Dzimwe nguva unomboona zvichikuomera here kudzora manzwiro ako? Unonzwa kusuruvara zvakanyanya kunyange nezvinhu zvidiki, kana kuti unonzwa sekunge uri kutanga kutsamwa kupfuura zvaunofunga? Kurarama nemanzwiro akasimba kudaro hakusi nyore. Asi pane mashoko akanaka. Kune mushonga wakakosha unogona kubatsira mumamiriro ezvinhu aya. Nhasi tichataura nezvazvo. Inonzi DBT, kana kuti Dialectical Behavior Therapy.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi DBT?
DBT, kana kuti Dialectical Behavior Therapy, imhando yekurapa kwepfungwa kunoitwa nekutaura. Chaizvoizvo kwakavakirwa pane imwe nzira yekurapa inozivikanwa, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , uye yakagadzirirwa vanhu vane manzwiro akasimba.
Izwi rekuti "Dialectical" muizvi rinoreva "kubatanidza pfungwa mbiri dzinopesana." Fungidzira, nzira iyi yekurapa inokubatsira, kune rumwe rutivi, kugamuchira chokwadi chehupenyu hwako nemaitiro ako sezvaari (kusimbisa/kugamuchira). Uye, kune rumwe rutivi, inokubatsira kushandura maitiro ari kukonzera matambudziko uye kuvandudza hupenyu hwako (shanduko). Kuchengetedza chiyero pakati pepfungwa idzi mbiri dzekugamuchira nekuchinja ndicho chinhu chikuru cheDBT.
Nzira iyi yekurapa yakagadzirwa muma1970 nenyanzvi yepfungwa yekuAmerica inonzi Marsha Linehan.
Kurapa kweDBT kunonyanya kubatsira ndiani?
Chero ani zvake ane dambudziko rekugadzirisa nekudzora manzwiro ake anogona kubatsirwa zvikuru neDBT. Tsvagiridzo yakaratidza kuti nzira iyi yekurapa inoshanda zvikuru pamatambudziko akasiyana-siyana ehutano hwepfungwa.
- Dambudziko reMunhu Ane Borderline (BPD)
- Maitiro ekuzvikuvadza
- Pfungwa dzekuzviuraya kana kuedza kuzviuraya (Hunhu hwekuzviuraya)
- Dambudziko rePost-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
- Dambudziko rekushandisa zvinodhaka
- Matambudziko ekudya, kunyanya kudya zvakanyanya uye bulimia
- Kuora mwoyo
- Kunetseka
Chinhu chakakosha ndechekuti kutsigira mamiriro ese aya kwakundikana uye kuedza kusina kunaka kudzora manzwiro akasimba, asina kunaka. DBT inokudzidzisa nzira dzakanaka dzekugadzirisa manzwiro, pane nzira dzinokonzera matambudziko iwayo.
Kurapa kweDBT kunoshanda sei?
Mukurapa kweDBT, chinangwa chikuru chemurapi wako ndechekugadzira chiyero pakati pekukugamuchira iwe nematambudziko ako sezvaari (kusimbisa) uye kukukurudzira kuti uite shanduko dzakanaka (shanduko). Nzira iyi yekurapa inowanzo kuve nezvikamu zvina zvikuru.
1. Kuongororwa kweDBT: Murapi asati atanga kurapwa, achataura newe kuti aone kana DBT yakakunakira. Mushure mekutsanangura zvese, uye kana uchibvumirana nazvo, vachakukumbira kuti uzvipire kurapwa uku kwenguva yakatarwa.
2. Kurapa kwemunhu mumwe nemumwe: Mukuita izvi, muchasangana nemurapi wenyu kamwe chete pasvondo kwemaminitsi angangoita 40-60 muri mega. Munogonawo kukumbirwa kuti munyore pasi manzwiro enyu nemaitiro enyu. Izvi zvichakubatsirai mese kuona matambudziko aripo.
3. Kudzidziswa kwehunyanzvi mumapoka: Uku hakusi kurapa kweboka. Sezvakangoita mukirasi, murapi anodzidzisa hunyanzvi huna hwakakosha kuboka. Pane kutaura nezvematambudziko ako, chinangwa pano ndechekudzidza hunyanzvi uhwu.
4. Kudzidziswa parunhare nezvematambudziko: Ichi chikamu chakakosha zvikuru. Kana ukangoerekana wava nepfungwa inoshungurudza, senge kuzvikuvadza, panguva yekurapwa, unogona kufonera chiremba wako wowana rubatsiro nekukasika. Zvisinei, pane nguva dzakatarwa uye zvirambidzo zveizvi.
Unyanzvi huna hukuru hunodzidziswa muDBT
Kurapa kweDBT kunotarisa pahunyanzvi huna hunokosha hunokubatsira kuti ubudirire kuronga hupenyu hwako hwezuva nezuva. Uhwu ndihwo moyo wekurapa.
| Unyanzvi | Zvichitaurwa zviri nyore... (Zvinorevei) |
|---|---|
| Kufunga Nezvako | Kuvapo zvizere uye kuziva zviri kuitika panguva ino, pasina kuzvidemba nezvezvakaitika kare kana kutya ramangwana. Kudzidzira kutarisa pfungwa dzako nemanzwiro ako pasina kutonga. |
| Kushivirira Kutambudzika | Kudzidza kunzwisisa nekugadzirisa manzwiro mumamiriro ezvinhu asina kugadzikana, anorwadza, kana anoshungurudza usingashandise maitiro anokuvadza kwakafanana nekudzidza maitiro ekugadzirisa hasha dzinongoerekana dzaitika. |
| Kubudirira Kwekudyidzana Nevamwe | Kudzidza kutaura zvakajeka zvaunoda nezvausingade (miganhu) nenzira inokuremekedza iwe nevamwe. Izvi zvinosanganisira kukwanisa kutaura kuti "Handikwanise" kana uchida. |
| Kudzora Manzwiro | Kuziva manzwiro ako zvakanyanya, kuanzwisisa, uye kuva nehunyanzvi hwekuadzora. Kudzidza kudzora manzwiro pane kuva muranda wawo. |
Ndingawana sei munhu akakodzera kurapwa neDBT?
Izvi zvinogona kuoma zvishoma, asi usakanda mapfumo pasi. Nzira yakanakisisa yekuita izvi muSri Lanka ndeyekubvunza chiremba wemhuri yako kana chiremba waunovimba naye nezvenyaya iyi, wobva wakuendesa kuna chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa ane hunyanzvi.
Iva nechokwadi chekuti murapi wauri kuonana naye mupi wezano wehutano hwepfungwa ane chitupa chehurumende uye ane rezinesi . Uyewo, tarisa kana aine ruzivo rwekurapa chirwere chako (semuenzaniso, BPD, matambudziko ekudya).
Kurapwa kweDBT kunotora nguva yakareba sei?
Kurapwa kweDBT kunowanzo tora mwedzi mitanhatu kusvika pagore . Asi yeuka, munhu wese akasiyana, uye matambudziko ehutano hwepfungwa akaoma. Dzimwe nguva, kunyanya kune zvirwere zvakaita seBPD, kurapwa kunogona kutora makore akati wandei.
Chinhu chakakosha hachisi chekuti kurapwa kunotora nguva yakareba sei, asi kuti wakumbira rubatsiro uye watanga rwendo. Kuvandudzwa kudiki kupi zvako kukunda kukuru.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Musapotsa chero nguva yekurapwa kwenyu. Zvakakosha zvikuru kupinda imwe neimwe yemisangano yenyu yekurapwa.
Kana ukangoerekana wava nepfungwa dzekuora mwoyo zvakanyanya, dzakadai sekufunga kuzviuraya , taura nemurapi wako kana zvichibvira. Kana usingakwanise kutaura naye, usaramba uri wega. Taura nemunhu waunovimba naye nekukasika, kana kuti enda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo.
DBT mushonga unoshanda zvikuru kune avo vari kunetseka nemanzwiro akasimba. Zvinogona kutora nguva kuti uwane nyanzvi yekurapa yakakunakira, asi zvakakodzera. Kana ukakurumidza kutanga kurapwa wozvipira kwairi, ndipo paunotanga kurarama hupenyu huri nani nekukurumidza.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- DBT inzira yakakosha yekurapa kwepfungwa inobatsira kudzora manzwiro akasimba.
- Izvi zvinosanganisira kuyera zvinhu zviviri zve "kugamuchira" mamiriro ako ezvinhu uye "kuchinja" mamiriro acho ezvinhu kuti ave nani.
- Unyanzvi huna hunoshanda hunogona kudzidzwa kuburikidza neizvi, hwakadai seKufunga Nepfungwa Nekutsungirira Kutambura.
- Kuzvipira uye mwoyo murefu zvakakosha zvikuru pakurapa kweDBT. Zvinogona kutora nguva kuti zvionekwe mhedzisiro.
- Kana uine dambudziko rakadai, usazvidya mwoyo uri wega. Taura nachiremba waunovimba naye wobva watumirwa kunyanzvi ine hunyanzvi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment