Watanga kuverenga macalorie ari mukudya kwako kuti uderedze huremu here? Kufanana nevanhu vazhinji, unonzwa here kuti izvi zvakaoma uye kuti mhedzisiro yacho haisi nekukurumidza sezvaunofunga? Zvakajairika kunzwa saizvozvo. Kutaura zvazviri, kuverenga macalorie hakusi nyore sematema nemachena. Saka nhasi, ngatitaurei nezvechokwadi nezvekuverenga macalorie, maitiro ekuzviita nemazvo, uye zvikanganiso zvatingaita kana zvasvika pazviri.
Kutanga, chii chinonzi calorie?
Zvichitaurwa zviri nyore, macalorie iyuniti yesimba. Kungofanana nemota inoda peturu kuti imhanye, miviri yedu inoda simba kuti ishande, ifeme, ifunge, uye ifambe. Tinowana simba iri kubva muchikafu chatinodya. Sezvo simba riri muchikafu chatinodya richiyerwa nemacalorie, simba rinoshandiswa nemuviri wedu rinoyerwawo nemacalorie.
Asi pano tinofanira kuziva chimwe chinhu. Izvi zvinoreva "macalorie asina chinhu" . Zvimwe zvinwiwa, masiwiti, nezvimwe zvekudya zvinokurumidza (junk foods) zvine macalorie asina chinhu. Izvi zvinoreva kuti, kunyangwe zvichipa muviri wako simba, hazvipe chero hutano - ndiko kuti, mavhitamini, maminerari, mapuroteni, nezvimwewo. Saka, simba iri rinopera nekukurumidza, uye nzara inomuka zvakare.
Yeuka, haisi nhamba yemacalorie chete inokosha, asiwo kuti macalorie iwayo anobva murudzii rwechikafu.
Usatarisira kudzikira uremu nekukurumidza mushure mekuderedza macalorie.
Vanhu vazhinji vanofunga kuti, "Kana ndikaderedza huwandu hwemacalorie andinodya, ndichadzikisa huremu zvechokwadi." Kunyange zvazvo izvi zviri zvechokwadi, miviri yedu inoshanda nenzira yakaoma. Kana ukangoerekana waderedza huwandu hwechikafu chaunodya, muviri wako haudzikisi huremu ipapo ipapo.
Sei izvozvo zvichiitika?
- Chinhu chekutanga chaunorasikirwa nacho imvura: Kana ukaderedza huremu mumazuva ekutanga ekuderedza macalorie, pamwe hazvisi zvekupisa mafuta. Imhaka yekuti uri kurasikirwa nekuchengetedza mvura zvisina kufanira. Izvozvo zvakanaka, asi hazvisi zvekudzikisa huremu chaiko.
- Kugadziriswa kweMetabolic: Funga nezvemuviri wako semaneja akangwara. Kana ukadzikisa huwandu hwesimba raunoshandisa (macalorie), muviri wako unoshandisa zvakazara zvaunazvo uye unoderedza huwandu hwesimba raunorasa. Izvi zvinoreva kuti metabolism yako inononoka zvishoma. Izvi zvinonzi Metabolic Adaptation . Ndokusaka ungasadzikise uremu nekukurumidza sezvaunofunga.
- Kurovedza Muviri Netsandanyama: Kana uchirovedza muviri uku uchidzora macalorie ako, chinhu chakanaka. Kurovedza muviri kunopisa macalorie uye kunovaka tsandanyama . Chinhu chakakosha pano ndechekuti tsandanyama dzinorema kupfuura mafuta.Saka, paunenge uchirovedza muviri, chiyero chingasanyanya kuchinja. Asi usazvidya mwoyo nazvo. Nekuti mafuta emuviri wako ari kudzikira, uye tsandanyama dzine hutano dziri kuvakwa panzvimbo padzo. Izvi zvinoreva kuti chimiro chemuviri wako, simba, uye hutano hwese huri kuvandudzika.
Zvekuita uye zvekusaita pakuverenga macalorie
Kuti rwendo urwu rubudirire, tinofanira kutevera zvimwe zvinhu uye kudzivirirawo zvimwe zvikanganiso.
| ✔️ 'Zviito' | ❌ 'Zvinhu zvisingafaniri kuitwa' |
|---|---|
| Sarudza chikafu chinovaka muviri (semuenzaniso miriwo, michero, fiber, mapuroteni) | Usangotarisa huwandu hwemacalorie chete. Fungawo nezvemhando yechikafu. |
| Sanganisa kudzora macalorie nekurovedza muviri nguva dzose . | Usatsanye chero chikonzero chipi zvacho. Izvi zvinoderedza simba remuviri wako. |
| Iva nemoyo murefu uye gara uchitevedzera izvi. Zvinotora nguva kuti uone mhedzisiro. | Usatarisira mhedzisiro yehusiku humwe chete . Uku kumhanya kwenguva refu, kwete kumhanya-mhanya. |
| Teerera muviri wako. Ziva zvinhu zvakaita senzara nekuneta. | Usabvisa marudzi ese ezvekudya , akadai semakabhohaidhiretsi, pasina kurairwa nachiremba. |
| Inwa mvura yakakwana zuva rese. | Usazvidya mwoyo nekutarisa chikero nguva dzose . Funga nezvemusiyano uripo pakati pezvipfeko zvako uye kuti muviri wako wakareruka sei. |
| Taura nachiremba wako uye bvunza mazano usati watanga izvi. | Usakanganwa nezve "macalorie asina chinhu." Deredza zvinwiwa zvine shuga yakawanda uye chikafu chine shuga yakawanda. |
Saka, unoderedza sei uremu zvinobudirira?
Iye zvino wava kunzwisisa kuti uyu hausi mutambo wenhamba chete. Kuderedza uremu nekubudirira uye zvine hutano kuchinja mararamiro. Hakusi 'kudya' kwenguva pfupi.
Chinhu chinonyanya kukosha kudya chikafu chakakwana . Izvi zvinoreva kugadzirira chikafu chinopa muviri wako huwandu hwakakwana hwemapuroteni, makabhohaidhiretsi, mafuta, mavhitamini, nemaminerari. Kuverenga macalorie kunogona kubatsira neizvi, asi usaite izvozvo chete chinangwa chako.
Hamufanirwe kufamba rwendo urwu muri mega. Kune chirongwa chekudya nekurovedza muviri chakakunakirai zvichienderana nezera renyu, kureba, hutano, uye nhanho yekurovedza muviri. Saka, zvakachengeteka uye zvinoshanda zvikuru kutaura nachiremba wenyu musati matanga chimwe chinhu chakadai, uye kutsvaga mazano kune nyanzvi yezvekudya kana zvichidikanwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuverenga macalorie chimwe chete chishandiso chaunogona kushandisa parwendo rwako rwekudzikisa uremu. Haisi mhinduro yakakwana.
- Pane kuverenga macalorie, tarisa kukosha kwekudya kwaunodya. Rega kushandisa macalorie asina chinhu.
- Iva nemwoyo murefu sezvo muviri wako uchichinja kuti ukwanise kudzikamisa macalorie (metabolic adaptation). Usatarisira mhedzisiro ipapo ipapo.
- Kurovedza muviri nguva dzose kwakakosha kuti uvake tsandanyama dzakasimba uye upise mafuta.
- Usati watanga chirongwa chekuderedza uremu, zvakakosha kuti ubvunze chiremba wako kuti uwane chirongwa chakachengeteka chakakunakira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga