Uri kutora mishonga yakawanda here? Unogona kuderedza izvi nekuchinja mararamiro ako! (Kuderedza Mishonga)

Vazhinji vedu tinotora mushonga mumwe chete kana kupfuura zuva nezuva nekuda kwezvirwere zvakaita seBP, cholesterol, kana chirwere cheshuga cheType 2. Dzimwe nguva ungazvibvunza kuti, "Ndichazombokwanisa here kurega mishonga iyi?" Chokwadi ndechekuti, hazvisi zvekurota. Nemazano nerutsigiro rwachiremba wako, pamwe nekuchinja kuri nyore kwemararamiro ako, unogona kuderedza huwandu hwemishonga yaunotora, uye kutorega kuitora zvachose nekufamba kwenguva. Ngationei kuti tingakubatsira sei kuita izvozvo.

1. Ita kuti kudya kwakanaka kuve nyore

Kudya kunovaka muviri kuri nyore, asi tinokuita kuti zviome.

• Deredza zvekudya zvine mafuta akawandisa (semuenzaniso chikafu chakakangwa, nyama dzakagadzirwa)
• Wedzera kudya kwako michero nemiriwo .
• Rega kushandisa zvinhu zvine shuga yakanatswa (semuenzaniso, zvinwiwa zvinotapira, makeke, mabhisikiti).
• Isawo zvekudya zvine mafuta ane hutano, zvakaita senzungu, chikafu chine faibha yakawanda, uye hove .

Izvi zvinonzwika zviri nyore, handiti? Asi dambudziko nderekuti, kuti udye zvinhu izvi, unofanira kutanga wazvidya kumba. Funga nezvezviri mukabati yako yekicheni, mufiriji yako, mudhirowa redhesiki kubasa, uye mumotokari yako. Pane zvinhu zviri kukubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako zvehutano here? Kana kuti pane zvinhu zviri kukukanganisa here? Kana zvakadaro, inguva yekutanga kufunga nezvazvo izvozvi uye kuchinja zvinhu zvaunouya nazvo kumba.

2. Iva netsika yekuverenga mazita ezvigadzirwa paunenge uchitenga zvigadzirwa muchitoro.

Paunenge uchitenga chero chikafu chinouya mupaketi, mubhokisi, kana mugaba, ita tsika yekuverenga Nutrition Facts Label iri kumashure kwayo. Kazhinji, mhando dzezvikafu zvakagadzirwa izvi dzinogona kuva nemunyu wakawanda (sodium) kupfuura zvatinofunga. Funga nezvekuti munyu wakawanda sei uri mupaketi yemasoseji kana manoodles aunodya zuva nezuva. Asi kazhinji, kune sarudzo dzemusanganiswa wemunyu wakaderera wezvikafu izvozvo muchitoro. Kuita shanduko diki iyoyo, pamwe nekuderedza huwandu hwemunyu waunowedzera muchikafu chako, kunogona kukanganisa hutano hwako. Paunoderedza huwandu hwemunyu muchikafu chako, BP yako inotanga kudzorwa munguva pfupi, senge mwedzi.

3. Simbisa tsandanyama dzinonyanya kukosha mumuviri

Unoziva here kuti chii ichocho? Ndiwo moyo wako.Kufanana nedzimwe tsandanyama, unofanira kusimbisa moyo wako nekuupa basa. Izvi zvinoreva kurovedza muviri. Izvi hazvifanirwe kunge zviri zvinhu zvaunoita pajimu. Unogona kuzvisanganisa mumabasa ako ezuva nezuva.

• Pamwe unogona kufamba-famba nembwa yako.
• Unogona kuimba rwiyo rudiki nekutamba uchiita mabasa epamba.
• Unogona kuzviedza nekuona vhidhiyo yeyoga online.
• Unogona kukwira bhasikoro rine guruva mugaraji wobva wafamba zvishoma.

Chero chaunoita, uri kusimbisa mwoyo wako. Zvinoderedza BP yako, zvinodzora huwandu hweshuga muropa rako. Paunorovedza muviri, insulin resistance yemuviri wako inoderera. Izvi zvinoreva kuti zvinova nyore kuti masero emuviri wako atore shuga. Izvi zvinogona kukubatsira kuderedza huwandu hwemishonga yaunoda yechirwere cheshuga. Kana ukadzora kudya kwako uye kurovedza muviri nenzira iyi, huremu hwako hwakawandisa huchadererawo. Kuderedza huremu zvishoma kuchabatsirawo zvikuru pakuderedza mishonga yako .

4. Deredza kunwa doro

Kunwa doro rakawandisa kunogona kuwedzera BP. Saka kana uchifunga kuderedza mishonga yako, unofanirawo kungwarira nezveizvi. Haufanire kurega zvachose. Asi chengeta muganho. Kazhinji, zvakakodzera kuzviganhurira kunwa doro rimwe chete pazuva kuvakadzi uye maviri kuvarume .

5. Dzidzira kudzikamisa pfungwa dzako.

Kushushikana mupfungwa kunokonzera zvirwere zvakawanda, zvakaita seBP nechirwere cheshuga. Saka, kuchengetedza pfungwa dzako dzakadzikama kwakafanana nemushonga.

• Gara wakanyarara. Fema. Dzokorora: Zuva rega rega kwemaminitsi 15-20, gara panzvimbo yakanyarara, vhara maziso ako, uye fema zvakadzama. Fema zvishoma nezvishoma. Chinhu ichi chiri nyore chichakupa zororo guru kubva kuBP yako.
• Ronga nguva yako: Usaedza kuti 'hongu' kune zvese. Usatya kutaura kuti 'Handigoni kuita izvi' kana wakaneta kana kuti usina nguva.
• Ziva Zvinokonzera Kushushikana: Ziva zvinhu zvinokugumbura uye zvinokugumbura, uye gara kure nazvo zvakanyanya sezvinobvira.

6. Rega kusvuta zvachose

Ichi chinhu chaunofanira kuita zvachose. Rega fodya nedzimwe mhando dzese dzefodya zvachose.Kana uchisvuta, kurega kusvuta inzira yakanaka yekuderedza BP yako, chirwere chemwoyo, uye njodzi yestroke. Kunyangwe usingasvuti, kuva nevamwe vanhu vanosvuta (utsi hwevamwe) kwakaipawo pahutano hwako.

7. Kurukurai zvese izvi nachiremba wenyu.

Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Udza chiremba wako kuti wava kutanga kuchinja mararamiro ako. Iye anogona kutsigira zvaunoedza kuita. Nekufamba kwenguva, sezvo hutano hwako huchivandudzika (BP, huwandu hweshuga), iye ndiye achasarudza kana, nehuwandu hupi, uye riini paunogona kuderedza mishonga yako. Chiremba wako anogona, kana zvichidikanwa, kukutumira kune imwe nyanzvi, senge nyanzvi yezvekudya, kuti akubatsire parwendo urwu.

Zvichatora nguva yakareba sei kuti zvionekwe mhedzisiro yekuchinja uku?

Izvi zvinosiyana kubva pamunhu nemunhu. Zvinoenderana nekuti unoita zvakawanda sei uye kuti muviri wako unopindura sei. Asi kazhinji, mukati memwedzi mitatu kusvika mitanhatu, unofanira kuona shanduko yakanaka muropa rako, huremu, shuga yeropa, uye cholesterol. Uchanzwawo zviri nani uye wakasununguka. Kuderedza mishonga, mararamiro, BP, cholesterol, chirwere cheshuga, kudya zvine hutano, kurovedza muviri