Uri kutambura nekuora mwoyo here? Kana kuti unoziva mumwe munhu ari kutambura nechirwere ichi here? Vanhu vazhinji vanofunga kuti nzira chete yekurapa kuora mwoyo ndeyekushandisa mishonga. Asi kutaura chokwadi, kune imwe nzira ine simba semishonga uye yakaunza mhedzisiro inobudirira kuvanhu vazhinji. Iyoyo psychotherapy, kana sezvatinoidaidza, talk therapy. Pamwe wakambonzwa nezvayo. Ngatione kuti ingakubatsira sei nhasi.
Chii chinonzi kurapwa kwepfungwa uku?
Muchidimbu, psychotherapy kutaura nenyanzvi yehutano hwepfungwa nezvehutano hwepfungwa dzako nematambudziko adzo. Haisi kungotaura chete. Inzira yesainzi inokubatsira kugadzirisa matambudziko ako epfungwa uye kuvandudza hutano hwako hwepfungwa.
Fungidzira kuti zvaizova zororo rakadini kukwanisa kugovana mitoro yako yese nekuvhiringidzika nemunhu waunovimba naye uye waunoziva. Kurapa kwepfungwa ndizvo chaizvo.
Ngationei mamwe mabhenefiti amuchawana kubva mukurapa uku.
| Zvakanakira izvi | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Zvinokubatsira kubata nenguva dzakaoma muhupenyu. | Unodzidza kugadzirisa dambudziko usingatyi kana rikamuka. |
| Zvinokubatsira kuona zvitendero nemaitiro anokuvadza iwe uye zvinokutungamira kuti uzvitsive neane hutano. | Pane kufunga kuti, "Hapana chinoshanda kwandiri," dzidzira kufunga kuti, "Ndichaedza." |
| Zvinokubatsira kuti unzwisise zvakadzama hukama hwako nezvakaitika kare. | Unotanga kunzwisisa kuti sei uchigara uine matambudziko nevamwe vanhu, nei usingakwanise kukanganwa zvimwe zvinhu. |
| Tsvaga zvinhu zvinokonzera kuora mwoyo uye dzidza kuti ungazvigadzirisa sei. | Unodzidza zvekuita kana moyo wako uchirova. |
| Inoderedza zviratidzo zvekuora mwoyo. | Zvinhu zvakaita sekusuruvara, hasha, uye kusurukirwa zvinopera zvishoma nezvishoma. |
| Zvinokubatsira kugadza zvinangwa zvinoshanda muhupenyu. | Inokuratidza maitiro ekuvaka hupenyu hwako pazvinhu zvidiki zvaunogona kuita, pasina kutarisira zvakawanda. |
Ndeapi marudzi makuru ekurapa kwepfungwa?
Nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzinosarudza nzira yekurapa yavanoshandisa zvichienderana nezvaunoda. Dzimwe nguva, musanganiswa wenzira mbiri unogona kushandiswa. Ngatitarisei nzira dzinonyanya kushandiswa.
Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT)
Iyi inzira inozivikanwa zvikuru uye inoshanda inoshandiswa pazvinhu zvakawanda, zvakaita sekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, kushandisa doro zvisina kunaka uye zvinodhaka. Tsvagiridzo yakatoona kuti nzira iyi yeCBT dzimwe nguva inoshanda kupfuura mishonga.
Pfungwa huru yeCBT ndeiyi:
- Matambudziko edu epfungwa anowanzo kukonzerwa nemafungiro asina kunaka uye maitiro atakadzidza nekufamba kwenguva.
- Nekudzidza kudzora pfungwa idzi dzisina kunaka nemaitiro, tinogona kuderedza zviratidzo zvekuora mwoyo.
Murapi wako achakutungamira kuburikidza nezvinhu zvakaita se:
- Kuziva pfungwa dzisina kunaka, dzisingabatsiri dzinouya mupfungwa dzako ("Handina maturo," "Hapana anondida") uye kudzidzira kudziona sezvadziri .
- Kubatsira kunzwisisa zviri nani maitiro evamwe vanhu nezvinangwa zvavo.
- Kudzidzisa hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko kana wasangana nedambudziko rakaoma.
- Kukubatsira kuwedzera chivimbo chako mune zvaunokwanisa kuita.
- Kukupa ushingi hwekutarisana nekutya kwako, pachinzvimbo chekukunzvenga.
- Kudzidzira kutaurirana nevamwe zvakanaka (kuburikidza nezvinhu zvakaita sekutamba mitambo).
- Kudzidzisa nzira dzekuzorora kuti pfungwa nemuviri zvizorore.
