Vazhinji vedu tinotanga zuva redu nekunwa kofi inopisa kana tii inonaka, handiti? Zvinotipa simba uye simba rekushanda zuva rose. Asi, kana uine chirwere cheshuga cheType 2, wakambofunga here kuti kofi yaunofarira inogona kukanganisa kugona kwako kudzora huwandu hweshuga muropa rako? Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama nhasi.
Kofiine inokanganisa sei huwandu hweshuga muropa?
Ongororo dzinoverengeka dzakaitwa munguva pfupi yapfuura dzakaratidza kuti miviri yevanhu vane chirwere cheshuga inogamuchira caffeine zvakasiyana nevanhu vane hutano hwakanaka. Kureva kuti, kana munhu ane chirwere cheshuga akadya caffeine, inogona kuwedzera shuga muropa uye insulin.
Mune imwe ongororo, vanhu vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri vakapihwa 250 mg yecaffeine mupiritsi pamwe nekudya kwemangwanani nekwemasikati. Iyi huwandu hwakafanana nekunwa makapu maviri ekofi ine simba pamwe nekudya kaviri. Zvakabuda zvacho zvaishamisa zvikuru. Zvichienzaniswa nemazuva asina caffeine, huwandu hweshuga muropa ravo hwakawedzera neavhareji yeinenge 8% pazuva ravakanwa caffeine. Kwete izvozvo chete, asi mwero wekuwedzera kweshuga mushure mekudya kwega kwega wakawedzerawo.
Zvichitaurwa zviri nyore, kana ukanwa kofi, huwandu hweshuga muropa rako hunogona kukwira zvishoma kupfuura zvakajairika.
Chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti kemikari yecaffeine inokanganisa maitiro anoita muviri wako kune hormone inonzi insulin. Insulin ihormone inobatsira muviri wedu kutora shuga (glucose) mumasero edu kuti iite simba. Yakafanana nekiyi. Kiyi inonzi insulin inovhura musuwo wemasero. Ndipo chete panogona kupinda shuga mumasero.
Caffeine inogona kuderedza kunzwa kwe insulin mumuviri wako. Izvi zvinoreva kuti masero ako haachapinduri zvakanaka ne insulin sezvaaimboita kare. Zvakafanana nekiyi inoomera kuvhura musuwo. Zvadaro, shuga inopinda muropa mushure mekudya haipindi zvakanaka mumasero asi inoramba iri muropa. Izvi zvinoita kuti muviri ufunge kuti unoda insulin yakawanda, saka unoburitsa insulin yakawanda. Mugumisiro wacho ndewekuti shuga yeropa ne insulin yakawanda inokwira mushure mekudya.
Munhu ane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri haatoshandisi insulin nemazvo. Saka mushure mekudya, huwandu hweshuga muropa rake hunokwira kupfuura zvakajairwa. Kana caffeine ikawedzerwa pane izvi, zvinotonyanya kuoma kudzikisa huwandu hweshuga muropa kuti huve hwakanaka. Kana huwandu hweshuga muropa hukaramba hwakakwira kwenguva yakareba, zvinogona kuwedzera njodzi yezvirwere zveshuga , zvakaita sekukuvara kwetsinga kana chirwere chemwoyo.
Sei caffeine iine izvi?
Masayendisiti achiri kutsvaga kuti sei izvi zvakadaro, asi dzidziso dziripo pari zvino dzinoratidza kuti pane zvikonzero zvakawanda zvinogona kunge zviri:
- Inowedzera Mahormone eStress: Caffeine inowedzera huwandu hwemahormone eStress akadai seEpinephrine/adrenaline mumuviri wedu. Mahormone aya anodzivirira masero kushandisa shuga. Anogonawo kuderedza kugadzirwa kweinsulin mumuviri.
- Kuvhara Adenosine: Miviri yedu ine kemikari inonzi adenosine. Molekyu iyi inokosha pahuwandu hweinsulini inogadzirwa nemiviri yedu uye kuti masero edu anopindura sei pairi. Caffeine inodzivisawo kushanda kweadenosine iyi.
- Kukanganiswa kwehope: Tose tinoziva izvi. Kafeini yakawandisa inogona kuita kuti zviomere kurara. Kushaya hope ndicho chimwe chikonzero chikuru chekuderera kwe insulin sensitivity.
Ko caffeine yakawanda sei inonzi 'yakawandisa'?
Paavhareji, inenge 200 milligrams (mg) yecaffeine inogona kutanga kukanganisa huwandu hweshuga muropa rako. Izvi zvinoreva kapu imwe kana mbiri dzekofi yakabikwa zvakanaka, kana makapu matatu kusvika mana etii nhema .
Asi izvi hazvina kufanana kune wese munhu. Vamwe vanhu vanogona kushivirira zvinopfuura izvozvo. Vamwe vanogona kukanganiswa nezvinhu zvishoma. Izvi zvinosiyana zvichienderana nezera rako nehuremu hwemuviri wako.
Nzira yakanakisisa yekuziva zvechokwadi kana izvi zvichikukanganisa ndeyekutaura nachiremba wako. Nezano rake, unogona kuita bvunzo diki kumba.
1. Rimwe zuva, mushure mekunwa kofi/tii yenyu yemangwanani sezvamunogara muchiita, yerai huwandu hweshuga muropa renyu neglucometer kwemaawa mashoma (semuenzaniso awa yega yega kana maawa maviri).
2. Kwemazuva maviri kana matatu anotevera, usanwe kofi/tii mangwanani uye ongorora huwandu hweshuga muropa rako nenzira imwe chete.
Nekuenzanisa mhinduro mbiri idzi, unogona kuwana pfungwa iri nani yekuti caffeine inokanganisa here huwandu hweshuga yako kana kuti kwete.
| Chinwiwa / Chikafu | Avhareji yekudya caffeine (mg) |
|---|---|
| Kofi Yakabikwa - kapu imwe (240ml) | 95 - 165 mg |
| Kofi Inokurumidza - kapu 1 (240ml) | 60 - 85 mg |
| Tea Nhema - kapu imwe (240ml) | 25 - 50 mg |
| Zvinwiwa zveCola - gaba rimwe (355ml) | 30 - 40 mg |
| Chokoreti Yakasviba - 30 gramu | 12 - 25 mg |
Rumwe rutivi rwenyaya nezvekofi
Pane rumwe rutivi runoshamisa panyaya iyi. Imwe tsvakiridzo inoratidza kuti kofi inogona kuderedza njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga muvanhu vane hutano . Chikonzero cheizvi chinofungidzirwa kuti imhaka yehuwandu hwema antioxidants ari mukofi. Ma antioxidants aya anoderedza kuzvimba, kana kuzvimba, mumiviri yedu. Kuzvimba uku chimwe chinhu chinowedzera njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga.
Asi yeuka izvi. Rubatsiro urwu nderwevanhu vane hutano hwakanaka. Kana uchitova nechirwere cheshuga, nyaya iyi haishande.
Kana uchitova nechirwere cheshuga, nyaya yacho yakasiyana zvachose. Caffeine iri mukapu yekofi inogona kuita kuti zviomere kudzora huwandu hweshuga muropa rako. Saka, kana ukaona kuti huwandu hweshuga muropa rako huri kukwira mushure mekapu yako yekofi mangwanani, zvingave zvakanaka kushandisa kofi isina caffeine . Kofi isina caffeine inewo caffeine shoma, asi haina simba guru pahuwandu hweshuga muropa rako kana insulin.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana uine chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri, caffeine, inowanikwa muzvinhu zvakaita sekofi netii, inogona kukwidza huwandu hweshuga muropa rako.
- Izvi zvinodaro nekuti caffeine inogona kuderedza kunzwa kwe insulin mumuviri.
- Kunyangwe huwandu hwecaffeine inowanikwa mumakapu 1-2 ekofi hunogona kukwana kuti huve nemigumisiro.
- Mhedzisiro iyi inosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Nzira yakanakisisa yekuziva kuti zvinokukanganisa sei ndeyekutarisa huwandu hweshuga muropa rako.
- Gara uchitaura nachiremba wako usati wachinja chero chinhu pakudya kwako, kunyanya tsika yako yekunwa kofi.
- Kana huwandu hweshuga yako hukakwira mushure mekofi yako yemangwanani, funga nezvekushandisa kofi isina kafe.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga