Waneta nekushanda zuva rese here? Kana kuti uri kunzwa kuremerwa nematambudziko kumba, kubasa, kana pamari? Tose tinosangana nekushushikana pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Zvakajairika. Kunyangwe zvinhu zvidiki zvakaita sekuwanda kwevanhu kana kuzara kwemotokari mumugwagwa paunoenda kuguta kunotenga zvekudya zvinogona kutikonzera kushushikana. Asi kana izvi zvikaramba zvichiitika, kureva kuti, kana zvikasadzorwa, hazvina kunaka pahutano hwedu hwemuviri nehwepfungwa. Saka nhasi, ngatitaurei nezvenzira dziri nyore dzekuderedza mutoro uyu mupfungwa uye kuzorora.
Saka, kushushikana uku chii?
Zvichitaurwa zviri nyore, kushushikana inzira iyo pfungwa dzedu nemuviri wedu zvinopindura nayo matambudziko atinosangana nawo muhupenyu hwedu. Fungidzira kuti uri kufamba mumugwagwa uye imbwa inongoerekana yasvetuka. Kurova kwemoyo wako kunowedzera, muviri wako unodikitira, uye tsandanyama dzako dzinosimba. Tinoti izvi "kurwa kana kutiza" . Izvi zvinoreva kuti muviri wedu unogadzirira kutarisana nenjodzi iri kuuya (kurwa) kana kutiza (kutiza).
Hapana chakaipa nerudzi urwu rwekushushikana kwenguva pfupi. Kutaura zvazviri, zvakakosha kuti tirarame. Dambudziko diki, kumanikidzwa kudiki, kunotibatsira kuti tirambe tiine simba.
Asi dambudziko nderekuti kana kushushikana uku kukaramba kuripo. Semuenzaniso, pane kushushikana kunoramba kuripo nekuda kwezvinhu zvakaita sematambudziko ebasa, matambudziko emhuri, uye kurwara kwenguva refu. Tinoti uku kushushikana kusingaperi . Izvi zvinokuvadza zvikuru miviri yedu nepfungwa dzedu. Kushushikana uku kunogara kwenguva yakareba kunogona kutokonzera zvirwere zvakakomba zvepfungwa zvakaita sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo.
Saka, zvakakosha zvikuru kuziva nzira dzekuzorora kana uchinzwa kumanikidzwa kwakadai.
Maitiro Ekuzorora
Chinhu chakanakisa ndechekuti, kune nzira dzakawanda dzekuita izvi. Havasi vese vanozoona nzira imwe chete kuvanakira. Kunyange zvazvo imwe nzira ichinyatsoshanda kune vamwe vanhu, imwe nzira ingangoshanda kune vamwe zvakanyanya. Saka unogona kusarudza nzira iri nyore kwauri uye yaunoda uye yaunoishandisa. Ngatitarisei dzimwe dzenzira huru.
1. Kurovedza muviri Kufema Zvakadzika
Iyi ndiyo nzira iri nyore uye inokurumidza yekuzviita . Nekuti hapana chimwe chaunoda, kungoda mweya wako chete. Unogona kuzviita chero kupi, chero nguva.
- Kutanga, gara panzvimbo yakanyarara, kungava pachigaro kana kuti wakarara pamubhedha.
- Vhara maziso ako.
- Zvino fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama mumhino dzako. Paunenge uchifema, dumbu rako richakura.Fungidzira kuti zviri kuzvimba.
- Wobva wafemera mweya zvishoma nezvishoma mumuromo mako kana mumhino.
Kune nzira inozivikanwa inonzi nzira ye4-7-8 .
- Fema kwemasekonzi mana .
- Bata mweya wako kwemasekonzi manomwe .
- Fema zvishoma nezvishoma kwemasekonzi masere .
Mushure mekuita izvi kashoma, uchanzwa pfungwa dzako dzadzikama uye kurova kwemoyo wako kuchidzokera pakare.
2. Kufungisisa Nekufunga
Iyi inzira yekare yekufungisisa. Inosanganisira kufunga nezvenguva iripo . Kureva kuti, kungotarisa, pasina kutonga, manzwiro ari mumuviri wako, pfungwa dzinouya mupfungwa dzako, nezvinhu zviri kuitika zvakakupoteredza.
Zvakajairika kuti pfungwa dzako dzidzungaire wofunga nezvezvinhu. Kana izvozvo zvikaitika, pane kufunga kuti, "Aa, handigoni kufungisisa," dzorera pfungwa dzako zvishoma nezvishoma mukufema kwako. Izvi zvakafanana nekudzidzisa uropi hwako. Zvichave zvakaoma kwemavhiki maviri ekutanga, asi kana wangojaira, uchazokwanisa kuzviita zvakanaka.
3. Kuzorodza Tsandanyama Kufambira Mberi
Munzira iyi, tinosimbisa mapoka emhasuru mumuviri wedu nemaune, tobva tadzizorodza zvachose.
- Rara pasi panzvimbo yakanyarara.
- Fema zvakadzika zvishoma.
- Zvino isa pfungwa dzako pazvigunwe zvako. Zvidzvinyirire zvakasimba wozvibata kwemasekondi mashanu.
- Wobva wazorora zvachose wobata kwemaminitsi angangoita makumi matatu. Inzwa kuzorora zvakanaka.
- Tevere, ita izvi kune boka rega rega retsandanyama, uchikwira nemuviri, zvakaita setsoka, magaro, zvidya, dumbu, chipfuva, maoko, mutsipa, nechiso.
Kana ukaita izvi, uchanzwa kushushikana mumuviri wako kuchidzikira zvakanyanya.
Zvakakosha: Kana uchigara uchirwadziwa tsandanyama, uchikuvara zvakanyanya, kana kurwadziwa kusingaperi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati waita chiitwa ichi.
4. Mifananidzo kana Kuona Zvichitungamirirwa
Iyi inzira yakanaka kwazvo. Chinoitika pano ndechekuti udzikamise pfungwa dzako nesimba repfungwa dzako.
Fungidzira wakagara pachigaro, uchitarisa bindu rakanaka retii muNuwara Eliya. Mhepo inotonhorera inogunzva muviri wako zvinyoro-nyoro. Unonzwa kurira kweshiri. Unonzwa hwema hwemashizha etii. Nakidzwa neruzivo rwako rwese. Isa pfungwa dzako kunzvimbo iyoyo ine rugare. Unogona kufungidzira chero nzvimbo ine rugare yaunoda (gungwa rakanaka, pamusoro pegomo, chivanze chetemberi). Mushure mechinguva, uchanzwa kushushikana kwako kuchiderera.
5. Yoga uye Tai Chi
Dzese idzi inzira dzekurovedza muviri dzemakore zviuru dzichiri kushanda dzinopa hutano hwemuviri nehwepfungwa. Dzinosanganisira kufamba-famba kwemuviri zvishoma nezvishoma, kutambanudza muviri, uye kufema zvakadzika.
- Yoga:Izvi zvinosanganisira kugara wakagadzikana uye kutarisa pakufema kwako.
- Tai Chi: Zvakafanana nekutamba zvishoma nezvishoma. Unofamba zvishoma nezvishoma kubva pane imwe pozi kuenda kune imwe.
Nzira idzi dzese dziri mbiri dzinoderedza BP, dzinowedzera kuchinjika, uye dzinopa kunzwa kwekugadzikana. Kana uchida kutanga yoga, zvakanaka kudzidza maitiro ekutanga uchitungamirirwa nemudzidzisi ane ruzivo.
Dzimwe nzira dzinobatsira
Kuwedzera kune nzira idzi huru, kune zvimwe zvinhu zvakawanda zvaunogona kuedza. Zvizhinji zvacho zvinovavarira kutarisa muviri wako, kudzora zvinhu zvakaita seBP, uye kukupa kunzwa kwekugara zvakanaka.
| Zita reMaitiro | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kurovedza muviri | Zvimwe zvakaita sekufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro. Patinoita maekisesaizi, pfungwa dzedu dzinoburitsa mahormone emufaro (endorphins) . |
| Kuteerera mimhanzi (Music Therapy) | Kuteerera mimhanzi yaunofarira, inonyaradza kunozorodza pfungwa dzako. |
| Kurapa Kwekukwiza | Kukwiza muviri zvakanaka kunogona kuderedza kushushikana kwetsandanyama dzemuviri uye kunopa zororo guru. |
| Kurapa Kweunyanzvi | Kuita basa reunyanzvi rakadai sekudhirowa kana kupenda kunogona kubatsira kuderedza kushushikana. |
| Kurapa nezvinonhuwira | Kufema hwema hwemafuta akakosha akadai selavender nesandalwood kunogona kudzikamisa pfungwa. |
| Mhinduro dzezvehupenyu | Kudzidza kuyera mashandiro emuviri, akadai sekurova kwemoyo, nerubatsiro rwemidziyo uye kuidzora kunoda nyanzvi yakadzidziswa. |
Kunyange zvazvo nzira idzi dzakawanda dzakachengeteka kuvanhu vane hutano hwakanaka, dzimwe nguva migumisiro yakaipa (yakadai sekuwedzera kweropa, pfungwa dzisina kunaka) yakambotaurwa. Saka, zvakanaka kutaura nachiremba wako kuti asarudze nzira yakakunakira, kunyanya kana uine zvimwe zvinetso zvehutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa chinhu chakajairika muhupenyu, asi kunogona kukanganisa hutano hwako kana zvikaramba zvakadaro.
- Kune nzira dzakawanda dzekuzorodza pfungwa dzako, dzakadai sekurovedza muviri kufema, kufungisisa, yoga, uye kurovedza muviri.
- Havasi vese vachawana nzira imwe chete yakakodzera. Sarudza nzira iri nyore kwauri, yaunoda, uye inokukodzera, woidzidzira zuva nezuva.
- Kana uchiomerwa nekudzora kushushikana kwako pasinei nekuedza nzira idzi, usazvidya mwoyo wega, asi taura nachiremba wako kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga