Chirwere cheshuga nehutano hwemwoyo: Kunyora pasi chokwadi ichi kuchakubatsira here? (Chirwere cheshuga nehutano hwemwoyo)

Kana uine chirwere cheshuga, kana uchiziva zvakawanda nezvacho, zviri nani. Pamwe unotoziva kuti unofanira kutarisa huwandu hweshuga muropa rako uye A1c. Asi kugara uchitevera zvimwe zvinhu zvehutano hwako, zvakaita sekudya kwako, kurovedza muviri, huremu, uye kurova kwemoyo, kunogona kukubatsira kuderedza njodzi yako yematambudziko akadai sechirwere chemwoyo chinogona kukonzerwa nechirwere cheshuga. Izvi zvinonyanya kukosha nekuti chirwere cheshuga chinowedzera njodzi yako yechirwere chemwoyo.

Ndeipi nzira yakanakisisa yekunyora manotsi?

Mazuva ano, kune app kana gadget yezvese. Asi nyanzvi dzinoti notebook nepeni zviri nyore zvakakwana. Saka kana uchishandisa ma fitness trackers, ma phone apps, kana mamwe maturusi e tech zviri kwauri. Asi chero nzira yaunosarudza, funga nezvezvinhu izvi.

Kukosha kwekurovedza muviri uye kunyora manotsi

Kana uine chirwere cheshuga, kurovedza muviri kwakakosha. Kunochengetedza moyo wako uine hutano uye kunobatsira muviri wako kushandisa glucose zvinobudirira. Izvi zvinoderedza njodzi yako yemamwe matambudziko anokonzerwa nechirwere cheshuga. Zvakanaka kana uchikwanisa kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mazhinji evhiki.

Kune mawachi akasiyana-siyana uye maapplication efoni anoyera kuti unoshanda zvakadini masikati. Pamusoro pekutevera maekisesaizi ako, mazhinji acho anoverengawo nhanho dzako kana mafambiro ako ese mukati mezuva.

Funga nezvekuti unonzwa sei panguva yekurovedza muviri uye mushure mekurovedza muviri, uye kuti ungatevera sei huwandu hweshuga muropa rako (semuenzaniso, zviratidzo zveshuga yakaderera muropa, zvakaita sekubvunda kana kuona zvisipo). Vanhu vane chirwere cheshuga vanopindura zvakasiyana pakurovedza muviri. Mhando dzakasiyana dzekurovedza muviri dzinogonawo kusiyana. Kuchengeta zvinyorwa zvemaitiro ako ekurovedza muviri kunogona kukubatsira kushanda nachiremba wako kugadzirisa mishonga yako nekudya zvakachengeteka, uye kukubatsira kudzora huwandu hweshuga muropa rako .

Tinofanirawo kungwarira zvatinodya nezvatinonwa here?

Kana ukatora insulin, chiremba wako anogona kunge akambotaura newe nezvekuverenga huwandu hwemakabhohaidhiretsi aunodya. Izvi zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti unowana insulin yakakwana. Zvinokubatsirawo kunzwisisa kuti chikafu chaunosarudza chinokanganisa sei huwandu hweshuga muropa rako.

Kuti uzvidzivirire kubva kuzvirwere zvemwoyo, zvakanaka kuti ugare uchiverenga huwandu hwesodium (munyu), cholesterol, uye mafuta akazara uye etrans anodiwa mumuviri wako.

Huwandu hwemakabhohaidhiretsi aunoda pazuva hunosiyana kubva pamunhu nemunhu, saka taura nachiremba wako nezvezvinangwa zvako. Kazhinji, vanhu vakuru havafanirwe kudya zvinopfuura 1,500 milligrams yesodium pazuva. Kuderedza mafuta akazara uye etrans kunogona kubatsira kudzivirira kuunganidzwa kwecholesterol yakaipa mumuviri. Kuti uite izvi, unofanirwa kuverenga zvakanyorwa pazvikafu zvaunodya uye kushandisa gwara rezvekudya (senge iri raunogona kuwana kubva kuna chiremba wako).

Chenjererawo huremu hwako nehukuru hwechiuno chako.

Kufuta zvakanyanya kana kuti kufuta zvakanyanya kunogona kuwedzera zviratidzo zvechirwere cheshuga uye kuwedzera njodzi yako yechirwere chemwoyo. Ungangozviyera wega pese paunoona chiremba wako. Asi zvinobatsirawo kuramba uchiverenga huremu hwako mumazuva ari pakati pekushanya kwako. Kana ukawedzera uremu hunopfuura mapaundi maviri pavhiki, inguva yekuongororazve zvauri kudya uye kuti uri kurovedza muviri zvakadii.

Une usimbe hwekusimudza zvinorema here? Saka kuyera denderedzwa rechiuno chako ndeimwe nzira yakanaka yekuona kana mafuta emuviri wako ari kukonzera njodzi kuhutano.

• Kazhinji, denderedzwa rechiuno chemukadzi ane hutano rinofanira kunge riri pasi pemasendimita makumi matatu nemashanu .
• Kune murume, inofanira kunge iri pasi pemasendimita makumi mana .

Taura nachiremba wako nezvenzira dzekuderedza uremu zvakachengeteka.

Kuongorora nekunyora huwandu hweshuga muropa

Kana uri munhu anoshandisa insulin, unofanira kugara uchiongorora huwandu hweshuga muropa rako. Kunze kwekunge chiremba wako akuudza zvakasiyana, aya ndiwo mazinga akajairika anofanira kuchengetwa.

Kuti uone kuti kurovedza muviri kunokanganisa sei huwandu hweshuga yako uye kudzivirira kuchinja-chinja kweshuga kune njodzi, zvakanaka kuti utarise huwandu hweshuga yako usati waita kurovedza muviri uye wapedza.

Sei izvi zvichikosha kudaro?

Kuwanda kweshuga muropa nekufamba kwenguva kunogona kukonzera kuzvimba, kuwedzera huremu, uye kuwedzera kwecholesterol ne triglyceride. Zvese izvi zvinogona kukuvadza moyo wako. Zvakanaka kugara uchitevera zvawawana mushure mekuongororwa. Mamwe ma glucose monitors anorekodha huwandu hwako. Asi unogona zvakare kushandisa notebook kana phone app kunyora pasi kuverenga kwako. Udza chiremba wako ruzivo urwu nguva inotevera yauchamuona. Zvichamubatsira kuongorora kuti uri kutarisira sei chirwere chako cheshuga.

Nzira yekuyera kurova kwemoyo panguva yekuzorora?

Kutevera kurova kwemoyo wako (RHR) kuri nyore kwazvo. Unogona kuzviita zuva nezuva kana vhiki rega rega.

1. Uchishandisa minwe yako miviri, tsvaga kurova kwemoyo wako mukati meruoko rwako.

2. Verenga nhamba yekurova kwemwoyo mukati memasekonzi gumi nemashanu.

3. Wedzera nhamba iyoyo ne4. Ipapo uchawana kukosha kweRHR.

Kurova kwemwoyo kwakanaka kunofanira kunge kuri pakati pe60 ne100 paminiti . (Asi yeuka, kushushikana, mimwe mishonga, uye kunyange huwandu hwemahormone zvinogona kukanganisa izvi.) Kuva neRHR ine hutano kunobatanidzwa nekudzikira kwenjodzi yechirwere chemwoyo uye kufa nguva isati yakwana.