Kurapa Kwepfungwa Nevanhu (IPT)
Nzira iyi inonyanya kutarisa hukama hwako nevanhu.Tarisa matambudziko ari muhukama. Nekuti dzimwe nguva matambudziko aya ehukama anogonawo kukonzera kuora mwoyo. Semuenzaniso:
- Kusuruvara kana kurasikirwa kwausingakwanise kutsungirira uye uchiri kunzwa (Kusuruvara) .
- Kuchinja kukuru mubasa rako kana muhupenyu hwako hwemagariro evanhu.
- Kusawirirana nguva dzose nevadikanwi vako.
- Kuomerwa nekuvaka hukama nevamwe.
IPT kurapwa kwenguva pfupi kunokudzidzisa nzira yekutaura manzwiro ako zvinobudirira uye nzira yekutaurirana zviri nani nevamwe.
Kurapa Kweboka
Chinoitika apa ndechekuti boka revanhu vanosvika 5 kusvika ku15 vari kutambura nedambudziko rakaita sekuora mwoyo, sewe, vanoungana pamwe chete votaura kweawa imwe kana maviri pasvondo vachitungamirirwa nemurapi kana maviri.
Ingofunga, hazvisi zororo guru here kuziva kuti kune vamwe vanhu vane matambudziko akafanana newe? Zvinonyaradza zvikuru kuziva kuti "Handisi ndega ndine dambudziko iri." Ndiyo imwe yezvakanakira zvikuru zvekurapa neboka.
Dzimwe nzira dzekurapa dzinoshandiswa
Murapi wako anogona kushandisa imwe kana kupfuura yenzira dzinotevera kana zvichidikanwa.
| Rudzi rwekurapa | Chii chinoitika neizvi? |
|---|---|
| Kurapa Maitiro Ekutaura (DBT) | Rudzi rweCBT runoshandiswa kurapa vanhu vane pfungwa dzekuzviuraya pamwe nezvimwe zvirwere. Runokudzidzisa kudzora manzwiro ako uye kuchinja maitiro asina kunaka. |
| Kurapa Kwepfungwa | Tinoongorora kuti zvakaitika kwauri paudiki uye pfungwa dzako dzisina kunaka dzinokanganisa sei hutano hwako hwepfungwa. Izvi zvichakubatsira kuti unzwisise zviri nani iwe pachako. |
| Kuongororwa kwepfungwa | Iyi inzira yakadzama uye yenguva refu yekurapa kwepfungwa. Ungangoda kusangana nemurapi katatu kana kupfuura pasvondo. |
| Kurapa Kunotsigira | Murapi achakukurudzira, achakutungamirira, uye achakubatsira kuvaka simba raunoda kuti ugadzirise kushungurudzika kwako. Izvi zvichakubatsira kuti uzviremekedze uye uve nehunyanzvi hwekushamwaridzana nevamwe. |
| Kurapa Kwekugamuchira Uye Kuzvipira (ACT) | Izvi zvinosanganisira kuziva pfungwa nemanzwiro zvinouya mupfungwa dzako, kudzidza kuzvigamuchira pane kuzvirwisa, uye wobva wakubatsira kuzvipira kuita shanduko dzakanaka muhupenyu hwako. |
Kurapwa uku kunoitika sei?
Kazhinji, unosangana nachiremba wepfungwa kamwe chete pasvondo kwemaminitsi makumi mana nemashanu kana makumi matanhatu kuhofisi yavo. Asi ikozvino kune nzira dzakasiyana dzekuzviita.
- Zvidzidzo zvepaindaneti (kuburikidza nekufona kwevhidhiyo)
- Mavhidhiyo akagadzirwa zvakanangana
- Mabhuku Ebasa
Mamwe emapurogiramu aya anogona kuitwa uchitungamirirwa nemupi wezano wehutano hwepfungwa , nepo mamwe achigona kuitwa wega.
Asi yeuka, usati wasarudza chero imwe yenzira idzi, unofanira kutaura nachiremba wako. Ndiye achanzwisisa mamiriro ako chaiwo uye achasarudza kuti ndeipi nzira yekurapa yakakunakira. Usamboita sarudzo dzakadai uri wega.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurapa kwepfungwa inzira yekurapa kushungurudzika yakasimbiswa nesainzi uye inoshanda zvikuru. Haisi nyaya yekungotaura chete.
- Izvi hazvisi zvekungotaura nezvematambudziko ari mupfungwa dzako chete, asi zvekukudzidzisa hunyanzvi hwaunoda kuti ugadzirise pfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako.
- Kune mhando dzakasiyana dzekurapa, dzakadai seCBT neIPT. Chiremba wako achakubatsira kusarudza nzira yakakunakira.
- Uku kubatana pakati pako nemurapi wako, saka taura nezvese pachena uye nekuvimbika.
- Kurapwa uku kunogona kuitwa uchishandisa mushonga kana kuti pasina. Chiremba wako ndiye munhu akakodzera kusarudza nezvazvo. Saka kurukura naye chero chaunoda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment