Unonzwawo sekuti wawedzera huremu zvishoma kubva pawakasvitsa makore makumi mana here? Zvinoshamisa kuti uri kudya chikafu chimwe chete uye kurovedza muviri sezvawaiita kare. Asi sei kuwedzera huremu uku kuri kuitika? Iri idambudziko rine vanhu vazhinji. Haisi mhosva yako. Inyaya yekuchinja kunoita miviri yedu nekukura. Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore uye zvakajeka nhasi.
Sei zvinodiwa nemacalorie zvichiderera sezvatinokura?
Chikonzero cheizvi chiri nyore kwazvo. Patinenge tiri vadiki, kureva kuti, mumakore edu ekuma20 ne30, huwandu hwetsandanyama mumiviri yedu hwakakwira. Tsandanyama idzi dzakaita semainjini madiki anogara achishanda. Kunyangwe patinenge takagara ipapo tisina chatinoita, tsandanyama idzi dzinopisa macalorie mumiviri yedu, kureva kuti, dzinoshandisa simba.
Asi sezvatinokura, kazhinji mushure memakore makumi matatu, tsandanyama idzi dzinotanga kudzikira. Panzvimbo pekudzikira ikoko, mafuta anoungana uye anowedzera huwandu. Apa ndipo pane dambudziko. Mafuta haapisi macalorie nekukurumidza setsandanyama.
Saka chii chinoitika? Kumhanya kwemuviri wedu pakupisa macalorie, kana kuti mukurapa, kumhanya kwemuviri wedu, kunoderera zvishoma sezvatinokura. Izvi zvinoreva kuti kana ukadya chikafu chakafanana nechawaiva mudiki, ucharamba uchipisa macalorie akawanda kupfuura anodiwa nemuviri wako. Macalorie aya anochengetwa semafuta, izvo zvinokonzera kuwedzera uremu.
Funga nezvazvo nenzira iyi. Pazera remakore makumi matatu, waidya ndiro nhatu dzemupunga pazuva uye waishanda zuva rese, asi muviri wako hauna kunzwa chero chinhu. Asi ikozvino, kana wava nemakore angangoita makumi mana nemashanu, kudya chikafu chakafanana kunoita kuti unzwe wakaremerwa uye wakazvimba. Chikonzero ndechekuti 'injini yemuviri wako inodzora macalorie' yava kushanda zvakanyanya kupfuura kare.
Saka mhinduro yacho ndeipi?
Zvakanaka, saka pane zvinhu zviviri zvaunogona kuita neizvi. Izvi zviri nyore kwazvo, munhu wese anogona kunzwisisa.
1. Kuderedza macalorie ari muchikafu chaunodya.
2. Kuwedzera huwandu kana simba rekurovedza muviri.
Kuti izvi zvinyatsojeka, ngatitarisei muenzaniso uyu. Izvi zvichakubatsira kunzwisisa pfungwa iyi zviri nyore.
| Chinzvimbo | Tsananguro |
|---|---|
| Muenzaniso (mukadzi) | Mukadzi akareba mamita mashanu ne 1.5 masendimita, anorema makirogiramu makumi mashanu nemapfumbamwe, uye anoita awa imwe chete yekurovedza muviri kwakareruka (semuenzaniso kufamba netsoka) zuva nezuva. |
| Zvinodiwa zuva nezuva pazera remakore makumi mana | Macalorie angangoita 1,980. |
| Zvinodiwa zuva nezuva pazera remakore makumi mashanu | Macalorie angangoita 1,880. (Kuti munhu arambe aine huremu hwakafanana uye aine mwero wekurovedza muviri) |
| Mhinduro | Kana achiri kudya macalorie 1,980 pazera remakore makumi mashanu, anofanira kuwedzera kurovedza muviri kwake kwezuva nezuva kusvika padanho rakasimba (semuenzaniso, kufamba nekukurumidza kana kumhanya) kudzivirira kuwedzera uremu. Kana kuti anofanira kuderedza kudya kwaanodya nemacalorie angangoita zana. |
Asi zvakakosha kuyeuka kuti nhamba idzi ingori fungidziro dzisina kujeka. Izvi zvinogona kusiyana zvichienderana nezvinhu zvakaita semetabolism yako, majini ako, uye nhanho yemabasa ako ezuva nezuva. Saka zvakanaka nguva dzose kutaura nachiremba wemhuri yako kuti uwane kuti chii chinokushandira zvakanyanya. Iye anogona kukupa mazano akanakisa zvichienderana nehutano hwako.
Kwete macalorie chete, asi kudya kunovaka muviri kwakakoshawo zvikuru!
Zvakanaka kufunga nezvemacalorie ekudzora huremu hwako. Asi sezvatinokura, tinofanira kufunga nezvechimwe chinhu. Ndiko kudya kunovaka muviri. Kuderedza macalorie uye kusadya chikafu chinovaka muviri kunogona kukonzera zvirwere zvakawanda.
Sezvatinokura, kunyanya mumakore edu ekuma70 ne80, dambudziko harisi kuwedzera uremu, asi kuderedza uremu uye kuva nehuremu hushoma.
Sezvatinokura, chido chedu chekudya chinowanzo derera. Saka, tinofanira kufunga kaviri kana huwandu hushoma hwechikafu chatinodya panguva dzakadaro huri kupa zvinovaka muviri zvese zvinodiwa nemuviri wedu, kureva mapuroteni, mavhitamini, nemaminerari. Saka, kusarudza chikafu chine zvinovaka muviri zvakawanda chine macalorie mashoma asi chine zvinovaka muviri zvakawanda kwakakosha zvikuru.
Semuenzaniso, chinwiwa chine shuga chinokupa macalorie asina chinhu, asi chisina zvinovaka muviri. Pane kudaro, kana ukadya bhanana rine macalorie akaenzana, unowana zvinovaka muviri zvakawanda, zvakaita sepotassium, mavhitamini, uye fiber. Unoona musiyano here?
Saka, sezvatinokura, zvakakosha zvikuru kufunga nezvehuremu, "Chikafu chandiri kudya chakanaka here kumuviri wangu?"
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mushure memakore makumi matatu, muviri wedu unorasikirwa netsandanyama zvishoma nezvishoma uye unounganidza mafuta akawanda, izvo zvinoderedza mwero watinoshandisa pakupisa macalorie.
- Kana ukaramba uchidya huwandu hwawaidya kare, ungangowedzera uremu sezvaunokura.
- Pane mhinduro mbiri dzeizvi: kuderedza macalorie anodiwa kana kuwedzera simba rekurovedza muviri kwako.
- Zvakakosha kungwarira kwete macalorie chete, asiwo kunaka kwekudya kwaunodya. Izvi zvinobatsira kudzivirira kushomeka kwekudya, kunyanya sezvaunokura.
- Nzira yakakodzera uye yakachengeteka ndeyekutsvaga mazano kubva kuna chiremba wako nezvekudya uye maitiro ekurovedza muviri anoenderana nehuremu hwako, hutano hwako, uye zera rako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga