvese izvi, kusanganisira kurovedza muviri nguva dzose uye kudya chikafu chine hutano , zvichave nyorewo kuti urambe uine huremu hwakanaka. Izvi zvakakosha zvikuru mushure mekenza yemazamu.
Tsvagiridzo yakaratidza pachena kuti kuwedzera kwehuwandu hwemuviri (BMI), kana kuwedzera uremu, mushure mekuonekwa kuti une kenza kunobatanidzwa nemigumisiro yakaipa .
Saka, edza nepaunogona napo kudzivirira kuwedzera huremu uye kuchengetedza huremu hwakanaka hunoenderana nehurefu hwako. Mazano eAmerican Institute for Cancer Research (AICR) ekudzivirira kenza akakosha zvakaenzana kune avo vakapora kubva kukenza. Mazano acho ndeaya anotevera:
- Ramba uine huremu hwakanaka.
- Iva nemuviri unoshanda.
- Idya zviyo zvakawanda, miriwo, michero, nembeu (dzakadai sebhinzi nenyemba).
- Deredza zvinwiwa zvine shuga yakawanda, zvekudya zvinokurumidza kudya, uye zvekudya zvakagadzirwa zvine mafuta akawanda, starch, uye shuga.
- Deredza kudya nyama tsvuku (nyama yemombe, nyama yenguruve).
- Dzivisa nyama dzakagadzirwa nedoro.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mushure mekurapwa kenza yemazamu, kurovedza muviri nguva dzose uye kudya zvine hutano zvakakosha kuderedza njodzi yekudzoka kwekenza.
- Usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kuti uwane chakakunakira.
- Usatange zvinhu zvikuru panguva imwe chete, tanga nechimwe chinhu chidiki, sekufamba kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu zuva rega rega. Zvishoma nezvishoma unowana simba.
- Deredza shuga, chikafu chakabikwa muzvigadziko, uye nyama tsvuku, uye wedzera mimwe miriwo (kunyanya makabheji nebroccoli), miriwo yemashizha, michero, uye zviyo zvakakwana mukudya kwako.
- Zvakakosha kuchengetedza huremu hwakanaka zvichienderana nehurefu hwako. Dzivisa kuwedzera huremu.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga