Wakambonzwa seizvi here? Kana uchinzwa nzara, unotora chikafu muchitoro, paketi yemabhisikiti, kana chinwiwa chinotapira, uye unonzwa wakaguta kwenguva pfupi. Asi mushure mechinguva, unonzwa nzara zvakare, uye muviri wako unonzwa kuneta. Unonzwa sekunge hauna kuwana chero chikafu chinovaka muviri kana mabhenefiti kubva mukudya chimwe chinhu chinonaka. Mhando idzodzo dzezvikafu nezvinwiwa zvine zvatichataura nezvazvo.
Ndezvipi izvi 'zvisina macalorie'?
Zvichitaurwa zviri nyore, chikafu chega chega chatinodya chinopa muviri wedu simba. Chikamu ichi chesimba chinonzi "calorie." Kungofanana nemota inoda peturu kuti ifambe, miviri yedu inoda simba, kana macalorie, kuti iite mabasa ezuva nezuva, kufema, kufunga, kufamba, kuita zvese izvi.
Asi hechino chimwe chinhu chakakosha kunzwisisa. Zvimwe zvekudya, pamwe chete nemacalorie azvo, zvinopawo zvinovaka muviri zvakawanda zvinodiwa nemiviri yedu, zvakaita semavhitamini, zvicherwa, mapuroteni, uye faibha . Semuenzaniso, unogona kudya zvinhu zvakaita semaavokhado, mukaka usina mafuta akawanda, nzungu, michero, nemiriwo. Tinozvidaidza kuti "zvikafu zvinovaka muviri."
Asi, kune rumwe rutivi, kune zvimwe zvekudya zvine macalorie chete uye zvisina hutano. Zvikafu izvi zvine shuga yakawedzerwa uye mafuta akasimba akadai sebhata. Ndizvo zvatinodaidza kuti 'Empty Calories' . Izvi, sekureva kwezita, "hazvina chinhu". Izvi zvinoreva kuti zvinokupa simba chete uye hazvipe zvimwe zvinovaka muviri zvaunoda.
Fungidzira, zvinoitwa nemacalorie asina chinhu mumuviri wako zvakafanana nekumhanyisa mota yako nepeturu usingawedzere zvinhu zvakakosha zvakaita semafuta einjini nechinhu chinotonhodza muviri. Mota yacho ichamhanya kwenguva pfupi, asi unogona kufungidzira kukuvara kwainoita kuinjini here? Ndizvo zvazviri.
Sei macalorie aya asina chinhu asina kunaka pahutano hwedu?
Kujaira kudya zvine macalorie akawanda kunogona kukanganisa hutano hwako.
1. Kuwedzera uremu kusingakoshi
Kana muviri usingakwanise kushandisa simba rinobva mumacalorie asina chinhu, simba iroro rekuwedzera rinochengetwa mumuviri semafuta. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekufuta. Tinodya zvakawanda zvekudya izvi nekuti zvinonaka, asi nekuti hazvina hutano, tinokurumidza kunzwa nzara, saka tinodya zvakawanda. Zvakaita sedenderedzwa rakaipa.
2. Kusaenderana kwehuwandu hweshuga muropa
Patinodya chikafu chine macalorie akawanda asina chinhu uye shuga, huwandu hweshuga muropa redu hunokwira. Zvadaro, kuti tizvidzore, muviri wedu unoburitsa insulin yakawanda. Zvadaro, huwandu hweshuga muropa redu hunoderera. Izvi zvinonzi 'blood sugar roller coaster'. Kana huwandu hweshuga muropa rako hukadzikira seizvi, unonzwa kuneta, kuneta, uye nzara zvakare, kunyanya kana uchida chimwe chinhu chinotapira. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kutungamira kuZvinowedzera njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri.
3. Kuwanda kwenjodzi yezvirwere zvisingaperi
Mafuta akawandisa neshuga zvinowedzera kuzvimba mumuviri. Kuzvimba uku kwenguva refu kunogona kuvhura mukana wezvirwere zvemwoyo, mamwe marudzi ekenza, nezvimwe zvirwere zvakawanda zvakakomba.
| Zvikafu Zvine Hutano Hwakawanda | Zvikafu Zvine Macalorie Akawanda Asina Chinhu |
|---|---|
| Michero nemiriwo mitsva | Zvinwiwa zvine shuga (soda) uye cordials |
| Zviyo zvese zvakaita se buckwheat, oats, uye mupunga webrown | Makeke, madonati, mabhisikiti anotapira |
| Nzungu (cashews, nzungu, almonds) nembeu | Machipisi embatatisi, nezvimwe zvakafanana zve'Snacks' zviri mumagaba |
| Mapuroteni akaita sehove, huku, mazai, nenyemba | 'Makadya Mapfupi' (Mapatties, MaRolls, Samosas) |
| Muto wekaka, yogati, mukaka | Tofi, chokoreti nezvimwe zvinotapira |
Tingapindwa sei muropa nezvikafu izvi?
Ungave uchifunga kuti, "Sei ndisingaregi kudya zvinhu izvi kunyangwe ndichiziva kuti zvakaipa?" Pane chikonzero cheizvozvo.
Zvikafu izvi, kunyanya izvo zvine shuga yakawanda, munyu, uye mafuta (semuenzaniso, mbatatisi machipisi, chikafu chakazara chizi), zvinokurudzira nzvimbo yekupa mubayiro muuropi hwedu. Patinodya zvekudya izvi, makemikari akaita sedopamine anoburitswa muuropi. Izvi zvinoita kuti tinzwe tichifara kwenguva pfupi uye takagwinya.
Nekufamba kwenguva, pfungwa dzedu dzinozogara dzichida mufaro mumwe chete kakawanda. Nekuda kweizvozvo, tinopindwa muropa nezvikafu izvi. Zvishoma nezvishoma, tinofanira kudya zvakawanda kuti tiwane mufaro iwoyo. Iyi inzira yakafanana nekupindwa muropa nezvinodhaka.
Saka kana uchida kudya chikafu chinotapira, chisina kunaka, haisi mhosva yako. Chinongodiwa chete ndechekuti chikafu ichocho chinogadzirwa nenzira inoita kuti tide kudya.
Saka toita sei nezveizvi?
Hazvina musoro kumisa zvinhu izvi zvachose, asi tinogona kuita shanduko diki.
- Chenjerera: Chekutanga, ziva zvauri kudya. Zvibvunze kuti, "Ndiri kudya izvi nekuti ndine nzara here? Kana kuti ndiri kuzvida here? Hapana imwe nzira iri nani here?"
- Sarudza zvimwe: Pane chinwiwa chine shuga, inwa girazi remvura kana waini. Pane kushandisa paketi yemabhisikiti, idya bhanana kana nzungu. Kuchinja kudiki kunogona kuita mutsauko mukuru.
- Chikafu chakabikwa kumba: Idya chikafu chakabikwa kumba chakawanda sezvinobvira. Izvi zvichakubatsira kudzora huwandu hweshuga, munyu, nemafuta akawedzerwa.
- Tsvaga mazano echiremba: Kana uchinetseka nezvehuremu hwako, kudya kwako, kana zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga, usangofungidzira, taura nachiremba wemhuri yako kana nyanzvi yezvekurapa. Iye anogona kukubatsira kugadzira chirongwa chekudya kwako uye mararamiro ako anonyatsoshanda zvakanaka kwauri.
Macalorie asina chinhu muvengi ari kukuvadza hutano hwedu. Kuaziva uye kutanga shanduko diki dzakanaka nhasi ndiyo nzira yakanakisisa yaungashandisa kuti uve neramangwana rakanaka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- 'Macalorie asina chinhu' zvinoreva chikafu chine shuga yakawanda nemafuta, asi chisina zvinovaka muviri zvakaita semavhitamini nemapuroteni.
- Kudya izvi nguva nenguva kunogona kukonzera matambudziko makuru ehutano akadai sekuwedzera uremu, chirwere cheshuga, uye chirwere chemwoyo.
- Zvinwiwa zvinotapira, makeke, mabhisikiti, 'snack-eats' uye 'junk food' mienzaniso mikuru yemacalorie asina chinhu.
- Nekuti chikafu ichi chinokurudzira nzvimbo yekunakidzwa muuropi, chine mukana wekupindwa muropa.
- Sarudza zvekudya zvinovaka muviri zvakaita semichero mitsva, miriwo, uye zviyo zvese zvakanyanya sezvinobvira. Kana uine zvinokunetsa nezvekudya kwako, gara uchibvunza chiremba wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment